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• ステップに
• パート1/3：時間をかけてクールダウンする
• パート2/3：お詫びを準備する
• パート3/3：メイクアップ
• 警告

友達と口論すると、ひどい気持ちになります。あなたは他の人に欲求不満や怒りを感じたり、できるだけ早くあなたにそれをやりたいと思うかもしれません。物事が二度と戻ってこないように感じるかもしれませんが、あなたはあなたの友人に近づき、彼または彼女が言わなければならないことを聞くことによって友情を修復することができるかもしれません。

ステップに

パート1/3：時間をかけてクールダウンする

1. 行き過ぎる前にお互いにスペースを与えてください。 物事が熱くなると、あなたが意味しないことを言うのは簡単です。自分の感情をコントロールできない、または友達が自分の感情をコントロールできないと感じた場合は、後で話し続けてから離れたいと言ってください。
   • たとえあなたの友人があなたの気持ちを傷つけるようなことを言ったとしても、あなた自身を議論に戻そうとしないでください。他の人があなたを激しく非難し、手放していると自分に言い聞かせてください。
2. リラックスするために数回深呼吸してください。 議論の後で最初にすることは落ち着くことです。怒っているときは落ち着くのが難しいかもしれませんが、怒っていることはあなたにとって良くなく、人々と和解するのを妨げます。
   • ゆっくりと鼻から息を吸い込み、次に口から吐き出します。これを数回繰り返し、呼吸するたびにますます落ち着くようにします。
   • 落ち着くのに役立つ他のことには、穏やかな散歩、穏やかな瞑想、またはパッケージから直接アイスクリームを食べることが含まれます。それが何であれ、あなたの心をクリアするために少し時間を取ってください。
3. ディスカッションで果たした役割を受け入れます。 喧嘩が一方から来ることはほとんどありません。戦いへのあなたの貢献が何であったかについて考えてください。あなたが言ったことに新たな光を当てるために、相手の視点から議論を想像してみてください。
   • 最近ストレスやイライラを感じましたか？これはあなたの行動に影響を与えた可能性があります。
   • あなたのボーイフレンドやガールフレンドは、あなたが押しのけた何かをあなたに伝えようとしていましたか？あなたは彼または彼女の感情を傷つけたかもしれません、それは戦いにつながりました。
4. 他の人の視点から議論を見てみてください。 一歩下がって他人の視点から物事を見るのは非常に難しいかもしれませんが、誰かに共感できることは、自分の気持ちだけでなく、他人を本当に気にかけていることを示します。

パート2/3：お詫びを準備する

1. あなた自身にあなたの気持ちを保ちなさい。 友達や喧嘩の原因についてうわさ話をしたり、ソーシャルメディアに投稿したりしないでください。これは状況にドラマを追加するだけであり、元の戦いよりもはるかに悪化する可能性があります。
   • あなたが他の親しい友人とあなたの気持ちを共有しても、あなたが議論している人はそれについて聞くことができます。
2. 戦いから数日以内に償いをするようにしてください。 空中に議論を残すことは恨みを引き起こす可能性があります。あなたは友達に冷静になるのに十分な時間を与えたいのですが、できるだけ早く議論を解決するようにしてください。
   • これにかかる時間は人によって異なります。議論の5分後に仲直りする友人もいれば、有害な言葉から立ち直るのに数ヶ月かかる友人もいます。
3. 謝罪する準備ができるまで待ちます。 あなたが議論にうんざりしているためにあなたが謝罪にあまりにも急いでいるならば、あなたはあなたが誠実でないことに気付くでしょう。
   • あなたは、怒りを感じるのをやめた場合、または友人が言ったりしたことよりも友人を取り戻すことに関心がある場合は、謝罪する用意があることを知っています。
4. 彼氏や彼女にごめんなさいと言ってもらいたいからといって謝罪しないでください。 他の人は謝罪する準備ができていないかもしれません。あなたは彼または彼女を傷つけて申し訳ないのであなたは申し訳ありませんと言わなければなりません。代わりに、友達に何も期待せずに会話を始めてみてください。
   • 友達も謝罪する準備ができていなくても、準備ができたら謝罪する必要があります。彼または彼女に聞いて、あなたが後悔していることを説明するように頼んでください。
5. 話す時間をスケジュールします。 対面のミーティングはあなたが再接続するのを助け、他の人があなたの謝罪が本物であることをより簡単に見ることができます。友達に電話またはテキストメッセージを送信して、直接話したいことを友達に知らせます。あなたが考えている時間と場所が彼または彼女のために働くかどうか尋ねてください。そうでない場合は、両方に適したものを見つけることができるかどうかを確認してください。
   • 「授業が終わって話が恋しい」「話したことが本当に気分が悪いので、個人的にお詫びしたい」などと言って会話を始めてみてください。
   • 友達が話す準備ができていない場合は、もう少し時間を取ってください。また、直接会って話をするように勧める手書きの謝罪メモを送ることもできます。

パート3/3：メイクアップ

1. 誠実かつ具体的に入札する あなたは謝罪します. ただ「ごめんなさい」と言ってはいけません。本当にお詫びすることを慎重に考え、ごめんなさいと言うときは具体的にしてください。
   • 友達の気持ちを傷つけていることがわかっている場合は、あなたが言ったことをお詫びします。 「バカと呼んで本当にごめんなさい。私はそれ以上にあなたを尊敬し、私の言葉は無思慮で意地悪でした。」
   • 戦いが自分のせいだと本当に思わないのなら、「戦いの後であなたに電話するのをとても長く待ってすみません」と言うことができます。
2. 他の人に話の彼または彼女の側を話すことを許可します。 謝罪した後、友達に話させてください。彼または彼女が言わなければならないことを注意深く聞いて、あなたの友人がその議論についてどう思うか聞いたら、攻撃されたと感じないようにしてください。気づかずに相手を傷つけたり動揺させたりするようなことをしたのかもしれません。
3. 議論についてのあなたの考えを共有してください。 何が起こったのかを話すことはできますが、これを言い訳として使用して戦いを再開しないでください。他人の罪に焦点を当てた「あなた」の発言ではなく、問題に対するあなたの見方に焦点を当てた「私」の発言を使用することに焦点を合わせます。
   • 「その日はもうストレスを感じていて、気性を失ったので、そんなことをするべきではなかった」とか、「あなたが私に耳を貸さなかったとき、本当に欲求不満を感じたが、そうすべきではなかった」と言うことができます。とても過酷でした。」
   • あなたの行動の言い訳をしないでください。自分の気持ちを説明するのは良いことですが、自分の言葉や行動には責任を持ってください。
4. 申し訳ない場合は、相手の謝罪を受け入れてください。 多くの場合、あなたが謝罪すると、あなたの友人は同じことをします。もしそうなら、あなたが謝罪を受け入れ、すべてを正常に戻したいことを彼または彼女に知らせてください。
   • 他の人が謝罪しない場合は、友情を取り戻すよりも謝罪することが重要かどうかを自問してください。
5. 友達がまだ怒っている場合は、もっと時間をかけてください。 彼または彼女はあなたを許す準備ができていないかもしれませんし、戦いを終わらせる準備ができていないかもしれません。友達の感情を尊重しますが、別の議論に巻き込まれないでください。
   • 友達がまだ怒っている場合は、それを改善するために何ができるか尋ねてください。あなたが答えを得たら、それをやってみてください。他の人が何も言いたくない場合は、もっと時間が必要かもしれません、または彼/彼女は友情を終わらせたいかもしれません。
   • あなたの友人が戦いから回復している間、辛抱強くなるようにしてください。彼または彼女はあなたよりも多くの時間を必要とするかもしれません、そしてそれは大丈夫です。
6. ポジティブを閉じます。 あなたとあなたの友人が友情を修復したかどうか、または他の人がまだ動揺している場合は、前向きに会話を終了するようにしてください。
   • 仲直りしたら、大きな抱擁で別れを告げ、すぐに一緒に戻る計画を立てます。
   • それでも相手が動揺している場合は、「私はまだあなたを愛しています。あなたが望むならいつでも話す準備ができています」のように言って会話を終了します。

警告

• 誰かに何度も謝罪しなければならない場合、または誰かがあなたを落胆させたり、自分自身について気分を害したりする習慣がある場合は、それが健全な友情であることを確認する必要があります。