消化をスピードアップ

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ステップに
方法1/4：ライフスタイルを調整する
方法2/4：消化を助ける食品を食べる
方法3/4：食生活を変える
4の方法4：栄養補助食品を服用する
チップ
警告

あなたの消化器系はあなたが食べる食物をより小さな粒子に分解し、あなたの体があなたの食物からのエネルギーと栄養素を最大限に活用することを可能にします。すべての食品が同じように分解されるわけではなく、一部の食品は他の食品よりも消化に時間がかかります。あなたの消化の速度は主にあなたの体の自然なメカニズムに依存しますが、あなたがあなたの食物をより速くそしてより良く消化することを確実にするためにあなたがすることができる特定のことがあります。以下では、消化をスピードアップするために自分でできることを読むことができます。

ステップに

方法1/4：ライフスタイルを調整する

定期的な運動。 より多くの運動をすることで、あなたはあなたが与えた食物があなたの消化管を通って移動し続けることを確実にするのを助けるでしょう。これは、食物が消化される速度を上げることができ、全体的な消化過程に有益な効果をもたらすことができます。
- 運動は便秘と闘い、食物を結腸に長くとどまらせ、便から吸収されて体内に送り返される水分の量を減らすことにより、消化を速めることができます。
- 運動はまた、消化器系内の柔らかい筋肉の自然な収縮を刺激し、食物をより早く分解するのを助けます。
- 食べてから1時間ほど待ってから運動することをお勧めします。そうすれば、心臓や他の活発な筋肉に直接電力を供給する代わりに、体の自然な血液供給が消化器系に集中することができます。
あなたを確認してください 十分な睡眠をとる. 睡眠は消化器に休息と回復に必要な時間を与え、食物を素早く効率的に消化する能力を高めます。睡眠パターンにいくつかの変更を加えることは、消化器系に大きな永続的な利益をもたらす可能性があります。
- 食べた直後に眠らないでください。あなたの体が食物を消化するのに十分な時間を持っていることを確認するために2〜3時間待ちます。
- 左側で寝てみてください。研究によると、左側で寝ると、食べた食べ物を体が消化しやすくなります。
十分に飲む。 食事中または食事後に水分、特に水やお茶を飲むと消化が促進されます。水分はあなたの体が食物を分解するのを助け、水はあなたを水分補給するのを助けることができます。
- 十分な水分補給は、体が十分な唾液と胃液を生成し続けるために不可欠です。
- また、水は便を柔らかくし、便秘を防ぎます。
- さらに、水はあなたの体があなたの消化の不可欠な部分である食物繊維を効率的に使用するのを助けるので非常に重要です。

方法2/4：消化を助ける食品を食べる

食物繊維の多い食べ物を食べる。 食物繊維が豊富な食品は、さまざまな方法で消化を刺激します。これらの種類の食品を食べると、消化を早めることができます。食物繊維が豊富な食品は、便秘に苦しむ可能性が低く、腸の一般的な健康に有益な効果をもたらします。
- 繊維は水分を吸収することで機能し、スツールに重量とかさばりを加えます。これが機能するためには、正しい量の（場合によっては余分な）水を飲むことも確認する必要があります。そうしないと、便秘に苦しむ可能性があります。
- 食物繊維が豊富な食品は、便に余分な量を与えるため、消化を調節します。これは、ガス、膨満感、下痢の予防にも役立ちます。
- 食物繊維が豊富な食品の例としては、全粒穀物製品、果物、野菜、豆類、ナッツ、種子などがあります。
ヨーグルトを食べる。 ヨーグルトは、消化に欠かせないプロバイオティクスやその他の生きた文化の優れた天然源です。ヨーグルトが消化器系に与える利点は、ヨーグルトの方法から来ると考えられています。
- そこに含まれる自然の生きた文化のおかげで、善玉菌の増殖を刺激します。
- 過敏性腸症候群の人の感染症からの治癒を早め、免疫系の反応を低下させます。
- 食物があなたの腸をより速く通過することを確実にします。
生姜を食べる。 生姜は何千年もの間消化を助けるために使用されており、今日でも人気のある治療法です。ショウガは消化管で放出される酵素の量を増やし、食物をより速くそしてより簡単に消化させると信じられています。
- 生姜は胃の筋肉の収縮を増加させ、食物が小腸の上部により早く到達するようにすることが示されています。
低脂肪食品を選び、脂肪の多い食品や揚げ物は避けてください。 脂肪分の多い食品や揚げ物は、胃に負担をかけすぎて胃に入る食品を適切に分解できないため、酸による消化不良や胸焼けを引き起こす可能性があります。
- このような食品は胃が消化しにくく、消化プロセス全体が遅くなります。
- 脂肪分の多い揚げ物の例としては、コールドカット、チップ、アイスクリーム、バター、チーズがあります。
マイルドな味わいの食べ物を選び、非常に辛い食べ物は避けてください。 辛い食べ物は喉や食道を刺激し、胸焼けや酸の逆流を引き起こす可能性があります。さらに、辛い食べ物を食べると消化器系が混乱し、消化が遅くなり、下痢やその他の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
乳製品をほとんどまたはまったく使用しないでください。 ほとんどの人はヨーグルトの恩恵を受けていますが、乳糖不耐症の症状を示している場合は、他のすべての乳製品に加えてヨーグルトを残すことをお勧めします。乳製品が消化器系の問題や便秘を引き起こす正確なメカニズムは不明ですが、乳製品は消化プロセスを確実に妨げる可能性があります。乳糖不耐症は、膨満感、ガス、消化不良を引き起こす可能性があります。これらはすべて、消化の遅延または機能不全の結果である可能性があります。
赤身の肉をほとんどまたはまったく食べない。 赤身の肉はあなたを詰まらせる可能性があり、速い消化に必要な自然な排便を妨げる可能性があります。赤身の肉が消化に及ぼす悪影響には、いくつかの理由があります。
- 赤身の肉は脂肪分が多いため、体が処理するのに時間がかかります。
- 赤身の肉には鉄分が多く含まれているため、便秘につながる可能性もあります。

方法3/4：食生活を変える

一日を通していくつかの小さな食事を食べます。 大量の食事は消化器系に過負荷をかけるので、消化を速めるには、一日を通して少量の食事を食べる方が良いでしょう。 1日を通して4〜5回の少量の食事を均等に食べるようにしてください。空腹になりすぎないように、3時間ごとに食べるようにしてください。
加工食品ではなく未加工食品を選択してください。 何度も加工された食品は、体が消化しにくいものです。代わりに、防腐剤、色、風味、香料、その他の化学添加物が豊富でない未加工食品を選択してください。果物、野菜、玄米、全粒パスタ、豆類、豆、ナッツ、種子、その他の未加工食品を1日中食べて、消化をより簡単かつ効率的にします。
よく噛んでください。 咀嚼は消化過程を開始しますが、私たちはしばしばそれに十分な注意を払っていません。よく噛むことで、食物粒子の表面積を何度も増やし、酵素が体内に入れた食物のより多くに到達できるようにします。唾液に広範囲の食物をさらすことは、スムーズで効率的な消化への優れたスタートです。

4の方法4：栄養補助食品を服用する

プロバイオティクスと一緒に栄養補助食品を摂取することを検討してください。 プロバイオティクスは、腸内の微生物の自然なバランスが乱されないようにするのに役立つバクテリアです。栄養補助食品の形で余分なプロバイオティクスを摂取すると、腸内の有益な細菌の数を増やすことによって消化を改善するのに役立つといういくつかの証拠があります。プロバイオティクスはさまざまな食品にも含まれているため、サプリメントを摂取したくない場合は、メニューにプロバイオティクスを含む食品を含めることで、プロバイオティクスのメリットを享受することもできます。
- プロバイオティクスを含む栄養補助食品の組成は、医薬品の場合のように法的に保護されていないため、プロバイオティクスを含む栄養補助食品を選択する際に留意すべき点がいくつかあります。次の情報がラベルに記載されていることを確認してください。
  - プロバイオティクス（例：ラクトバチルスラムノサスGG）の性別、種、菌株
  - 有効期限に達したときに生きている生物の数
  - 投与量
  - 会社の名前と連絡先の詳細
- どの異なるタイプのプロバイオティクス株がサプリメントに含まれているかを知ることは非常に重要です。一部の人々は他の人よりも特定の菌株によく反応します。したがって、いくつかの異なる菌株を持つプロバイオティクスを選択してください。
消化酵素サプリメントを服用してください。 処方箋なしで薬局から入手できる消化酵素は、体内に自然に存在する酵素を補給することで消化を促進するのに役立ちます。酵素は食物をより小さな粒子に分解し、あなたの体が食物を吸収しやすくします。これらの酵素が適切に機能する場合、消化プロセスの有効性と速度を促進する可能性があります。
- 消化酵素は人体の4つの腺によって生成されますが、その中で最も重要なのは甲状腺です。
- 酵素サプリメントを摂取することは人体に多くの利益をもたらすと主張する自然療法医や栄養補助食品メーカーがありますが、多くの医師はこれらのサプリメントの潜在的な効果を確認するためにもっと人間の研究が必要であると言います。
- 一般的に販売されているサプリメントのいくつかは次のとおりです。
  - リパーゼ。リパーゼは脂肪の消化と吸収を助けます。
  - パパイン。パパインはタンパク質の消化に役立つと言われています。
  - ラクターゼ。ラクターゼは、乳製品に含まれるタンパク質である乳糖の消化を助けます。したがって、体内のラクターゼレベルが自然に低い人は、乳糖不耐症に苦しんでいます。
ハーブビターズを飲みます。 ハーブビターズ、または単にビターズは、多種多様なハーブ、樹皮、植物の根から作られた（しばしばアルコール性の）チンキであり、消化を助けると考えられています。アルコールは植物抽出物の溶媒として機能し、液体を安定させます。食事の前、最中、後にビターズを飲むと、消化を早めることができます。しかし、私たちの消化器系に対する苦味の有益な効果はまだ証明されておらず、それらが実際にどれだけうまく機能するかを知るために、さらなる研究を行う必要があります。

チップ

長時間座っていると新陳代謝が遅くなるので、重い食事をした後は長時間座ってはいけません。
ペパーミントオイルで栄養補助食品を試してみてください。いくつかの研究に基づいて、ペパーミントオイルカプセルが消化を改善するのに役立つ可能性があることが示唆されていますが、これらの主張を裏付ける決定的な証拠はまだありません。