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• ステップに
• 方法1/3：ライフスタイルを調整する
• 方法2/3：食事を調整する
• 方法3/3：医師の診察を受ける
• チップ
• 警告

アメリカの非営利団体であるAmericanPregnancy Associationによると、女性の6〜8％が妊娠中に高血圧に苦しんでいます。収縮期血圧（上圧）が140 mmHgを超える場合、または拡張期血圧（下圧）が90 mmHgを超える場合は、高血圧に対処しています。高血圧は高血圧とも呼ばれます。妊娠中の高血圧につながる可能性のあるいくつかの危険因子は、肥満、妊娠前高血圧、多発性妊娠、慢性疾患、および/または貧しい食生活（塩分や脂肪が多すぎる食品）です。高血圧は合併症（低出生体重児、腎臓の問題、早産、子癇前症）を引き起こす可能性があるため、妊娠中の高血圧を下げるための措置を講じる必要があります。

ステップに

方法1/3：ライフスタイルを調整する

1. 動いてください。 運動量が少ない女性は、定期的に運動する女性よりも高血圧のリスクが高くなります。したがって、すでに妊娠している場合でも、妊娠を計画している場合でも、適切な運動プログラムの開始について医師に相談してください。
   • 毎日またはほぼ毎日、少なくとも30分の運動をするようにしてください。
   • 初心者の方は、ウォーキングや水泳などの低強度のアクティビティに参加することをお勧めします。
   • より多くの運動をするプログラムを開始する予定がある場合は、必ず最初に医師と状況について話し合ってください。特定の活動を試みても安全かどうか医師に相談してください。
2. 体重に細心の注意を払ってください。 太りすぎは高血圧の危険因子であるため、妊娠中は体重増加を健康的な範囲内に保つように注意する必要があります。健康的な食事をとり、十分な運動をすることは、妊娠中に体重を維持する方法です。
   • 子癇前症は妊娠中の高血圧や肥満に関連しているため、体重が増えすぎないようにすることが重要です。子癇前症は、母親にとっては腎臓や肝臓の問題を引き起こし、赤ちゃんにとっては合併症を引き起こす可能性があります。
   • 太りすぎは、腰痛、倦怠感、足のけいれん、痔核、妊娠糖尿病、胸焼け、関節痛など、妊娠中の他の健康問題のリスクも高めます。
3. ストレスを減らすようにしてください。 ストレスはまた、妊娠しているかどうかにかかわらず、高血圧につながる可能性があります。ストレスの原因を可能な限り排除するようにしてください。
   • 妊娠中に残業する必要はありません。週に41時間以上働くと、高血圧のリスクが高まります。
   • 瞑想、視覚化、ヨガなどのリラクゼーション法を試してみてください。これらのテクニックはあなたの体と心を落ち着かせ、ストレスを減らすのに役立ちます。
4. 制御された呼吸法を試してください。 横隔膜からの呼吸などの呼吸法は、体と心を落ち着かせ、ストレス感を軽減することができます。さらに、横隔膜（肺の下部の筋肉）から呼吸することで、より力強く呼吸し、首や胸の他の筋肉の緊張を和らげることができます。
   • 仰向けに寝転がるか、椅子に座ります。横になる場合は、膝の下に枕を置いて足を曲げたままにします。
   • 横隔膜の動きを感じるには、手を胸と胸郭の下に置きます。
   • ゆっくりと鼻から吸い込み、胃が膨らむのを感じます。
   • 次に、ゆっくりと口から息を吐き、息を吐きながら5まで数え、腹筋を締めて、それらを落とします。
   • これらの手順を繰り返して、呼吸を安定させてゆっくりと保ちます。
5. 音楽を聴く。 いくつかの研究では、1日少なくとも30分間ゆっくりと呼吸しながら正しいスタイルの音楽を聴くと、血圧を下げることができることが示されています。
   • ケルト音楽、クラシック音楽、インド音楽などの落ち着いたリラックスできる音楽を聴きます。あなたがあなたを刺激し、リラックスさせるあなた自身のお気に入りのなだめるような音楽を持っているならば、それを聞いてください。
   • ロック、ポップ、ヘビーメタルなどの大音量で速い音楽スタイルは、逆の効果をもたらす可能性があるため、避けてください。
6. あなたの薬を詳しく見てください。 高血圧はいくつかの薬の副作用です。服用している薬について医師と話し合い、妊娠中に安全に使用できるかどうかを判断してください。
7. 禁煙します。 喫煙は赤ちゃんに危険をもたらすという事実とは別に、喫煙は高血圧を引き起こす可能性もあります。妊娠中の方は、すぐに禁煙してください。
   • さまざまな禁煙方法について医師と話し合い、あなたと赤ちゃんの両方にとって安全な方法を決定してください。

方法2/3：食事を調整する

1. 塩分やナトリウムを多く含む食品は避けてください。 あなたの体は少量のナトリウムを必要としますが、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼし、高血圧、心血管疾患、脳卒中を引き起こす可能性があります。高血圧の場合は、次の手順を実行して、消費するナトリウムの量を減らすことができます。
   • 調理中に食事に塩を加えないでください。塩の代わりに他の調味料（クミン、レモンペッパー、新鮮なハーブ）を使用してください。
   • ナトリウムを除去するために使用する前に缶詰または瓶の食品をすすいでください。
   • ラベルに「減塩」または「低ナトリウム」と記載されている製品を購入してください。
   • クラッカー、揚げスナック、焼き菓子などの加工食品は塩分を多く含むことが多いため、避けてください。
   • レストランで食事をする場合は、ファーストフードを食べたり、ナトリウムの少ない料理を求めたりしないでください。
2. より多くの全粒穀物製品を食べる。 全粒穀物は食物繊維が豊富で、食物繊維を増やすと血圧が下がることが研究で示されています。
   • 毎日少なくとも6〜8サービングの全粒穀物を食べるようにしてください。
   • 精製された穀物を、玄米、全粒パスタ、全粒サンドイッチなどの全粒穀物製品に置き換えます。
3. カリウムが豊富な製品を食事に加えましょう。 食事の調整​​で血圧を下げたい場合は、カリウムが豊富な製品を食事の一部にする必要があります。食事に加えることができる食品の例は、サツマイモ、トマト、インゲンマメ、オレンジジュース、バナナ、エンドウ豆、ジャガイモ、ドライフルーツ、マスクメロン、マスクメロンです。
   • 健康評議会はカリウムに関する推奨事項を作成していませんが、消費量を考慮に入れています。推奨される量は、1日あたり2,000〜3,500ミリグラムです。
4. ダークチョコレートをお楽しみください。 科学的研究は、ダークチョコレートが血圧の低下に寄与する可能性があることを示しています。
   • 少なくとも70％のココアを含むダークチョコレートを1日14グラム食べます。
   • ダークチョコレートはカロリーが多いので、適度に楽しんでください。
5. アルコールやカフェイン入りの飲み物は避けてください。 そのような飲み物があなたの血圧に悪いという事実とは別に、カフェインとアルコールは妊娠中のあなたとあなたの赤ちゃんの健康にも悪いです。したがって、特に高血圧の場合は、そのような飲み物を避ける必要があります。
   • 妊娠中にカフェインを飲むと、胎盤の循環が悪くなり、流産のリスクが高くなります。妊娠中のカフェインの実際の効果を判断するには追加の研究が必要ですが、妊娠中はカフェイン抜きの品種に切り替えるのが賢明です。
   • 過度の飲酒は血圧を上昇させ、アルコールは胎児の健康にも悪影響を与えることはよく知られています。健康評議会のアドバイスは、妊娠中に一滴のアルコールを飲まないことです。したがって、アルコールを飲むことを決定する前に、たとえそれが一杯のワインであっても、最初に医師に相談する必要があります。
6. まだ行っていない場合は、大豆と低脂肪乳製品を食事に追加します。 科学的研究によると、このような製品を食事に加えると、収縮期血圧が低下する可能性があります。
   • セミスキムまたは低脂肪の乳製品（ミルク、カッテージチーズ、ヨーグルトなど）を選択します。
   • 乳糖不耐症がある場合は、アーモンドミルク、ココナッツミルク、ヘンプミルクなどのミルクの代替品を試してください。豆乳を試すこともできますが、大豆は胎児のエストロゲンレベルを上昇させる可能性があるため、妊娠中の大豆製品の数を制限することをお勧めします。
   • チーズには塩分が多く含まれているため、食べるチーズの量に注意してください（脂肪の少ないチーズでも）。

方法3/3：医師の診察を受ける

1. あなたが服用している薬が妊娠中に安全であるかどうか医師に尋ねてください。 高血圧はいくつかの薬の副作用です。医師はあなたが妊娠中にあなたの健康のために最善の決定をするのを手伝うことができます。
   • 最初に医師に相談せずに薬の服用をやめないでください。
2. 複数の高血圧測定値がある場合は、医師の診察を受けてください。 妊娠中に高血圧のリスクがあることがわかっている場合は、血圧をより頻繁にテストするのが最善です。これは、ドラッグストアまたは家庭用血圧計がある場合はそれを使用して行うことができます。血圧が1週間にわたって一貫して高い場合は、医師の診察を受けてください。
   • 収縮期血圧が130〜139 mm Hgで、拡張期血圧が80〜89 mm Hgの場合、血圧は高いと見なされます。
3. 子癇前症の症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 子癇前症の場合は、医師が治療の選択肢を提供しますので、ご安心ください。ただし、すべてが正常であることを確認するために、できるだけ早くチェックすることが重要です。医者はあなたを助け、あなたが必要とするすべての治療をあなたに与えます。次の症状に気付いた場合は、すぐに電話してください。
   • 激しい頭痛
   • 視力低下または一時的な視力喪失
   • 肋骨の下の右側の痛み
   • 吐き気または嘔吐
   • 顔や手が突然腫れる（正常な場合もあります）
   • 呼吸困難
4. 高血圧を治療するために薬が必要かどうか尋ねてください。 ライフスタイルの変化があなたの状態を管理するのに十分でないならば、あなたは特定の薬を服用することができるかもしれません。一部の高血圧薬は妊娠中は安全ではないため、医師があなたにとって最も安全な薬を決定します。指示通りに薬を服用し、医師の指示がない限り止めないでください。
   • アンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害薬、アンジオテンシンII受容体拮抗薬、レニン阻害薬などの従来の治療法は、一般的に妊娠中に使用するのは安全でないと考えられています。利用可能な他のオプションがあります。

チップ

• 十分な休息をとってください。睡眠不足は健康上の問題につながる可能性があります。
• 水分補給レベルを維持するのに十分な水を飲むようにしてください。あなたは一日に少なくともコップ8杯の水を飲むべきです。

警告

• 高血圧に苦しんでいる場合は、常に医師に相談してください。