コンテンツ

• ステップに
• 4の方法1/4：音
• 方法2/4：栄養
• 方法3/4：夢の視覚化
• 方法4/4：ストレス軽減
• 必需品

あなたの体はあなたの人生から夢を通して刺激を処理します。寝る直前に行うこと、見ること、嗅ぐこと、聞くことは、夢の性質に影響を与える可能性があります。幸いなことに、あなたはあなたの環境を調整し、甘い夢を視覚化することによって、甘い夢を持つ方法を学ぶことができます。

ステップに

4の方法1/4：音

1. 寝る前に、落ち着いた音楽を聴いてください。 就寝前の数時間に聴く音楽は、夢にプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があります。
2. 寝る前にホラー映画や重い映画を見ることは避けてください。 叫び声やヘビーミュージックはストレスを生み出し、それがあなたの夢に悪影響を与える可能性があります。
3. ホワイトノイズを発するデバイスを購入します。 あなたはあなたがよりよく眠るのを助けるために特別に設計された小さな電気スピーカーを買うことができます。たとえば、森の音、海の音、静音が聞こえます。
   • いくつかの研究では、周囲の音を聞くと、人々はより良​​い夢を見ることがわかっています。背景に海の音が聞こえると、幸せな子供時代を思い出すかもしれません。

方法2/4：栄養

1. 空腹で寝ないでください。 それはあなたを目覚めさせることができます、そしてあなたの睡眠はいつも中断されます。寝る前に小さなバナナを食べ、ミルクを一杯飲んでください。
2. トリプトファンを含む食品を食べる。 この化学物質はセロトニンの生成を刺激し、それがより細かく明晰夢につながる可能性があります。
   • トリプトファンが豊富な食品の例としては、大豆、鶏肉、マグロ、インゲンマメ、カボチャの種、狩猟肉、七面鳥、子羊、鮭、タラなどがあります。
3. ビタミンB6サプリメントを服用してください。 あなたはおそらくあなたの食事から適切に機能するのに十分なビタミンB6を摂取しますが、1日あたり100mgのサプリメントはより鮮やかな夢につながる可能性があります。
   • 研究によると、より鮮やかな夢とビタミンB6の間には相関関係があることが示されていますが、サプリメントは1日の推奨量よりはるかに多いため、栄養学的観点からは推奨されません。

方法3/4：夢の視覚化

1. 目覚めてから5分以内にあなたの夢を書き留めてください。 科学者たちは、これがあなたが通常あなたの夢を忘れる時間の長さであると主張します。
   • たとえば、毎朝夢を書き留める夢日記を始めましょう。あなたはあなたの夢を思い出すのがどんどん良くなるでしょう。
2. あなたの夢を読み返してください。 あなたが多くの悪夢を持っていたならば、あなたはまだ起きている間に新しい夢を練習することができます。
3. あなたの夢の新しい結末を書いてください。 言い換えれば、あなたはあなたの夢の台本を書き直し、その後、夢はうまく終わります。
4. あなたが書き留めた甘い夢を読んでください。 今、あなたはまだ起きている間に甘い夢を視覚化するために5〜20分を費やします。
5. あなたが持っている悪い夢でこれをしてください。 研究によると、人々は繰り返し起こる悪夢、特に外傷性の出来事に基づく夢を、視覚化によって甘い夢に変えることができます。

方法4/4：ストレス軽減

1. 寝る前に、仕事、運動、口論などのストレスの多い活動を避けてください。 これにより、睡眠不足や夢の悪夢の可能性が高まります。
2. 寝る数分前にヨガをするか瞑想してください。 あなたはあなたの脳を落ち着かせることによって悪夢のリスクを減らします。
3. ストレスが多い場合は、就寝前に2分間深呼吸してください。 リラックスできるまで、10秒間息を吸い続け、10秒間息を吐き続けます。

必需品

• ホワイトノイズを発する装置
• 心を落ち着かせる音楽
• 軽いスナック
• トリプトファンが豊富な食品
• ビタミンB6サプリメント
• 夢日記
• 夢の視覚化