コンテンツ

• ステップに
• パート1/6：言語と思考スキルを向上させる
• 6のパート2：あなたの脳を改善するためにゲームをする
• 6のパート3：自分自身に挑戦する
• パート4/6：あなたの社会生活を拡大する
• パート5/6：生涯学習
• 6のパート6：健康を維持する
• チップ

脳を元の状態に戻したい場合でも、良好な状態に保ちたい場合でも、脳のトレーニングは非常に簡単です。これはまた、よりエレガントな方法で老化し、物忘れを少なくする方法として見られています。だからあなたの灰白質を起こして、wikiHowで作業を始めましょう！

ステップに

パート1/6：言語と思考スキルを向上させる

1. できるだけたくさん読んでください。 読書はあなたの脳にとって良い基本的なトレーニングです。新聞、雑誌、本を読むことができます。テキストが難しいほど、脳を働かせることができることを覚えておいてください。他のスポーツと同様に、簡単なエクササイズから始めて、それを基に構築する必要があります。
2. 語彙を増やします。 毎日あなたに新しい単語を与える辞書またはティアオフカレンダーの助けを借りて、新しい単語を学びましょう。これはあなたがあなたの脳の言語領域を訓練する方法です。
3. 書き始めます。 書くことは多くの考えを必要とします。自作のストーリーを書いたり、目撃したイベントを書き留めたり、wikiHowの記事を書いたりして、知っているトピックや好きなトピックを書くことができます。
4. 新しい言語を学びましょう。 あなたが新しい言語を学ぶとき、これはあなたがあなたの脳の中であらゆる種類の新しいつながりを作ることを可能にする一種のトリックです。このようにして、言語情報が保存されている脳の部分をトレーニングします。あなたはあなたの母国語を話すのがさらに上手になるでしょう。
5. 後で問題の解決策を考えてください。 あなたが一日の間に経験したことがどのように終わったのか考えてみてください。さまざまな可能性について考え、その結果を調査します。これにより、創造性が高まり、問題解決スキルが向上します。
6. テレビの電源を切ります。 テレビは何をどのように考えるべきかを教えてくれるので、基本的には自動操縦で脳を使います。だからテレビを見るのはとてもリラックスできます。脳を凍らせたくない場合は、まずテレビの電源を切ります。本当に何かを見たいのなら、テレビを見るときは頭を使ってください。たとえば、教育プログラムを選択します。人気の番組を見る場合は、複雑な筋書きやキャラクター間の会話のある番組を選択してください。あなたが見ている間、それについて考えて、それらを分析するか、何が起こるかを推測してみてください。

6のパート2：あなたの脳を改善するためにゲームをする

1. クロスワードパズルやその他のパズルを毎日作成します。 クロスワードパズルなどの単純なパズルは、脳に単純な思考プロセスを実行させることができます。他のアクティビティの合間に簡単に解決できます。あなたも無料でインターネット上でパズルを見つけることができます。
2. より複雑なパズルに移動します。 大きくて複雑なパズルはあなたの脳をより難しくします。それらを修正するのに数日から1週間かかることもありますが、努力する価値は十分にあります。これは単に伝統的なパズルを意味するのではありません。あなたが本当の頭の体操を探しているなら、あなたが時間を過ごしている間にあなたが解くことができる日本のポケットパズルを試してみてください。
3. チェスをすることを検討してください。 これは非常に戦略的で戦術的なゲームです。チェスのゲームよりも脳の働きを難しくするパズルはほとんどありません。チェスは習得が容易で、プレイも簡単です。
4. コンピューターゲームをする。 コンピュータゲームが実際にあなたを賢くすることを知っていましたか？マリオ、ゼルダ、スクリブルノーツ、ミストなどのパズルを解かなければならないゲームをプレイすることは、いわば脳にとってしっかりとした有酸素運動です。問題の解決が上手になるだけでなく、より創造的な方法で問題を解決し、より速く考えることができます。

6のパート3：自分自身に挑戦する

1. 支配的な手を切り替えます。 右利きの場合は左手を使用し、その逆の場合は、筋肉を制御する脳の部分を刺激します。
2. 楽器を演奏するか、ルービックキューブを解いてみてください。 人間の脳は、道具の作成と使用の両方を通じて、10万年以上にわたって進化し、研ぎ澄まされてきました。道具を振るうのと同じようなことをすることで、あなたの脳を研ぎ澄まし、うまくやり続けることができます。たとえば、バイオリンを弾いたり、ルービックキューブを解こうとしたりする場合は、ツールを作成して使用するのと同じように作業します。これらのすべての活動では、あなたはあなたの粗大で細かい運動技能、そして正しい順序で行動を実行し、物事を認識するための技能を必要とします。したがって、これらの活動を1日に1〜2回行うと、脳を良好な状態に保つのに役立ちます。

パート4/6：あなたの社会生活を拡大する

1. 人に話します。 あなたや彼らが理解していることについて人々と話してください。政治、宗教、またはその他のやりがいのあるトピックについて誰かと話すことは、あなたの脳にとって良い基礎訓練になる可能性があります。次に、実際の議論を行い、単に議論するだけではありません。
2. クラブや協会に参加してください。 あなたと同じ興味を持っている人々のためのクラブや協会に参加してください。これは、趣味のクラブ、政治団体、聖書のクラブ、または同様のものである可能性があります。同じような興味を持っている人と話すとき、あなたはあなたの脳を使ってあなたのスキルを使うことができます。

パート5/6：生涯学習

1. 学校へ戻る。 これはあなたの脳を仕事に戻すための良い方法であり、さらに、追加のトレーニングを受けることには明らかな利点があります。あなたは本当に完全な教育をする必要はありません。あなたの雇用主はあなたがあなたの仕事に必要なスキルを向上させるのを助けることができるコースにお金を払っても構わないと思っているかもしれません。興味のあるトピックについて、1つのコースを受講することもできます。
2. 無料の教育を受ける。 お金や時間がない場合は、インターネットを介して無料の科目やコースをたくさん受講することもできます。ハーバードなどの一流大学からも教えられている大学もあります。 Coursera、Khan Academy、またはTEDtalksを試してみて、お金をかけずに大学で勉強しているように感じてください。
3. すでに定期的に開発したスキルを使用してください。 脳にも筋肉にも同じことが当てはまります。トレーニングしないと、筋肉が失われます。知識やスキルを使わない時間が長ければ長いほど、それらは沈みます。暗算などの基本的なスキルを定期的に使用して、それらのスキルを新鮮ですぐに使用できるようにします。
4. 新しい趣味を選んでください。 新しいスキルを学ぶこともあなたの脳を訓練するための素晴らしい方法です。特に音楽、ダンス、視覚芸術などの創造的なスキルは、脳のさまざまな部分を訓練します。さらに、それらはすべてあなたの脳に驚くべき利点があります。
5. 何かを構築します。 ロボットを構築する場合でも、ホールの新しいベンチを構築する場合でも、脳を使用して何かを構築する方法を理解することは、特にマニュアルを使用せずにゼロから始める場合は、脳にとって良いトレーニングです。この分野のいくつかの基本的なスキルを自分自身に教えてから、実用的で創造的な追求を通してあなたの脳を滑らかにしてください。

6のパート6：健康を維持する

1. よく食べて運動する。 あなたの食事と運動もあなたの脳の健康に影響を及ぼします。脳を最高の状態に保ちたい場合は、タンパク質とオメガ-3脂肪酸が豊富な健康的な食事について自分自身を教育する必要があります。これらの栄養素はあなたの脳を養います。スポーツや運動もあなたの体を健康に保つことができます。脳卒中のリスクを減らし、血液中の酸素飽和度を高めます。
2. 運動。 手と目の協調と体の協調を改善するためのエクササイズと新しいゲームを学びましょう。この2つの例は、太極拳とピンボールです。
3. よく眠れるようにしてください。 科学者たちは今、睡眠があなたの脳を健康に保つのに非常に重要な役割を果たしていることを発見しています。あなたが眠っている間、あなたの体はあなたの脳から毒素を取り除く（そしてあなたの脳を修復する）からです。脳を保護したい場合は、できるだけ頻繁に一晩中眠ってください。
4. ルーチンを変更します。 退屈な一日の後であなたの脳があまりにも無視されていると感じないように、常に別のルートで仕事をしてください。また、作業中に体操ボールなどを使用するなど、作業手順を変更することもできます。

チップ

• 運動することを忘れないでください-結局のところ、健康な心は健康な体の結果です。ですから、十分な運動をするようにしてください。
• あなたがあなたの記憶を訓練することができる販売のための多くのゲームがあります。ニンテンドーDSの「脳トレーニング」や「やわらかあたたかいアカデミー」は楽しく、強くお勧めします。これらのゲームはあなたの記憶を改善するために特別に作られています。
• 定期的にいくつかのことを試してみてください。たとえば、毎日何かを覚えたり、ルービックキューブで毎日15分間過ごしたりします。
• 運動中は、大脳半球をだますために後ろ向きに歩くようにしてください（通常とは逆に）。