あなたの心配を忘れてください

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ステップに
方法1/3：視点を変える
方法2/3：精神的な休暇を取る
方法3/3：体の気をそらす
チップ
警告

私たちは皆、もう少しのんきで、歓喜に満ちた楽しい生活を送りたいと思っています。トリッキーな部分は、私たち全員が問題に対処することです。これらのしつこい考えや心配は本当にあなたを落ち込ませることができます。幸いなことに、あなたの心配を忘れて、あなた自身の幸せを担当するいくつかの方法があります。ジュディ・ガーランドの有名な歌が示すように、「あなたの悩みを忘れて、さあ、幸せになりなさい！あなたはすべての心配事を追い払うほうがいいです。」

ステップに

方法1/3：視点を変える

町から出なさい。 数日間、景色を変えてください。お金をかけたり、エキゾチックな場所に行く必要はありません。時々、場所を少し変えるだけで心配するのをやめ、トラブルを忘れることができます。
- それほど遠くない別の場所にいる友人を訪ねてください。
- あなたのためだけに田舎のどこかでベッド＆ブレックファーストを予約してください。
- ソファを共有するウェブサイトでホストを検索し、そこに住む誰かの目を通して新しい都市を発見します。
別の部屋に行きます。 私たちは皆この経験をしました：あなたは銀行に電話したことを覚えているので、あなたはあなたの電話を手に入れるために台所に行きます。キッチンに入ると、なぜそこに行ったのか突然思い出せなくなります。ある研究によると、別の部屋に移動するだけで物忘れが起こりやすくなります。興味深いことに、この特性を使用して、一時的に心配事を忘れることもできます。
- 気になることがあれば、起き上がって別の部屋に行ってください。
- 懸念が生じたときはいつでもこれを繰り返します。
考えを押しのけてください。 忘れたい特定の懸念がある場合は、「積極的に忘れる」ことによって、自分自身を強制することによってそれを行うことができます。あなたが覚えるようにあなた自身を訓練することができるのと同じように、研究はあなたが忘れるようにあなた自身を訓練することができることを示しました。
- 望まない考えが思い浮かぶときはいつでも、それを押しのけてください。
- 「いいえ。私はそれについて考えるつもりはありません。」
- この戦術を数回繰り返します。暗記と同様に、忘却には練習と時間がかかります。
- あなたはこの記憶の詳細を忘れ始めるでしょう。最終的に、記憶は非常に曖昧になります。
飽きる。 あなたが退屈するほど頻繁に心配についての考えを繰り返してください。それらを退屈にすることによって心配から力を取り除いてください。心配についての考えや考えを分離し、それを何度も何度も大声で繰り返します。
- たとえば、職場でのパフォーマンスが心配な場合は、「仕事を失うことになります。私は仕事を失うつもりです。私は仕事を失うつもりです。」
- それを十分な頻度で繰り返すと、関係する考えが奇妙で、退屈で、さらにはコミカルになります。
- 少し練習すれば、この考えはもう気になりません。
あなたの祝福を数えます。 感謝の気持ちに集中することで、心配事を忘れることができます。感謝することに取り組むことは、あなたの視点を心配からあなたの周りの世界とより積極的に相互作用することへと変えます。
- 心配していることに気づいたら、立ち止まって、感謝していることを5つ挙げてください。
- 多分あなたはあなたの家族、健康、あなたの頭の上の屋根、美しい思い出、または素晴らしい機会に感謝しています。

方法2/3：精神的な休暇を取る

架空の世界に身を浸します。 本を読んだり、映画を見たりすることは、あなたの心配事を忘れるのに最適な方法です。好きなジャンルの説得力のあるストーリーを選んでください。
- それほど難しくない本（または映画）を選んでください。そうすれば、ストーリーに夢中になりやすくなります。
- ヤングアダルトの本は、（1）読みやすい、（2）連載されている、（3）これらの本の多くが映画で公開されているなど、さまざまな理由から優れた選択肢です。
- 試してみてください ハリーポッター, ハンガー・ゲーム、または トワイライト.
あなたの幸せな場所に行きます。「あなたの「幸せな場所」に精神的に旅行することで、あなたはあなたの心配を一瞬簡単に忘れることができます。これは、あなたがすでに行ったことのある場所、またはあなたが行きたい場所である可能性があります。幸せな場所で数分間過ごすことは、気分を高揚させ、しばらく心配していることを忘れるのに最適な方法です。
- 目を閉じて。
- 筋肉をリラックスさせます。
- あなたの幸せな場所について考えてください。
- できるだけ詳細に描写してください：どのような音が聞こえますか？何が見えますか？どんなにおいがしますか？風は肌にどのように感じますか？
- その場所で数分を過ごします。
- リセットが必要になるたびにこれを繰り返します。
音楽を聴く。 音楽は人間の感情と重要なつながりがあります。悲しい数字があなたを悲しませることができるのと同じように、幸せな数字は否定的な感情を防ぐのに役立ちます。陽気な音楽を演奏して、心配事を忘れてください。頑張って一緒に歌えば、悩みを効果的にかき消すことができます。
- 起き上がって踊ることで、音楽のストレス解消力を倍増させることができます！
友達に電話して。 少し気が変わったら、電話に出て誰かに電話してください。あなたの会話をあなたの友人に集中させなさい。質問をし、答えに注意を払います。友達と話すことで、心配事から気をそらしながら気分を高揚させることができます。
- 他の人に自分の仕事について聞いてください。
- 他人の人生の最近の変化について質問してください。
- 他の人に素敵な体験を説明してもらいます。
幸せな考えを考えてください。 あなたが持っているかもしれない否定的な考えを肯定的なもので圧倒してください。あなたのすべての心配がただ洗い流されるほど多くの幸せなことについて考えてください。あなたが自分自身について好きなこと（ささいなことを含む）を賞賛し始めてください。次に、あなたの人生について好きなことを賞賛することに移ります。
- たとえば、「髪の毛が綺麗だ」「病気になりにくい」「バスケットボールが得意」などと考えることができます。
- たとえば、「私は美しい街に住んでいる」、「お母さんとお父さんはまだ生きている」、「空腹になる必要はない」などと考えるかもしれません。
マインドフルネスを練習します。 過去や未来に夢中になっていると、心配事がよく起こります。気を配って、現在に戻ってください。洗濯物をたたむ、お茶を入れるなどの家事を選び、5分でその仕事だけに集中します。できるだけ詳細を含めるようにしてください。 5分間の終わりに、過去または未来であなたが抱えている問題はあなたにあまり影響を与えません。

方法3/3：体の気をそらす

汗をかきます。 あなたの問題を忘れて、運動としてあなたの気分を改善するためにうまくそして一貫して働くことはほとんどありません。運動はまた、集中力を保ち、人生を自己管理し、エンドルフィンを放出して幸せな気分を保つのに役立ちます。
- 踊りに行きなさい。ダンスクラブに行くか、家で夢中になる。
- サイクリングに行く。多くの場所で自転車を借りることができます。
- 誰かとテニスをしたり、壁に向かってテニスをしたりします。
- ホットヨガをしてください。
散歩に行く。 タイプに関係なく、カーディオは不安を軽減し、良い気分をもたらすことが示されています。歩くことはあなたの心配を忘れる素晴らしい方法です。ある研究では、30分の早歩きは、穏やかな鎮静剤を服用するのと同じ効果があると推定しています。
笑い。 心のこもった笑いは、脳内のベータエンドルフィン（幸福ホルモン）を促進する方法として広く知られています。数回笑って心配事を脇に置いてください！
- コメディショーに行きます。
- コメディシリーズをご覧ください。
- 友達と面白い思い出を育てましょう。
睡眠。 あなたの心配を忘れるための効果的な方法は、夢の国への旅行です。寝ているときに何が気になっているのか考えられません！さらに、研究によれば、早く寝る人は否定的な考えにあまり悩まされません。。
- 毎晩8時間の睡眠をとるようにしてください。
- 通常、睡眠時間がかなり少ない場合は、6時間から始めて、徐々に増やしていきます。
抱擁。 身体的な接触は、あなたの精神的健康に明らかにプラスの効果をもたらします。抱き締めると、体はオキシトシン（結合ホルモン）で溢れかえります。これは私達をより安全に感じさせると同時にあなたのコルチゾールレベル（ストレスホルモン）を下げます。

チップ

あなたが失ったものにもかかわらず、人生には提供する美しいものがあることを忘れないでください。そして、常に明るい面を見てください。何が起こっても、それはあなたを強くします。
お金に問題がある場合は、長い休暇をとらないで、その地域で何か楽しいことを見つけるか、安いホリデーリゾートに1週間行きましょう。あまりお金をかけないでください。
薬物やアルコールは役に立ちません。それらは一時的な効果を提供するだけであり、その後あなたはさらに気分が悪くなります。
もう我慢できないと感じたら、専門家の助けを求めてください。
友達に問題がある場合は、友達に話しかけるか、その人のことを忘れてください。