著者:
Morris Wright
作成日:
26 4月 2021
更新日:
24 六月 2024
コンテンツ
分割は、柔軟性を示す最も印象的な方法の1つです。これにより、180度の角度に達するまで足を完全に広げることができます。これは、体操、武道、ダンスなどのさまざまな身体活動に役立ちます。完全な分割を実現する唯一の方法は、厳密に繰り返しストレッチすることです。この記事では、柔軟性を向上させるための最良の演習のいくつかと、分割を迅速かつ安全に行う方法に関するいくつかのヒントを紹介します。
ステップに
方法1/2：スプリットへの道を伸ばす
蝶をしなさい。 バタフライは、分割に備えてストレッチをするのに最適で、太もも、脚の付け根、腰の内側の柔軟性を高めます。これは次のように行います。 - 床に座り、足の裏が触れるまで膝を曲げます。かかとをできるだけ股間に引っ張り、ひじを使って膝を床に向かって押します。
- 背中をまっすぐにして直立して座ってください。 30〜60秒間保持します。
- さらに深く進むには、できるだけ前に傾いて、足の前の床に手を置きます。背中をまっすぐに保ち、膝を床に押し付け続けます。
友達に助けを求めましょう。 分割を練習するときは、友達の助けを借りると便利です。 - あなたの友人はあなたの姿勢を観察することによって助けることができます、それはあなた自身で修正するのが難しいかもしれません。腰の位置が合っていて、肩がまっすぐであることを確認するように依頼します。姿勢が悪いとストレッチの質に影響を及ぼし、怪我につながる可能性があるため、これは重要です。
- 友人は、ストレッチしながら肩や脚を軽く押し下げることで、分割を深めるのを手伝うこともできます。これは、自分で行うよりも、分割にさらに部分を沈めるのに役立ちます。彼にやめるように頼んだら、すぐに応答するようにしてください。
靴下を履いてください。 スプリットを深めるのに役立つ簡単なヒントは、裸足でストレッチするのではなく、ストレッチするときに靴下を履くことです。 - 靴下は足を地面に滑りやすくし、より深く伸ばすのに役立ちます。これは、カーペットよりも木の床でより効果的です。
- 注意深く制御された方法でスプリットにスライドすることを確認してください。速すぎると、筋肉や腱が裂ける可能性があります。
- 安全のために、あなたが分割に進むとき、あなたの体重のほとんどはあなたの腕によって支えられるべきです。
自分に合った練習スペースを見つけましょう。 スプリットでトレーニングするときは、練習するのに適した環境を見つけることが重要です。それはあなたの個人的な好みに依存します。 - 静かな環境で運動することを好む人もいます。彼らはストレッチを一種の瞑想と見なしており、そこでは心を清め、体が示していることに集中することができます。
- 他の人々は、ストレッチは雑用であり、運動中に自分自身を楽しませる何かが必要だと考えています。たとえば、ストレッチ体操をしているときに気を散らすためにテレビを見ている人もいます。
あなたの限界を知っています。 分割を行うことができることは、達成するために多くの規律と忍耐を必要とする印象的な身体的成果です。しかし、あなたの限界を知ることも重要であり、あなたの目標を達成するためにあなたの体をそれらを超えて強制しないことは確かです。 - あなたが扱うことができる以上にあなたの体に尋ねることはあなたが分割をすることが決してできないほど深刻であるかもしれない怪我をもたらすだけです。
- スプリットまで安全かつ効果的に作業するには、正しい姿勢を維持するように注意しながら、ゆっくりと慎重に各ストレッチを行う必要があります。あなたの体に耳を傾ければ、あなたはすぐにあなたの目標に到達するでしょう！
チップ
- 我慢して。初心者で、初めて正しく理解できない場合は、練習を続けてください。
- 壁に対して分割することもできます。壁の前に立ち、壁を支えにして足をできるだけ伸ばします。足が伸びるのを感じるまで、できるだけ遠くまで行きます。
- これが成功するまでには数時間ではなく数か月かかることを忘れないでください。
- スプリットに入るときは常に息を吐きます。これは、この位置に深く入り込むのに役立ちます。
警告
- 自分をあまり取りすぎないでください。これは分割を行うのに役立ちません。そうすれば、厄介な怪我のリスクを冒すことになります。
- 一部の体型では、どこまで伸ばしても完全に分割できないことに注意してください。
