あなたの体のコルチゾールのレベルを下げる

コンテンツ

ステップに
方法1/2：食生活を変える
方法2/2：ライフスタイルを変える
チップ
警告

コルチゾールは、副腎皮質から放出されるストレス誘発性の化学物質です。ある量のコルチゾールが生存に役立つことは事実ですが、一部の人々はコルチゾールを過剰生産します。これが起こるとき、あなたは落ち着きがなく、緊張し、体重が増える傾向があるかもしれません。これらの症状のいずれかを認識し始めた場合は、行動を起こす必要があります。あなたの体によって生成されるコルチゾールの量を減らすことはあなたの全体的な健康にプラスの効果をもたらし、あなたをよりリラックスしてバランスの取れた気分にさせることができます。

ステップに

方法1/2：食生活を変える

あなたが消費するカフェインの量を制限してください。 したがって、これはエナジードリンク、ソフトドリンク、コーヒーに適用されます。カフェインを飲むと、コルチゾールが急上昇します。良いニュースは、あなたがそれをそれと呼ぶことができるならば、コルチゾールへの反応がカフェインを定期的に飲むことによって減少する（しかし排除されない）ということです。
あなたが食べる工場食品の量を減らしてください。 工場の食品、特に単純な炭水化物と砂糖は、コルチゾールの生産を急増させます。加工食品が多すぎると血糖値が上がり、落ち着きがなくなります。
- 次の精製された炭水化物は絶対に避けるべきものです：
  - 白パン
  - 「レギュラー」パスタ（全粒粉ではない）
  - 白米
  - お菓子、ケーキ、チョコレートなど。
十分な水を飲むようにしてください。 ある研究では、0.5リットルの水分を少し脱水しただけでもコルチゾールレベルが上昇する可能性があることが示されています。脱水症は悪循環であるため、厄介な状態です。ストレスは水分不足を引き起こし、これが再びストレスを引き起こします。コルチゾールレベルが不健康になるのを防ぐために、一日中十分な水を飲むようにしてください。
- 排尿時に尿が濃い場合は、十分に飲んでいないことを示している可能性があります。体液バランスが健康な人は、尿の色が薄いものから非常に薄いものまであります。
コルチゾールが多すぎる場合は、ロディオラを試すことを検討してください。 ロディオラは高麗人参に関連するハーブサプリメントであり、コルチゾールレベルを下げるための人気のある家庭、庭、台所の治療法です。また、エネルギーを供給し、脂肪を燃焼すると言われています。
あなたの食事療法により多くの魚油を含めてください。 医師によると、1日あたり少量の魚油（2000mg）でコルチゾールレベルを下げることができます。サプリメントを摂取したくない場合は、魚油を健康的に供給するために次の魚を食べることができます。
- サーモン
- イワシ
- サバ
- シーバス

方法2/2：ライフスタイルを変える

紅茶を飲みます。 科学者たちは、紅茶を飲むことで、ストレスの多い仕事をしなければならなかった研究参加者のコルチゾールレベルを下げることができることを発見しました。ですから、次にコルチゾールが泡立ち、ストレスの激流に変質する危険があると感じたときは、イングリッシュブレックファーストティーを手早く飲んで禅を楽しんでください。
瞑想。 瞑想は迷走神経を活性化し、他の有益な効果の中でもとりわけ、あなたの体にコルチゾールレベルを下げるためのブーストを与えます。瞑想のテクニックは、深呼吸から心を穏やかな場所に漂わせることまで、さまざまな分野で実行できます。最良の結果を得るには、毎日30分間、少なくとも週に3〜4回瞑想するのが賢明です。最初のセッションの後、すでにあなたの体の感じ方に大きな違いが見られるはずです。
- 暗くて静かな部屋に座ってください。あなたの心が瞑想するのを許してください。それがリラックスするのに役立つなら、静かで平和な場所を想像してください。完全にリラックスしたときの体の感触を想像してみてください。この感覚をあなたの体に取り戻してみてください。これはあなたの体の筋肉の緊張を解放するのに役立ちます。
- まぶたが重くなるのを感じてください。心拍数が低下するのを感じるまで、深呼吸をして、息を吸ったり吐いたりします。あなたの心臓の鼓動とあなたがリラックスしたときのそれがどのように聞こえるかを聞いてください。あなたの指先とつま先を通して、あなたの体から流れ出るすべての緊張を想像してみてください。体の緊張がほぐれます。
コメディを見たり、面白い話を聞いたりします。 FASEBによると、楽しさと笑いはあなたの体が生成するコルチゾールの量を減らすのに役立ちます。だから、ソファで丸まって楽しい映画を一緒に見たり、コルチゾールを湿らせるための幸せなイベントについて考えてみてください。
あなたのコルチゾールを下げるために特定の運動をしてください。 運動はあなたのストレスに取り組みますね？それで、すべてのエクササイズはあなたを落ち着かせるのに適していますか？あんまり。問題は、ランニングやその他の有酸素運動によって心拍数が増加し、最終的にはコルチゾールレベルが上昇することです。
- カロリーを消費し、筋力を向上させ、コルチゾールを低下させるエクササイズには、ヨガやピラティスを試してみてください。
- また、Wiiコンソールなどの他のエクササイズを試して、不健康なコルチゾールスパイクなしで心拍数を上げてください。
音楽を聴く。 音楽療法は、腸の検査を受けなければならなかった患者のコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちました。そのため、次に緊張したり敗北したりしたときは、心地よい音楽をかけて、コルチゾールに柔らかい毛布をかけます。