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• ステップに
• 方法1/3：呼吸法による気の発達
• 方法2/3：移動して気を伸ばす
• 方法3/3：気のエネルギーと精神レベルに焦点を当てる

中国語の「chi」またはchiは、生命力またはエネルギーとして説明でき、他の文化でもいくつかの類似点があります。たとえば、インドの「プラナ」や日本の「気」などです。気を発達させることは、肉体的にも精神的にもあなたの体を癒す方法であり、あなたの潜在能力を最大限に発揮するための道として機能することができます。あなたの生命力を満開にするために、あなたは呼吸運動と身体運動をしなければならず、それからあなたの気の発達をエネルギッシュで精神的なレベルで刺激しなければなりません。

ステップに

方法1/3：呼吸法による気の発達

1. リラックスして座ってください。 呼吸を適切に行うには、これが主な焦点である必要があります。たとえば、足の窮屈さや、見つめている壁に絵を掛けたいかどうかなどではありません。床の椅子またはクッションを選択してください-あなたが最も快適だと思うものは何でも最良の選択です。
   • 膝を肩幅に広げ、背中をまっすぐにし、足を床に平らに置いて椅子に座ります。
   • 床に座っている場合は、あぐらをかいて座るか、ひざまずくかを選択します。
2. 深呼吸をしてください。 あなたの呼吸に注意を払ってください。胸だけでなく横隔膜も使用してください。横隔膜（体の下部、胃の近く）から呼吸することで、より多くの空気を吸い込んだり吐き出したりすることができます。あなたの気があなたの体を通してたくさんの空気を循環させるために発達することは不可欠です。それが習慣になるまで、数日と数週間にわたってこの運動を続けてください。次に、このスタイルの呼吸をどこにでも適用して、エネルギーの流れを促進しようとします。
3. あなたの心を空にしておくようにしてください。 あなたの心を中立に保ち、不本意な考えから遠ざけることは困難です。しかし、呼吸法を行う5〜10分間は、それに集中するようにしてください。息を吸ったり吐いたりすることは、陰と陽のようです-反対ですが、つながっています。
4. 正方形で呼吸します。 これは体型を意味するのではなく、4つのステップで呼吸することを意味します。これは、標準的な横隔膜呼吸を習得した後の練習です。リラックスして始めましょう。 4つのステップでの呼吸は次のとおりです。
   • 吸い込む
   • 5秒間息を止めます
   • 息を吐く
   • 5秒間息を止めます

方法2/3：移動して気を伸ばす

1. 太極拳をしなさい。 太極拳は、気のバランスをとるために特別に設計された芸術です。太極拳の一部である多くの動きがありますが、それらがどのように連携するかを確認するために、いくつかの基本的な演習を行うことができます。呼吸は太極拳の中心であり、前のステップで呼吸と気の協力についてすでに良い感じが得られていることを願っています。太極拳自体は本質的に、あなたを接地し、あなたの呼吸と気に触れるように設計された、ゆっくりとした流動的な一連の動きです。太極拳の中には、動きやステップのやり方が少し異なる学校がいくつかあります。興味があれば、太極拳のコースはヨガスタジオやコミュニティセンターで提供されることがよくあります。また、地元のジムもチェックしてください-彼らはクラスのオプションについてもっと知っているかもしれません。
2. あなたの態度を発達させなさい。 武士または馬のポーズは太極拳の基本です。あなたはただ直立しているように見えるかもしれませんが、それはあなたのエネルギーの流れに触れるための素晴らしい方法です。馬の位置に立って正しい呼吸をするだけで、気を発達させることができます。
   • 足は平行で、肩幅だけ離れている必要があります。
   • 体重が両足の中央にくるようにしてください。
   • 椅子に直立して座っているかのように胴体を動かします。
   • 膝を曲げます。
   • 背中が浮いているように感じさせてください。
   • 肩をリラックスさせてください。
   • 舌で口の屋根にそっと触れます。
   • 自然に呼吸します。
3. 腕を動かしてください。 これは太極拳の一部ではないエクササイズですが、それはあなたがあなたの体にもっと触れるのを助けることができます。また、動きながら体全体に気を発達させ、呼吸を観察するのにも役立ちます。
   • 右手の手のひらを平行にして顔の前に置きます。
   • 左手の手のひらを内側に、胃と平行に、胃の前に置きます。
   • 次に、腕をゆっくりと円を描くように動かします。
   • あなたの腕はお互いの周りを回転し、両方の手のひらはそれらが入っている円の位置に応じて異なる角度になります。それらは、円の上部と下部で完全に出入りし、胸の前で平行にぶら下がると平らな位置になります。
   • 呼吸。
4. あなたに最適なエネルギートレーニングの形式を見つけてください。 太極拳は、気を発達させるのに役立つ唯一の運動形式ではありません。遅すぎて瞑想的であると感じた場合は、気を発達させるために開発されたカンフー、またはインドの伝統からのヨガに興味があるかもしれません。これもあなたの生命力を完全に実現することを目的としています。

方法3/3：気のエネルギーと精神レベルに焦点を当てる

1. 気功（気功）を探索します。 肉体的なレベル（気に触れるのに役立つ呼吸と動き）を超えて、気を本当に進化させるには、精神的および精神的なレベルに移動する必要があります。気功は、あなたの心をより高い意識状態に引き上げ、あなたの生命力の真の力を解き放つための、さまざまな文明からの多様な実践のグループです。
2. あなたのエネルギーに焦点を合わせなさい。 これは、次のカイレベルに移動するのに役立ちます。好みの呼吸法や運動をしながら、エネルギーが流れていない体の部分に焦点を合わせます。これらはエネルギーブロックであり、それぞれが回復し、エネルギーが適切に流れるようにするために注意と持続性が必要になります。一部の人々は呼吸と運動を通してエネルギーを流し続けることができますが、私たちの多くは体のエネルギーを扱う上で助けと指導を必要としています。あなたの体のエネルギーがどのように機能しているかを知る簡単な方法は、以下の診断テストを使用することです。これは、あなたの体に存在する要素と不足していて補充が必要な要素を特定するのに役立ちます。気功の専門家の助けを借りたい場合は、以下のサイトを参照してください。
3. 肉体、魂、精神のつながりに取り組みます。 これは最高のカイレベルへのシフトです。これには、これまでに行ったすべての作業（呼吸、動き、エネルギーの流れ）が含まれ、それに精神的な要素が追加されます。これはあなたをマインドフルネスまたは集中した意識の状態に導きます。禅仏教と同様に、気を発達させる精神的な側面は生涯にわたる追求であることが証明できます。いつか探している状態に到達できるかもしれませんし、まったく近づかないかもしれません。肉体的およびエネルギーの側面とともにこの精神的なつながりを実際に実現するために、あなたは現時点で完全に接地され、完全に意識しなければなりません-それは別のレベルの意識に移行するようなものではありません。ほとんどの人にとって、瞑想はこの最高度の気に到達するための最良の方法です。