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• ステップに
• 方法1/3：ダイエット
• 方法2/3：ライフスタイル
• 方法3/3：医療問題
• チップ
• 警告

アラニンアミノトランスフェラーゼ（ALT）は主に肝臓に見られる酵素ですが、腎臓、心臓、筋肉、膵臓にも低レベルで存在します。 ALTレベルの上昇は、特に肝臓の深刻な健康問題の兆候である可能性があります。 ALTを下げるには、医師と協力してALTが異常に高い理由を調べながら、肝臓全体の健康状態を改善することに重点を置きます。

ステップに

方法1/3：ダイエット

1. できるだけアルコールを飲まないでください。 過度のアルコール摂取は肝障害の最も一般的な原因ですが、適度なアルコール摂取でさえ、時間の経過とともに肝細胞に損傷を与える可能性があります。
   • 適度な飲酒とは、女性が1日1杯、男性が2杯の飲酒を意味します。肝臓をより健康にし、ALTレベルを下げたい場合は、この制限を下回ってください。すでに何らかの肝障害がある場合は、飲酒をまったくやめてください。
2. もっとコーヒーを飲みなさい。 驚くべきことに、最近の研究では、1日1杯のコーヒーで肝疾患のリスクを下げることができることが示唆されているようです。 ALT値と肝臓の損傷は密接に関連しているため、コーヒーを飲むとALT値にプラスの影響を与える可能性があります。
   • これらの研究はかなり最近のものですが、ALTとコーヒーの関係はまだ不明であることに注意してください。
   • 緑茶は肝臓にも良いことがあります。 「カテキン」と呼ばれる植物性抗酸化物質が含まれており、肝機能を含むさまざまな身体機能に有益であると考えられています。
3. 有機食品を食べる。 ALT値が著しく高い場合は、有機食品への切り替えを検討してください。ほとんどの人は食品中の化学添加物に耐えることができますが、ALT値が高く肝障害のある人にとって、これらの化学物質は現在の状況を悪化させる可能性があります。
   • 肝臓は体から毒素をろ過しますが、あまりにも多くの有害物質をろ過しなければならない場合、肝臓は弱まり、劣化します。
   • 有機食品は遺伝子操作されたことがなく、農薬、肥料、抗生物質、成長ホルモン、その他の薬物を含まないため、体がそれらを処理しやすくなります。
4. ファーストフードを食べることを制限します。 糖分や脂肪が多いと肝臓にも悪いので、そのままにしておくと肝臓が健康になり、ALTレベルが下がります。
   • とりわけ、フルクトースとトランス脂肪を減らすようにしてください。フルクトースはソフトドリンクと甘味のあるフルーツジュースに含まれています。トランス脂肪は、揚げ物、ファーストフード、加工食品に含まれています。
5. より多くの果物と野菜を食べなさい。 多くの果物や野菜は自然に体を解毒します。彼らがこれをしている間、肝臓への圧力が少なくなり、肝臓がより良く回復し、あなたのALTレベルを下げることができます。
   • にんにくや玉ねぎなどの硫黄分が豊富な野菜は特に良いです。
   • ブロッコリー、カリフラワー、ケール、芽キャベツ、キャベツなどのアブラナ科の野菜も、ALTレベルを下げるのに最適です。
   • 健康な肝臓に関連している他の果物や野菜には、グレープフルーツ、ビート、葉物野菜、アボカド、レモンなどがあります。
6. より多くの繊維を食べる。 繊維は、消化器系を介して体外の老廃物を処理するのに役立ちます。そのため、これらの毒素は肝臓に長く留まりません。
   • ほとんどの果物と野菜は食物繊維の良い供給源です。
   • 全粒穀物と種子も優れた繊維源です。特に亜麻仁は、潜在的に有害なホルモンを結合し、それらをシステムから取り除くことができるため、非常に有益です。
7. サプリメントの摂取には注意してください。 肝臓をより健康にし、ALTレベルを改善すると言われているハーブ療法がありますが、通常、それらが機能するという科学的証拠はほとんどありません。いくつかのハーブ療法やサプリメントは、肝臓に害を及ぼし、ALTレベルを悪化させる可能性さえあります。
   • サプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。
   • 肝臓の問題に関連しているハーブには、カスカラ、シャパラル、コンフリー、カバカバ、エフェドラなどがあります。
   • オオアザミは肝臓の健康を促進すると考えられているハーブサプリメントです。他のサプリメントには、魚油、緑茶抽出物、ターメリック、アルファリポ酸、アセチルL-カルニチンが含まれます。

方法2/3：ライフスタイル

1. 定期的な運動。 運動はあなたの全体的な健康を改善するので、定期的な心臓血管と有酸素運動は肝臓の健康とALTレベルを改善します。
   • 研究によると、週に少なくとも150分間の活発な活動により、平均的な成人のALTなどの肝酵素のレベルが改善される可能性があります。
   • 運動することで体重が減り、肝臓に蓄積される脂肪が少なくなります。また、汗をかき、老廃物を取り除きます。
2. 必要に応じて体重を減らします。 肥満は脂肪を肝臓細胞に侵入させる可能性があり、それが起こると肝臓が炎症を起こす可能性があります。
   • 徐々に体重を減らす最善の方法は、健康的な食事をとり、定期的に運動することです。クラッシュダイエットや急進的な手順で急激に体重を減らすことは、体や臓器に悪影響を及ぼし、あなたがすでに持っていたよりもさらに多くの問題を引き起こす可能性があります。
3. 該当する場合は、喫煙をやめます。 タバコの化学添加物には、肝臓が肝臓細胞をろ過しようとしたときに肝臓細胞に損傷を与える毒素が含まれています。禁煙すると肝臓が強くなり、ALT値が下がります。
   • 間接喫煙をできるだけ吸い込まないようにしてください。そうすると、同じ毒素を摂取して同じ危険を冒すことになります。
4. 環境内の化学物質を避けてください。 多くの家庭用クリーナーには、肝臓に損傷を与える可能性のあるさまざまな毒素も含まれているため、肝臓をより健康にし、ALTレベルを下げたい場合は、これらの化学物質への曝露を最小限に抑えるようにしてください。
   • これらの毒素は、洗浄剤、エアロゾル、殺虫剤に含まれています。
   • 化学物質を天然物と交換します。可能であれば、漂白剤の代わりに、酢など、すでに家にある天然の代替品を使用して衣服を漂白してください。店内には自然またはエコロジカルな商品もあります。
5. 空気清浄機に投資します。 小さな空気清浄機はあなたの家からの大気汚染をろ過することができます。より少ない毒素を吸入することにより、より少ない毒素があなたの肝臓に入ります。
   • これは、交通量や産業が多い地域に住んでいる場合に特に重要になる可能性があります。

方法3/3：医療問題

1. 肝障害に関連している薬を服用しないでください。 特定の薬または薬の組み合わせは、特に頻繁にまたは長期間服用すると、肝臓に損傷を与える可能性があります。 ALTを改善するために、肝臓を弱めることが知られている薬を服用しないでください。
   • パラセタモールは、摂取しすぎると肝臓に有毒になる可能性があります。個別の鎮痛剤として販売されているだけでなく、風邪薬に含まれていることもあります。アスピリン、ジクロフェナク、ナプロキセンなどの他の鎮痛剤も同様の結果をもたらす可能性があります。
   • コレステロール薬も肝臓に損傷を与える可能性がありますが、これらの薬を中止する前に必ず医師に相談してください。
   • ALTレベルを上げることができる他の薬には、特定の抗生物質（スルホンアミド、ニトロフラントイン）、結核薬（イソニアジド）、抗真菌薬（フルコナゾール、イトラコナゾール）、てんかん薬（フェニトイン、カルバマゼピン）、および三環系抗うつ薬が含まれます。スタチン、化学療法、鎮静剤、催眠薬もALTレベルの上昇を引き起こす可能性があります。
   • すでに薬を服用している場合は、新薬を開始する前に医師に相談して、2つの間の相互作用が肝臓に害を及ぼさないことを確認してください。
2. 根本的な原因を扱います。 ALT値の上昇は必ずしも有害ではありませんが、通常は肝臓に問題があることを示しています。 ALTを下げるには、肝臓に害を及ぼしている病気を治療する必要があります。
   • 肝炎は、ALTレベルの上昇の主な原因です。これは、急性ウイルス性肝炎（AおよびB）と慢性ウイルス性肝炎（BおよびC）の両方に当てはまります。
   • 肝硬変はまた、より高いALT値を与える可能性があります。これは、肝臓が長期の炎症によって傷ついたときに発生します。
   • 脂肪肝疾患はまた、特に過度のアルコール摂取によって引き起こされた場合、ALTレベルを上昇させる可能性があります。
   • ヘモクロマトーシスは、より高いALT値を与えることも知られています。これは、肝臓での鉄の沈着によって引き起こされる遺伝的状態です。
   • 肝臓への血流が減少すると、ALTレベルも上昇します。これは通常、誰かがショックや心不全に陥っているときに起こります。
   • ALTを増加させる可能性のあるあまり一般的ではない病状には、キノコ中毒、ウィルソン病、肝臓癌、自己免疫性肝炎、妊娠、炎症性腸疾患、胆石、アルファ1アンチトリプシン欠乏症などがあります。

チップ

• ALATは体がタンパク質を消化するのを助けます。肝臓が正常に機能していない場合、ALTを血中に放出します。そのため、肝臓に問題があるとALT値が高くなることがよくあります。
• ALT値は特別な血液検査で決定でき、医療施設にもよりますが、結果は通常12時間後にわかります。
• 男性の通常のALT値は10〜40 IU / lです。女性の場合、これは7〜35 IU / lです。

警告

• ALT値の上昇は通常、肝臓が病気にかかっているか損傷していることを意味します。軽度の上昇は通常、軽度の問題を意味しますが、読み取り値が通常の10〜20倍高い場合は、深刻な問題が発生する可能性があります。
• ALTレベルが上昇している場合は、医師に相談して、なぜそれが非常に高いのか、そしてそれを下げるために何ができるかを調べてください。この記事のアドバイスは一般的なものであり、出発点としてのみ意図されています。あなたの特定の健康上の懸念は医者によって調べられるべきです。