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• ステップに
• 方法1/3：脂肪のグラムをカロリーに変換する
• 方法2/3：炭水化物とタンパク質のグラムをカロリーに変換する
• 方法3/3：グラムとカロリーを理解する

カロリーを数えることを学ぶことは健康的に食べるための良い方法です。ほとんどの食品ラベルには製品のカロリー数が記載されていますが、多くの場合、これらのカロリーに含まれる特定の栄養素が指定されていません。グラムとカロリーの違いとそれらを変換する方法を知ることにより、特定の栄養素のカロリー数を簡単に計算することができます。

ステップに

方法1/3：脂肪のグラムをカロリーに変換する

1. 食品のラベルを確認してください。 ほとんどの食品ラベルには、その製品の各サービングに含まれる脂肪のグラム数が記載されています。これであなたはカロリーを計算することができます。
2. 脂肪のグラム数に9を掛けます。 脂肪の各グラムには9カロリーが含まれています。脂肪含有量に含まれるカロリー数を知るには、グラム単位の脂肪量に9を掛けるだけです。
   • たとえば、何かに10グラムの脂肪がある場合、10グラムの脂肪に9カロリーを掛けると、合計は90カロリーになります。したがって、脂肪含有量には非常に多くのカロリーがあります。
3. 完全な製品に含まれるカロリー数を計算します。 製品の総脂肪含有量に含まれるカロリー数を調べるには、受け取った元の数値に、ラベルに示されているサービングの数を掛けます。
   • ラベルに3人前と記載されている場合は、90に3を掛けて、合計270カロリーを取得します。

方法2/3：炭水化物とタンパク質のグラムをカロリーに変換する

1. 炭水化物が有機化合物であることを知ってください。 炭水化物は、炭素、水素、酸素で構成されています。それらは常にカロリー（1グラムあたり4）を含んでいますが、カロリーを含む他の主要栄養素があるので、カロリーはそれらが炭水化物であることを自動的に意味しません。
2. 食品のラベルを確認してください。 各サービングに含まれる炭水化物のグラム数が表示されます。炭水化物には1グラムあたり4カロリー含まれています。炭水化物の数に4を掛けて、カロリー数を求めます。
   • たとえば、製品に9グラムの炭水化物が含まれている場合、9 x4では合計36カロリーになります。各炭水化物には正確に4カロリーがあるため、4を使用して乗算します。
3. タンパク質に含まれるカロリー数を計算します。 タンパク質は食品ラベルにも表示されます。炭水化物と同様に、タンパク質には1グラムあたり4カロリーが含まれています。したがって、総カロリー数を取得するには、タンパク質の数に4を掛ける必要があります。

方法3/3：グラムとカロリーを理解する

1. グラムとカロリーの違いを知っています。 グラムは重量のメートル単位であり、1000分の1キログラムに相当します。カロリーは、人々が食物から得るエネルギーの単位です。 500グラムの体脂肪は3500カロリーに相当します。
   • グラムとカロリーは異なるメートル法の単位であり、そのように相互に変換することはできません。
2. カロリーを計算するエネルギー源を確認してください。 食品1グラムあたりのカロリー量は、主要栄養素の比率によって異なります。人体は、炭水化物、脂肪、タンパク質の3つの主要な栄養素からエネルギー（カロリー）を得ることができます。
   • 食べ物の重さを量ったり、グラム数をカロリーに変換したりすることはできません。総カロリーを計算するには、特定の主要栄養素のグラム単位のカロリー数を知る必要があります。
3. グラム数に変換数を掛けます。 カロリーを計算する食品ラベルを表示します。各栄養素はグラムで表されます。あなたが探しているものを見つけたら、あなたはその数にそれぞれの特定の栄養素が含んでいるカロリーの数を掛けることができます。