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• ステップに
• 方法1/3：顎を割って痛みを和らげる
• 方法2/3：顎を伸ばす
• 方法3/3：習慣を変えて医師の診察を受ける

顎の痛みに対処するのは難しい場合があります。多くの場合、顎の痛みや顎の破裂は、TMJ（顎関節症候群）によ​​って引き起こされます。顎を割ることで顎の痛みが和らぐ人もいれば、顎を伸ばしてマッサージすることでより多くの痛みが和らぐ人もいます。さらに、あなたの毎日の習慣を変えて、あなたがすること（あなたの状態を悪化させるかもしれない）に気づくことはあなたが顎の不満に対処するのを助けることができます。顎の痛みは通常、専門的な治療なしで対処できます。ただし、激しい痛みが続く場合、または下顎が1つの位置に固定されている場合は、医師の診察が必要になることがあります。

ステップに

方法1/3：顎を割って痛みを和らげる

1. 下顎をリラックスさせます。 一部の人々は、顎を割ることが、TMJまたは他の顎の問題によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立つことを発見します。これを行うには、顎をリラックスさせ、口を少し開くように少し吊るします。
2. 下顎の側面に対して手のひらを平らに置きます。 手のひらを顔の両側に平らに置きます。次に、親指と人差し指が耳の周りに「U」を形成します。
3. 片側と反対側を交互に下顎に押し付けます。 手のひらをあごに押し付けて、片側に動かしてから反対側に動かします。目標は、下顎を割ったり、元の位置に押し戻したりできるまで、下顎を前後に動かすことです。
4. あごをさまざまな方向に動かします。 あごを横に動かすだけでなく、あごを前後左右に動かしてみることもできます。誰もが違うので、顎を割るために何がうまくいくかを実験しなければならないかもしれません。

方法2/3：顎を伸ばす

1. 鏡で顎の位置を見てください。 あごをまっすぐにすることも痛みを和らげるのに役立ちます。下顎をリラックスして中央に配置した状態から始めますが、歯に触れないようにしてください。鏡を使って、顎が中央にあるかどうかを確認します。
   • 気づかないうちに顎に緊張が生じることがあります。もしそうなら、あなたの下顎が片側または反対側にシフトしている可能性があります。
   • 口を閉じて中立位置にあるときは、唇を閉じる必要がありますが、上下の歯が互いに接触しないようにする必要があります。
2. できるだけ大きく口を開けてください。 口を開けるとき、下顎が床に落ちて、それが口を引っ張って開くと想像してください。あごの筋肉が伸びているように感じるはずですが、痛みはないはずです。
   • あごを伸ばしすぎないように注意してください。首とあごの関節は小さく、簡単に炎症を起こす可能性があります。不快に感じるところを過ぎて口を開ける必要はありません。
   • この位置を5秒間保持します。天井の方向に上向きに見てください。頬に緊張がある場合は、この位置を伸ばして保持すると、筋肉がリラックスすることに気付くでしょう。
3. ゆっくりと口を閉じてください。 口を閉じ始めたら、視線を中央に戻します。下顎が中央のニュートラル位置に戻ることを確認してください。鏡を使って顎の位置を確認します。
4. 下顎を左に動かします。 顎をできるだけ左にスライドさせ、歯が互いに接触したり、すりつぶされたりしないようにします。あごを左に動かす場合は、右を見てください。こめかみに緊張を感じるかもしれません。
   • これらの位置を5秒間保持します。このストレッチを保持している間、目を右に保つことを忘れないでください。あごの反対側の角に緊張を感じることができます。
5. 中央のニュートラル位置に戻ります。 筋肉をリラックスさせた後、ゆっくりと口を閉じ、唇を合わせます。視線を中央に戻します。
6. 下顎を右に動かします。 ストレッチを繰り返しますが、今回は反対側に。ラックの反対側を見上げることを忘れないでください、そしてあなたの歯を挽かないように注意してください。
   • これを5秒間保持します。顎を中立位置に戻す前に、筋肉をリラックスさせます。
7. プロセス全体を繰り返します。 あごが締まっていることに気づいたら、このストレッチを3〜5回行います。

方法3/3：習慣を変えて医師の診察を受ける

1. 夜はバイトスプリントを着用してください。 顎の痛みは、歯ぎしりとしても知られる歯ぎしりや、睡眠中に顎の周りの筋肉に負担をかけることによって引き起こされることがよくあります。歯科医から入手できるバイトスプリントは、睡眠中に歯と歯茎の表面を覆う取り外し可能な保護具です。夜にバイトスプリントを着用すると、この緊張を和らげ、顎の痛みを和らげることができます。
   • 歯ぎしりの症状には、歯ぎしり、平らな、緩んだ、または損傷した歯、歯のエナメル質の摩耗、歯の過敏症の増加、こめかみからの頭痛、耳痛のような痛み、舌のへこみなどがあります。
2. 1日を通して顎の緊張した筋肉をチェックします。 簡単なことではありませんが、顎の問題を悪化させる行動を止めるように自分自身を訓練することで、あなたが感じている痛みを和らげることができます。たとえば、あごを握り締めるときは注意してください。特定の活動を行うときにこれを行っていることを確認することで、顎を噛みしめていることを認識するように自分自身を訓練することができます。
   • たとえば、出入り口を歩いたり、ブラウザウィンドウを閉じたり、トイレに行ったりするたびに、顎の筋肉の緊張をチェックします。 1日に数回実行することがわかっているアクションを選択してください。
3. 口を大きく開けないでください。 口を大きく開けすぎると、下顎が脱臼する可能性もあります。これを防ぐために、あくびをしたり、話したり、食べたりするときは、できるだけ口を閉じてください。
4. 過度の咀嚼が必要な食べ物やお菓子は避けてください。 また、過度に噛むものには近づかないでください。通常より多く噛むと、顎に痛みが生じることがあります。一般的に、チューインガム、ヒマワリの種、グミキャンディー、アイスチップなどを食べることは避けてください。
5. 定期的に顎をマッサージしてください。 下顎を伸ばしてマッサージすると、痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせることができます。就寝前に1日1回下顎をマッサージすることから始めます。通常よりも多くの痛みを感じている場合は、痛みがなくなるまで午前中に2回目のセッションを追加してから、1日1回だけに戻ります。
   • あごをマッサージするには、指先を下あごに置き、上に動かして、皮膚に押し付けます。指が頭皮に届いたら、指を外して下顎から動き始めます。これを約2分間行います。
6. 重度の絶え間ない痛みについては、医師または歯科医に相談してください。 ほとんどの顎の痛みは、自然に、またはセルフマッサージとストレッチによって解消されます。ただし、持続的な激しい痛みを経験している場合は、専門家の助けを求める必要があります。食べ物を飲み込むのに問題がある場合、または下顎を開閉するのが痛い場合も、専門家に相談する必要があります。歯科医または医師は、TMJを診断し、状況に最適な治療法を決定するのに役立ちます。
7. 下顎が動かなくなった場合は、病院または救急治療室に行ってください。 下顎が動かなくなったり、開いたり閉じたりした場合は、病院または救急治療室に行って助けを求める必要があります。詰まった顎を治療するために、医師はあなたを快適なレベルまで麻痺させ、正しい位置に戻るまで顎を操作します。