コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：アルカリ性食を試す
• 方法2/3：アルカリ性に富んだ生活を送る
• 方法3/3：既知の誤解を修正する
• チップ

多くの有名人、テレビの医師、自称健康の専門家によると、健康的な生活を送るためには、次のことを行う必要があります。 アルカリ性 make-酸の反対。しかし、科学によれば、真実はもう少し複雑です。あなたの体のアルカリ度を改善することは実際には他の理由で有益かもしれませんが、それはテレビのように機能する可能性は低いです。同時に、これらの食事療法とライフスタイルの選択を間違えるのは難しいので、それらを試すことを恐れないでください！

ステップに

方法1/3：アルカリ性食を試す

1. 果物、野菜、野菜製品をたくさん食べましょう。 アルカリ性の食事の中心は、肉、乳製品、卵、炭水化物ではなく、果物や野菜に重点を置いています。原則として、果物や野菜などの野菜製品は通常アルカリ性に分解されますが、リストされている他の食品は通常酸に分解されます。したがって、食事で野菜に重点を置くことは、アルカリの摂取量を増やすための確実な方法です。
   • アルカリ性の果物と野菜は次のとおりです。 リンゴ、ブロッコリー、アスパラガス、バナナ、アーティチョーク、ビート、キャベツ、ブドウ、ほうれん草、マスクメロン、カリフラワーなど。完全なリストについては、アルカリ性ダイエットに関する情報源（acidalkalinediet.netなど）を探してください。
2. タンパク質のために野菜や豆を食べる。 上記のように、アルカリ性の食事は、肉、卵、乳製品など、多くの伝統的なタンパク質源を禁止しています。たんぱく質は、さまざまな身体のプロセスにとって重要な必須栄養素です。つまり、アルカリ性の食事で十分な量の植物性たんぱく質を摂取することが特に重要です。幸いなことに、豆と野菜はたんぱく質をたっぷりと提供します（そして、ボーナスとして、肉や卵などよりも酸性度が低くなります）。
   • たんぱく質は一般的には無駄にしないでください。たんぱく質は、健康な骨の構築、成長の促進、筋肉機能の実現、健康的な体重の維持など、幅広い重要なプロセスで使用される必須栄養素です。
3. 乳製品の代わりに豆乳またはアーモンドミルクを飲みます。 通常の乳製品は酸を生成する特性があるため禁止されているため、植物ベースの代替品に置き換える必要があります。従来の乳製品の酸形成特性を欠いていることに加えて、豆乳とアーモンドミルクは、牛乳に含まれるコレステロールとカロリーを欠いているため、独自の方法で非常に栄養価が高い可能性があります。
4. アルカリ水を飲むことを検討してください。 健康の専門家は、無糖の普通の水をたくさん飲むことを勧めていますが、アルカリ性の食事療法の実践者は、アルカリ性を与えるように処理された飲料水を勧めるところまで行くことがよくあります。アルカリ水が骨量減少を制限するのに役立つかもしれないという限られた証拠がありますが、この特性は不確かであり、よく理解されていません。
   • しかし、アルカリ水はあなたを傷つけることはないので、あなたがその余分な一歩を踏み出したいのであれば、それは価値のある投資になる可能性があります。
5. 他のさまざまなアルカリ形成食品をお楽しみください。 上記の推奨事項は、アルカリ性ダイエットをしている人が選択できる選択肢のほんの一部を表しています。上記で推奨されている食品に加えて、アルカリ性食品に含まれることが多い他の食品は次のとおりです。
   • ナッツと種： アーモンド、栗、松ぼっくり、カボチャの種、ヒマワリの種。
   • 特定のベジタリアンタンパク質源： 豆腐、大豆、キビ、テンペ、ホエイプロテイン。
   • 特定のスパイスとハーブのブレンド： 海塩、唐辛子、カレー、マスタード、生姜、シナモン、ステビア。
   • 特定の無糖ドライフルーツ： ナツメヤシ、レーズン、イチジク。
6. 酸を生成する食品はできるだけ避けてください。 肉、乳製品、卵は、アルカリ性の食事を始めるときに多くの人が最も見逃しているものですが、避けるべきものはそれらだけではありません。肉、乳製品、卵に加えて、アルカリ性の食事療法でしばしば推奨される他の食品は次のとおりです。
   • シリアルおよび穀物製品： パスタ、ご飯、パン、ミューズリー、クラッカー、スペルト小麦など。
   • 加工食品： 砂糖/脂肪の多いスナック、ソフトドリンク、パッケージ済みの食事、ほとんどのデザート、ジャム、ゼリーなど。
   • 果物と野菜の数： 人工的に甘くしたジュース、ブルーベリー、ドライココナッツ、ピクルスオリーブ、プラム、プルーン。
7. バランスの取れた80/20の法則に従うことを検討してください。 アルカリ性の食事療法は、オールオアナッシングのショーである必要はありません。 リトル 酸を生成する食品の量は許可されています-それらがあなたの食事療法に固執するのをより簡単にするならば、奨励さえされます。適度な方法は 80/20 ルールを守るために;あなたの食べ物の80％をアルカリ性の食事に合うようにしてください、しかし残りの20％は「禁じられた」食べ物を残してください。
   • これを行うための「正しい」方法はありませんので、あなたにとって便利な方法を自由に作成してください。たとえば、カロリーの約20％が非アルカリ性食品からの食事になるように食事を計画することができます。あるいは、可能な限り食事療法に固執し、5皿ごとに休憩をとることができます。
8. 詐欺ダイエットの罠にはまらないでください。 食事療法に適切に従う唯一の方法は特別に調合された（通常は高価な）食品を購入することであると述べているアルカリ性食事療法の情報源に注意してください。これらはほとんど例外なく詐欺です。上記の成分リストをざっと見るだけで、スーパーマーケットからアルカリ性ダイエットに必要なすべての栄養素を購入できることがわかります。疑わしい代替品にお金を無駄にしないでください。

方法2/3：アルカリ性に富んだ生活を送る

1. あなたのストレスを最小限に抑えるようにしてください。 アルカリ性の食事療法の情報源は、ストレスが高すぎるあなたの体の酸レベルの原因または結果のいずれかであると定期的に主張しています。ストレスと酸性度の正確な関係は、科学によってまだ確認されていません。しかし、間違いなく知られているのは、ストレスの少ないライフスタイルは健康的なライフスタイルであるということです。ストレスを減らすことは、心臓病などの主要な健康状態の発生率の低下に関連しているため、どのような食事をしていても賢明です。
   • ストレスレベルを低く抑えることは、生涯にわたる課題となる可能性があります。一人一人のニーズは異なりますが、ここに医師がストレスのためにしばしば処方するいくつかの解決策があります：
   • たくさんの運動をする
   • 減速して深呼吸する
   • ストレスがたまっているときに友達や家族と話す
   • 屋外で時間を過ごす
   • 笑い
   • 瞑想
2. 運動後は十分な休息をとってください。 十分な運動をすることは、ほとんどすべての人にとって健康を維持するための重要な部分です。しかし、ジムで数時間過ごした後に筋肉痛を経験したことがある場合は、激しい運動が筋肉内の乳酸の痛みを伴う蓄積につながる可能性があることをご存知でしょう。この酸の蓄積を減らすために、あなたはあなたの体が一生懸命働いた後にあなた自身が回復する時間を与えるために最善を尽くすことができます。あなたの体はこの酸を分解し、損傷した組織を修復するのに時間が必要です。時間が与えられない場合、あなたは痛みを伴うけいれんを残す可能性があります。
   • 激しいフィットネスルーチンがある場合は、1日おきにさまざまな筋肉グループで作業してみてください。そうすれば、各グループが休むチャンスがあることがわかります。たとえば、月曜日に上半身で作業する場合は、火曜日に下半身で作業します。
3. アルコール、タバコ、カフェイン、薬物の使用を制限します。 アルカリ性の食事療法は、それらが酸性化していることを示すことによって、体や精神を変える薬剤の使用を避けることをしばしば勧めます。実際、少なくともカフェインについては、この主張は疑わしいものです。しかし、それでも賢明なアドバイスです。これらのタイプの物質は、広く書かれている多くの健康への悪影響を持っています。
   • カフェインでさえ、これらの物質の中ではるかに害が少ない場合、特に心臓病、高血圧、不安などの特定の健康状態にすでに陥りやすい場合は、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。

方法3/3：既知の誤解を修正する

1. 人体のpHレベルは調整できないことを理解してください。 アルカリ性の食事とライフスタイルがあなたの体をよりアルカリ性にするという主張 false。実際、体には、血液のpHを7.35〜7.45の比較的狭い範囲に保つためのいくつかの複雑なメカニズムがあります。他の液体（尿や胃の内容物など）のpHレベルは異なる場合がありますが、これら自体は全体的な健康状態を示すものではありません。
   • この狭い範囲外の血液のpHレベルは、アシドーシス（pHが低すぎる場合）およびアルカローシス（pHが高すぎる場合）と呼ばれる危険な状態を引き起こす可能性があることに注意してください。健康な人は、食事やライフスタイルを変えるだけでは、これらの症状を起こすことは通常不可能です。
2. アルカリが病気を治すという主張を決して信じないでください。 残念ながら、一部の情報源は、アルカリ性の食事が癌などの深刻な健康問題から保護できると主張しています。これらの主張の科学的根拠はありません。深刻な健康問題がある場合は、適切な医療よりもアルカリ性の食事を優先しないでください。
   • アルカリ性の食事療法が癌を治すのを助けるという主張の根拠は、特定の癌細胞が酸性溶液でより速く成長することを示すいくつかの研究です。ただし、これらの研究は人体ではなく試験管で実施されました。実際、試験管の状態と人体の状態の違いは非常に大きいので、アルカリ性の食事が実際の状況で有害ではないと確信を持って言うことはできません。
3. アルカローシスの危険性を理解します。 上記のように、アルカローシスと呼ばれる有害な状態は、血液のpHが高すぎる場合に発生します。これはほとんどの場合、病気、臓器の損傷、高山病、または中毒の原因です。アルカローシスはとても危険なので、 決して 血液のpHを人為的に直接上げようとすると（注射、強アルカリ性溶液の飲用など）、この間違いは致命的となる可能性があります。
   • アルカローシスの症状には、吐き気、錯乱、頭痛、筋肉のけいれん、立ちくらみ、顔や手足のしびれなどがあります。

チップ

• 冷蔵庫に掛ける酸性またはアルカリ性の食品のリストを印刷します。何が正しいのか、何を食べないのかを簡単に思い出すことができれば、食事に固執しやすくなります。
• 尿や唾液をわざわざテストしないでください。これらの水分は、全体的な健康状態とは関係のないpHレベルになっている可能性があります。あなたの体のpHを決定する唯一の方法は血液検査を使うことです、そしてあなたが深刻な病気でない限りあなたの血液はおよそ7.4になるので、それは努力する価値がありません。