著者:
Charles Brown
作成日:
10 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
虐待している人と結婚すると、絶望的で孤独を感じることがあります。しかし、あなたは一人ではありません-他の多くの人があなたが今経験していることを自分自身で経験しています。あなたの境界を明確にし、何が彼女の反応を引き出すのかを知ることを学ぶことによって、虐待的な女性から身を守ってください。結婚生活を辞めたい場合は、リソースにアクセスして脱出を計画する方法を見つけてください。滞在する場合でも、離れる場合でも、さまざまな形のサポートを使用して自分の面倒を見るようにしてください。
ステップに
方法1/3：身を守る
制限を明確に示してください。 あなたの妻が彼女の行動を不快と見なさない可能性があります。彼女があなたを扱う方法が気に入らないことを彼女に知らせてください。これを行うには、何があなたを悩ませているかについて話し、行動が止まらない場合の結果を明確にします。 - あなたの妻があなたを侮辱した場合、あなたは「私を叱るな。このまま続ければ、私は去ります。」
- 混乱が生じないように、動作が発生したときに境界を示すようにしてください。
あなたの妻の刺激を認識し、避けてください。 夫を虐待するほとんどの女性は、虐待がいつ起こり得るかを示す警告サインを持っています。たとえば、妻がアルコールを飲んでいると、あなたを殴る可能性が高くなります。 - 刺激や警告信号が表示された場合は、妻から離れてください。家を出て安全な場所に行きなさい。
- 家を出られない場合は、鍵がかかり、妻が離れるか落ち着くまで安全を確保できるドアのある部屋に行きましょう。
落ち着いて。 妻が虐待の罪を犯している場合は、落ち着いてください。緊張を和らげ、落ち着く方法の1つは、腹式呼吸を練習することです。このエクササイズは、妻の虐待に悩まされているときに自分をコントロールするのに役立つように、いつでも実行できます。 - 鼻から深呼吸をして、しばらく息を止めてから、口から息を吐きます。このサイクルを数回繰り返して、自分自身をより適切に制御します。
反撃したいという衝動に抵抗してください。 虐待を受ける側にいることは難しいかもしれませんが、暴力に反応しないように最善を尽くします。報復はあなたの大義を助けません。 - 男性としてあなたの（または）攻撃的な女性に対して激しく身を守る場合、彼女があなたを虐待したことを証明する可能性ははるかに低くなります。当局は当初、女性が虐待や虐待の犠牲者であることが多いという理由だけで、あなたが虐待的な当事者であると想定します。
- あなたが男性であろうと女性であろうと、彼女があなたに積極的に近づいたら立ち去ってください。あなたが彼女を傷つけた場合、あなたは逮捕される人かもしれません。
安全な場所を見つけましょう。 あなたの妻があなたを虐待しているなら、行く場所を見つけてください。これは、友人、家族、隣人の家、または公園や図書館などの公共の場所である可能性があります。 - 子供がいる場合、特に子供が危険にさらされていると思われる場合は、子供を連れて行くことができます。絶え間ない議論に耳を傾けなければならないことも子供たちにとって良くありません。
危険にさらされている場合は112に電話してください。 あなたの虐待的な妻があなたやあなたの子供たちの命を脅かしている、あるいは武器を振り回しているなら、あなたは助けが必要です。彼らがあなたを信じないのではないかと恐れているからといって、脅威が空であると思い込んだり、当局に電話をかけなかったりしないでください。すぐに警察に通報してください。 - あなたの妻に虐待を報告することはあなたが結果を実行することに真剣であることを示しているので、行動を起こすことが重要です。また、エージェントはインシデントの公式レポートを提出する必要があるため、証拠を収集するのにも役立ちます。
- あなたがあなたの妻によって虐待されていることを報告することを恥じないでください。虐待や虐待は、男性を含む誰にでも起こり得ます。
方法2/3：虐待を回避する
虐待を文書化します。 虐待が行われているという証拠を入手することが重要です。これはあなたの妻に対する訴訟を起こすのを助け、あなたが虐待で告発された人ではないことを確実にします。 - 虐待が発生した日時を記録します。怪我の写真を撮り、医師の診察を受けて、その事件をあなたの医療記録に記録してもらいます。
- 別の大人が虐待を目撃した場合は、あなたの記録に記録を要求してください。
- 妻が侮辱的または脅迫的なテキストメッセージや電子メールを送信する場合は、それらを保管してください。
- 精神的虐待に関しては、妻が何をしているのかをできるだけ詳しく説明するようにしてください。
市販のリソースを見つけます。 地元の家庭内暴力プログラムに連絡して、虐待的な妻から逃れるのに役立つかどうかを確認してください。そのようなプログラムの多くは女性を対象としています。しかし、あなたが家庭内暴力の男性の犠牲者であるならば、あなたは男性を助けるいくつかのサポートセンターを見つけることができるはずです。 - そのようなプログラムは、あなたがあなたの脱出を計画し、あなたの妻が拘束することを禁止されることができるように支援と法的援助を提供するのを助けることができます。あなたが子供を持っている場合、彼らはあなたが彼らの一時的な監護権を得るのを助けることができます（虐待が十分に文書化されている限り）。
- リソースを見つけるための詳細については、家庭内暴力のヘルプ電話、Safe at Home、tel。0800-2000にお問い合わせください。
「フライトバッグ」をご用意ください。 戦いの真っ只中で、あなたはあなたの妻を去るのに必要な実用性を集めることができなくなります。代わりに、あなたとあなたの子供が必要とするもので事前にバッグを詰めてください。 - バッグには、衣類、お金、保険証やIDカード、パスポートなどの重要な書類を入れることができます。
- お子様連れの場合は、事前にフライトプランをご確認ください。彼らに計画の目的を説明するとき、彼らの年齢を考慮してください。
緊急連絡先の概要を説明します。 あなたが虐待的な妻を去ることを決心した場合、あなたがどこに行くのか、そしてあなたが誰に電話するのかを考えてください。親しい友人や家族の緊急電話番号と連絡先情報のリストを作成します。 - あなたの緊急連絡先にあなたの飛行計画を知らせてください。自分で交通手段がないので、誰かがあなたを迎えに来る必要があるかもしれません。次に、緊急避難所や家族の家など、どこに行くのかを決める必要があります。
あなたがどこにいるのかあなたの妻に言わないでください。 虐待者を離れることを決めたら、あなたとあなたの子供にとって危険である可能性があるので、あなたがどこにいるのかを彼女に知らせないでください。あなたの居場所を秘密にするために、避難所またはあなたの妻を知らない家族に行くのが最善です。そうすれば、彼女はあなたを見つける可能性が低くなります。 - さらに、あなたが去った後にあなたが彼女に連絡しないことを確認してください。それ以上の話し合いは警察または法定代理人に任せてください。
妻が虐待を続けると思われる場合は、離婚を申請してください。 虐待的なパートナーはめったに変わりません。あなたの妻が彼女の行動が間違っていることを認め、専門家の助けを受けることに同意した場合、あなたの結婚に希望があるかもしれません。あなたの妻が虐待を否定したり、変更を拒否したりする場合、離婚はあなたにとって最も健康的な選択です。 - あなたがあなたを暴行したことであなたの妻との結婚を終わらせたいのなら、あなたの権利について弁護士に相談してください。離婚が許可される前に、しばらくの間、妻と別居しなければならない場合があります。
- 虐待を証言するために証拠と証人が立ち会うことは、それがあなたの妻に対するあなたの言葉だけではないので、あなたの事件を助けます。
- 変化するという約束に基づいて関係を継続しないでください。変更を行うには、一時的な分離が必要になる場合があります。
方法3/3：サポートを受ける
友人や家族に手を差し伸べます。 家で何が起こっているかについてあなたの愛する人と話してください。必要に応じて、経済的支援、滞在場所、または泣く肩を彼らに求めることを検討してください。 - あなたが家庭内暴力の男性の犠牲者であるならば、あなたは虐待を恥じているかもしれません。それは必要ありません。虐待を秘密にしておくことは、さらなる孤立とサポートの欠如につながるだけです。
セラピストに相談してください。 専門家によるカウンセリングは、虐待の被害者にとって賢い選択肢です。留まるか去るかにかかわらず、状況をコントロールするのは難しいかもしれませんし、どのように進めるかについて混乱するかもしれません。カウンセラーは、実践的なガイダンスとサポートを提供できます。 - 精神科医への紹介や緊急避難所のスタッフからのアドバイスを医師に依頼してください。
サポートグループに参加してください。 理解している他の人に手を差し伸べると、自分の状況に孤立していると感じることが少なくなるかもしれません。お住まいの地域またはオンラインで家庭内暴力支援グループを検索してください。 - グループのメンバーは、あなたが虐待に同意し、ひとり親になることを学ぶ、離婚を処理する弁護士を見つけるなどの実践的なアドバイスを提供するのを手伝うことができます。
一つ作る セルフケアルーチン 回復する。 肉体的な傷跡が治ったとしても、虐待は感情的な傷跡を残します。自分を育み、表現するのに役立つ健康的な習慣を学ぶことで、家庭内暴力から立ち直ることができます。 - ヨガ、ダンス、ボクシングなどの栄養のある身体活動を日常生活に取り入れましょう。腹式呼吸やマインドフルネス瞑想などのリラクゼーション法を行います。また、書く、絵を描く、着色する、パズルをする、ゲームをするなどの創造的な追求を楽しむことができます。
