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アイアンボディ（アイアンボディ）は少林カンフーの一部であり、施術者は深刻になることなく大打撃を与えたり受けたりできるように自分の体または体の一部を訓練します。自分を傷つけます。この記事では、あらゆる打撃の力に耐えるために拳を強化する方法を説明します。

ステップに

1. 緑豆を詰めた袋を作るか買うことから始めましょう。 このようなバッグは、デニムなどの丈夫な素材で作られ、丈夫な糸で縫われる必要があります。乾燥緑豆を最大限に満たすと、長方形の枕のようになります。
2. 固い面にバッグを置きます。 バッグがしっかりと固定されていることを常に確認してください。
3. バッグに手を閉じた状態で、すべてのタイプのストロークをトレーニングします。 あなたは訓練することができます：
   1. 打ち負かす。外側の親指でこぶしをしっかりと握り、最初の2つの指関節で叩きます。手首をまっすぐに保ち、できるだけ大きな力で突き刺し、ヒットするたびに叫びます。 LeopardStrikeやPhoenixEyeなど、さまざまなストロークを練習できますが、間違って行うと損傷や怪我を引き起こす可能性があるため、これらのテクニックには注意してください。
   2. ハンマー拳。くいしばられた握りこぶしの端で打つ。できるだけ多くの力を使用し、ヒットするたびに悲鳴を上げます。
   3. 後部拳。最初の2つのナックルで、拳の後ろで打つ。もう一度耐えられる限りの力を使用し、ヒットするたびに悲鳴を上げます。
4. 最大の力でバッグを叩くことができたら、砂利に切り替えてトレーニングを続けます。
5. これに慣れたら、砂利を鉄または鋼のボールベアリングボールと交換し、トレーニングを繰り返します。
6. トレーニングは、痛みを最小限に抑え、重傷を負わずに、拳でバッグを全力で叩くことができれば完了です。

チップ

• トレーニング中は、怪我を防ぐために拳にグリースを塗る必要があります。この広がりは、中国語ではDie（1）Da（3）Jiu（3）と呼ばれ、西欧諸国ではDit DaJowとして知られています。トレーニングの前後に、この塗布剤を患部に塗布してください。これをよくこすることによって、この運動によって引き起こされる人生の後半の損傷を防ぐことができると信じられています。中国のハーブストアまたはインターネットから入手できます。アイアンボディワークアウト用に特別に設計されたタイプを選択してください。

警告

• この芸術はすぐに達成できるものではありません-それは人生のためです。トレーニングを開始する前に、完全にやる気があることを確認してください。
• 注意深く打つ-あなたの限界を知って、それをやり過ぎないようにしてください。軽く始めて、ゆっくりと力をつけてください。
• この情報は情報提供のみを目的としており、自己責任で実行する必要があります。
• あなたのスキルを誇示しないでください。アイアンボディカンフーを練習して何ができるかを示すなら、動機を考え直してください。自己防衛のためだけに、他の人を倒すためにあなたのスキルを使用しないでください。
• このような運動は、骨を強化し、皮膚を厚くすることによって機能します。これにより、不要な歪みが発生する可能性があります。リスクに精通せ​​ずにそのようなトレーニングを開始しないでください。