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• ステップに
• パート1/2：朝のルーチンを作成する
• パート2/2：夕方にリラックス
• チップ

あなたの日々は混沌としていて、ゆっくりと始めて一日を終えることができないと思いますか？研究によると、日常生活を送っている人は、その日の準備が整っており、緊張感が少ないことがわかっています。定期的で予測可能な朝と夕方のルーチンを確立することにより、あなたは素晴らしくてリラックスした一日を過ごすことができます。

ステップに

パート1/2：朝のルーチンを作成する

1. 幸せな音に目を覚まします。 多くの場合、ベッドから出るのは1日の中で最も難しい部分です。アラームを設定して、幸せな音楽や鳥のさえずりなどのホワイトノイズを再生し、1日の始まりをリフレッシュして快適に感じさせます。
   • 学校や仕事に行く必要がある時期と朝の日課が続く時間に応じて、起きる必要がある時間を決定します。たとえば、8時までに職場や学校に行く必要があり、準備に1時間、そこに着くまでに30分かかる場合は、6時30分までに起きるのが最善です。遅れた場合に備えて、バッファとして少し時間を取ってください。
   • 大音量でブームの音楽、または迷惑な高音のアラームを使用しないでください。
   • 目を開けて、光に慣れさせましょう。
   • 座ってゆっくりとベッドから出ます。
   • 軽いストレッチやヨガをして、血行を良くします。
2. 毎日朝食を食べましょう。 研究によると、朝食は一日を過ごすためのエネルギーと栄養素を与えるので、重要な食事です。健康的な朝食を毎日食べて、午前中のスランプや低血糖のリスクを減らします。これにより、気分が悪くなる可能性があります。
   • 2つまたは3つの異なる食品を食べ、次のグループから少なくとも1つの製品を用意します：パンと穀物、牛乳と乳製品、果物または野菜。たとえば、トースト、ヨーグルト、バナナ、シリアルを使って健康的な朝食をとることができます。
   • 遅刻したときのために、グラノーラバー、リンゴ、バナナなどの持ち運びに便利な食品を保存してください。
   • 必要に応じて、前夜にすべての朝食アイテムを準備します。これは、ルーチンを合理化するのに役立ちます。
3. シャワーを浴びる. 夜寝て汗をかいた後は、シャワーを浴びると清潔感が得られるだけでなく、目覚めも良くなります。一方、イブニングシャワーは、リラックスして安らかに眠るのに役立ちます。
   • 温水（摂氏36度から40度の間）でシャワーを浴びるので、火傷をすることはありません。温度計で温度を確認するか、手足を流水にしばらく置いてください。
   • 中性のpH値を持つ中性洗剤または柔らかい石鹸を使用してください。
   • 水を節約するために、シャワーで歯を磨くことを検討してください。
   • 完全に乾かしてください。
4. スキンケア製品とデオドラントを塗ってください。 乾燥肌を軽くたたいて乾かしたら、必要に応じてスキン製品を塗ることができます。彼らはあなたの肌を柔らかく保ち、にきびと戦うのを助けることができます。デオドラントは、フレッシュな香りと体臭を隠します。
   • あなたの顔と体のために特別な保湿剤を使用してください。顔の皮膚は薄く、ニキビができやすいです。お肌のタイプに合った商品をお選びください。
   • 保湿剤または保湿剤を適用する前に、にきびまたは他の苦情のために特別に設計されたクリームを適用してください。
   • 適用する前に、手または指の間で保湿剤を温めてください。これはそれをより速く吸収させます。
5. 準備をしなさい。 メイクをする場合は、保湿剤が肌に浸透したらすぐに顔に塗ってください。メイクが終わったら、髪の毛を作り始めることができます。
   • メイクアップルーチンを合理化して、可能な限り軽量にします。これはあなたの時間を節約し、自然に見えるのを助けます。
   • 時間を節約するために、髪型はできるだけシンプルにしてください。髪の毛をもう少し複雑にしたい場合は、前夜に簡単に準備できるスタイルを選びましょう。たとえば、波やカールが必要な場合は、寝る前に髪を束ねたり編んだりすることができます。シャワーを浴びたら、それを取り出してカールを落とします。
6. 服を着る。 メイクや髪の毛が終わったら、その日の服やアクセサリーを身に付けましょう。前夜に服をまとめることで、何を着ればいいのかわからないので、時間を節約し、ストレスの多い状況を避けることができます。
   • 衣服にアイロンがけがあり、しわがないことを確認してください。しわを取り除く簡単な方法は、シャワーを浴びている間、バスルームに服を掛けることです。蒸気はあなたの服を小さな凹凸やしわから解放するのを助けることができます。
   • 外に出る場合に備えて、重ね着を検討してください。たとえば、放課後や仕事帰りにどこかでお酒を飲みに行く場合は、素敵なカーディガンやジャケットを持って行くことができます。
   • 身につけたいジュエリーを身につけましょう。
   • 上質で軽い香水を塗ってください。嗅覚は記憶と密接に関連していることが研究によって示されているため、これにより人々はあなたをよりよく覚えることができます。
7. あなたがあなたの日に必要な物資を集めてください。 学校や職場に行くときは、その日に必要なものをすべて手に入れましょう。これらは、例えば、昼食、ペン、あなたの電話または本です。
   • 冷蔵庫など見やすい場所にフレームを掛けて、毎日何が必要かがわかるようにします。また、携帯電話でメモを取ります。
   • あなたが何かを忘れたり、不必要なストレスにさらされたりしないように、あなたの物資のほとんどを前夜に準備してください。
8. 最後にもう一度確認してください。 一日を始める前に、最後のチェックをしてください。あなたの服が合っているかどうか、あなたの髪が良いかどうか、そしてあなたがその日に必要なアイテムを忘れていないかどうかをチェックすることができます。

パート2/2：夕方にリラックス

1. まだ行われていない作業を終了します。 学校で宿題をしたり、家に帰ってすぐに宿題をしたりする場合は、就寝の数時間前にこれを終えてください。これはあなたがリラックスしてあなたの夜のルーチンに入りそして眠りに落ちるのをより簡単にするのを助けることができます。
   • よりリラックスした夜を楽しむことができるように、仕事や学校でできるだけ多くのことを成し遂げることができるようにしてください。
2. 翌日の準備をします。 翌日のためにできるだけ多くのものを集めてください。これにより、遅刻のリスクが軽減され、ストレスのない朝を過ごすことができます。これにより、休日を良いスタートに導くことができます。
   • 着たい服（またはいくつかのオプション）を用意します。服がアイロンがけされていることを確認してください。
   • 持ち歩きたいお弁当やおやつを詰めましょう。
   • ボウル、食べ物、グラスなどの朝食アイテムを用意します。起きたときにホットコーヒーが飲めるようにコーヒーマシンをセットアップすることもできます。
3. 居心地の良い方法であなたの寝室を飾ります。 寝る数時間前に部屋の準備をしてください。居心地の良い環境はあなたがすぐに眠りに落ちて夜を通して眠るのを助けます。
   • 温度を16〜24度に設定し、窓を開けるか、ファンをオンにして空気を循環させます。
   • あなたを活性化し、緊張させる可能性があるので、あなたの部屋から電子機器を取り外してください。
   • すべての光源を遮断します。常夜灯が必要な場合は、赤など、リラックスできる色を選択してください。
   • マットレス、枕、シーツを振って、風通しを良くします。
4. 通常の就寝時間に固執します。 毎晩ほぼ同じ時間に就寝します。これはあなたの体内時計を調整するのを助け、あなたがよりリラックスした夜を過ごすのを助けることができます。
   • 就寝時間を設定して、1泊あたり7〜9時間の睡眠を取り、スリープモードに入ることができるようにします。たとえば、午前6時30分に起きなければならない場合、遅くとも午後11時30分までに就寝する必要があります。
   • スリープ状態になる約2〜3時間前に、徐々にスリープモードに入ります。
5. スリープモードに簡単に移行できます。 長い一日の後、あなたの体はリラックスして減速する時間が必要です。いずれにせよ、寝る前に少なくとも1時間はリラックスして、より簡単に眠れるようにしてください。
   • 電子機器やデバイスは脳を活性化するので避けてください。リラックスして眠りにつくのが難しくなります。
   • 部屋の照明を暗くして、ゆっくりと寝る時間であることを脳と体に知らせます。
6. 睡眠の儀式を作成します。 徐々にスリープモードに入ると、寝る前に儀式に従います。リラックスして就寝の準備をするための活動を行います。
   • メイクを落とし、ぬるま湯で顔を洗います。
   • 読書やペットのペットなど、薄暗い照明でできるエンターテイメントを選択してください。
   • 温かいミルクやペパーミント、ラベンダー、カモミールなどのハーブティーを飲んでリラックスしてください。
   • 温かいお風呂に入ると、さらにリラックスして眠くなることができます。
   • 自分でマッサージしてください。足やこめかみにエッセンシャルオイルをマッサージすると、リラックスして眠りにつくことができるという証拠がいくつかあります。少なくとも2分間、歯を完全に磨きます。
   • アラームを設定します。
7. ベッドで筋肉を締めます。 筋肉を引き締めるリラクゼーションエクササイズは、リラックスするのに役立ちます。これは持続的なストレスを取り除き、あなたが眠りに落ちて眠り続けるのを助けることができます。
   • 足から頭まで、各筋肉群を5秒間締めます。 5秒後、次のグループを開始する前に、筋肉をリラックスさせて深呼吸します。
8. 寝たまま。 活動が活発であるか、まだ疲れていない場合は、いつもと同じ時間に就寝してください。居心地の良いベッドとベッドルームに横になっていると、リラックスして眠りにつくことができます。
   • 20分も眠らなかったらまた起きなさい。薄暗い光を読んだり、ホワイトノイズを聞いたりするなど、リラックスできることをしてください。 20分後にベッドに戻り、眠りにつくまでこのパターンを繰り返します。

チップ

• 必要に応じて、寝る前に髪の毛を顔やお団子に結びます。これはあなたの肌をきれいに保つのを助けるかもしれません。
• 目覚まし時計をベッドから離れた部屋の反対側に置きます。これにより、ベッドから出てアラームをオフにする必要があり、眠りにつく誘惑が少なくなります。
• ランチを持参する場合は、前夜に梱包して冷蔵庫に入れ、涼しくてすぐに使えるようにします。朝にこれを行う時間がない場合に備えて。
• 本を読んだり、寝る前にヨガをしてリラックスしてください。
• 目覚めた後に起き上がるのが面倒な場合は、目覚まし時計や携帯電話をベッドから離れた場所（窓辺など）に置いて、起き上がって電源を切る必要があります。別の日に起きる方法！
• 翌朝髪を乾かす必要がないように、寝る前にもう一度シャワーを浴びてください。夕方に入浴するときは、髪が濡れないように水泳帽をかぶってください。
• チェックリストを作成して、目覚めたときに何をすべきかを気にせずに知ってください。