著者:
John Pratt
作成日:
16 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
金星のえくぼとも呼ばれる腰のくぼみは、多くの人が美のしるしであると考える腰の小さなへこみです。ディンプルは主に遺伝的であると考えられていますが、減量と筋力トレーニングがそれに寄与すると信じている人もたくさんいます。これは主に、多くのアスリートがこれらのディンプルを持っているようであり、純粋に遺伝的ではないことを示唆しているためです。体重が大幅に減った人は、体重が減るとへこみが目立つようになったとも言います。金星からディンプルを入手する方法を学ぶために読んでください。
ステップに
2のパート1/2：減量
すでに腰にくぼみがあり、それらをより目立たせたい場合は、脂肪の減少がおそらくそれを助けることができます。すでに健康的な体重になっているが、えくぼがない場合、体重を減らしてもえくぼは増えません。筋力トレーニングに集中する方がおそらく良いでしょう。
あなたが摂取するカロリーの数を減らしてください。 太りすぎで腰や腰の周りにたくさんの体重がある場合、脂肪を失うと下にあるくぼみが露出し、くぼみがより目立つようになります。残念ながら、局所的に体重を減らす方法はないので、体重を減らしたい場合は、体全体でそれを行う必要があります。そして、あなたはあなたが毎日摂取するカロリーの量を減らすことによってそれをします。 - あなたが消費するカロリー数を追跡することから始めます。ソース、ドレッシング、マリネ、飲料のカロリーを含むすべてのパッケージラベルをお読みください。
- ほとんどの成人は、体重や体型に関係なく、1日あたり約1,200カロリーを摂取すると体重が減ります。
- 週に体重を減らすのに安全な体重は1〜3ポンドです。ダイエット中に週に3ポンド以上を失うことを試みないでください。
満腹感を保つ健康食品を食べましょう。 体重が減ったからといって、必ずしも空腹であるとは限りません。ブロッコリー、ニンジン、セロリ、アスパラガスなどの野菜は、体に必要な栄養素を供給し、より長く満腹感を与えることを保証します。食事は、野菜、果物、赤身のタンパク質（鶏肉、魚、豆腐など）、全粒穀物、および一部の乳製品で構成する必要があります。 - 十分な水や緑茶を飲むことも食欲を抑えることができます。食事あたりの食事量を減らすには、食事の前にコップ2杯の水を飲むことができます。
カーディオフィットネスを行います。 運動だけでは体重を減らすことはできませんが、心拍数を上げると、体がより多くのカロリーを消費できるようになります。それはまたあなたの新陳代謝の速度を上げるので、あなたはより速く体重を減らすことができます。週5日一度に少なくとも30分間運動するようにしてください。 - ランニング、サイクリング、ウォーキング、水泳、ダンス、キックボクシングはすべて有酸素運動の良い例です。あなたが楽しんでいるものを見つけて、それを続けてください-そうすれば、あなたはそれが大変な仕事だとは思わないでしょう。
ダイエット日記を始めましょう。 研究によると、食べたものを書き留めると体重が減る可能性があります。それはあなたがあなたが食べるものに対して特別な責任を持つようになるからです。すべてのラベルを読み、何を食べているかを正確に測定することを習慣にしてください。このようにして、1日に何を食べ、何カロリーを摂取したかを追跡できます。 - CalorieTellerやDiet2Goなどのアプリは、毎日の摂取量を追跡するのに役立ちます。
パート2/2：腰の筋力トレーニング
腰のエクササイズは、全体的な外観を改善し、金星のくぼみを作成し、姿勢を改善し、加齢に伴う背中の痛みを防ぐのに役立ちます。
スーパーマンの運動をしなさい。 これはあなたがあなたの腰とコアを強化するあなたが家ですることができる運動です。まず、お腹を床に寝かせて、腕を前に伸ばします。腰の筋肉を使って、胸、腕、脚を床から持ち上げます。この位置を30秒間保持してから、開始位置に戻ります。 - この演習を2、3回繰り返します。
「腕と脚の反対側の挙上」を行います。「手と膝を床に置いて、背中をまっすぐにしてください。右腕と左足を床と平行に保ちながら持ち上げます。開始位置に戻ります。次に、左腕と右脚を持ち上げて、開始位置に戻ります。 - これを両側で15〜20回繰り返します。
ヒップブリッジを行います。 仰向けになり、足を曲げ、足を床に平らに置きます。腕を脇に置き、手を床に置きます。手を使って安定させ、上半身が脚と一直線になるまで腰をゆっくりと床から持ち上げます。 5カウント保持してから、開始位置に戻ります。 - これを15〜20回繰り返します。
- このエクササイズは、腰を強化するだけでなく、臀筋を鍛えるのに役立ちます。
チップ
- えくぼの素因がある人もいれば、そうでない人もいることを覚えておいてください。減量と筋力トレーニングがうまくいかない場合は、自分の体を受け入れ、自分のポジティブな属性に集中する必要があります。
警告
- 運動器具を使用するときは常に注意してください。床のエクササイズには、マットを使用して背中を保護し、怪我や不快感を防ぎます。
- 健康的な体重の場合は、体重を減らそうとしないでください。 1日1,200カロリー未満を3日以上続けて食べないでください。
