グリーンコーヒーを飲む

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ステップに
方法1/2：独自のグリーンコーヒー抽出物を準備する
方法2/2：健康上の利点のためにグリーンコーヒーを飲む
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緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれていることをご存知かもしれませんが、緑茶にも抗酸化物質が含まれていることをご存知ですか？まだ緑色の未焙煎のコーヒー豆には、減量に関連する抗酸化物質とクロロゲン酸が含まれています。これらの利点が本当かどうかを自分で確認するには、独自のグリーンコーヒー抽出物を準備するか、粉末グリーンコーヒーと一緒に栄養補助食品を摂取することができます。特に薬を服用している場合は、食事にグリーンコーヒーを加える前に医師に相談することを忘れないでください。

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方法1/2：独自のグリーンコーヒー抽出物を準備する

緑のコーヒー豆を購入します。 ウェットで処理される最高の豆を探してください。これは、果実が付着したまま乾燥されていないことを意味し、カビの発生につながる可能性があります。可能であれば、機械的に皮をむいた豆を購入してください。
- オンラインでグリーンコーヒー豆を購入するか、地元の焙煎業者に未焙煎の豆を購入のために取っておくことを依頼できます。
170グラムのグリーンコーヒー豆をすすぎ、瓶に入れます。 170グラムのグリーンコーヒー豆を金属ふるいに入れ、蛇口の下に置きます。豆を簡単にすすぎ、ストーブの鍋に移します。
- 豆を強くこすりすぎないようにしてください。そうしないと、抗酸化物質を含む紙の殻が失われます。
750mlの水を加えて沸騰させます。 ろ過した水または湧き水を瓶に注ぎ、蓋をします。火を強め、水が沸騰し始めるまで豆を温めます。
豆を12分または中火で煮ます。 鍋の蓋を外し、中火から弱火にして水が均一に泡立つようにします。時々かき混ぜながら、豆を12分間煮ます。
- 豆の角の殻が剥がれないように静かにかき混ぜます。
火を止め、抽出物を貯蔵容器に入れます。 ボウルまたはピッチャーなどの保管容器の上に細かい金属製のストレーナーを置きます。抽出物をストレーナーを通してゆっくりと容器に注ぎます。
- ふるいは豆と大きな塊を捕まえる必要があります。
- 豆を保存して、もう一度醸造できるようにすることを検討してください。冷めたら、再封可能な袋に入れて冷蔵庫に保管してください。 1週間後に再度注入し、廃棄します。
グリーンコーヒー抽出物を飲みます。 混合が必要な市販の製品とは異なり、グリーンコーヒー抽出物はすぐに飲む準備ができています。濃い味が気に入らない場合は、水などで少し薄めてください。
- 蓋をして冷蔵庫で3〜4日間保管します。

方法2/2：健康上の利点のためにグリーンコーヒーを飲む

減量のためにグリーンコーヒーを飲むようにしてください。 小規模な研究では、グリーンコーヒーを飲むと減量が促進される可能性があることが示されています。これは、グリーンコーヒーにはクロロゲン酸が含まれているため、体があなたが食べる炭水化物を吸収するのを防ぎます。
- より多くの研究が必要ですが、グリーンコーヒーは血圧を下げ、血糖値を改善することができます。
週を通してあなたの投与量を追跡します。 グリーンコーヒーを購入して沸騰したお湯と混ぜる場合は、パッケージの投与手順に従ってください。残念ながら、食事に加えることができるクロロゲン酸の量に関する推奨投与量がないため、毎日飲むグリーンコーヒー抽出物の量を追跡する必要があります。副作用が発生した場合は、1日量を減らしてください。
- いくつかの研究は120から300mgのクロロゲン酸（240から3000mgのグリーンコーヒー抽出物）を推奨していますが、自家製のグリーンコーヒー抽出物がどれだけ含まれているかを正確に決定することは不可能です。
頭痛、下痢、不安発作などの副作用に注意してください。 グリーンコーヒーには通常の焙煎コーヒーよりも多くのカフェインが含まれているため、カフェインの副作用が発生する可能性が高くなります。不安や緊張を感じ、心拍数が速い場合があります。副作用が発生した場合は、グリーンコーヒーを減らして医師の診察を受けてください。
- 考えられる副作用には、下痢、頭痛、尿路炎症などがあります。
食事の30分前にグリーンコーヒーを飲みましょう。 自家製のグリーンコーヒー抽出物を飲んでいるか、粉末のグリーンコーヒーを飲んでいるかに関係なく、空腹時に飲んでみてください。食事やおやつを食べる前に30分待ってください。
- グリーンコーヒーを1日に何回飲むことができるかについては、製造元の指示に従ってください。たとえば、1日あたり最大2回の服用を推奨する人もいます。