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• ステップに
• パート1/3：自分自身を見る
• パート2/3：否定性を手放す
• パート3/3：できる限り最高の気分

一般的に受け入れられている基準で見栄えを良くするというプレッシャーは非常に大きいため、未就学児でも心配します。あなたは特定の時間またはおそらくほとんどの時間にのみ醜く感じるかもしれません。いずれにせよ、醜い気持ちは自分の幸せを否定する理由にはなりません。自信の欠如に対処し、魅力的な側面に取り組み、自分を愛することを学びましょう。

ステップに

パート1/3：自分自身を見る

1. 美しさの理想を批判的に見てください。 あなた自身の見方は、現実とはほとんど関係のない影響によって形作られます。美しさの理想は矛盾しており、絶えず変化しています。彼らは権力の不均衡を反映する傾向があります-人種差別、年齢差別、正当性、性差別。自分の外見について否定的な考えを持っているときはいつでも、自分に問いかけてください。破壊的な規格に準拠しようとしていますか？
   • たくさんのテレビを見ていると、ほとんどの人は違った見た目をしたいと思うようになります。
   • 一部の外観が広告に使用される理由は、実際の生活で魅力的なものとはほとんど関係がないことを理解してください。
   • これらの写真の人々は、滑らかでフィットするように更新されています。誰かが実生活でしわ、脂肪または非対称性を持っていなかったならば、彼らは恐ろしいように見えるでしょう。
   • さまざまな形の美しさがさまざまな理由で評価されていることを理解してください。たとえば、マネキンは体が衣服の邪魔にならないように細いことがよくあります。
2. あなたの周りのロールモデルを集めてください。 誰の外見もユニークではありません。あなたに似た美しい人を見つけましょう。あなたがあなたのように見えない人々に囲まれているとき、あなた自身を本当に見るのは難しいです。醜いアヒルの子のおとぎ話を忘れないでください。彼が最終的に美しく成長したのではなく、若い頃に間違った文脈で批判されたのです。
   • あなたが持っているのと同じ特徴を持つあなたが好きな人の画像を集めてください。あなたの髪の毛、体型、肌、および同様の目、鼻、口を持つ人々の画像を探してください。
   • 雑誌、美術館のカタログ、インターネットをご覧ください。
   • あなたの先祖が来た国の人々の画像を探してください。
   • さまざまな時代の美しい人々の写真を見てください。美しさの基準は絶えず変化しており、国内や1年以内であっても唯一の基準ではないことがわかります。
   • あなたの部屋に写真を掛けなさい。
   • 派手なドレスボールであなたの有名な美容アイコンの1つとしてドレスアップしてください。
3. 褒め言葉を受け入れる。 誰かがあなたがよく見えることをあなたに知らせたとき、それが本物であると仮定してください。他の人があなたを好きだと信じるのに自分を好きにする必要はありません。 「ありがとう」と言って、順番にあなたの崇拝者を褒めましょう。
   • 誰かがあなたを好きなら、それを信じてください。
   • 自尊心が低い人は、申し出を受け入れるのが難しいために、日付をキャンセルできることがあります。ただ行く！
   • あなたが付き合っている人に、その人があなたについて何が好きか尋ねてください。あなたは他の人が魅力的だと思うものに驚かれることでしょう。
   • あなたが他の人にあなたが彼または彼女について好きなことを明らかにすることも忘れないでください！思いやりのある、心からの褒め言葉も魅力的です。

パート2/3：否定性を手放す

1. あなたの気持ちに名前を付けてください。 不快な考えや感情がある場合は、それらに言及してください。気分が悪くなったときは、「どうして急にひどい気分になったの？」と自問してみてください。次に、広告に襲われたり、友達に拒否されたり、空腹で疲れたりするなどの引き金を探します。」最後に感情に名前を付けます。自分が醜い、または体重を減らす必要があるという考えから訪問を認識します。または美しい人だけが本当に幸せになることができるという感覚。
   • あなたはこれらの感情と戦う必要はありません。名前を付けてから放すだけです。
   • 彼らが去らないならば、彼らに去るように言いなさい。 「美しい人だけが幸せな気持ちになれます。離れてください。私は疲れています。あなたは私が疲れているときはいつも来ます。私は今休むつもりです。このナンセンス。」
   • 何かを変えようとする前に自分を愛してください。あなたの外見を受け入れ、あなたの感情を受け入れてください。人間としての自分の価値を最初に慎重に考えずに、自分自身を変えたり「良くしたり」しようとすると、進歩が鈍くなることがあります。
   • 「私は幸せになるに値するのか？私は自分のように重要なのか？」と自問してみてください。
   • これらの質問に「はい」と答えることができれば、あなたは正しい方向に進んでいます。
2. 憎むべき人々を無視しなさい。 他の人があなたを侮辱したり、あなたを直そうとしたりするときは、それらをオフにするか無視してください。誰かがあなたを侮辱するとき、それは彼らに何か問題があることを意味します。幸せで、健康で、安全だと感じている人は、他の人を侮辱するのに苦労することはありません。侮辱や怒りで応答する代わりに、すぐに対話を停止します。 「成長する」や「自分のことを心配する」などと言ってください。
   • 侮辱を真剣に受け止めて侮辱するのではなく、思いのままに怒りましょう。誰かが不親切であなたの不安を活性化しようとしたのであなたが怒っていることを思い出してください。あなたが持っている気持ちに名前を付けてください。
   • 自分のことを悪く感じさせようとしている「友達」に別れを告げましょう。協力的で親切な友達を抱きしめてください。
   • 誰かがあなたに美容アドバイスを与えても気分を害しないようにしてください。代わりに、ヘアスタイリング、メイクアップ、その他の美容トピックについてよく知っていると思われる人と友達になることを検討してください。あなたはこれらのことについてもっと学ぶことを楽しむかもしれません、そしてあなたは美しさのあなたの新しく発見された知識の結果として自信を得るかもしれません。
3. 愛情のこもった言葉を使って自分自身を説明してください。 自分が落ち込んでいることに気づいたら、やめなさい。親愛なる友人を扱うのと同じように自分自身を扱ってください。友達を「醜い」と呼びますか、それとも批判しますか？彼女の外見をいつも心配しますか？
   • 良い友達のように自分自身を説明する手紙を自分に書いてください。不誠実または強制されていると感じる何かを書いていることに気付いた場合は、これを中断してください。あなたが愛する人に見られたいものを正確に書き留めるようにしてください。
   • 「醜い」という言葉は、不満を持っている10代の若者や、異常に不安な大人以外はめったに使用されないことを忘れないでください。自分を醜いと呼ぶと、周りの人を驚かせたりショックを与えたりするでしょう。
   • 自問してみてください、私の友人の1人を醜いと説明しますか？
   • 自分のことをひどく感じない限り、他の人を醜いと思うことはまずありません。
4. 他の人に助けを求めてください。 あなたが自分自身を真剣に見下し、あなたが経験している感情に同意できない場合は、専門家の助けを求めてください。自分に危害を加えることを考えている場合は、医師または心理療法士に相談してください。落ち込んでいる場合、楽しんでいることを避けている場合、または怖くて他の人と交流したり仕事をしたりできない場合は、助けを求めてください。
   • あなた自身の身体イメージが他の人の言うことと一致しない場合、またはあなたが一日に数分以上あなたの外見について考える場合は、医師に相談してください。

パート3/3：できる限り最高の気分

1. あなたの情熱を決定します。 あなたが本当に好きなことをするとき、あなたはあなたの人生とあなた自身についてより良く感じます。あなたの情熱が何であるかを熟考するために時間をかけてください。あなたがそれらを読み直してあなたの才能を開発するのを助けるためにそれらを使うことができるようにあなたの考えを書き留めてください。ここにあなたがあなたの情熱を定義するのを助けることができるいくつかの執筆活動があります：
   • 子供の頃にやりたかったことを考えてください。子供の頃、何をするのが好きでしたか？ソフトボールは楽しかったですか？描く？踊る？または、他の何か？子供の頃に本当に楽しんだことの思い出を書き留めてください。
   • あなたが尊敬している人々のリストを作る。あなたが最も尊敬する人々をリストアップしてください。あなたが彼らについて尊敬していることと、それがあなたの情熱にどのようにつながるかについて書いてください。
   • あなたが成功することを知っていたらあなたが何をするか想像してみてください。何をするにしても、成功が保証されていることを想像してみてください。失敗できないとわかったらどうしますか？あなたの答えについて書いてください。
2. あなたの才能を育てます。 何があなたを幸せにするのかがわかったら、これらのことをもっと頻繁に行う方法を見つけてください。これは、あなたの情熱の1つを趣味に変えるのと同じくらい簡単なこともあれば、転職のようなもっと複雑なこともあります。
   • あなたの情熱が演技のように侵入するのが難しいものである場合は、地元のクラブとつながるか、クラスを受講して、あなた自身にあなたの情熱の出口を与えてみてください。
   • あなたの才能を使うとき、あなたがどのように感じるかに注意を払ってください。あなたはあなたが軽くて幸せな気持ちを持っていることに気付くはずです。これは、このアクティビティに本当に興奮していることを確認するのに役立ちます。重くて不快な感覚を感じている場合は、それを再評価する必要があるかもしれません。
3. あなたの魅力を受け入れてください。 美しさと魅力は同じではありません。引き付けは、他の人を引き付ける力です。標準的な方法で美しいことは、人の魅力に貢献することができます。ただし、他の多くの品質が魅力を決定する可能性があります。
   • 知性、優しさ、自信、健康、そしてユーモアはすべて魅力的な特徴です。
   • リアルな自己イメージを持ち、感情的にバランスが取れていて、自分の世話をしている人は魅力的だと考えられています。
4. 外部の魅力的な機能を活用してください。 あなたの個人的な特徴に加えて、利用可能な他のアトラクションがあります。歩き方、抱きしめ方、笑顔、笑い方はすべて強力な魅力です。優雅に歩き、リラックスした姿勢で休んでください。できる限りまっすぐ立ってください。
   • 笑顔はあなたができる最も魅力的なことの一つです。部屋に入るときは、そこにいる人に微笑んでください。微笑むときはアイコンタクトをとってください。
   • 赤い服を着るのが魅力です。何らかの理由で、あなたの服の赤い部分は前向きな注目を集めることができます。赤いバッグや赤いスニーカーでさえ違いを生むことができます。
   • メイクは気楽に。少しメイクをすると見た目が美しくなりますが、メイクが多すぎると魅力が低下します。人々はあなたの自然な外見に反応するので、それを隠すのではなく、それを強化するために化粧をしてください。
5. 最善を尽くしてみてください。 自分の世話をするとき、あなたは最高の気分になります。定期的にシャワーを浴び、体型に合った服を着てください。衣料品店の営業担当者に相談して、服がきつすぎたり緩すぎたりしないようにしてください。自分に合った色のきれいな服を着てください。自分が誰であるかを表すスタイルを身に付けます。たとえば、特定の種類の音楽が好きな場合は、そのスタイルに合った服を着ます。
   • 迷子のように目覚めたとしても、気持ちいい服装をしてください。それが役立ちます。
   • あなたは服にたくさんのお金を使う必要はありません。
   • 自分の好きな体格を強調する服を着てください。ただし、何も隠そうとしないでください。あなたの体はあなたが一緒に働かなければならないものです。
   • あなたが楽しむヘアカット、スキンケア、そしてスタイルを見つけてください。その日の準備は、挑戦ではなく、楽しいものでなければなりません。
6. あなたの健康に注意してください。 通常のペースで睡眠、食事、運動をします。大人は一晩7-8時間の睡眠が必要であり、10代は9-11時間必要です。倦怠感は、体重増加や健康上の問題を引き起こす可能性があります。
   • 定期的な食事を食べますが、さまざまな食べ物を食べます。たくさんの食べ物を食べると、必要な栄養素が得られます。果物や野菜のほか、卵、皮なし鶏肉、豆などの赤身のタンパク質、全粒粉パスタ、玄米、全粒粉パンなどの複雑な炭水化物を毎日食べましょう。
   • 定期的に運動してください。成人は、週に150分の中程度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動を必要とします。
7. 摂食障害に注意してください。 摂食障害は非常に危険な病状です。摂食障害の兆候が見られる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
   • 食欲不振は一般的な摂食障害です。食欲不振の特徴には、食べるものを制限すること、常に食べ物について考えること、食べることに罪悪感を感じること、他の人があなたがそうではないと思っていても太っていることなどがあります。過度の運動は別の考えられる症状です。
   • 過食症は、最初に過食症になり、次に下剤を投げたり、運動したり、下剤を使ってカロリーを取り除いたりする摂食障害です。自分の体重に夢中になっている、食べることに罪悪感を感じている、何を食べるかを自分でコントロールできない、または大量の食べ物を摂取していると思う場合は、過食症の検査を受けてください。
   • 過食症は、関連する摂食障害です。食べ過ぎても後から浄化しない場合は、医師の診察を受けてください。