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• ステップに
• 方法1/4：人生に対して前向きな姿勢をとる
• 方法2/4：マインドフルネスの実践
• 方法3/4：現実的な目標を決定して達成する
• 方法4/4：他の人とつながる

トルストイは、この主題についての彼の考えを一握りの言葉に短縮しました：「あなたが幸せになりたいなら、なりなさい」。幸いなことに、他の多くの人がより実践的なアドバイスをまとめています。それでも、トルストイの要点は残っています。幸福を探すのではなく、それを成し遂げてください。そのためには、前向きな姿勢を育み、維持し、目標を設定して達成し、他の人とつながる必要があります。あなたの精神的な期待に少し注意を払い、あなたが達成したいことの実用的な評価、そしてあなたがあなたの人生を共有する人々へのいくつかの真のコミットメントで、あなたは純粋な幸せの状態で創造し、生きることができます。

ステップに

方法1/4：人生に対して前向きな姿勢をとる

1. 幸福はあなた自身の態度から来ることを認識してください。 あなたの思考パターンを変えることに取り組んでください。人生のすべてをコントロールすることはできませんが、反応をコントロールすることはできます。必要に応じて大声で、あなたの行動と態度の両方があなたによって決定されることを思い出してください。精神的には、何が悪いのかを修正するのではなく、あなたの人生で何が正しいのかを改善することに集中してください。具体的には、あなたを幸せにする体験を追求してください。
   • 特に自分の見方に関しては、ネガティブなことにこだわらないでください。多くの人々は、あなたの弱点に取り組むことはあなたの強みを改善することよりも重要であると信じています。これは単に真実ではありません。
   • 幸福はあなたが自分自身に提供できるものであることを受け入れてください。
2. 感謝の気持ちを示してください。 それは強制されているように見えるかもしれませんが、あなたが感謝していることに焦点を当ててください。あなたはよりポジティブな感情、うつ病の減少、より​​良い自尊心、より活気のある社会的関係、そしてより良い健康を経験するでしょう。
   • 感謝の気持ち、日常の優しさを待つことから始めましょう。これは、人間との接触の瞬間を強調しています。
   • あなたが感謝していることについて書いてください。日記であろうと手紙であろうと、あなたの一日のポジティブな側面を書き留めることはあなたを即座に幸せにするでしょう。また、一般的に感謝の気持ちを感じる能力を向上させることができます。
3. あなたの気分を改善するためにすぐに行動を起こしてください。 あなたの行動はまたあなたの幸せを大きく左右します。気分が落ちていることに気付いた場合は、次の1つまたは2つを試してください。
   • 笑い。これは前に聞いたことがあります。感情を物理的に表現することで、心と体の感情が実際に高まるという理論は、200年以上前から存在しており、1日に何百万もの笑い声に支えられています。
   • 飛び跳ねる。 （またはさらに良いことに、踊りましょう。）ばかげていると感じるでしょうが、陽性メーターを緑色に保つと、恥ずかしい瞬間の価値があります。あなたは自分自身を笑うことさえでき、そして試みさえせずに笑うことになるかもしれません。
   • 音声操作で自分をだます。自分の声の録音を聞いて、より幸せに聞こえるように調整すると、文字通り幸せに感じるでしょう。無料の操作ソフトウェアをオンラインでダウンロードします。
4. あなたはあなたの考えではないことを認識してください。 私たちは皆、私たちを悩ませたり驚かせたりする考えを持っています。友人やメンタルヘルスの専門家と一緒に何かについて自分がどう感じているかを積極的に判断しようとしているのでない限り、すぐに気分を害したり落ち込んだりする考えを残してください。
5. 自分で判断しないでください。 「すべき」または「すべき」という言葉を言ったり考えたりするのはやめましょう。これらの発言は、話されたり、単独で考えられたりすると、不安を増大させ、意図したことを実行する意欲を低下させることさえあります。代わりに、何かを「したい」または「したい」と自分に言い聞かせてください。これは実際にあなたを前向きに頑張る動機付けとなる気分にさせます。

方法2/4：マインドフルネスの実践

1. 留意します。 分析したり、判断したり、判断したりせずに、現在の瞬間に注意を払ってください。良いか悪いか、重要か重要かを判断せずに、じっと座って、生じた考えを積極的に押しのけて、自分とつながりましょう。呼吸。深呼吸でもすぐに気分を高揚させることができます。積極的に気を配る能力を向上させるために、呼吸に焦点を合わせます。
   • 体に出入りする空気の物理的な感覚に注意してください。
   • 数回呼吸すると、体は著しく落ち着きます。
   • その落ち着きを受け入れます。あなたの脳の認知的対話は自動的に遅くなります。
   • あなたがより注意深くなるにつれて、あなたの気分を決定する際に、より思慮深い注意が感情よりも優先されます。あなたは日常生活の中でより落ち着き、より安定し、より幸せになります。
2. さまざまなマインドフルネスエクササイズを試してみてください。 マインドフルネスエクササイズと瞑想は、脳のトレーニングと考えてください。あなたが今試すことができる瞑想のいくつかのタイプがあります：
   • メンタルボディスキャンを実行します。つま先の先から始めて、体の特定の領域に焦点を合わせます。頭頂部に到達するまで、焦点をゆっくりと体の次の部分に移動します。筋肉を曲げたり操作したりしないでください。体の各部分がどのように感じているかに焦点を合わせ、感じている感覚にラベルを付けようとする考えを押しのけてください。
   • ウォーキング瞑想を練習します。座って呼吸に集中するだけではうまくいかない場合は、ウォーキング瞑想を試してください。足が地面に接触する感覚、歩くときの呼吸のリズムと動き、肌の風など、各ステップの身体性に焦点を当てます。
   • 注意して食べる。次の食事では、テーブルに座って、食べ物に完全に注意を向けてください。スマートフォンを見えない場所に置き、何も読んだり見たりしないでください。ゆっくり食べる。一口ごとの感覚と風味に焦点を当てます。
3. 常にマインドフルネスを実践してください。 あなたの精神的な見通しにマインドフルネスを組み込むと、あなたはあなたの全体的な考え方の微妙で前向きな変化に気付くでしょう。いつ発生するかを記録することで、これらのプラスの影響の効果を高めることができます。次のことを行うときは注意してください。
   • 毎日の儀式をお楽しみください。喜びの瞬間は、儀式の行動を通して直接達成されます。朝のコーヒーで休憩したり、昼食後に散歩したり、家に帰ったらすぐにペットと一緒に座ったりしてください。これらは取るに足らない行動のように見えるかもしれませんが、一貫して実行されると、落ち着きと安定の源になります。
   • 一度に1つのことを行います。同時のライフスタイルは、ノンストップのマルチタスクに簡単につながる可能性があります。これにより、何かに完全に集中することは事実上不可能になります。日常のタスクでも、集中力、生産性、楽しみを最大化するために1つのことに集中してください。
   • バラの香り。文字通り！何かの美しさや魅力に触れたら、ちょっと立ち止まって体験を満喫してください。あなたが他の誰かと一緒にいるとき、あなたがとても好きなことは何であるかを言いなさい。あなたの喜びを分かち合うことは、前向きで心のこもった瞬間の精神的および肉体的効果を高めます。
   • ポジティブな思い出を受け入れる。ポジティブな記憶があなたの心の中をさまよっているとき、休憩を取り、しばらくその考えにとどまります。過去から思い出すことで、文字通り現在のポジティブな感情を体験することができます。

方法3/4：現実的な目標を決定して達成する

1. シンプルで達成可能な目標を毎日設定します。 重要ではないと思われる目標を達成することは、全体的な気分の改善に大きな影響を与える可能性があります。セルフケアまたは自己改善の他の方法に従ってこれらの目標を設定します。例えば：
   • 早く寝てください。規則正しい睡眠パターンを確立し、早起きする必要がない日の遅い時間に眠りたいという誘惑に抵抗します。十分な休息をとることで、感情の安定性が向上し、ストレスを感じにくくなり、生産性が高まり、より良い意思決定ができ​​るようになります。睡眠の必要性はさまざまですが、1泊あたり7.5〜9時間の睡眠をとるようにしてください。
2. 移動します。 少なくとも週に5日は何らかの方法で身体的に活動している。適度な運動でもうつ病や不安を軽減することができ、一般的に精神的健康を改善するために医療専門家によって推奨されています。定期的に行われる可能性が高いので、好きなアクティビティを選択してください。
3. 運動の利点を知っています。 運動の精神的および感情的な利点について学ぶことによって、アクティブになるように自分自身を動機づけます。これらは：
   • 改善された記憶とより鋭い思考。運動によって生成されるエンドルフィンは、新しい脳細胞の成長に集中し、さらには刺激するのに役立ちます。
   • もっと自尊心。あなたがどのように強くなり、より健康になっているのかを感じることはあなたの自尊心を向上させることができます。さらに、新しいワークアウトの目標を達成するたびに、何かを達成したように感じるでしょう。
   • より良い休息とより多くのエネルギー。日中に運動すると、よく眠れます。一日の後半には、穏やかなヨガやストレッチなど、有酸素運動以外のリラックスできるタイプの運動に固執します。一日の早い段階でよりアクティブなトレーニングを行うことをお勧めします。これにより、目覚め、肉体的にも精神的にも一日を始めることができます。
   • 精神的な硬さ。日常生活で直面する課題に対処するためのトレーニングを行います。これは、健康状態の悪いメカニズムへの依存を減らし、免疫システムを強化します。これは、ストレスが体に害を及ぼす可能性があるため重要です。
4. 無職。 あなたの仕事が文字通りあなたの人生を飲み込むほどあなたが働きすぎるならば、あなたの時間を減らしてください。調査によると、お金よりも時間を大切にしている人は、幸せになるだけでなく、経済的にもうまくいくことがわかっています。
   • やりがいのあるが達成不可能ではない目標を職場に設定します。彼らの仕事へのこのレベルのコミットメントは人々を最も幸せにします。短期;家に帰る前に行うべき基本的なタスクの周り。これにより、リラックスして一日の残りを楽しむ能力が向上します。

方法4/4：他の人とつながる

1. ポジティブな人々に囲まれなさい。 あなたは多くの点であなたの周りの人々から強い影響を受けていることを認識してください。実際、あなたの幸せの最良の予測因子はお金ではなく、健康でさえありませんが、あなたの個人的な関係の強さとあなたがあなたの愛する人と過ごす時間の長さです。
   • 出て行け！経験は物質的な所有物よりも永続的な喜びをもたらすことを知ってください-経験は他の人と共有されることが多いためです。それに応じてあなたの自由な時間と利用可能な収入を使います。
   • あなたを尊重し、サポートしていない人との関係は避けてください。これは、親密な関係の文脈で特に重要です。思いやりのない長期的な親密さは不幸のレシピです。
2. あなたの親切な行為に深みを加えてください。 礼儀の恣意的な行為について誠実であること。あなたはしばしばあなたの後の人のためにドアを開いたままにしていたかもしれません。次回は、誠意を持ってドアを開けてください。研究によれば、特に優しくすることによって余分な努力をするとき、あなたは喜びのために感情的な後押しを得ることが示されています。素敵なジェスチャーに感情的に関与せずに何か素敵なことをするのとは対照的に、このようにすることで、より本物の感謝の気持ちを得ることができます。親切を真剣に受け止めれば、自分の人生と他の人の人生の両方に幸せをもたらすでしょう。
3. ボランティア。 他の人と建設的に交流できる一貫した環境を自分に提供します。あなたが誰か他の人の日を改善するにつれて、あなたもあなたの日を改善するでしょう。ボランティア活動の精神的な利点には、自信の向上、新たな有用性の感覚、社会的孤立感の減少などがあります。コミュニティには複数のボランティアの機会がある可能性があります。高齢者のための動物保護施設、図書館、コミュニティセンターは、常に助けてくれる人を探しています。
4. あなたより若い人とつながる。 幸福は本当に伝染性であることを忘れないでください。調査によると、若い人は徐々に幸せになり、年配の人は幸せを維持するのが難しくなります。
   • 子供たちとつながる。オスカーワイルドは、彼がすべてを知るのに十分若くはなかったとすでに主張しました。幸いなことに、多くの人がそうです。子どもたちの世界への驚きと開放感、そして彼らの創造的な想像力は、永続的な幸福をもたらす経験を提供します。子供たちの話を注意深く聞いてください。そうすれば、幸せの秘訣を学ぶことができるかもしれません。いずれにせよ、機会があれば、子供の喜びを分かち合いましょう。