心配ない

ビデオ: Henceforth(Orangestar) / 蛇 hebi. cover

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ステップに
方法1/5：懸念事項を特定する
方法2/5：懸念事項について話します
方法3/5：心配事を手放す
方法4/5：自分の世話をする
方法5/5：瞑想する
チップ
警告

同じことを何度も考えていることがよくありますか？起こらなかったけれど起こりうることについてよく考えますか？もしそうなら、あなたはあまりにも心配します。心配したり心配したりすることは思考の一形態です。それは繰り返しになる可能性があり、状況を修正せず、問題を悪化させることがあるため、生産的ではありません。あなたが心配しているとき、あなたのストレスレベルは増加します。それはあなたの意思決定能力、あなたの幸せ、そしてあなたの人間関係に影響を与える可能性があります。心配することは最初はそれほど大したことではないように思われますが、すぐに手に負えなくなり、あなたの人生全体を引き継ぐことができます。心配している考えをコントロールできなくなったと感じたら、コントロールを取り戻し、心配するのをやめましょう。

ステップに

方法1/5：懸念事項を特定する

あなたが心配している理由を知っています。 それが何であるかを知らなければ問題を解決することはできないので、最初にすべきことはあなたが心配していることを見つけることです。
- 心配していると思ったら書き留めてください。それはあなたがどのように感じているか、そしてあなたの周りで何が起こっているのか、そしてあなたがどんな考えを持っているのかを書き留めることから始めるのを助けることができます。あなたの体がどのように感じるかに注意を払ってください-あなたの筋肉は緊張していますか、それともあなたの胃は痛んでいますか？次に、振り返って、そのように感じた理由を分析してみてください。
- あなたが心配しているときあなたが認識するのを手伝ってくれるようにあなたの周りの人々に頼んでください。心配している人は、何が起こるかを知るためにたくさんの質問をすることがあります。ほとんどの場合、問題を心配している人は話し、彼らの友人や家族は彼らが心配していることを知っています。彼らがあなたにこれを指摘することができれば、あなたはあなたの心配についてもっと学ぶことができます。
何が本物で何がそうでないかを区別するようにしてください。 心配は未知のものと関係があります。未知のものは恐ろしいことがあるので、それは理にかなっています。未来を考えるとき、「もしも…」と思うことがよくあります。これについての厄介なことは、それがまったく問題を引き起こさないことが非常に多いので、あなたは何も心配していないということです。したがって、心配は生産的ではありません。実際に起こったことや起こったことについて心配しているかどうかを認識することが重要です になり得る 発生する。
- 気になることを書き留めてください。実際に起こったことを丸で囲み、起こらなかったことを取り消しますが、何が起こる可能性があります。あなたが今何かをすることができるのはそれだけなので、実際に起こっていることに焦点を合わせてください。
- 将来の計画と準備をするのは良いことですが、一度それを行ったら、それが今できることのすべてであることを受け入れる必要があります。
あなたの考えが生産的であるかどうか自問してください。 あなたが状況について考えるとき、あなたは簡単に脇道になって、何が起こり得るかについて考え始めることができます。あなたがストレスの多い状況にあるとき、あなたが心配しているときにあなたがそれを正しい方法で扱うことができるかどうかを知るのは難しいかもしれません。あなたの考えがこの状況からあなたを助けることができるかどうか自問してください。そうでなければ、あなたはあなたが心配していることを知っています。
- この例は、機能しなくなった車を扱うことです。あなたは仕事に行かなければなりません、しかしあなたは車なしでそこに着く方法がわかりません。仕事に行かないと仕事を失うことにすぐに気づきます。それからあなたはあなたがあなたの家の家賃のためのお金を持っていないであろうこと、そしてあなたがあなたのアパートから追い出されるかもしれないことに気づきます。ご覧のとおり、物事はすぐに手に負えなくなります。しかし、現在実際に起こっている問題の解決に集中すれば、仕事やアパートを失う可能性について考える必要がないことがわかります。それが本当に起こるかどうかわからないので、それは安心かもしれません。
- あなたはあなたの子供を心から愛しています。あなたは彼らに悪いことが起こらないようにしたくないので、彼らが病気にならないようにできる限りの予防策を講じました。あなたは日中に彼らを傷つける可能性のあることを考えてベッドで目を覚まします。しかし、彼らを健康、安全、そして幸せに保つことに集中すれば、彼らと一緒に楽しいことをする時間が増えるでしょう、そしてそれは彼らにとって良いことです、それであなた自身がその瞬間により多く存在することを確認してください。あなたの心配の。
過去、現在、未来について心配していることを書き留めてください。 一部の人々は過去とそれが彼らにどのように影響したかについて心配しています。他の人々は、彼らが今何をしているか、そしてそれが彼らの将来にどのように影響するかについて心配しています。これらすべて、つまり過去、現在、未来を気にする人もいます。あなたがこの時にそれらを手放すことができるようにあなたの懸念を書き留めてください。
- あなたが心配していることを毎日日記に書いてください。これは、1日の終わりに、または心配しているときに行うことができます。
- そこにあなたの懸念を書き留めるためにスマートフォンを使用してください。これにはノートアプリを使用するか、日記アプリをダウンロードすることができます。

方法2/5：懸念事項について話します

信頼できる人と話してください。 それはあなたが持っている懸念について話すのを助けることができます。あなたの気持ちを理解している友人や家族を選んでください。
- あなたが心配していることをあなたが知っているが、あなたが先に進むことができるようにあなたがそれをあなたの心の外に置きたいことをあなたの愛する人に知らせてください。ほとんどの場合、あなたの愛する人はあなたを理解し、喜んであなたの話を聞いてくれます。
- 可能であれば、あなたと同じ心配事を持っている人を見つけて、心配事に孤独を感じないようにしてください。次に、その瞬間に実際に何が起こっているかに焦点を当てることで、不安を軽減するために協力することができます。
- 困難な状況に一人でいるという気持ちから心配が生じることもあります。誰かと話すことはあなたにサポートと慰めを与えることができます。
あなたが心配している状況について書いてください。 できなくなるまで書き続けてください。この形式の文章は、潜在意識が現在行っていることのいくつかを解放することができます。あなたの懸念は、あなたが意識的に正確に理解していない他の事柄に包まれていることが多いので、あなたが書いたものを見るのは驚くべきことかもしれません。
あなたの懸念についてセラピストに相談してください。 専門家はあなたがあなたの懸念を表現し、処理しそして手放すのを手伝うことができます。セラピストは、心配することは変えることができる心の状態であることを理解しています。あなたはそれに取り組み、あなたのセラピストの指示に従う必要があります。
- 心配している人や不安障害のある人にカウンセリングをした経験のあるセラピストを探しましょう。
- あなたがより幸せになるようにあなたがあなたの懸念を和らげたいことをセラピストに知らせてください。
- あなたの懸念を詳細に議論することを恐れないでください。時々それがそれらを修正する唯一の方法です。

方法3/5：心配事を手放す

心配事が何かを提供するかどうか自問してください。 あなたは自分の世話をしたいので、自分を傷つけないでください。心配することはあなたを傷つける可能性があるので、あなた自身に思い出させてください。通常、人々は自分自身に正直であれば、心配事をより簡単に手放すことができます。
あなたの息を数えなさい。 鼻から吸い込み、口から吐き出します。心配することでストレスレベルが上がった場合は、もう一度下げることができるので、呼吸を数えます。
- 呼吸をしている間も心配し続ける場合は、少し考えてから息を吐き出してください。息を使って心配事を吹き飛ばしてください。
- リラックスするために必要なだけこれを行ってください。 10回吸ったり吐いたりしなければならない人もいれば、20回吸ったり吐いたりしなければならない人もいます。これを事前に決定する必要はありません。 10回呼吸した後の気分を判断してください。
心配するのに30分かかります。 あなた自身に30分を与えることによってあなたの心配を制御することを学びなさい。 30分が経過したら、今すぐ他のことに集中するように伝えます。時間切れになっても心配し続けたくないようにアラームを設定すると便利です。
あなたの考えを止めるためにテクニックを使ってください。 心配になったらすぐにやめなさいと言いなさい。これを言うことによって、あなたは否定的な考えを何か他のものに置き換えます。あなたはそれを大声でまたはあなた自身で言うことができます。多くのセラピストは、否定的な考えを持つ人々を助けるためにこのテクニックを推奨しています。心配し始めたらすぐに、すぐに手放すことができるように、これをやめるように伝えます。これは学習された行動であることを忘れないでください。最初は効果がないかもしれませんが、ある程度の練習をすれば、つぼみの心配をかじることができます。この手法は、すべての人に等しくうまく機能するとは限りません。それがうまくいかない場合は、マインドフルネスを練習することもできます。
心配しないで自分自身を教えてください。 手首に輪ゴムを巻いて、心配するたびに肌に当たるようにします。これは心配をやめ、現在に注意を戻すのに役立ちます。
何かを手に取ってください。 調査によると、手を使う人はそれほど心配していません。あなたが自分の手にあるものに集中しているなら、あなたはあなたがあまりにも長い間考えていることに集中することはできません。あなたはあなたの手またはストレスボールでビーズのストリングを保持することができます。ビーズを数えるか、リズムに合わせてボールを絞ります。

方法4/5：自分の世話をする

十分な睡眠をとってください。 ほとんどの人は一晩に7から9時間の睡眠を必要とします。睡眠不足はストレスレベルの上昇につながり、それが心配につながる可能性があるため、十分な睡眠をとることが重要です。
- 心配で眠りにつくのが難しい場合は、医師に相談してください。おそらく睡眠薬はあなたがあなたの睡眠を軌道に戻すのを助けることができます、そしてそれは時々心配をやめるのに十分であるかもしれません。
- 自然な睡眠補助剤を試したい場合は、メラトニンを服用してください。安全かどうかを確認するために、服用する前に必ず医師に確認してください。
健康的に食べる。 健康的な食事から得られるビタミンや栄養素は、血圧を下げ、脳機能を改善し、ストレスを軽減します。これにより、心配が減ります。
移動します。 運動はストレスを軽減するので、心配が減ります。体を動かすことと心配することは難しいので、心配するときは走りに行くのが助けになります。激しく運動すると、脳はエンドルフィンを生成し、それがあなたを落ち着かせ、エネルギーを与えます。
- 美しい環境でサイクリングに出かけましょう。
- 公園で走る。
- 友達とテニスをする。
- 美しい庭園を散歩してください。
- 森の中で友達と長いハイキングをしましょう。

方法5/5：瞑想する

毎日瞑想してください。 研究によると、瞑想は不安を軽減することができます。瞑想は脳を落ち着かせる効果があるからです。心配は恐怖に根ざしていることが多いので、神経を乗り越えれば心配は止まります。
足を組んで腕を横に向けて座ります。 これはあなたの体をリラックスさせます。体をリラックスさせることができれば、心はそれを危険にさらされておらず、完全にリラックスできることのしるしと見なします。
- あぐらをかいて座れない場合は、別の快適な姿勢を試してください。
- 横になることもできますが、眠らないでください。
- 椅子に座っている場合は、瞑想中に眠りに落ちても怪我をしないように、表面が柔らかいことを確認してください。人々がとてもリラックスするので、それは時々起こることがあります。
目を閉じて呼吸に集中してください。 あなたはあなたが落ち着くことができる内部メカニズムを持っています-あなたの呼吸。呼吸に集中すると、呼吸が速すぎるかどうかがわかります。もしそうなら、より深く息を吸ったり吐いたりして呼吸を遅くしてください。
- あなたの呼吸を数えてみてください。 3秒間息を吸い込み、次に3秒間息を吐きます。息を吐く前に1〜2秒間息を止めてください。あなたがリラックスするようにそれを楽にしてください。
自分の気持ちに集中し、落ち着いてください。 あなたが瞑想している間、あなたの中で何が起こっているかに注意を払ってください。不安を感じる場合は、「落ち着いて」という言葉を繰り返してください。落ち着く限り、別の単語や音を選択することもできます。
- あなたがあなたを心配している何かについて考えるならば、それに抵抗しないでください、さもないとそれはあなたをより不安にさせるだけです。少し考えてから手放します。「レット・イット・ゴー...」と言うこともできます。
静かに起きなさい。 ゆっくりと瞑想から抜け出し、目を開け、しばらく静かに座ってから、再び立ち上がってください。必要に応じてストレッチをし、完全にリラックスして立ち去ってください。このように一日を始めることで、不安になるのを防ぎ、再び心配することになります。