背中の怪我からの回復

ビデオ: 筋トレで長期間続く怪我から完治した経験は？痛みが治らない原因と予防策【Q&A】

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ステップに
方法1/2：ライフスタイル戦略を試す
方法2/2：医療戦略を試す
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警告

職場やその他の場所で背中が怪我をしていると、回復が困難で困難な状態になる可能性があります。しかし、適切なライフスタイルの調整、十分な休息、適切な医療があれば、完全に回復するための最良の機会を自分に与えることができます。背中の痛みが続くか、怪我の直後に改善しない場合は、次に取るべき手順について専門家のアドバイスを得るために常に医師に相談するのが最善であることに注意してください。

ステップに

方法1/2：ライフスタイル戦略を試す

最初のダメージを評価します。 これは、痛みが脊椎の上下に脈動し、背中のすべての部分から来ているように見える場合、難しい場合があります。けがをすると、しかし、痛みの1つの主要な領域があります。背中の下部から始めて、そこから上に向かって、指で背中に沿ってそっと押します。これを手伝ってくれる人が必要かもしれません。脊椎の一部の領域に到達するのは困難です。
- 痛みの種類を評価します-それが鈍くてしつこい、鋭くて刺すような、灼熱感、またはあなたがあなたの痛みのために思いつくことができる他の「説明」であるかどうかに注意してください。怪我の後数日間これを追跡して、痛みがどのように進行するかを確認します。
- 適切な基本値については、痛みを1から10のスケールで評価しないでください。10はこれまでに経験した中で最悪の痛みです。数日後、この評価を繰り返します。これを3〜4日ごとに示して、改善があるかどうかを確認できます。研究によると、これは現在の痛みのレベルを監視するための適切な方法です。
- 腰痛のために最終的に医師の診察を受ける必要がある場合は、痛みの強さとその進行（負傷後の改善または悪化）に関する情報が診断と治療計画の確立に非常に役立ちます。
直ちに医師の診察が必要な「警報」に注意してください。 痛みがひどくて歩けなくなったり、足がほとんど感じられない場合は、誰かに病院に連れて行ってもらいましょう。自分でそこに行こうとしないでください。背中の状態が悪化し、ある時点で自分自身を動かすことができなくなった場合、途中で立ち往生して危険な状況に陥る可能性があります。次の症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。
- 骨盤または腰とその周辺のしびれ。
- 片足または両足の鋭い痛み。
- 立っているときに弱くなったり不安定になったり、立ったり腰をかがめたりしているときに突然足を下げたりします。
- 腸や膀胱の制御に問題があります。
必ず休んでください。 背中の怪我が入院を必要とするほど深刻ではない場合は、自宅で少し休憩して、背中の痛みが治まるかどうかを確認してください。痛みが和らぐまで、最初の数日間はベッドで過ごしたいと思うかもしれません。いくつかのDVDまたはいくつかのテレビを見て、いくつかの良い本を読んで、楽しんでみてください。長時間ベッドにとどまらないでください。背中が硬くなり、治癒プロセスが遅くなる可能性があります。
- 怪我の後、最初は休息が重要ですが、長時間ベッドに横になっていると回復が遅くなる可能性があることに注意してください。 24時間以上休まないことをお勧めします。できれば、1時間に数分しかない場合でも、ベッドから出てください。できるだけ早く復旧して実行することで、リカバリの遅延を防ぐことができます。
激しい活動は避けてください。 特に怪我の初期段階では、腰痛を悪化させたり、さらなる損傷を引き起こしたりするようなことはしないでください。必要に応じて、仕事を休み、職場の怪我で損害賠償を請求してください。または、「休暇」を取ることができない場合は、回復できるように、しばらくの間デスクワークを増やすなど、別のタスクを上司に依頼してください（通常の作業が重労働またはその他の肉体労働であった場合）。
- 回復中、腰痛が悪化する場合は、同じ位置に長時間立ったり座ったりしないでください。
- さらに、背中にさらに損傷を与えるリスクを高めるスポーツや身体活動は避けてください。可能な限り安全な方法で通常の活動にいつどのように戻るかについてのガイドラインについては、医師にご相談ください。
氷および/または熱を使用してください。 回復中に痛みがひどい場合は、冷や熱を加えて痛みを和らげてください。氷は炎症を軽減するのに役立ち、怪我が発生した直後（急性の怪我の場合）に特に効果的です。熱は、怪我の約3日後まで適用しないでください。そうしないと、初期の頃に炎症を引き起こす可能性があります。しかし、この3日後は、痛みを伴う筋肉のけいれんを緩和し、靭帯や筋肉の緊張を緩和するのに効果的です。
- 背中を氷で治療するには、冷たいパック、氷の袋、場合によっては冷凍野菜の袋を薄いタオルで包み、これを怪我に15〜20分間適用します。さらに氷を塗る前に、肌を常温に戻してください。氷を背中に直接置かないでください。
- 3日経っても痛みが続く場合、または腰痛が慢性的な場合は、熱を加え始めることができます。温湿布、湯たんぽ、またはヒートパックを試してみてください。繰り返しになりますが、熱を直接肌に当てないでください。薄いタオルまたはTシャツを使用して熱源を包み、肌を保護してください。
あなたが怪我に苦しんでいる期間を確認してください。 腰痛には、急性と慢性の2種類があります。数日間続き、その後消える急性損傷は、「行き来する」と最もよく説明されます。多くの場合、症状はかなり激しく、約4〜6週間で治癒します。慢性的な痛みは、3か月から6か月以上続く可能性のある持続的な痛みです。
- 特に腰痛が治まらない場合は、遅かれ早かれ医師の診察を受けることが重要です。医学的研究によると、医師によるより迅速な介入は、急性（一時的）損傷が慢性（長期）状態に変わるのを防ぐのに役立つことが示されています。
必要に応じて、理学療法および/またはマッサージを選択します。 特に背中に影響を与える筋肉の損傷がある場合は、理学療法やマッサージが回復を早め、痛みを軽減するのに役立ちます。仕事上の怪我に関係する場合は、これらの種類の治療の払い戻しを受けることができる場合があります。
カイロプラクターまたは整骨医を探します。 回復できるようにするために、背中の「調整」が必要な場合があります。腰痛が自然に改善されていないことに気付いた場合は、カイロプラクターまたは整骨医に診察を依頼することをお勧めします。
睡眠位置を調整します。 持続的な腰痛を経験している場合は、新しいマットレスの購入を検討する価値があるかもしれません（現在のマットレスに不快感がある場合）。考慮すべきもう1つのオプションは、足の間に枕を置いて寝ることです。一部の背中の怪我では、これにより睡眠中の背中への負担を軽減し、それによって痛みを和らげることができます。
正しい姿勢と持ち上げ方に注意してください。 通常の日常生活に戻ったら、正しい姿勢に注意を払う必要があります。座っている間は背中をまっすぐに保ち、頻繁に休憩を取り、少なくとも30〜60分に1回は動きます。ベッドから出るときは、正しいテクニックを使用していることを確認してください。まず、仰向けになって膝を曲げ、足を平らに保ちます。次に、ベッドを横切ってゆっくりと足を動かしながら、横に転がります。この位置から、ベッドに寄りかかった腕を使ってゆっくりと座位まで上がります。持ち上げるときは、必ず足を使ってください。何かを持ち上げる場合は、常に体重を体に近づけてください。
段階的な回復計画を立てます。 腰痛からの回復において最も重要なことは、「ゆっくりだが着実な」アプローチです。言い換えれば、それ以上の損傷を引き起こしたくないので、仕事に戻ったり、活動をすぐに再開したりしないでください。徐々に仕事に復帰することやその他の活動については、医師や理学療法士、その他の医療専門家に相談してください。
これがあなたに当てはまる場合は、仕事に対する報酬があるかどうかを確認してください。 「仕事で」背中の怪我を負った場合は、仕事で失われた時間だけでなく、すべての医療、投薬、理学療法セッションをカバーするための金銭的補償を受ける資格がある場合があります。それは治療費のかなりの部分をカバーすることができるので、それは間違いなく研究する価値があります。

方法2/2：医療戦略を試す

市販の鎮痛剤を服用してください。 中等度の背中の怪我の場合、アセトアミノフェン（タイレノール）および/またはイブプロフェン（アドビル）は、痛みや炎症を抑えるのに役立ちます。どちらも薬局やドラッグストアから店頭で入手できます。正しい投与量については、ボトルの指示に従ってください。
- Robaxacetは、筋肉をリラックスさせるもう1つの鎮痛オプションです。背中の痛みが緊張した筋肉や負傷した筋肉の結果である場合、これはおそらく痛みの緩和と迅速な回復のための最良の選択です。
処方鎮痛剤については医師にご相談ください。 より重度の背中の怪我をした場合は、より強力な鎮痛剤が必要です。興味深いことに、医学的試験では、背中の怪我の初期段階で痛みを抑えることが最適な治癒の鍵であることが示されています。これは、慢性的な腰痛が中枢神経系に神経学的パターンを形成し、苦しんでいる時間が長くなるほど取り除くのが難しくなるためです。
- より強力な処方鎮痛剤には、ナプロキセンまたはタイレノール＃3（タイレノールとコデインの混合物）が含まれます。
注射。 背中の怪我の特定の種類によっては、注射（通常は炎症や痛みと戦うコルチコステロイド）が非常に役立つ場合があります。興味がある場合は、「プロロセラピー」（コルチコステロイド注射の「自然な同等物」）について医師または自然療法医に相談してください。
インプラントおよび/または手術を検討してください。 重度の腰痛の最後の手段として、手術では脊髄を刺激して痛みを軽減するデバイスを埋め込むことができます。解剖学的損傷がある場合は、それでしか解決できない背中の手術を行うことができます。両方のオプションは「最後の手段」であり、ライフスタイルの強化、休息、および投薬が「機能しなかった」場合にのみ考慮されることに注意してください。
腰痛との併存症などのうつ病に注意してください。 慢性腰痛のある人の50％以上が、腰痛に加えて一時的または永続的なうつ病を発症します。これは、多くの場合、怪我の結果として経験する障害に関連しています。うつ病または発症のリスクがあると感じた場合は、必要に応じて指導と投薬について医師に相談してください。
腰痛の考えられる原因を理解します。 背中の痛みの原因を知ることは、回復に特に役立ちます。腰痛の最も一般的な原因のいくつかは次のとおりです。
- 職場での姿勢が悪い、立っている、または常に同じ位置に座っている。
- 筋肉のけいれんにつながる筋肉の損傷。
- 椎間板変性症。
- ヘルニア。
- 脊柱管狭窄症-脊柱管（脊髄を含む）の経時的な狭窄。
- 脊柱管の腫瘍、骨折または感染症などの他のよりまれな状態。