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• ステップに
• パート1/3：お詫びの準備をする
• パート2/3：完全かつ誠実な謝罪を申し出る
• パート3/3：関係を前進させる

不貞は途方もない裏切りであり、あなたがあなたをだました場合、あなたの関係が救われるという保証はありません。しかし、いくつかの関係は生き残ることができ、必要な努力で、さらに強くなることができます。それは両方のパートナーに彼ら自身、彼らの価値観、そして彼らの生活における関係の重要性についてもっと学ぶ機会を与えます。回復への道は双方向の道であり、そこでは両方のパートナーが裏切りから学ぶこと、許しを示して受け入れること、そして一緒に固執することへの新たなコミットメントをすることを約束しなければなりません。それにもかかわらず、両方のパートナーが関与する必要がありますが、旅は彼女をだました人から始まります。あなたがだまされた場合、あなたはあなたのパートナーに心からそして完全に謝罪しなければならないでしょう。

ステップに

パート1/3：お詫びの準備をする

1. 不正行為をした理由を特定します。 まず第一に、不正行為は通常、何かが間違っていることを示していること、または不正行為をした人が何かが欠けているように感じることを認識することが重要です。目標は、問題が何であるかを見つけて、あなたとあなたのパートナーが最初のショックを克服したら、問題に対処する最善の方法を決定できるようにすることです。次の質問を検討してください。
   • あなたは不安や魅力を感じませんか？
   • あなたはあなたの関係から何かが欠けているように感じますか？
   • あなたはあなたの性生活に満足していますか？
   • あなた（または不貞の時）はあなたの人生の特定の側面について強調していますか？
   • 初めての浮気でも、しばらく浮気を考えていましたか？
2. あなたが本当にあなたのパートナーと一緒にいたいかどうかを決めてください。 前のステップからの自己評価に基づいて、あなたは今あなたがあなたのパートナーと一緒にいることを決心しているかどうかを真剣に考えるべきですか？
   • あなたはあなたのパートナーを傷つけます、そしてあなたが最終的に別れることに決めたとしても、彼/彼女は謝罪に値します。
   • 一緒にいてこの裏切りを後回しにしようと決心した場合、それは必ずしも簡単ではありません。あなたがこれに完全にコミットすることができないならば、あなたのパートナーに不必要に多くの努力をさせさせることは不公平です。
3. 関係について書いてください。 あなたが実際に関係を継続したいかどうかを知るために、あなたの理由を書き出すことを検討してください。なぜあなたはあなたのパートナーと一緒にいたいのですか？
   • できるだけ具体的にするようにしてください。うまくいけば、あなたはまだあなたのパートナーを愛しています、そしてそれは間違いなくリストにあるはずです、しかしそれはかなり大ざっぱです。なぜあなたは彼/彼女を愛していますか？彼/彼女の何が好きですか？あなたはあなたの関係について何が好きですか？一緒に自分の未来をどのように思い描いていますか？
4. あなたが謝罪していることを理解してください。 もちろん、あなたはごまかしました、そしてあなたはそれについて謝罪しなければならないでしょう。しかし、あなたはまた、あなたが彼/彼女をどのように、そしてどのように傷つけたかを正確に理解していることをあなたのパートナーに知らせる必要があります。あなたが関係を傷つけた具体的な方法について話し合うことをいとわないでください。
   • あなたは自分でだましていません。あなたはあなたのパートナーの信頼を壊し、あなたの関係の彼/彼女のイメージを破壊しました、あなたはあなたのパートナーを当惑させました、そしてあなたのパートナーをSTIの危険にさらすかもしれません。

パート2/3：完全かつ誠実な謝罪を申し出る

1. プライベートにしてください。 公に屈辱を与えて謝罪したくなるかもしれません。たとえば、Facebookに長い間言い訳を投稿することで、自分を恥じる意欲にパートナーが感動するだろうと思うかもしれません。ただし、これでは何も達成できません。あなたがそれでするすべてはあなた自身に焦点を移しそしてあなたの私事を大時計に掛けるだけです。
   • また、花の束や謝罪のプレゼントをパートナーの職場の住所に送るなどのことをする前に、慎重に考えてください。これは彼/彼女の同僚の注意を彼/彼女に引き付けるだけであり、彼らはあなたのパートナーがたくさんの花や贈り物を受け取っている理由を知りたがります。しかし、あなたのパートナーは、その場所ではなく、それらの人々と、その瞬間にあなたの関係の問題を共有したくない可能性があります。
2. あなたが謝罪するときあなたの行動に対する責任を受け入れてください。 不正行為をした理由を理解することは重要ですが、説明は正当化と同じではありません。
   • あなたの関係に根本的な問題があるとしても（あなたは両方に責任があるかもしれません）、あなただけが不正行為に責任があります。このディスカッションの目的は、あなたが間違いを完全に認めていることをパートナーに示すことです。
3. 「好きな」言葉の使用は避けてください。 「ごめんなさい なので 私はあなたを傷つけます」または「場合 あなたは私をそれほど頻繁に拒絶することはないでしょう、私は性的な出口を探すことは決してなかったでしょう」、そしてあなたは完全な責任を受け入れません。この種の言葉は、あなたが自分のせいを取り除きたいと思うように、そしてあなたが彼/彼女に黒いプチをしたいと思うようにあなたのパートナーを感じさせます。
   • 「あなたを傷つけたらごめんなさい」と言う代わりに、あなたがあなたのパートナーの苦しみの直接の原因であることを認めてください。「私の行動はあなたを傷つけ、私は本当にそれを後悔しています。」
4. 難しい質問に備えましょう。 あなたのパートナーがあなたをその行為に巻き込んだか、事件の証拠を見つけたか、あなたがあなたの不貞を告白したかどうかにかかわらず、彼/彼女はおそらくあなたのためにたくさんの質問をするでしょう：
   • あなたのパートナーは、あなたがどのように会ったか、あなたが一緒にいた頻度、あなたがだました理由、あなたが他の人を愛しているかどうかなど、事件についての詳細を知りたいかもしれません。
   • あなたが今閉じて、あなたのパートナーの質問に答えることを拒否するならば、あなたはあなたの2人の間のくさびを運転しています。これはさらなる不信につながり、お互いに率直かつ正直にコミュニケーションする能力を著しく妨げます。
5. 正直に答えるだけでなく、気さくな人でもあります。 漠然とした回避的な答えは避けるべきですが、間違いについて詳しく説明する必要もありません。たとえば、恋人の何がそんなに魅力的だと思ったのかと聞かれた場合、「サムはスーパーモデルの体を持っていて、私が今まで見た中で最も青い目をしている」と答えないでください。
   • あなたのパートナーがあなたに詳細を懇願し続けるならば、正直であると同時に注意してください。たとえば、「サムは魅力的だと思いましたが、それは私の間違いを正当化するものではありません」のようなものを選択します。
   • 質問に答えるとき、あなたは絶対にあなたの恋人/愛人をあなたのパートナーと比較することを避けるべきです。 「サムはあなたよりもはるかに率直で寛大だ」と言わないでください。これはあなたのパートナーを傷つけるだけであり、あなたはまた責任を回避しようとします。
6. この話し合いの間、あなたのパートナーは完全に合理的ではないかもしれないことを知ってください。 あなたが謝罪する前にあなたのパートナーがその事件についてしばらく知っていたとしても、会話が穏やかで合理的であることを期待しないでください（あるいは要求さえしないでください）。感情は信じられないほど予測不可能である可能性があり、パートナーにあなたの謝罪をどのように感じたり、それに対応したりするべきかを課すことはできません。
   • 感情が高すぎる場合は、謝罪を進める前に、パートナーに物事を整理して処理するための時間とスペースを与える必要があるかもしれません。
7. 無条件でお詫び申し上げます。 あなたはあなたのパートナーを傷つけたので、あなたは彼/彼女があなたと一緒にいることを決定したかどうかに関係なく、彼/彼女に謝罪する義務があります。
   • 無条件に謝罪します。彼/彼女があなたを許したり、連れ戻したりすることをいとわない場合だけではありません。それらに付随する条件がある場合、あなたの謝罪は本物ではありません。
8. あなたのパートナーがあなたを連れ戻すと思い込まずにあなたの謝罪をしてください。 あなたはあなたがしたことを非常に残念に思っており、あなたがどれほどあなたが残念で、どれほどあなたを傷つけているかを彼/彼女に示すことができればあなたのパートナーがあなたを連れ戻すと思うかもしれません。これは完全に自然なことですが、謝罪が完璧であれば、すべてが自然にうまくいくと思い込んではいけません。
   • あなたのパートナーがあなたを許すことができるかどうかはあなた次第ではありません。そして、たとえ彼/彼女があなたを許したとしても、彼/彼女があなたを再び信頼できるかどうかはまだ定かではありません。
9. あなたのパートナーにあなたが欲しいものを知らせてください。 あなたのパートナーがあなたを取り戻すことを望んでいるかどうかに応じて謝罪をさせてはいけませんが、あなたは彼らがあなたを許してくれることを望んでいること、またはあなたが関係を持続させたいことをあなたのパートナーに知らせることができます。
   • たとえば、次のようなことを試すことができます。「私がしたことはあなたをとても傷つけ、あなたの信頼を侵害したことを私は知っています。とても残念です。最終的にはご容赦いただければ幸いです。どんなに時間がかかっても、信頼を取り戻すために最善を尽くします。しかし、それをまだ約束できないとしても、少なくとも私がどれほど残念であり、どれほど後悔しているのかを信じてくれることを願っています。」
10. あなたのパートナーに耳を傾けます。 あなたが謝罪した後、あなたのパートナーはあなたと全く話をしたくないかもしれません。もしそうなら、あなたは彼/彼女の願いを尊重する必要があります。ただし、この謝罪はあなただけのものではありません。この謝罪はあなたのパートナーについてであり、あなたのパートナーのためです。あなたのパートナーがベントの必要性を感じたら、あなたは彼/彼女にそうさせるべきです。
    • あなたがあなたのパートナーを理解していること、そしてあなたが彼らをどれだけ傷つけたかを理解していることを明確にしてください。あなたの行動を正当化または説明しようとするためにあなたのパートナーを邪魔しないでください。
11. あなたのパートナーとあなた自身への敬意を示してください。 あなたの不貞はあなたのパートナーをひどく傷つけ、非常に無礼でした。あなたは今、償いをしようとしています。あなたは彼/彼女に注意深く耳を傾けることによってあなたのパートナーの尊敬を示すことができます。あなたのパートナーに彼/彼女の感情を表現するためのスペースを与えることは重要ですが、いかなる状況においてもあなたはあなたのパートナーの虐待を容認してはなりません。
    • あなたは曲がったスケートに乗ったことがありますが、虐待の正当化は絶対にありません。したがって、パートナーが暴力的になったり、言葉による虐待や精神的虐待を受けたりした場合は、立ち去る準備をしてください。
    • 議論が過熱した場合は、次のように答えてみてください。「あなたが怒っている理由は理解できますが、現在使用している言語は受け入れられません。後でもう一度話しましょう-多分私たちは一緒に治療を受けることから利益を得るでしょう。」

パート3/3：関係を前進させる

1. あなたの恋人/愛人とのコミュニケーションを遮断します。 明らかに、事件はあなたとあなたのパートナーに影響を与えたでしょう。ただし、他の関係者もいることを忘れないでください。関係がまだ成功のチャンスを持ちたいのであれば、あなたのパートナーはあなたが再び不正行為をすることを恐れてはいけません—誰か、特にこの人と。
   • あなたのパートナーは、あなたが本当に事件を終わらせたことを確認したいので、このステップに関与したいと思うかもしれません。
   • 他の人に連絡し、あなたがしたことが間違っていることを説明し、あなたがその事件を続けないことを明確にします。
   • あなたが何をするにしても、いかなる状況においても、あなたがそうするならば、あなたがあなたの恋人/愛人に二度と行かないことをあなたのパートナーに約束するべきではありません-さようならを言うだけなら。あなたがネクタイを切ることを約束するとき、あなたは誠実でなければなりません。
2. あなたが彼/彼女をあなたの人生から禁止することができないならば、あなたの元恋人/愛人との明確な境界を設定してください。 あなたの恋人との関係を断ち切ることが常に可能であるとは限りません。これは、たとえば、同僚や絶対に避けられない誰かとだまされた場合などです。もしそうなら、あなたはあなたの元恋人/愛人との将来の相互作用のための計画を立てる必要があります。
   • あなたができる限りあなたの前の恋人との接触を制限してください。会社の会議でコミュニケーションをとる必要があるかもしれませんが、もちろん一緒に昼食をとる必要はありません。
   • 関係が二度と不適切な形をとることは決してないことをあなたのパートナーに安心させてください。
3. あなたとあなたのパートナーの間のオープンなコミュニケーションを確保してください。 この状況を修正するには、パートナーへの愛をもう一度証明する必要があります。これは、あなたがあなたのパートナーがあなたに長い間持っている自信の欠如に対処しなければならないことを意味します。あなたはあなたのプライバシーのいくらかをあきらめて、あなたのパートナーとあなたの日の詳細を喜んで共有しなければならないかもしれません。
   • たとえば、パートナーがソーシャルメディアアカウント、携帯電話、および電子メールアドレスにアクセスしたい場合があります。彼/彼女にこのアクセスを許可することを検討してください。そうしないと、パートナーはあなたに隠すべきものがあると考え始めます。この譲歩をしたくない場合は、関係を保存する価値があるかどうか（または関係を保存できるかどうか）を再考する必要があります。
4. あなたを信頼する理由をあなたのパートナーに与えてください。 あなたのパートナーはかなり長い間あなたを信頼するのに苦労するかもしれません、そしてそれは理解できます。数分遅れて帰宅した場合、それほどエキサイティングだとは思わないかもしれませんが、最初から始めなければならないことはわかっています。あなたは100パーセント信頼できる必要があります。
   • あなたが11時までに家に帰ると言うなら、あなたは11時までに家に帰らなければなりません。 11時15分ではありません。
   • 後で到着する場合、または計画が変更された場合も、パートナーに連絡する必要があります。可能であれば、パートナーからの依頼があれば、早めに帰宅することもできます。
5. あなたが新しい関係にあることを理解してください。 あなたのパートナーがあなたにもう一度チャンスを与えることに決めた場合、あなたはすべてが以前のようになるとは限りません。本質的に、あなたはあなたが始めたところに戻って、一緒に新しい関係を発展させ始めています。あなたとあなたのパートナーは両方ともこの経験によって変化しました、そしてあなたはそれに適応することを学ぶ必要があるでしょう。
6. 我慢して。 あなたはあなたのパートナーがあなたを許し、あなたの裏切りを置き去りにするのにどれくらいの時間がかかるかを制御することはできません。実際、物事が長い間うまくいった後でも、あなたのパートナーは再び予期せず怒ったり疑ったりするかもしれません。あなたがあまりにも早く前進しようとし、多かれ少なかれ物事が短期間で正常に戻ることを要求するならば、あなたのパートナーは軽蔑されていると感じるでしょう。
   • 関係を保存しようとする価値がある場合は、パートナーが自分のスケジュールで悲しむことができるように準備する必要があります。また、挫折に対処する準備をする必要があります。
   • あなたはあなたのパートナーが怒りと悲しみを置き去りにするのにどれくらいの時間がかかるかを制御することはできません。しかし、あなたはそれを自分で持っています。あなたは一貫して信頼できることができ、あなたの悔い改めとあなたのパートナーへのコミットメントを示します。
7. 治療にオープンになります。 関係を保存するために一緒に専門家の助けを求めることは絶対に必要ではありません。しかし、治療が関係を害する可能性は低いです。実際、セラピーは実際に関係に多大な利益をもたらすことができます。失うものは何もありません。
   • 中立的な（そして知識のある）第三者として、セラピストまたは心理学者は、あなたとあなたのパートナーがあなたの気持ちを表現し、関係を調べ、特定の戦闘計画を作成し、あなたが行っている進捗状況をマッピングできる安全な環境を提供できます持ってきて評価します。
   • 治療を求めることを申し出ることによって、あなたはまたあなたがあなたがした損害を修復する決心をしていることをあなたのパートナーに明らかにします。このようにして、あなたはあなたがあなたのパートナーの信頼を取り戻すために何でもする気があることを示します。
8. 治療に最善を尽くします。 あなたが治療に入ることに決めたなら、あなたはそれにあなたのすべてを与えなければならないでしょう。週に1、2回セラピストのところに来て、パートナーが常に話しているだけでは不十分だと思い込んでください。
   • セラピストとあなたのパートナーの質問に完全かつ正直に答えてください。また、与えられたエクササイズや人間関係の宿題にも最善を尽くします。
9. このプロセスの間、身を守ってください。 あなたは自分が間違っていたことを認め、関係を救うために一生懸命働いています-ある程度の自由とプライバシーを放棄しなければならなかったかもしれません-しかし、あなたは自分が誰であるかを根本的に変えることや妥協しないように注意する必要がありますあなたの誠実さ。
   • 償いをする過程で、自分を失ったり、利用されているように感じ始めたら、関係を再考する時が来ました。
   • あなたは関係が終わったこと、そしてあなたが先に進まなければならないことを受け入れる必要があるかもしれません。まだ行っていない場合は、専門家の助けを求める必要があるかもしれません。