あなたの胸を固める

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ステップに
方法1/2：胸の筋肉を強化するためのエクササイズ
方法2/2：よりしっかりした胸のための迅速な方法
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女性として、あなたは年をとって子供がいるのであなたの胸がたるむことに気付くかもしれません。胸を引き締める最良の方法は、下にある胸の筋肉を発達させることです。手の重み、水泳、ボート漕ぎ、腕立て伏せを使ったエクササイズで、胸を引き締めることができます。胸の筋肉を強化するためのエクササイズについては、ステップ1を参照してください。

ステップに

方法1/2：胸の筋肉を強化するためのエクササイズ

ハンドウェイトのセットを購入します。 1または2kgから始めます。そしてそれを1年の間に3、4または5kgに増やします。
- ウェイトリフティングはしばしば筋肉量を生み出すと言われていますが、女性では筋肉の緊張を改善するだけです。
- 体型や別のウエイトトレーニングクラスを受講するためにジムに行きます。または、パーソナルトレーナーとのセッションに参加して、ウェイトトレーニングを初めて行う場合は、ウェイトトレーニングの方法を学びましょう。
毎日腕立て伏せをしてください。 板の位置で、手と足に横になり、肩から腰、足首まで直線を描きます。
- 上半身の筋力があまりない場合は、膝を腕立て伏せすることもできます。手と膝に乗って、肩から膝まで直線になるまで前かがみになります。
- 板の位置に横たわっているとき、またはひざまずいているときに腹筋を収縮させます。腕立て伏せは腹筋の筋緊張にも効果的です。
- 床に降りるときは、腕を肩より少し広くします。しばらく待って、元に戻してください。これを10回繰り返します。
- 床まで行く必要はありませんが、上腕が床と平行になるまで腕を下げます。
- あごではなく、胸から動きます。
腕立て伏せのバリエーションを行います。 手を肩よりも広く広げ、手を30度内側に向けます。
- 腕立て伏せを10回行います。
- 腕立て伏せを最大20回行い、強くなるにつれてひざまずく位置から完全な板の位置に移動します。
チェストフライをしてください。 床にエクササイズマットを置き、仰向けになります。
- 背中が支えられるように膝を曲げます。
- 手のウェイトをつかみ、最も軽いウェイトから始めて、強くなるにつれて重いウェイトに積み上げていきます。
- 両手に重りを持ち、翼を持っているかのように、腕を肩からまっすぐ横に下げます。
- 肘を少し曲げて、エクササイズ中は腕をこの位置に保ちます。
- 次に、ウェイトが一緒になるまで、ウェイトを胸の上にまとめます。しばらく待ってから、ウェイトを下げたいという誘惑に抵抗してください。
- 2または3セットでチェストフライを10回繰り返します。
傾斜チェストプレスを行います。 ジムで見られるような角度の付いたトレーニングベンチに横になります。これで、胸が床に対して45度の角度になるはずです。
- 角度の付いたワークアウトベンチにアクセスできない場合は、段ボール製のプレートまたはプレートをベンチに置いて、ベンチに寄りかかることができます。エクササイズを開始する前に、しっかりしていることを確認してください。
- あなたの手の重みをつかみ、それぞれの手に1つ入れます。
- 手首が下を向いており、各胸の横に伸びていることを確認してください。次に、腕がまっすぐになるまで前に押します。ちょっと待って、ゆっくりと力強く戻ってください。
- この演習を2セットまたは3セットで10回繰り返します。
- エクササイズを完了するときに、手を45度未満の角度に下げたいという誘惑に抵抗してください。
泳ぐか漕ぐ。 これらの2つの有酸素運動は、胸の筋肉も構築します。
- 乳房組織の脂肪がいくらか失われる可能性がありますが、乳房の下の筋肉の緊張により、乳房がしっかりと見え、場合によってはさらに大きくなります。
- これらのエクササイズは、脇の下、鎖骨、腕の周りの脂肪を減らし、胸をより強調することもできます。

方法2/2：よりしっかりした胸のための迅速な方法

服を着る前に、10回または20回の腕立て伏せを行います。 胸の谷間が見える服を着ていると、胸がしっかりと見えます。
その下から降りる前に、シャワーを冷水に向けてください。 温水と冷水を交互に浴びる。これはあなたの胸の血循環を増加させ、それらをより堅く見せます。
- 温水で30秒、冷水で10秒の間隔を数回行います。
ブラジャーは着用しないでください。 フランスの科学者が実施した15年間の研究では、ブラジャーを着用していない女性の方が、ブラジャーを着用している女性よりも胸が硬いことがわかりました。
- これについては意見が分かれていますが、この研究では、ブラジャーによって乳房の働きが少なくなり、乳房が弱くなると想定しています。この研究によると、ブラジャーを着用しないことで、乳房組織が自然に強くて支えになることが保証されます。
- 他の科学者は、それはあなたの胸のサイズに依存し、大きな胸は小さな胸よりも多くのサポートを必要とすると信じています。