BRATダイエットの準備

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ステップに
パート1/2：BRATダイエットを食べる
パート2/2：BRATダイエットにさらに食品を追加する
警告

BRATダイエット（バナナ、ライス、アップルソース、トースト）は、下痢やつわりのある人々によって何年も続いています。これらの食品は胃のむかつきのある人に適していますが、最近の研究では、BRATダイエットに関連する食品のみを食べると、タンパク質、カロリー、ビタミンが不足するため、回復プロセスが実際に遅くなることが示されています。回復プロセスを開始する最良の方法は、BRATダイエットから始めて、栄養価が高く、消化しやすい食品を追加することです。

ステップに

パート1/2：BRATダイエットを食べる

バナナを食べる。 バナナは消化しやすく、カリウムを多く含んでいます。嘔吐と下痢はあなたの体がカリウムを失う原因になります。バナナはまた、アミラーゼに耐性のあるデンプンを多く含んでいます。これにより、下痢を早く治すことが証明されています。
- 一部の人々によると、熟したバナナはまだ熟していないバナナよりも消化しやすいです。自分に最適なものを見つけてください。
白ご飯を用意します。 米はあなたの体が水分不足をより早く補充することができ、あなたがより短い時間で病気になることを確実にします。あなたはさまざまな方法でご飯を準備することができます：
- 炊飯器を使用してください。
- 190グラムの米と360mlの水を沸騰させます。次に、鍋に蓋をして火を弱め、ご飯をやさしく炊きます。すべての水が吸収されるまで待ちます。これには約20分かかります。
- ご飯を沸騰したお湯で柔らかくなるまで炊きます。次にご飯をふるいにかけます。
アップルソースを購入または作成します。 リンゴは食物繊維が少なく、スツールを固くするのに役立ちます。生の果物は消化が難しいので、リンゴ全体やリンゴのくさびよりもアップルソースを食べる方が良いです。独自のアップルソースを作るには、次のようにします。
- 6個のリンゴの皮をむき、芯を取り、リンゴを4つに切ります。 240mlの水と15mlのレモンジュースと一緒に大きな鍋にピースを置きます。
- 沸騰したら火を弱め、30分煮ます。
- 必要に応じて、ポテトマッシャーを使用して大きなピースをマッシュします。
- 小さじ1杯の砂糖を入れてかき混ぜます。小さじ1/4のシナモンを加えることもできますが、これは胃のむかつきを引き起こす可能性があります。
- アップルソースを購入する場合は、無糖のアップルソースまたは砂糖を加えていないアップルソースを購入してください。
トーストを作ります。 トーストまたはトーストは、食物繊維が少なく、便を固くするのに役立つもう1つの消化しやすい食品です。より多くの栄養素を得るには、胃が耐えられる場合は、トーストにジャムを広げます。バターとピーナッツバターは脂肪分が多く、胃に負担がかかるため、避けるのが最善です。
- トーストした全粒粉パンは、トーストした白パンよりも一般的に健康的ですが、今ではそれほど重要ではありません。全粒穀物製品に含まれる繊維の量が多いと、胃のむかつきを引き起こす可能性があります。

パート2/2：BRATダイエットにさらに食品を追加する

水分をたくさん飲む。 嘔吐を続ける場合は、固形食品を食べないでください。代わりに、スポーツドリンクやORSなどの電解質を多く含む液体を使用してください。嘔吐する必要がなくなったら、スープ、水で希釈したフルーツジュース、カフェインを含まないソーダ、蜂蜜を含むお茶を飲むこともできます。少量の飲み物を取り、食事の合間にほとんどの液体を飲みます。
- 一部の人々によると、氷の削りくずを噛むことは、吐き気を催したときの脱水症を防ぐのに役立ちます。
塩味のクラッカー、パスタ、茹でたジャガイモ、茹でたにんじんなどの単純な炭水化物を食事に含めます。 パスタソースには注意して、お腹が扱えると思った場合にのみパスタに加えてください。じゃがいもは必ず皮をむいてください。
たんぱく質のために鶏肉を食べる。 脂肪を取り除いた普通の鶏肉は消化しやすく、タンパク質の優れた供給源であり、回復プロセスの重要な助けになります。
- 通常の卵や卵白も消化しやすく、優れたタンパク質源です。
ヨーグルトをたくさん食べる。 ヨーグルトに含まれるプロバイオティクス（善玉菌）は、下痢を短くし、重症度を下げることが証明されています。細菌の最も有用な菌株は次のとおりです。 ラクトバチルスラムノサス, ラクトバチルスロイテリ, Saccharomyces boulardii, ラクトバチルスアシドフィルス そして ビフィズス菌ビフィズス菌.
- 錠剤や粉末としてプロバイオティクスを購入することもできます。これらの錠剤や粉末には通常、有益な菌株がたくさん含まれています。
チョコレートミルクを1杯用意するか、ダークチョコレートを少し食べます。 研究によると、チョコレートミルクの成分は、腸が水分を排出する原因となるタンパク質を標的にしてスイッチを切ります。したがって、少量のチョコレートでスツールを固くすることができます。チョコレートミルクを作る場合は、胃のむかつきに適していないため、ミルクをほとんど加えないでください。
イナゴマメ粉末またはオオバコ種子を試してみてください。 大さじ1杯のイナゴマメ粉末をアップルソースと混ぜると、胃を落ち着かせることができます。毎日9〜30グラムのオオバコの種を食べると、便が厚くなり、下痢がそれほどひどくなりません。
胃のむかつきや脱水症状を引き起こす食品は避けてください。 できるだけ早く通常の食事に戻ることが重要ですが、この記事の簡単な食べ物から始めて、ゆっくりと他の食べ物を食べ始める必要があります。以下を食べないように注意してください。
- 脂肪分の多い食品、特に揚げ物。
- ヨーグルト以外の乳製品。
- 生または乾燥した果物と野菜、および希釈されていないフルーツジュース。
- カフェインとアルコール。これらはあなたを乾かす利尿剤です。
- デザートやスイーツ。砂糖を多く含む食品は消化が困難です。
- 塩辛い食べ物。塩分が多すぎて水分が足りないと、体がさらに乾きます。