著者:
John Stephens
作成日:
27 1月 2021
更新日:
16 5月 2024
コンテンツ
自己害（自己虐待、自己傷害、または自己切断としても知られています）は、深刻な悲しみ、怒り、または失望に対処する方法として、意図的に自分自身を傷つける行為です。 。自傷行為は、自殺したいという願望を示さないことがよくありますが、助けを求める合図にはなります。あなたは状況を知り、彼らの回復を支援することによって、自分自身を虐待している誰かを助けることができます。
手順
パート1/4：自傷の兆候を認識する
あなたの本能を信頼。 知人が自分を苦しめているのではないかと疑うようになった場合は、手放さないでください。何かが間違っているかどうかを判断するには、その人との関係とあなたの認識に頼ってください。その人が次の場合を考えてください。
- 不安や悲しみをコントロールまたは緩和し、すぐに緩和する方法を見つけます。
- 肉体的な痛みを通して痛みを伴う感情から気をそらす。
- 特に彼らが完璧主義者である場合は、彼らの体、感情、または人生をコントロールする感覚を持ってください。
- 何の感覚も感じられません。自分を傷つけている人は、空虚で感情的に麻痺していると感じることがあります。自分の血を見ると、生きていると感じることができます。
- あなたの耐え難い感情を外に向けて見せ、他の人に悲しみと感情的な痛みを表現することによって表現してください。
- あなたの認知の間違いのためにあなた自身を罰してください。
- 体には感情的な痛みを示す兆候や傷があります。
自己虐待の兆候に注意してください。 自己損傷の兆候は通常、腕、脚、または上胴に現れます。これらは最も隠しやすい部分だからです。しかし、よく見ると傷が見えます。しかし、あなたは彼らが隠している彼らの体の部分を見るためだけに誰かを尊重し、フォローするべきではありません。率直に言って、彼らが自分自身を苦しめているのかどうか尋ねたほうがいいです。友人やパートナーが自分を虐待している兆候には、次のようなものがあります。- 原因不明の傷や傷
- 天候や状況でさまざまな衣類のオプションが必要な場合でも、頻繁にドレスアップする
- 頻繁な事故の言い訳（怪我や傷を説明するため）
- 衣服、組織、その他の場所に血痕が現れた
- 孤立したり、短気になったり、落ち込んだりするなど、気分や行動の変化
- 長い間沈黙
自傷行為のさまざまな方法を検討してください。 自己虐待の方法はしばしば変化しますが、自分自身を虐待する人々はしばしば以下の方法の1つ以上を使用します。- 皮膚を切るか引っ掻く
- 皮膚のやけど（燃えるマッチ、タバコ、または熱い物で）
- 肌に文字や記号を刻む
- 鋭利なものを皮膚に突き刺す
- 骨を折る、自分を殴る、殴る、頭を殴る
- 自分をかむ
- 髪を引っ張る（髪を引っ張る症候群）
- はかりをこじ開けるか、傷が治らないようにします
- 漂白剤や漂白剤のような有害なものを飲む
自己虐待症候群を理解してみてください。 自己虐待症候群について学ぶことは、それが起こる理由、虐待している人とどのように関係するか、行動を止めるために彼らを愛し、支援する方法を理解するのに役立ちます。自己虐待は心理的な痛みや苦しみに関連しており、感情を表現することが困難であり、罪悪感、拒絶、悲しみ、自己嫌悪などの自分に対する否定的な感情を育むことが困難です。自己、役に立たない、孤独、パニック、怒っている、または混乱している。- 虐待を自分自身を殺そうとする試みと同一視しないでください。ほとんどの自傷行為者は自殺を望んでいません。
- 自分自身を虐待することは、彼らに一時的な平和、静けさ、そしてストレス解消の感覚を与えます。
- 即時の安堵感は、多くの場合、より多くの罪悪感、恥、そしてより痛みを伴う感情と関連しています。自傷行為は、長期的な問題につながる可能性のある短期的な解決策です。
- 自己虐待は、うつ病、不安、強迫観念障害、摂食障害、外傷後ストレス障害、境界人格障害などの心理的病気を伴う可能性があります。
- 自己虐待は、感情が不安定であることが多く、アルコールや薬物乱用などの他の紛争管理の問題を伴う可能性がある青年期に始まることがよくあります。
最初にあなたの気持ちに対処してください。 自分を虐待している人を助けようとする前に、まず自分自身の症候群に対する感情を中和して対処するようにしてください。これを個人的に経験したことがない場合は、嫌悪感やショックを感じるかもしれませんが、自分を苦しめている人にその気持ちを見せないようにする必要があります。広告
パート2/4：自己虐待について話し合う
自分を虐待した人と話す準備をしてください。 気を散らすことのない、中立的な環境にいる必要があります。電子機器の電源を切り、電話をサイレントモードのままにするか、電源を切り、ベビーシッターに子供がいるかどうかを尋ね、快適でフレンドリーな環境を作るようにしてください。あなたや他の人が話しているときに泣くかもしれないと思うなら、あなたはティッシュが必要になります。
あなたが彼らを気にかけていることを他の人に伝えてください。 彼らは一人ではなく、あなたが助けて支援するためにそこにいることを彼らに思い出させてください。時間をかけてパートナーとの関係を再考し、パートナーをどれだけ気にかけているのか、なぜ気にかけているのかを話し合ってください。これはあなたが愛をもって彼らのところに来ることを示します。
- たとえば、次のように言うことができます。「ハング、私たちは3年間友達でした。私が会ったとき、私はあなたの心地よい性格と笑顔に感銘を受けました。最近、あなたは以前とはまったく違うので、本当に心配です。いずれにせよ、私はあなたの友達です—私たちは笑ったり、泣いたり、幸せになったり、悲しんだりします。しかし、私はあなたのためにここにいること、そして私はあなたのことを気にかけていることをあなたに知ってもらいたいのです。」
- 別の例は次のとおりです。「ジャン、あなたは私の妹です。私たちは人生で非常に多くのことを一緒に経験してきました、そして私たちが同意しないか同意しないときでさえ、私はまだ無条件にあなたを愛しています。私たちは何でも乗り越えるのを助けるために長くて不動の歴史を持っています。最近、私はあなたのことを心配しています」。
その人が自分自身を拷問しているかどうか尋ねてください。 多くの人々は、感情的な問題を抱えているか、自分自身を虐待している人々に対処することを恐れています。彼らは、そのような会話が事態を悪化させたり、自殺の危険を冒したりする可能性があることを恐れています。ただし、通常はそのようには機能しません。これは簡単な会話ではありませんが、非常に重要です。
- 自己虐待について他の人と率直に、しかし穏やかに伝えます。彼らは彼らの秘密を共有することで安心するでしょう。
- あなたは彼らと一緒にいる必要はありません、ただそれをはっきりと直接話してください。 「あなたの体にいくつかの異常な傷があることに気づきました。あなたが最近動揺しているように見えるという事実と相まって、あなたが自分自身を傷つけているのではないかと私は心配しています。自分を苦しめていますか？」
心を開いて聞いてください。 あなたの愛する人が彼らの虐待について話すのを聞くのは難しいかもしれませんが、あなたが彼らを開放させることができれば、あなたは彼らに助けを受け入れるように説得することもできます。彼らに可能な限り会話をリードさせてください。自由回答形式の質問をいくつかして、共有したいことを言わせます。
- 人が自分自身を断ち切るのではなく、自分の感情に集中できるようにしてください。
会話に共感を示す. あなたが他の人と話していることを忘れないでください。彼らを助け、彼らに愛情を表すように勧めてください。彼らを判断したり、軽蔑したり、批判したり、怒ったりしないでください。行動について彼らを叱る、彼らと友達になるのをやめると脅す、または彼らを非難するなどの行動は、彼ら自身を傷つけ続けるリスクを高める可能性があります。
- 彼らが何を経験しているのか知りたい人に伝えてください。完全に理解できなくても、共感を示すことは彼らへの懸念を伝えるでしょう。
他の人が自分を虐待している理由を特定します。 この症候群にはさまざまな原因があり、自己虐待を軽減または代替するための解決策は、問題の原因によって異なります。人々がしばしば自分自身を虐待する最も一般的な理由は次のとおりです。
- 痛みやその他の激しい感情を表現する
- 落ち着く、気分を良くする
- しびれや迷子を少なくするために
- 彼らの体から怒りや圧力を解放するために
パート3/4：代替案の作成
あなたの感情を制御するためのいくつかの方法を提案します。 自己虐待を必要とせずに人が認知的および感情的なスキルを発達させるのを助けることは、自傷行為を最小限に抑えることができます。それは、感情を表現または処理するために日記をつけるような単純なものでも、感情的な対処について学ぶために心理療法セッションに参加するようなもっと複雑なものでもかまいません。
- 瞑想やヨガを通してマインドフルネスを実践することは、自傷行為をする人がより穏やかで健康的な方法で感情とつながり、感情を処理するのに役立ちます。さらに、高度なヨガのポーズを達成するために不可欠な規律と健康は、一部の人々が虐待に対して同様の安堵を感じるのを助けるかもしれません。
挑発的な要因を特定するのに役立ちます。 自分自身を虐待する人々は、自分自身を拷問する必要性を感じさせる出来事、状況、または感情の特定のトリガーを持っている可能性があります。彼らがそれらのアクターを認識している場合、彼らはそれらに対処するための戦略を開発するか、それらを回避するか、または代替の行動を取るために情報に基づいた決定を下すことができます。
- 何があなたの感情を引き起こすのか、そしてあなたが自分自身を苦しめることなくそれらにどのように対処するのかを自傷行為者に伝えることができます。自分自身がそれらと対話することを判断したり落胆させたりすることなく、懸念を持って会話にアプローチし、いくつかの代替案を提供するようにしてください。
自己虐待の代替手段を提供します。 他の人が自分自身を傷つけていた理由に応じて、あなたはあなたの感情に対処するためのいくつかの代替方法を思い付くことができます。すべての選択肢がすべての人に適しているわけではありませんが、いくつかの特定の選択肢を提案することは、その人が効果的に見つけるのに役立ちます。
- 感情に対処するために自分自身を虐待する人々は、中程度から激しい運動、大きな音を立てる、何かを破壊する（引き裂くなど）ことで同様の安心感を得る紙またはバトン）、詩または音楽作品、またはジャーナルの執筆。
- 虐待者を落ち着かせるには、不健康な行動を、快適な入浴、マッサージ、ペットとの時間を過ごす、暖かい柔らかい毛布で丸くなるなどのセルフケアに置き換えます。
- しびれから自分を虐待する人々は、よりつながりを感じるために友達に近づくかもしれません。また、風味豊かな料理を食べたり、氷が溶けるまで氷を保持したり、冷たいシャワーを浴びたりするなど、害の少ない行動で感情的なしびれが少なくなることもあります。
4のパート4：助けを得る
秘密にしてはいけません。 特に、あなたと自傷行為者が両方とも10代の場合は、親、教師、学校のカウンセラー、または他の信頼できる大人に自己逆転症候群について話すように勧めます。あなた自身を扱いなさい。彼らが一人で行くのを恐れているならあなたが来るだろうと彼らに言いなさい。それを秘密にしておくと約束しないでください。それを秘密にしておくと、その人は自分自身を傷つけ続けることが許されていると思います。
- 必要に応じて、信頼できる人に相談してください。あなたが話したい相手についてあなたの友人に正直になりなさい。賢明に選択し、あなたの友人が彼らが必要とする助けを得るのを助けるために正しいことをする自信と能力を持っている誰かに話をしてください。
- 怒りに備える。あなたの友人は恥ずかしさや恥ずかしさを感じ、誰にも知られたくないかもしれません。あなたがそれらを気にかけていることをその人に知らせてください。あなたはあなたの友人の信頼を裏切ってあなたの友情を失うことを恐れるかもしれません、しかしその人は専門家の助けを必要とします、そして彼らの健康と安全は最も重要な要素です。あなたの友人のほとんどはあなたの決定を理解するでしょう。
- 人がもっと怪我をすると脅したとしても諦めないでください。あなたが誰かに彼らの行動について話したいと言うなら、その人は怒って、さらに自分自身を傷つけると脅迫するかもしれません。あなたは過失ではなく、それらの怪我を管理しているのは自分だけであることを忘れないでください。
自傷行為のために医療援助を求めてください。 この症候群に対する特定の診断テストはありませんが、医師またはメンタルヘルスの専門家に診てもらい、評価、診断、および治療計画を立てるように勧めることができます。いくつかの深刻で短期的な危機には入院が不可欠です。
- 一部の傷は治療が必要になります。広範囲の傷跡は、プラスチック手術で隠したり改善したりすることができます。
あなたの友人が心理的な助けを得るのを手伝ってください。 心理的なカウンセリングまたは治療は、人が自傷行為につながる潜在的な問題を特定して管理するのに役立ちます。より有用な治療法のいくつかは次のとおりです。
- 認知行動療法。これは、否定的な信念や行動を特定するのに役立ち、それらを健全で肯定的な対処戦略に置き換えます。人々は、引き金をより適切に特定して対応し、悲しみを手放し、自分自身を苦しめたくなるまで安全な人々と場所を特定するための計画を作成します。
- 心理力学の方向への心理療法。このアプローチは、感情的な問題の根本的な原因を理解するために、過去の経験、トラウマ的な記憶、または対人関係の問題を特定することに焦点を当てています。
- マインドフルネスに基づく治療。これは、誰もがその瞬間に生き、意図を理解し、不安や鬱病を軽減し、一般的な幸福を改善することを学ぶのに役立ちます。
- 家族療法。これはグループ療法であり、特に自分を虐待する若者に推奨される場合があります。
サポートのソースになります。 友達が自分を苦しめていることに気付く前と同じように友達を扱うことを忘れないでください。あなたが両方とも好きなことをするために一緒に時間を過ごし続けてください。良い友達であることに加えて、あなたは提案することができます：
- 友人が自分を虐待したい場合、または必要に応じて医療や病院の予約に同行したい場合は、緊急連絡先になります。
- あなたの運動仲間になります。身体活動とリラクゼーションの方法は、不安、うつ病、および一般的な幸福に役立ちます。さらに、2人は一緒に楽しむことができます。
- ソーシャルネットワークの拡大を奨励します。多くの自傷行為をする人々は、孤独で孤立し、道に迷っています。
薬を飲むのが大好きな人をサポートします。 医師または精神科医は、自傷行為をした人を治療する際に、抗不安薬、抗うつ薬、または抗精神病薬を処方する場合があります。一部の人々は、薬を恥や失敗の感情と関連付けます。あなたは愛をもってその気持ちを取り除くことができます。自傷行為の問題を克服した後は、その人に薬を服用し続け、より前向きな生活を送るように勧めてください。
同時に自分の世話をします。 おそらくあなたは自分自身を虐待した人を助けるために多くのエネルギーを費やしました。あなたは不安で、混乱し、ショックを受け、矛盾し、悲しく、そして怒っているかもしれません。これらの感情は正常であり、疲れ果てている可能性があります。
- 時間をかけて自分の面倒を見て、趣味を楽しんでください。
- 十分な休息と運動。
- あなたの気持ちに対処するためにカウンセラーを求めてください。
- あなたは他の人の行動に責任がないことを忘れないでください。彼らが自分自身を傷つけるのを止めることはできません。あなたは彼らの治療においてのみ支援的な役割を果たすことができます。
警告
- 自己虐待は症状であり、診断ではありません。友達や恋人に自己診断しようとしないでください。専門家の助けを求めるように彼らを励ましてください。
- 人の怪我や怪我が生命にかかわる場合は、すぐに緊急サービスに連絡してください。自己虐待は意図したよりも多くの怪我を引き起こし、深刻な合併症や死に至る可能性があります。
- これは非常にデリケートなテーマであることを忘れないでください。成熟した状況に対処し、支援する意図を持って対処する必要があります。
