著者:
Roger Morrison
作成日:
1 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
研究によると、心拍数を上げるわずか30分の活動には、健康に大きなメリットがあります。さらに、年をとるにつれて心拍数が低くなると、より早く寒さを感じる可能性があります。これに対抗するために、あなたは毎日いくつかの運動に参加することができます。運動せずに心拍数を上げる方法はたくさんありますが、筋肉が活性化されないため、健康に良い影響はありません。
ステップに
パート1/3：影響の少ないプラクティス
座り方を変えましょう。 いつものように椅子に座る代わりに、フィットネスボール（その種のジムボール）に座ることができます。このために、あなたの筋肉は直立してバランスをとるためにもっと一生懸命働かなければなりません。あなたができることは、一日中できるだけ立ち上がることです。はい、これらの小さな調整でも心拍数が増加します。 - どこかに行く方法を変更します。 職場やスーパーマーケットのできるだけ近くに駐車する代わりに、もう少し先に進むことができます。エレベーターで1階か2階に行く代わりに、階段で行くことができます。もう少しアクティブになることで、心拍数を上げることができます。
ストレッチ。 移動後はストレッチして、安静時よりも心拍数を高くします。良いストレッチは、ふくらはぎのストレッチ、ハムストリングのストレッチ、肩のストレッチです。 
歩き回る。 これからは、歩いて行くか、散歩に出かけましょう。ウォーキングは心拍数を上げるのに最適な方法です。あなたも本当に速く行く必要はありません！通常のペースでは、心拍数を上げるのに十分な努力をする必要があります。 
セックスする。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、セックスは実際には心拍数を上げるための素晴らしい方法です。前戯をすることで、毎日30分の心拍数の増加を簡単に達成できます。わずか30分の穏やかな身体活動で100カロリー以上が消費されます！ 
ヨガや太極拳をします。 標準的なエクササイズに問題がある場合は、ヨガや太極拳を行うことができます。これは心拍数を増加させ、体重や筋肉や関節の問題を修正できる、衝撃の少ない運動の良い形です。
パート2/3：中程度の影響の実践
ジョギングを開始します。 ジョギング（比較的遅く、正しいランニングモーションの実行に重点を置いています）は、心拍数を上げるための優れた方法です。ただし、開始する前に、影響の少ない演習から始めてください。あまりにも早くより大きな影響で運動を開始すると、筋肉の怪我につながる可能性があります。 
ハイキング旅行に行きます。 歩くことで心拍数が上がるだけでなく、周りの素晴らしい世界を体験することができます。あなたは地元の自然保護区で、あるいはあなた自身の町や村でさえハイキングに行くことができます。必要なのは、おそらくいくつかの傾斜があるルートです。 
泳ぎに行きます。 水泳は、関節にほとんど圧力がかからないという利点がある良い運動です。そのため、体重や関節に問題があり、通常は動けない場合に、水泳が非常に役立ちます。 - サイクリングに行く。 自分の近所を自転車で走ったり、信号や高速道路の邪魔にならずに自転車道の良い場所を見つけたりできます。また、自転車を短距離から中距離の日常の移動手段として使用することもできます。あなたはあなた自身のペースを決めることができます、そしてあなたはあなた自身でルートを選ぶことができるので、あなたはあなたのトレーニングの難しさをコントロールすることができます。
縄跳びの練習をします。 これは子供向けだと思うかもしれませんが、実際にはこれは信じられないほど良い運動です。すぐに呼吸が始まり、心拍数が大幅に上昇します。縄跳びがあなたのために十分な長さであることを確認してください。子供の縄跳びはおそらくあなたには短すぎるでしょう。
パート3/3：影響の大きいプラクティス
屋内登山に行きます。 屋内登山は、特に従業員の前では安全であり、心拍数を上げて体調を整えるのに最適な方法です。それはやや費用のかかる活動かもしれませんが、時々それを行うことは確かに害はありません！ 
走りに行く。 ジョギングからランニングへの移行を活発なペースで行います。快適に走ることができ、怪我のリスクを最小限に抑えるためには、適切な走行経路が重要です。ランニングは心拍数を急上昇させます。 
腕立て伏せをします。 不必要に激しい不快な運動のように聞こえますが、実際には、心拍数を上げて胸、肩、上腕三頭筋を発達させる本当に良い運動です。いつもあなたに腕立て伏せをさせたそのコーチは、それを無料でしませんでした！これらのタイプのエクササイズを開始する前に、必ず十分にウォームアップしてください。 
スクワットをしなさい。 スクワット、またはオランダ語で膝を曲げる運動は、まっすぐに立ち、足から沈む運動です。お尻を戻し、膝を押し出します。快適に感じる限り、できるだけ低く沈むようにしてください。エクササイズが上手になったら、スクワットを深めます。スクワットはあなたのコアを発達させ、あなたの心拍数を増加させます。それはまたあなたがよりよく直立して座るのを助けます。 
いわゆるバーピーを行います。 この演習では、立ち位置から始めます。次に、腕立て伏せをしてもう一度ジャンプします。その後、運動が繰り返されます。各担当者をできるだけ早く行うと、心臓が非常に速く鼓動し始めます。
警告
- 誇張しないでください。心拍数を最大心拍数の60％未満に保ちます。この数は、10代の約164人から高齢者の約116人までの範囲です。それよりも大きい数値は、心臓に過度の負担をかける可能性があります。
