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• ステップに
• 方法1/4：理想的な作業環境を作成する
• 4の方法3/4：効率的に勉強する
• 方法4/4：一時停止

特定の情報を学びたい、または特定のスキルを身に付けたいという強い願望がない限り、すべての注意を1つのポイントに集中させるのは難しい場合があります。テレビ、スマートフォン、ソーシャルメディア、友人、家族はすべて、学校でうまくやるというあなたの目標からあなたをそらす可能性があります。集中するのに役立つ環境を作成します。学習時間を最大化するためのスケジュールを設定します。さまざまな学習テクニックを試して、休憩を取って、あまり多くのことを学ばないようにしてください。ここに、あなたがあなたの研究によりよく集中するのを助けるために科学者が思いついた最高のトリックのいくつかがあります。

ステップに

方法1/4：理想的な作業環境を作成する

1. 気を散らすことは避けてください。 適切な場所を選択してください。集中するには、気を散らすことがわかっているものをシャットアウトする必要があります。モバイルデバイスをセットアップします。テレビを消す。 Webブラウザの他のページを閉じます。騒がしい人から離れなさい。
   • 机の椅子にまっすぐ座ってください。ベッドの上や、眠りにつくことがわかっている位置に横にならないでください。勉強専用のスペースを選びましょう。すぐにあなたの体はその空間をその活動と関連付け、あなたの研究に集中するのがより簡単になるでしょう。
   • 明るい部屋で勉強しましょう。これにより、本、メモ、またはコンピューターの画面を読むときの過度の労力から目を保護できます。明るいライトはまたあなたが眠りに落ちるのを防ぎます。
   • 快適な椅子が必要です。背中や首に負担がかからないようにしてください。痛みはひどい気晴らしです。
2. インストルメンタル音楽を再生します。 沈黙に耐えられない人もいます。彼らは彼ら自身をやる気にさせるためにバックグラウンドノイズを持っている必要があります。バックグラウンドでクラシックをソフトに実行することを検討してください。一部の人々にとって、音楽は集中するのに役立ちます。それは他の人を助けません。それを試してみて、あなたが一番好きなものを見てください。背景の小さなノイズは、外に出て楽しみたいのではなく、勉強していることを忘れさせる可能性があります。
   • 勉強用の音楽は、車の中で楽しむために聴く音楽ではない場合があることに注意してください。部屋を音で満たしたいが、気が散ったり疲れたりするほどではない。さまざまなジャンルを試して、集中するのに役立つものを見つけてください。
3. 準備を開始します。 作業に必要なすべての資料があることを確認してください。鉛筆、ペン、マーカー、紙、教科書、電卓、またはあなたがタスクを完了するのに役立つものなら何でもしましょう。エリアをきちんと整理します。きちんとしたスペースはまた、気を散らすことが少ないことを意味します。あなたの目標は、集中するために座る前に、勉強以外のすべてを手配することです。そうでなければ、あなたは自分が何か他のことをするために繰り返し起きていることに気付くでしょう。何度も何度も立ち止まってやり直す必要があるのは、仕事を続けるよりも時間がかかります。
4. 「しばらくオンラインになっていない」場所を見つけてください。 教師が生徒について抱く最大の不満の1つは、トピックに集中できないことです。ソーシャルメディアや携帯電話などのデバイスを絶えず使用しているため、注意が散漫になり、集中が難しくなります。
   • コンピューターを使用する必要がある場合は、コンピューターで最も気が散る原因を把握してください。 SelfRestraint、SelfControl、ThinkなどのWebサイトやソフトウェアのブロッカーがあり、抵抗するのが最も難しいWebサイトやソフトウェアからあなたを遠ざけることができます。
   • インターネットがない場所や携帯電話が動かない場所を探しましょう。また、図書館の静かな場所など、携帯電話の使用が許可されていない場所で勉強することもできます。
   専門家のヒント

   いつノーと言うかを学びましょう。 他のコミットメントが多すぎると思うため、研究に集中するのが難しいと感じることがよくあります。これがあなたにも当てはまる場合は、あえてノーと言ってください。勉強しなければならないこと、そして誰かを助けているのなら他に何かをする時間やエネルギーがないことを説明してください。

5. スケジュールを立てます。 5〜10分の休憩を挟んで30〜60分間働くことを目指します。休憩が差し迫っていることを知っているときは、しばらくの間自分自身を押し進める方がはるかに簡単です。あなたの脳は、情報を再充電して処理するために休憩が必要です。
   • さまざまなトピックを勉強するためのスケジュールを立ててください。あまりにも長い間同じことを勉強することは退屈を保証します。汝自身を知れ。あなたは簡単に退屈していますか？次に、時間を戦略的に使用します。
   • あなたはいつ最も生産的ですか？あなたがたくさんのエネルギーを持っているならば、仕事はより軽くなります。 1日のある時点で疲れることがわかっている場合は、注意をあまり必要としないタスクをスケジュールします。
   • 一部の人々は早起きです。ほとんどの人が一日を始める前に、彼らは早く目覚めます。彼らはこの静かな時間をかけて勉強に追いつきます。他の人は夜更かしです。彼らは皆が寝た後に繁栄します。家は静かになり、集中しやすくなります。早起きしたり遅く起きたりする余裕がない人もいます。多分あなたはそれらの1つです。もしそうなら、あなたがあなたの研究に効果的に費やすことができる時間を見つけてください。
6. リストを作成します。 毎日の学習目標を書き留めます。何を達成したい、または達成する必要がありますか？
   • あなたの目標が達成可能であることを確認してください。週に10ページを書く必要がある場合は、1日に2ページを5日間書き込むようにスケジュールします。この作業は、もはや困難でやりすぎのようには見えません。これは、本を読んだり、テストのために勉強したり、理科の授業のために何かを作ったりする必要があるかどうかにかかわらず、あらゆる課題で機能します。割り当てを管理可能な部分に分割します。

4の方法3/4：効率的に勉強する

1. あなたの学習テクニックを変えてください。 教科書を読むなど、1つの学習方法に限定しないでください。学習カードを作成します。自分でクイズします。利用可能な場合は、情報ビデオをご覧ください。メモを書き直します。バリエーションはあなたがあなたの研究に興味を持ち続けることとあなたがあなたの時間をより効率的に使うことを確実にします。
   • あなたの脳はさまざまな方法で情報を処理することができます。さまざまな学習手法を適用することで、脳はさまざまな方法で情報を処理し、情報を覚える可能性を高めることができます。
2. 勉強をもっと活発にします。 あなたの研究をより効果的にし、集中するために、積極的な読書技術を使用してください。教科書を声に出して読んでください。メモを書いて読んでください。あなたの脳は情報を異なる方法で処理し、それはあなたがあなたの仕事に集中するのを助けます。
   • 他の人を巻き込む。情報を学ぶための最も効果的な方法の1つは、他の誰かにそれを説明しようとすることです。大切な人、ルームメイト、友人、家族に生徒を演じさせます。あなたが彼らに難しい資料を説明できるかどうか見てください。
3. あなたのメモをあなた自身の言葉に変えなさい。 勉強は鈍いスタンピングとは何の関係もありません。教材の意味を理解することです。クラスのメモや宿題を自分の言葉で書き直してみてください。
4. 「あと5つ」のルールを試してください。 大学に行くために、自分で心理ゲームをする必要がある場合があります。停止する前に、あと5つだけ行うか、あと5分間続けるように自分に言い聞かせてください。それが終わったら、何かの「あなたは別の5つをします」。タスクを小さなチャンクに分割すると、注意力が短い人にとっては簡単になり、脳をより長く新鮮に保つことができます。
5. 最初に最も不快なタスクを実行します。 これは逆に聞こえますが、最初に最も難しいタスクを実行すると、後続の各アクティビティが簡単に見えるようになります。難しい問題を時間の無駄に変えてはいけません。何かを学ぶために追加の助けが必要かどうかをすぐに知っていることを確認してください。

方法4/4：一時停止

1. 休憩を取る。 あなたの脳はスポンジのようなものです。たくさんの情報を吸収しようとすると、情報が「漏れ」ます。休憩を取って、考えを少し休ませてください。
2. 自分にご褒美を。 継続するためのインセンティブが必要な場合があります。良い成績が報酬として十分でない場合は、あなたがあなたの研究に集中し続けるために何か他のものを作成してください。多分いくつかの御馳走といくつかのテレビ？買い物に行きたいですか？マッサージですか、それとも昼寝ですか？何があなたにとって勉強する価値があるのでしょうか？
3. いくつかのおやつを食べます。 栄養は、あなたを目覚めさせ、勉強を続ける意欲を維持するための鍵です。おやつをお手元に。一握りのナッツ、ブルーベリー、ダークチョコレートなどのシンプルなものにこだわるようにしてください。また、水を手元に置いておきます。コーヒー、カフェイン入りのお茶、その他のエナジードリンクを飲みすぎないでください（または、一晩中起きていてください）。最終的に、あなたはそれに対する耐性を構築し、あなたはそれからほとんどまたはまったく利益を得ることができなくなります。
   • スーパーフードを食べる。研究によると、ブルーベリー、ほうれん草、カボチャ、ブロッコリー、ダークチョコレート、魚が脳の活動を刺激することがわかっています。栄養価がほとんどまたはまったくないジャンクフードやキャンディーは避けてください。あなたの体はそれらを分解するためにエネルギーを使用しますが、それは役に立たないです。健康的な食事はより多くのエネルギーを提供し、あなたの心が課題に対処するのをより簡単にします。
4. いくつかの蒸気を放出するためにいくつかの運動を取得します。 動きは体と脳に不思議に働きます。それは、あなたの心の状態、覚醒、感情を思い出すのに役立ちます。あなたの勉強会の間に固くなったあなたの体の領域を解決するストレッチをしてください。つま先に触れます。軽量でトレーニングします。ジョギングする。
5. 昼寝する。 睡眠はあなたの脳があなたが研究する情報を保存することを可能にします。よく眠れなかったら、その勉強はすべて無駄だったでしょう。十分な睡眠はホルモンの調節に役立ち、気分を抑えます。