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• ステップに
• 方法1/5：境界を設定する
• 方法2/5：状況から自分を遠ざける
• 5の方法3：一時的に関係から離れる
• 方法4/5：関係から永久に距離を置く
• 方法5/5：自分自身に焦点を合わせる
• チップ

特定の状況に対処できなくなったと感じた場合は、感情的にそれから距離を置く必要がある場合があります。問題から逃げたり、虐待に耐えたりする方法として、感情的な距離を置くことはお勧めしません。他人に対する武器として、または良好なコミュニケーションの代わりにそれを使用するべきではありません。それでも、一歩下がると、大まかなパッチを経験しているときに落ち着いて考えを整理するのに役立ちます。さらに、議論中に距離を取ることはあなたが冷静な頭を保つのを助けることができます。さらに、何らかの理由であなたの関係が崩壊した場合、あなたは徐々に自分自身を永遠に遠ざける必要があります。

ステップに

方法1/5：境界を設定する

1. あなたの限界がどこにあるかを調べてください。 制限は、自分自身を保護するために自分で設定した制限です。あなたには感情的、精神的、肉体的、そして性的な限界があります。あなたは家からそれらの限界を学ぶかもしれません、あるいはあなたは彼ら自身のために多くの健康的な限界を設定した人々と相互作用することによってそれらを定義することを学ぶかもしれません。時間、習慣、感情の管理に問題がある場合は、境界を設定するのが難しい場合があります。
   • 他人の気持ちに圧倒されたり、自尊心が他人に完全に依存していると感じたりした場合は、自分の境界を尊重することを学ぶ必要があります。
   • 本当にやりたくないことに対して「はい」とよく言う場合は、制限を設けてください。
   • あなたが感じることに注意を払ってください。何かがおかしいと思いますか？お腹や胸に不快感はありませんか？それはあなたが一線を越えようとしていることを意味するかもしれません。
2. 制限を適用します。 何が欲しいか、何が欲しくないかがわかっている場合は、それに応じて行動してください。自分の境界を設定する：毎日のスケジュールを設定し、侮辱を受け入れることを拒否します。他の人との境界を設定します。議論から距離を置き、プレッシャーの下で屈服することを拒否し、他の人があなたに感情を持ち出すことを拒否します。誰かがあなたにやりたくないことをするように頼んだら、「いいえ」と言ってください。
   • あなたがあなたの人生について話したい人を選んでください。あなたの両親、友人、またはあなたのパートナーのいずれかがあなたを監視する傾向がある場合は、彼らと情報を共有する理由を彼らに与えないでください。彼または彼女があなたに一方的なアドバイスを与えない（またはあなたに何をすべきかを教えない）場合にのみ、あなたが彼または彼女と特定のトピックについて話し合いたいと彼または彼女に伝えてください。
3. 戻って、あなたが何を意味するのか教えてください。 誰かとの境界を設定する必要がある場合は、彼らがどのように反応するかについてあまり心配することなく、彼らとコミュニケーションをとることができるはずです。そのような瞬間に、あなたは自分自身を感情的に遠ざける必要があります。あなたが他の人と交流する前に、あなたは彼または彼女が感じることに責任がないことを思い出してください。あなたには制限を設定する権利があります。
   • あなたは言葉と非言語の両方の方法であなたの境界を示すことができます。簡単な例を挙げると、誰かにスペースを与えてもらいたい場合は、立ち上がって彼らの目を見て、「今は少しスペースが必要です」と直接言うことができます。
4. あなたの限界に固執しなさい。 最初は、あなたから望む応答を得ることに慣れている人は、すぐにあなたの制限を受け入れないかもしれません。あなたの信念を握ってください。制限を超えないでください。誰かがあなたを予約しすぎていると非難したり、彼または彼女のことを気にかけなかったりした場合は、「私はあなたのことを気にかけています」と言います。やりたくないことをして、あなたのことを気にかけていることを証明する必要はありません。」
   • たとえば、両親の1人を気遣い、彼または彼女があなたを辱めていると感じたために境界を設定した場合、あなたの母親または父親は、あなたがそれを受け入れなくなることに気付いたときに停止することがあります。
5. プラン「B」を用意します。 あなたの境界が尊重されるという期待から感情的に距離を置いてください。自分の境界がどこにあるかを誰かに伝えることができない場合、または自分の境界がどこにあるかを知らせて、境界が尊重されていない場合は、自分で管理してください。人々があなたの境界を尊重しない場合の結果はどうなるかを言います。たとえば、「名前を呼んでくれたら、部屋を出ます。私の携帯電話を検索することは私にとって侵入のように感じます、そして私は次回私が感じることを正確にあなたに話します。」
   • あなたの人生の誰かがあなたを精神的または肉体的に虐待している場合、または彼または彼女の怒りを制御できない場合は、それ以上のコメントなしにあなたの限界に固執してください。
   • 必要なスペースを取ります。あなたが議論が空中にあるように感じるならば、去ってください。
   • 他の人にアクセスさせたくないものに物理的な境界をインストールします。たとえば、コンピュータと電話にパスワードを設定します。
   • あなたが両親の一人の世話をしていて、彼または彼女があなたの境界を尊重していない場合は、落ち着いてお互いをより理解するまで、誰かを雇って世話をすることができるかどうかを確認してください。

方法2/5：状況から自分を遠ざける

1. 物事がすぐに手に負えなくなる時を認識することを学びなさい。 特定の気分になっているとき、または特定のことが言われているときに常に議論していることに気付いた場合は、怒る前に立ち止まってください。これを行うには、あなたを怒らせるものを認識し、それらのことが起こるかもしれない時のために準備するようにしてください。過去の議論について考え、あなたを怒らせたり、他の人を怒らせたりするものを切り分けてください。
   • あなたは彼または彼女が仕事のストレスに苦しんでいるときにあなたのパートナーが常に議論を始めることに気付くかもしれません。したがって、忙しい仕事の日には、パートナーがその日の後半に気難しい可能性があることを思い出して、時間内に距離を置く準備をすることができます。
   • 問題があなたと他の誰かの間ではなく、あなたと特定の状況の間である場合は、その状況を認識することを学ぶようにしてください。
   • たとえば、渋滞しているときはいつもパニックに陥る可能性があります。次に、これがあなたにとって大きなストレス要因であることを認識してください。
2. 落ち着いて。 特定の瞬間が手に負えなくなった場合、またはストレッサーに対処している場合は、少し時間を取ってリラックスしてください。何が起こっているのかを思い出し、深呼吸を2回行います。これらの時点では、自分だけを制御でき、他の誰かを制御できないことを忘れないでください。
3. 落ち着くまで現実に戻らないでください。 議論から距離を置くために必要なだけの時間をかけてください。あなたがどのように感じているかを評価するために少し時間を取ってください。自分に言い聞かせてください、「母が私に何をすべきか教えようとしていたので私は怒っています、そして私が彼女にそれを言ったとき彼女は私に怒鳴り始めたので私はイライラしています」あなたの気持ちに名前を付けることはあなたが簡単に距離を置くのを助けることができますそれからあなた自身。
   • 再び深く感情的になることなく、自分が感じていることを説明できるようになるまで、戻ってはいけません。
4. 「私」を主語とする文を使用してください。 あなたが感じていることとあなたが望むことを言いなさい。他人を非難したり批判したりする誘惑に駆られないでください。 「あなたがそれについてどう思うか知りたいのですが、私たちは議論に入るのではないかと心配しています。ちょっと休憩して、もう一度言ってもいいですか？「または、こう言って」と、家の中の雑然としたストレスに本当にストレスを感じています。クリーンアップ計画があれば、ずっと気分が良くなると思います。」
5. できれば、立ち去ってください。 物事が手に負えなくなるのを防ぐために安全な方法で文字通り状況から離れることができると思うなら、そうして必要な休憩を取ってください。ブロックの周りを散歩したり、別の部屋で時間を取ったりすると、落ち着くことができます。休憩中は、自分が感じていることに集中してください。可能であれば、名前を付けてみてください。少しの間あなたのパートナーをあなたの心の外に置き、あなた自身の気持ちだけを心配してください。
   • 会話を再開する準備ができたら、戻ることができます。落ち着いて戻って、あなたのパートナーがまだ怒っているかもしれないことを覚えておいてください。

5の方法3：一時的に関係から離れる

1. 距離を置くことが適切かどうかを判断します。 あなたがあなたの関係に満足していないならば、できるだけ早くそれを壊すことは問題の原因に取り組む能力を失うかもしれません。あなたの関係が良くなるかどうかを理解するのに数ヶ月かかることがあります。時々、あなたの関係を壊すことなく、一時的に感情的に距離を置くことが役立つことがあります。
   • たとえば、あなたのルーチンで何かが最近変更されたためにあなたの関係が不振に陥った場合、あなたは一歩後退することができます。あなたは両方とも新しいリズムに慣れるのに少し時間が必要かもしれません。
   • あなたとあなたのパートナーがいつも論争している場合、またはある種のオンアゲイン、オフアゲインの関係に陥った場合は、後退することを検討してください。
   • 状況が緊張しなくなったら、関係を継続するために努力する価値があるかどうかを、あなたとあなたの両方がよりよく判断できるようになります。
   • あなたがあなたの関係の問題を解決するために真剣な努力をするまで、あなた自身を遠ざけないでください。原則として、離れようとしている場合にのみ距離を置く必要があります。
2. 共通の責任を怠らずに距離を置いてください。 あなたが一緒に住んでいる場合、または子供、ペット、家、またはビジネスを一緒に持っている場合でも、あなたは物理的に存在し、それらのことに注意を払う必要があります。感情的な距離とは、特定のタスクや日常の活動をパートナーと共有しながら、しばらくの間、人間関係が感情に影響を与えないことを意味します。
3. 物理的にスペースを取ります。 あなたとあなたのパートナーが一緒に子供を持っていない場合、またはあなたに依存している他の誰かがいない場合、またはあなたがペット、家、またはビジネスを一緒に持っている場合、あなたは文字通りお互いから距離を置く機会があるかもしれません。週末や休暇に自分で行くか、知人のグループやハイキングクラブなどの志を同じくする人々と一緒に旅行に行きます。
4. あなたのパートナーに、彼または彼女が尋ねたら、あなたは少しの間あなた自身に集中するべきであることを説明してください。 距離を置く意図を発表しないでください。しかし、彼または彼女がそれについてあなたに尋ねた場合、あなたはあなたの関係について考えているので、しばらくの間あなた自身に集中する必要があることを彼らに伝えてください。あなたとあなたのパートナーがあなたの状況を議論するためにすでにそれらの言葉を使用していない限り、あなたはおそらく「あなた自身の距離」または「連絡が取れない」という言葉を使うべきではありません。代わりに、自分が取り組んでいる特定のプロジェクトに集中したり、自分で物事を整理したり、自分の仕事に集中できるようにするために、ある程度の時間が必要だと言います。
5. 友達にサポートを求めましょう。 すべての感情を同時にパートナーと共有しない場合、パートナーからの感情的なサポートを期待することは、パートナーにとって公平ではありません。あなたのパートナーからの感情的なサポートはまた、感情的に遠くにとどまるのをより難しくします。代わりに、アドバイスや社交が必要な場合は、友達や家族にサポートを求めてください。これについては、パートナーではなく、自分の友人や家族に頼ってください。
6. 自分と再接続してみてください。 あなたが自分自身を遠ざける期間に、あなたが正確に何を感じているかを調べてみてください。あなたはあなたの関係において正確に何を変える必要があると思いますか？あなたの願いのどれが満たされていませんか？セラピストと話すのに役立ちます。今があなた自身の気持ちを調べる時です。あなたのパートナーを批判しないでください。
   • この間はセックスをしないでください。
7. 次のステップを決定します。 あなたが関係を続けたいと思うならば、あなたはあなたのパートナーを再び征服しなければならないかもしれません。あなたは自分自身を遠ざけることによって彼または彼女を傷つけ、あなたのパートナーは見捨てられたと感じる可能性があります。あなたは別れるのを恐れていて、最初に冷静になり、急いで決断したくないことを説明します。必要なものをできる限り明確にし、パートナーの希望に耳を傾けるようにしてください。
   • あなたの関係が終わったとあなたが決めたならば、あなたがあなたの距離で得た洞察を使ってあなたの関係を人間的な方法で終わらせてください。

方法4/5：関係から永久に距離を置く

1. あなたの元から休憩を取ってください。 あなたが誰かを乗り越えようとしているなら、あなたがまだ彼らと良い関係を持っていても、しばらくの間テキストメッセージを止めて、彼らと話すのをやめてください。連絡がない場合は、そのままにしておきます。それでも連絡が取れている場合は、次の会話で少し時間が必要だと言ってください。たとえば、「また友達になれたらいいのに、一夜にしてできません。処理するのに少し時間が必要です。」
   • 他の人と物事をしなさい。ご家族やご友人との付き合いをお楽しみください。
   • 解散した結果、友達を失った場合、またはお互いの友達のどちらに連絡すればよいか正確にわからない場合は、ゆっくりと感じ始めてください。まず、あなたに最も近い人々と連絡を取り、何が起こるかを見てください。
2. しばらくの間、ソーシャルメディアから休憩してください。 距離を置きたい相手のことを自分で考えないようにします。一種の外部障壁として、ソーシャルメディアから距離を置いてください。あなたがあなたの元と良い関係を持っているが、あなた自身のためにもう少しスペースを持ちたいならば、あなたはあなたが両方が使うすべてのウェブサイトとプラットフォームであなたのアカウントを一時的にブロックすることができます。あなたの元の写真を見ないことは役に立つかもしれません、そしてあなたがあなたの関係の終わりを完全に超えていない限り、それはしばらくの間他の人々の人生の写真を見ないのを助けることができます。
   • あなたとの関係があまり良くない場合は、彼または彼女をブロックするか、友達から外すことができます。
   • ウェブサイトやプラットフォームによっては、「友達」のステータスを変更せずに、特定の人の出版物を一時的にブロックできる場合があります。しかし、彼または彼女の出版物を執拗に見て落ち込んでしまうのではないかと心配している場合は、アカウントを閉鎖するか、彼または彼女を「友達」として削除する必要があります。
3. なぜ消えたのかを忘れないでください。 すべての関係は、関係自体の幻想で満たされています。あなたの関係が終わった場合、可能性は長い間それの理由があったということです。あなたが別れると、あなたは良いことだけを思い出すことができるかもしれません。代わりに、議論、失望、そしてあなたがその時できなかったすべてのこと、そしてあなたが今できることにこだわる。
   • パートナーを完全に埋める必要はありません。一緒にいるのは簡単ではなかったこと、そしてそれが終わらなければ悪化したかもしれないことを思い出してください。
   • 何が悪かったのかを正確に思い出すのに苦労している場合は、関係の弱い瞬間をすべて書き留めてみてください。それからあなたがそれを書き留めたものを読んで、あなた自身に悲しむ機会を与えてください。
4. 他人を許す練習をしなさい。 失恋の怒りと痛みを感じる許可を自分に与えたら、先に進むことを選択します。あなたの怒りを解放します。あなた自身とあなたの元を許してください。怒りや復讐心を抱いていることに気づいたら、自分が何を感じているかを述べてください。
   • たとえば、「外食するときにいつも支払うのは好きではない」、「彼または彼女が私に何が欲しいのか尋ねられなかったので、私はまだ怒っている」、または「私は「恥ずかしい。私は彼女の言うことを注意深く聞くのではなく、彼女を怒らせた。」
   • 手紙を書く。元に表示する必要はありませんが、必要に応じて表示できます。あなたが持っていたすべての感情とあなたが今感じていることを書き留めてください。
   • 許すことができるということは、あなたがあなたの関係で起こるすべてを見落とさなければならないという意味ではありません。代わりに、それはあなたの気分を暗くし、あなたの健康に有害である怒りを手放すことを意味します。
5. 自分を大事にして下さい。 関係の終了後の数ヶ月または最初の数年でさえ、あなたの主な焦点は、パートナーなしで幸せな生活を送る方法にあるべきです。あなたが悲しみの呪文を経験し、怒り、そして許すために最善を尽くしたら、あなたは自分自身を喜ばせることに取り組み始めることができます。あなたのバランスをとる事をしなさい：あなたの健康に注意を払い、友人と物事をし、あなたの仕事をできる限り最善を尽くし、そして素晴らしいアウトドアを楽しむ。
   • 気分が悪い場合は、セラピストに相談してください。永続的である必要はありませんが、関係が終了した後に落ち込んだ場合、または自分自身を傷つける傾向があることに気付いた場合は、できるだけ早く医師または心理学者に相談してください。
6. それを損失ではなく移行と考えてください。 崩壊した関係を悲しむことは大丈夫ですが、それがあなたとあなたの間で起こったかもしれないことを永遠に嘆くことを許さないでください。代わりに、恋に落ちることから、あなたの関係の中で交渉することから、そしてそれを終わらせることからあなたが学んだことについて考えてください。分裂した関係は自動的に悪い関係ではないことを忘れないでください。関係は良いこともありますが、短いこともあります。
7. 準備ができるまで、別のものから始めないでください。 あなたが本当に自分自身に満足しているときだけ、あなたは再びデートを始める準備ができています。準備ができているかどうかを判断するには、元の人にまだ腹を立てているかどうか、魅力がないかどうか、それでも悲しみや不安定さを感じているかどうかを自問してください。あなたがこれらの感情のどれも持っていないならば、あなたは別のもので何かを始める準備ができている可能性があります。

方法5/5：自分自身に焦点を合わせる

1. あなたがコントロールできるのはあなただけだということを理解してください。 あなたはあなたの周りの人々が何をするか、そして彼らがどのように反応するかを操縦しようとすることができます、しかしそれがそれになると、誰もが彼ら自身の決定をしなければなりません。あなたがコントロールできる行動、思考、感情を持っているのはあなただけです。
   • そして、あなたが他の人間をコントロールできないのと同じように、他の人間もあなたをコントロールすることはできません。
   • 他の個人があなたに対して持っている唯一の力はあなたが彼または彼女に与える力であることを認識してください。
2. 「私」を主語とする文を使用してください。 ネガティブなトピックについて、自分がどう感じているかという観点から話す習慣をつけましょう。だから、何かや誰かがあなたを不幸にしたと言うのではなく、次のように言ってあなたの苦情を定式化してください。感じます 残念ながら... "または"これはそれを引き起こします 私は私 不幸を感じます。」
   • 「私」を題材にした文章で状況を説明することで、考え方が変わり、人としての状況から離れやすくなります。その距離は、実際には、関係する他の人々から自分自身をより感情的に遠ざけるのに役立ちます。
   • 「I」フレーズを使用すると、他の人を責めることなく自分の気持ちや考えを言うことができるため、特定の状況を緩和するのにも役立ちます。
3. 文字通りステップアウトします。 物理的な距離をとることで、感情的に状況を手放すことが容易になります。できるだけ早く、緊張している人や状況から離れてください。これは恒久的な離婚である必要はありませんが、感情が非常に高くなった後に再びリラックスできるように、期間は非常に長くなければなりません。
4. 定期的に時間をかけてください。 困難な関係に対処している場合、または自分で終わらせることができない状況に対処している場合は、悲劇の原因と接触した後、時間をかけるか、定期的にクールダウンすることを習慣にしてください。あなたが自分の感情をコントロールしているように感じても、この瞬間を一貫して自分自身のために取ってください。
   • たとえば、仕事での精神的ストレスから休憩したい場合は、瞑想したり音楽を聴いたりして、家に帰ってすぐにくつろぎましょう。
   • または、昼休みに、読書や散歩など、楽しいことをする時間を取ってください。
   • 数分間だけでも、数分間自分の泡の中に後退することで、現実に戻ったときに必要なバランスと安定性を得ることができます。
5. 自分を愛することを学ぶ。 あなたはあなたの人生の他の人々と同じくらい重要です。あなたのニーズが重要であること、あなたが自分自身を愛していること、そしてあなた自身の境界と幸福を尊重する責任があることを理解してください。あなたは時々他の人と妥協しなければならないかもしれませんが、あなたはまたあなた自身を犠牲にすることにおいてあなたが一人ではないことを確認する必要があります。
   • 自分を愛することの一部は、あなたの願いが叶うこと、そしてあなたがあなたの目標を達成することを確実にすることです。教育を完了するために必要な目標を自分で設定した場合は、そのために必要な措置を講じる必要があるかもしれません。パートナーや両親など、周囲の人々が同意するかどうかは問題ではありません。あなたの決定。一人で行く準備をしてください。
   • 自分を愛するということは、何があなたを幸せにするのかを発見することも意味します。あなたは自分自身を幸せにするために誰かに完全に依存するべきではありません。
   • あなたのパートナーまたは他の誰かがあなたの唯一の幸せの源であると感じるなら、あなたはあなた自身のために明確な境界を設定する必要があることを認識してください。

チップ

• 感情的な距離はあなたにとって非常に良いことがあります。常にあなたの人生のすべての人と感情的に関わることは、ある時点でかなり消耗し、圧倒される可能性があります。あなたの人生のポジティブなことと他の人のポジティブなことに集中するようにしてください。そうすれば、あなたはより感情的に安定していると感じるようになります。