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• パート1/2：最高のパーソナルワークアウトを作成する
• チップ

「友達は友達に脚のトレーニングをスキップさせないでください」というフィットネスステートメントに精通しているかもしれません。たぶん、あなたは筋肉の構築を始めたばかりか、脚のトレーニングを怠り、現在、既存のトレーニングに脚の筋力トレーニングを統合しようとしています。あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたの足のための素晴らしいトレーニングを開発するためのいくつかの一般的なステップがあります。

ステップに

パート1/2：最高のパーソナルワークアウトを作成する

1. 使用できるフィットネス機器を検討してください。 脚のトレーニングプランの作成を開始する前に、トレッドミルやその他のジム設備を利用できるかどうか、または自宅にいくつかの基本的な設備が必要かどうかを確認してください。フリーウェイトやエクササイズマットなどの機器は、まだ所有していない場合は、ジムに代わる比較的安価なものです。そして、フィットネス機器を必要としないいくつかの脚のエクササイズがあります。
2. 演習が適切に実行されていることを確認します。 量ではなく質がより良い結果につながります。背中をまっすぐに保ち、怪我につながる可能性があるため、脚の筋肉を伸ばしすぎないでください。鏡を使って、トレーニング中の姿勢と実行を確認してください。
3. 時間の経過とともに進捗状況を確認し、必要な変更を加えます。 利用可能な多くのフィットネスアプリの1つを使用して、運動日記または携帯電話やコンピューターで進捗状況を追跡します。既存のトレーニング計画に演習を適応させて追加することを検討してください。同じエクササイズをいくつか行って結果が出始めているかもしれませんが、特定のエクササイズのセット数を増やすことができると思います。または、バーベルやダンベルを使ってより激しいエクササイズを追加したいと考えています。
4. 健康的な食事で筋肉量を増やす. 一貫したトレーニングに加えて、毎日十分なビタミン、ミネラル、栄養素を確実に摂取するために、よく食べる必要があります。バランスの取れた食事はまた、運動計画を完了するためのより多くのエネルギーを持っていることを意味し、あなたの体を定義し強化するための適切な燃料を提供します。
   • バランスが重要です。穀物、タンパク質が豊富な食品、野菜、果物、乳製品など、各食品グループから何かを食べてみてください。お腹が空いたら、体の声を聞いて食べましょう。満足したら食べるのをやめなさい。
   • 品種を選択してください。各食品グループから異なる食品を食べることを目指します。たとえば、リンゴをその日の果物として、またはニンジンを野菜として常につかむとは限りません。さまざまな食品を食べて、必要なすべての栄養素を手に入れましょう。
   • 適度に食べる。一つのことを食べすぎたり、食べすぎたりしないでください。すべての食品は、適度に食べると、健康的な食事の一部になる可能性があります。他のより健康的な食品とのバランスが取れていれば、クッキーやアイスクリームでも大丈夫です！

チップ

• トレーニングプランでウェイトを使用する場合は、常に軽いウェイトから始めて、重いウェイトまで増やしていきます。経験豊富なウェイトリフターでさえ、新しいトレーニングに身を投じて筋肉が裂ける危険を冒すのではなく、新しいエクササイズやなじみのないエクササイズで軽いウェイトを試す必要があります。
• 脚の筋肉は、ウォーキング、サイクリング、ヨガなどのレクリエーション活動や、サッカー、バスケットボール、サッカーなどのスポーツを通じて強化することもできます。バランスの取れたアクティブな生活と一貫したトレーニングプランを組み合わせることは、筋力を発達させ維持するための最も効果的な方法です。
• そこにはいわゆる「最高のトレーニング」がたくさんありますが、常にあなたの体をガイドとして使用し、あなたのスケジュールとあなたの体格に合うようにあなたのトレーニング計画を調整してください。そしてもちろん、あなたのすべてのハードワークの後、あなたはあなたのより強く、より健康な足について気分が良くなることができます！
• あなたはおそらくあなたの太ももを強化したいと思うでしょう。これにより、より安定します。運動を開始します。