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• ステップに
• パート1/3：リスクを軽減する
• パート2/3：食べるべき食品と食べてはいけない食品
• パート3/3：2型糖尿病への対処
• チップ

体重、年齢、家族歴、活動レベル、食事など、糖尿病を発症する危険因子はたくさんあります。この記事を読んで、ライフスタイルの変更や医療処置を通じて糖尿病を予防または治療する方法を学びましょう。

ステップに

パート1/3：リスクを軽減する

1. 健康的な体重を維持します。 肥満は2型糖尿病に関連する最大の危険因子です。体内の脂肪組織が多いほど、血糖値を調節するホルモンであるインスリンに対する体の抵抗力が高まります。
   • 体の脂肪の分布も高血糖の発症に役割を果たしています。主に腰やお腹の周りに脂肪を蓄えると、他の場所に脂肪を蓄えるよりも糖尿病になる可能性が高くなります。健康的な食事と運動を通じておなかの脂肪を減らし、リスクを減らします。
2. 定期的な運動。 運動はブドウ糖をエネルギーに変換し、体細胞をインスリンに対してより敏感にし、体重を維持するのに役立ちます。重いか軽いかにかかわらず、運動は常に重要です。
   • 少なくとも週に5回、1日30分間、適度に活発に運動するようにしてください。これは、ウォーキングからランニング、サイクリング、キックボクシングなどまでさまざまです。
3. 糖尿病前症はすぐに治療してください。 血糖値が通常より高いが、糖尿病に分類されるほど高くない場合は、悪化しないようにすぐにライフスタイルを変更することが重要です。定期的に運動し、砂糖、炭水化物、脂肪を減らし、健康的な体重を増やしましょう。
   • 定期的に医師の診察を受けて治療計画を立て、状態が改善するかどうかを監視してください。

パート2/3：食べるべき食品と食べてはいけない食品

1. シナモンを食べる。 ある研究によると、シナモンを1日2回服用した2型糖尿病の人は、ヘモグロビンA1Cレベルを改善しました。
   • シナモンを食事に加えるか、サプリメントを摂ることができます。
2. アルコールとタバコでは少なくなります。 どちらの物質も、大量に摂取すると2型糖尿病のリスクが高まります。
   • アルコールは膵臓の慢性炎症を引き起こし、インスリンの分泌を妨げる可能性があります。
   • タバコは血糖値を上昇させ、最終的にインスリン抵抗性につながる可能性があります。
3. お菓子、動物性食品、加工炭水化物を減らしましょう。 代わりに、野菜、果物、全粒穀物をたくさん食べてください。

パート3/3：2型糖尿病への対処

1. 血糖値に注意してください。 これを行う頻度を医師に尋ねてください。治療計画に応じて、医師は毎日または週に数回血糖値をチェックするようにアドバイスします。
2. 血糖値がどのように、いつ、なぜ変動するかに注意してください。 食事療法が厳しく、砂糖をあまり食べなくても、糖尿病になると血糖値が予想外に変動することがあります。
   • 血糖値は通常、食事から1〜2時間以内に急上昇します。
   • ブドウ糖は血液から細胞に分配されるため、身体運動によって血糖値は時間とともに低下します。
   • 女性の月経周期もホルモンと血糖値の両方の変動を引き起こす可能性があります。
   • ほとんどすべての種類の薬が血糖に影響を与えます。新しい薬を服用するときは、必ず医師に確認してください。
3. 健康的に食べる。 糖尿病を治すことができる特定の食事療法はありませんが、あなたの食事療法は主に果物、野菜、全粒穀物などの高繊維、低脂肪の食品で構成されている必要があります。動物性食品、炭水化物、砂糖を減らしましょう。
4. 移動します。 2型糖尿病の人は、毎日約30分間活動し、新しい運動を始める前に必ず医師に相談してください。
   • あなたが楽しむ運動の形を見つけてください。そうすれば、ずっと簡単にそれを維持できます。
5. ストレスをコントロールします。 ある程度のストレスは避けられませんが、慢性的なストレスはインスリン作用を妨げるホルモンの放出につながる可能性があります。
   • 可能であれば、人生のストレスの多い側面を排除し、ヨガや瞑想などのリラクゼーションエクササイズを通じてストレスに対処するようにしてください。
   • 締め切りに間に合うように急いでいることによって引き起こされるストレスが少なくなるように、時間をより適切に管理することを学びます。
6. 薬の服用を開始する必要があるかどうか医師に相談してください。 食事療法だけで糖尿病をコントロールできる人もいれば、投薬やインスリン療法が必要な人もいます。
   • 多くの医師は、糖尿病治療薬と食事療法や運動などのライフスタイルの変更を組み合わせるよう患者にアドバイスしています。このようにして、インスリンに対する体の感受性が向上します。
   • あなたは一日を通して血糖値を制御するためにインスリン注射を使用する必要があるかもしれません。これは、患者自身が自宅で行うことができます。
   • 治療法を開始する前に、必ずすべての長所と短所について医師と話し合ってください。

チップ

• 年齢、家族歴、祖先はすべて、糖尿病を発症する可能性に影響を与えます。特に高齢者やヒンドゥスターニー、黒人、地中海、アジア系の人々は糖尿病を発症する可能性が高くなります。
• すでに太りすぎの子供が増えているため、子供はこれまで以上に糖尿病を発症する可能性が高くなっています。幼い子供がいる場合は、健康的な食事をさせ、幼い頃に太りすぎにならないようにすることが非常に重要です。不健康な食べ物をすべて捨てて、子供たちに野菜、果物、赤身のタンパク質、全粒穀物を与えましょう。
• 2型糖尿病は治癒することはできませんが、処方された場合は薬を服用することに加えて、健康的な体重、定期的な運動、健康的な食事、血糖値の監視によって制御できます。
• 2型糖尿病の女性は、妊娠中に治療計画を調整する方法について医師に確認する必要があります。