レプチンレベルを上げる

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ステップに
パート1/3：正しい方法で食べる
パート2/3：適切な食品を食べる
パート3/3：適切なライフスタイルを採用する
チップ
警告

カロリーイン、カロリーアウトは非常に簡単です。食べ続けて食欲のコントロールを取り戻す傾向について本当に何かをしたいのなら、あなたはあなたの体のレプチンのレベルを上げる必要があるでしょう-それはあなたが満腹であることをあなたに告げるホルモンです。レプチンのレベルが低すぎると、満腹になることなく食事を続けることができます。食事とライフスタイルにいくつかの小さな変更を加えるだけで、より多くのレプチンをシステムに取り込むことができます（他のすべてが適切に機能していると仮定します）。開始するために読んでください。

ステップに

パート1/3：正しい方法で食べる

フルクトースの消費を制限します。 科学に話をさせる時：フルクトースはレプチン受容体を阻害します。それを表示する2つの方法はありません。あなたはあなたの体に十分なレプチンを持っているかもしれません、しかしそれが吸収されて認識されないならば、それはあなたにとって役に立たないです。したがって、フルクトース（主に麦芽シロップに含まれるフルクトース）を無視して、体がその役割を果たせるようにします。
- ここでの主な犯人は加工食品です。フルクトースは、多くの食器棚にあるソフトドリンク、クッキー、その他の甘いスナックの安価な甘味料としてよく使用されます。したがって、それを減らす最も簡単な方法は、これらの食品の購入をやめることです。
単純な炭水化物にはノーと言ってください。 この考えに慣れる時が来ましたね。事実は、単純な炭水化物（精製された、糖質で、通常は白色）がインスリンレベルを急上昇させ、それが次に耐性を構築し、レプチン産生を増加させるということです。そのため、白パン、白米、その他のおいしい焼き菓子はすべてブラックリストに登録されています。
- もし、あんたが上手炭水化物を食事に含めるには、それが正しい種類であることを確認してください：全粒小麦、キノア、全粒パスタ。茶色が良いほど良いです-それはすべての栄養素と色が処理中に除去されたことを意味します。
カロリーはあまり気にしないでください。 一部の人々は、ほぼすべての炭水化物を排除するようにあなたに言うでしょう。これは不健康です。炭水化物が必要であり、ホルモンを混乱させる栄養不足につながる可能性があるからです。そして何よりも、あなたはこれを維持するためにたくさんの意志力を必要とします、なぜならあなたは巨大な飢餓に苦しむことになるからです。失敗の保証。
- はい、体重を減らすことはレプチン生産のバランスを取り戻すのに良いことです。あなたが適切な体重であるならば、あなたのホルモンはすべてをうまく調節します。太りすぎや肥満の場合は、ダイエット計画を立てることをお勧めします。健康的でバランスの取れた食事であり、長期間維持できるものであることを確認してください。
必ずしも炭水化物を食べたくない場合は、必ず自分で食事をしてください。 アトキンス/生/古のような物議を醸す食事療法に従うことに決めて、毎日炭水化物を消費しない場合は、これを補うために定期的に1日を取るようにしてください。あなたの体はエネルギー供給とバランスを取るために炭水化物を必要とします、そしてそれはあなたの新陳代謝を再び驚かせることができます。その日は通常より100〜150％多く食べてから食事を続けてください。
- これはモチベーションにも良いです。一生ピザを食べないことはほぼ不可能ですが、土曜日にピザを食べることを知っていると、水曜日にノーと言うのが簡単になります。それをあなたの贅沢な日と呼んでください！
ヨーヨーダイエットを始めないでください。 深刻です。しない。これはあなたの新陳代謝全体を混乱させ、あなたのホルモンは完全に動揺します。そして最後に、あなたはただ重量が補強で戻ってくるのを見るでしょう！だからあなたが維持することができ、それも健康的な食事療法を選択してください。研究によると、ダイエットはあなたを作り、壊すものです-あなたの体は交互の空腹とジャンクを詰め込むことを処理することができません。これを維持することはできません。
- そういえば、クラッシュダイエットをしないでください。はい、これにより（少なくとも最初は）体重が減りますが、レプチンレベルのバランスは取れません。最初は無駄を失いますが、レモネードとシラチャを飲むのをやめるとすぐに、彼らは夢を持ってあなたの体に戻ってきて、復讐を熱望します。

パート2/3：適切な食品を食べる

朝食にはたんぱく質をたくさん食べましょう。 これはあなたのレプチンレベルを非常に速く増加させます。これはあなたの体に一日の残りのエネルギーを与え、あなたがより長く満腹感を保つようにします。だから、そのドーナツをスキップして、卵と赤身の肉を選ぶことができます。
- レプチンに関しては、朝食用シリアルは悪いラップを得ています。それらは、レプチン受容体に結合するレクチンでいっぱいであり、レプチンがその仕事を適切に行うのを妨げます。トイレに座って外に出ないように見えるルームメイトのように。
魚をたべる。 オメガ3は、レプチンに対する体の感受性を高め、レプチンを吸収しやすくするのに最適です。そしてそれはあなたの心臓とコレステロールにも良いです。だから、鮭、サバ、ニシン、その他すべてのおいしいシーフードをお皿に盛り付けてください。
- 牧草飼育の牛の肉やチアシードにもオメガ3が豊富に含まれています。摂取してはいけないのは、オメガ6脂肪酸です。ひまわり油/菜種/カノーラなどの植物油、通常の肉、精製穀物です。これらはしばしば炎症を引き起こし、体内のレプチンを減少させます。
緑の葉野菜、果物、その他の野菜をたくさん食べましょう。 果物や野菜（特にほうれん草、ケール、ブロッコリー）は栄養素が豊富でカロリーが低いので、たくさん食べてすぐに満腹になり、ウエストラインに体重をかけないでください。レプチンは体重の維持に重要であるため、そのような食事療法はあなたがあなたの役割を果たし、あなたの体が残りを行うようになります。
- 食物繊維は、レプチンのレベルを制御するのにも最適です。特に、食物繊維が満腹感を感じるためです。一般的に、食物繊維の多い食品は、他の点でも適しています。エンドウ豆、豆、レンズ豆、アーモンド、ラズベリー、ブロッコリー、オーツ麦はすべて良い供給源です。
お菓子やおやつは飛ばしてください。 お菓子はあなたが必要としない人工的な後押しです。一部の人々は、毒素が血液に入るのを防ぐために通常の石鹸とデオドラントを使用しないことさえします。どこまで行きたいですか？
- 間食に関しては、一般的にあなたの体は自分自身を再起動する必要があると考えられています。あなたが絶えず間食しているならば、それはそうする機会を得ません。しかし、食欲が戻ってきたら、果物やナッツを食べてそれをそらします。
亜鉛が豊富な食品を選択してください。 研究によると、レプチン欠乏症の人々も亜鉛欠乏症に苦しんでいます-そして驚くべきことに、肥満の人々もしばしば亜鉛欠乏症に苦しんでいます。ほうれん草、牛肉、子羊肉、シーフード、ナッツ、カカオ、豆、きのこ、カボチャを食べて、この問題と戦ってください。

パート3/3：適切なライフスタイルを採用する

リラックス。 私たちが緊張して緊張しているとき、私たちの体は過剰なコルチゾールを生成し始めます。そのコルチゾールは、レプチンを含む私たちのホルモンを混乱させます。ストレスを食べることを聞いたことがあれば、そのつながりを理解できます。ですから、もうリラックスする方法がわからない場合は、もう一度学んでみてください。あなたのレプチン含有量はそれに依存しています！
- それがまだあなたの毎日の習慣の一部ではない場合は、ヨガや瞑想を試してみてください。これらはリラックス効果があることが示されているので、あなたはよりよく眠り、より低いコルチゾールレベルを得ることができます。あなたがそれを試すまでそれらを書き留めないでください！
十分な睡眠をとる。 これはソースに直接行きます：睡眠はあなたの体のレプチンとグレリンの量を調節します（グレリンはあなたが空腹であることをあなたの体に伝えるホルモンです）。十分な休息がないと、あなたの体はグレリンの生成を開始し、レプチンの生成を停止します。だから、時間通りに羊毛の下に入り、夜に約8時間の睡眠をとってください。
- 寝る前に数時間デバイスを使用しないことで、これを簡単に行うことができます。光は、私たちが警戒を怠らないように目を覚まし続けることが重要であることを体に伝えます。できるだけ多くの照明を消すと、あなたの体は寝る時間だとわかります。
あまり運動しないでください。 クレイジー。あなたがそれを聞くと確信したことはありませんか？しかし、そうです-レプチンに関しては、心臓の燃え尽き症候群のようなものがあります。有酸素運動が多すぎると（特に持久力トレーニングに関しては）、コルチゾールのレベルが上昇し、酸化による損傷、全身性炎症、免疫力の低下、代謝の低下を引き起こします。これらのどれもあなたの健康に有益ではありません！だから、これを一度ジムに行かない言い訳として使ってください-あまりにも多くの良いことは確かに悪いことです。
- 明確にするために、1つ ビット 有酸素運動は大丈夫です。 HIIT（高強度インターバルトレーニング）または任意のインターバルトレーニングは本当に、本当にあなたにとって良いです。しかし、私たちの祖先は何時間も走る必要はありませんでしたし、私たちも走りませんでした。あなたが訓練するのが好きなら、これを一気に行い、それを楽しんでください。それについてストレスを感じる必要はありません。
...あなたがいくつかのスポーツをすることを確認してください。一方、座りがちな生活はあなたにとっても良くありません。したがって、ジムに行く場合は、カーディオインターバルトレーニング（1分間実行し、1分間歩いてから、10回繰り返す）とウェイトトレーニングに固執します。スキニーカウチポテトではなく、健康で比較的健康であることが重要です。
- 自然に動くようにしてください。ジムに行くことを強いられるのではなく、小さな広場で友達と散歩したり、泳いだり、バスケットボールをしたりします。運動は「労働」である必要はありませんね？いずれにせよ、そのように感じる必要はありません！
薬を検討してください。 現在、これには2種類の薬剤があります。SymlinとByettaです。これらは2型糖尿病用ですので、必要な場合は医師にご相談ください。医者だけがこれを手伝うことができます。
- あなたの医者はあなたのレプチンレベルをテストすることができます。何かが正しくない場合、彼らはすぐにそれを見るでしょう。しかし、彼らがあなたに最初に言うことは、あなたの食事とライフスタイルに取り組み始めることです。それはこのホルモンの問題を調整することであるため、この問題を解決する簡単な方法はありません。

チップ

少しずつ食べる。
このホルモンは減量に重要な役割を果たすため、レプチンを増やすことが重要です。ホルモンは食欲ホルモンのバランスをとることによって食欲を調節します。したがって、それは自然な食欲抑制剤です。レプチンはBMI（ボディマス指数）を維持する役割も果たし、メタボリックシンドロームと戦うためにアディポネクチンと連携します。
レプチンに不耐性があると思われる場合は、医師にご相談ください。太りすぎの人はレプチン耐性を高める可能性があるので、その可能性を探ってください。
運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
アフリカンマンゴーの最も効果的で最も安全な用量である、レプチンを増やすための新しい推定（そして疑わしい）方法は、1日あたり250mg以下です。