著者:
Frank Hunt
作成日:
18 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
第三の目、または内側の目は、額の中心に位置し、生物学では松果体として知られているエネルギーセンターです。活性化されると、人々はそれが物体やエネルギーを見ることができると信じています。トラタカとしても知られている第三の目で瞑想することは、第三の目チャクラ（アジュナチャクラ）またはエネルギーポイントを開き、より深い理解と感覚の可能性に自分自身をさらすための最良の方法の1つです。
ステップに
パート1/3：瞑想
場所を選んでください。 邪魔されない静かな場所が必要です。また、瞑想するための恒久的な場所を用意して、体と心がその場所と姿勢に慣れ、第三の目をより簡単に活性化できるようにすることもお勧めします。 
瞑想する時間に注意してください。 場所と同様に、多くの瞑想者は毎日同じ時間に瞑想することで恩恵を受けます。瞑想し、リラックスし、心を清めるのに最適な時期を少し考えてみてください。食べる直前または直後にこれを行わないでください。多くの人は朝に瞑想することを好みますが、あなたが一貫している限り、一日中いつでも働くことができます。 
始める前にストレッチしてください。 体のこわばりを取り除くことで、瞑想中に長く快適に座ることができます。瞑想に必要な適切な精神的感覚を得るのにも役立つので、瞑想する前に毎回これを行ってください。次の演習をそれぞれ約30秒間試してください。 - かがんでつま先に触れてみてください
- 腕を頭の上に伸ばします
- 足を空中に置いて仰向けになります-足は体の残りの部分に対して90度の角度になります
自分の位置を決めてください。 ほとんどの人にとって、理想的な位置は足を組んで静かに座ることです。これが不快または困難な場合は、呼吸と調停に集中しやすくする他の位置で実験してください。床にあぐらをかいて座れるようになるまで、良くなるようにしてください。 - 胸を開いて背中をまっすぐにしてください。
- 手を膝または膝の上に置きます。気分が良いものを選択してください。
- 頭をまっすぐにし、目を少し閉じてください。
リラックス. 体をリラックスさせましょう。息を吸ったり吐いたりします。あなたの体とそれがどのように感じるかを意識してください。体に痛みがある場合は、始める前にリラックスしてください。 - 座ってリラックスしながら、体の各部分に次々と焦点を合わせます
- あなたの心配から離れ始めて、現在にあなたの注意を集中する準備をしてください
- 呼吸するたびに体が伸び縮みするのを感じてください
呼吸。 呼吸は瞑想の鍵です。息を吸ったり吐いたりする方法に注意してください。あなたの注意をあなたの呼吸に完全に集中するようにしてください。深呼吸をして（3カウントで息を吸い、次に3カウントで息を吐きます）、これをさらに2回繰り返してから、開始します。 
あなたの心をクリアします。 この時点で、額の中心である第三の目に焦点を合わせ始めます。目を、ふたの下で、第三の目の方向に動かします。瞑想を通して彼らをそれに集中させてください。集中しながら100からカウントダウンを開始します。すぐに第三の目を感じることができなくても心配しないでください。瞑想に慣れるのに時間がかかることがあり、第三の目を活性化するのにさらに時間がかかります。
パート2/3：第三の目を活性化する
第三の目を開きます。 100からカウントダウンするまでに、第三の目にアクセスできるようになるはずです。あなたがよく集中するとき、あなたは第三の目のチャクラを除いてすべてが黒いことを経験するでしょう。第三の目が活性化されると、脳はリラックスし、異なるレベルで機能します。脳の両方の半球が一緒に働き、あなたはあなたの周りのエネルギーに気付くようになります。 - あなたはあなたがあなたの体を通してそしてあなたの周りに新しい種類のエネルギーを感じるときあなたが第三の目にアクセスできることを知るでしょう。
- また、オブジェクトや画像に強く焦点を合わせることができ、そのオブジェクトや画像に完全に集中しているときに、第三の目がアクティブになることを知っているかもしれません。
第三の目を体験してください。 人々は第三の目の活性化に対して異なる反応を示します。自然、滝、人、電車など、見たことのあるものの画像など、心の中でさまざまな視覚的な閃光を経験する人もいます。一部の人々はそれをあなたの考えを見ることができると説明します。 
10〜15分間、第三の目に焦点を合わせ続けます。 第三の目を活性化する最初の試みの間に頭痛がするのはよくあることです。心配しないでください-練習を続けると頭痛は消えます。特定の画像に焦点を合わせ続けて、第三の目への理解を深めるために自分自身を訓練します。これは数字、オブジェクトである可能性があります-選択した画像に集中するようにしてください。 
ゆっくりと瞑想から戻ってください。 目を第三の目から離します。リラックスしたままですが、呼吸にもっと気を配ってください。息の出入りに注意してください。瞑想から抜け出すときに、数えることで呼吸に集中できる場合があります。ゆっくり目を開けてください。
パート3/3：演習の開発
毎日練習してください。 瞑想が深まるにつれて、第三の目を活性化するのがより簡単になります。瞑想しながらさまざまな画像に焦点を合わせて、集中力を高め、第三の目を活性化するようにしてください。 
ハタヨガの練習を検討してください。 第三の目の瞑想は、身体の動きと瞑想およびエネルギーの働きを組み合わせた包括的なハタヨガの一部です。体のチャクラまたはエネルギーセンターはすべて相互接続されています-アジュナチャクラまたは第三の目はあなたの体の中で最も高いチャクラです。もう一方を活性化するには、瞑想だけでなく体を使わなければなりません。 
あなたの瞑想のエネルギーを大切にしてください。 第三の目はチャクラなので、体の気分を良くし、内面の直感的な自己と接触するように働きかけることができます。しかし、これは簡単なことではありません-瞑想を練習し続け、それにますます集中してください。あなたはあなたの体とあなたの内外にあるエネルギーで気分が良くなるかもしれません-これが第三の目の瞑想の目標です。
