ある夜勉強する

ビデオ: 夜勉強するときに聴きたい作業集中BGM / Lo-fi Hip hop［3hours］

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ステップに
パート1/3：一晩中効率的に勉強する
パート2/3：一晩中警戒を怠らない
パート3/3：一晩中快適に過ごす
チップ
警告

すべての男子生徒または生徒は、あなたが一晩働くことを要求するテスト、紙または課題を持っています。記憶力や集中力に問題があるため、一晩中勉強するのは一般的に悪い考えですが、必要になることもあります。眠らずに勉強するのは大変なことですが、気持ちよく、気をつけて、効率よく勉強すれば、比較的楽に夜を過ごせます。

ステップに

パート1/3：一晩中効率的に勉強する

あなたが勉強する必要があるものを見つけてください。 一晩中勉強しなければならない場合は、特定の資料を調べなければならない可能性があります。どの教材を勉強するかを正確に知ることで、その夜を効果的に過ごす方法についてより良い計画を立てることができます。
- シラバスを確認し、知っておく必要のある資料の説明や情報を注意深く読んでください。クラスノートをチェックして、教師または教師が計画を作成するときに含める必要のある特別な発表を行っていないことを確認します。
- 夜間に確認する必要があるすべての資料のリストを作成します。試験や課題にとって最も重要な情報を示し、リストの一番上に置きます。関連性の低いトピックを夜遅くまで保存することもできます。
必要な資料を集めてください。 レッスンノートと読者は、すべてのレッスンの不可欠な部分です。この学習資料を手元に用意することで、中断のないワークフローを作成できるため、一晩でより効率的に学習できます。
- メモ、本、その他の資料を持っていることを確認してください。これには、メモを取るための追加の紙、ペン、電源ケーブル付きのコンピューター、軽食、飲み物が含まれます。これにより、集中力と計画を妨げる可能性のある不必要に起き上がる必要がなくなります。
スケジュールを立てます。 夜は一定の時間しか勉強できないことがわかっているので、厳密なスケジュールに従うことをお勧めします。これにより、タスクに集中できます。
- 勉強するのに最も重要な資料に時間を割いてください。また、あまり馴染みのない素材により多くの時間を費やすことができます。脳が情報をより効果的に保存できるように、これを勉強会の早い段階または休憩後にスケジュールしてください。
- 各期間についてできるだけ具体的にし、休憩を含めることを忘れないでください。たとえば、次のようにスケジュールします。「午前8時から午前9時：履歴書のページ60〜100を読む;午前9時から午前9時15分：休憩;午前9時15分から午前10時15分：ページを読む歴史書の主なトピック（4-10）について、午前10時15分から午前10時30分まで：休憩。
あなたの最高の学習方法を使用してください。 すべての人が独自の学習スタイルを持っています。あなたの学習スタイルを知ることによって、あなたは可能な限り効果的に一晩勉強することができます。また、情報をよりよく覚えるのにも役立ちます。
- 夜の勉強会でのこれまでの経験や、最も簡単に勉強した条件について考えてみてください。たとえば、図書館や自宅で勉強できるように、完全な沈黙が必要な場合があります。シャープな状態を保つために周囲の騒音や動きが少し必要な場合は、一晩中営業しているカフェで働くことができます。
勉強しながらメモを取る。 ノートとペンは、夕方と夜の勉強中に情報を覚えるのに便利です。ただし、コンピューターに入力するよりもはるかに効果的に資料を学習して理解できるため、手でメモを取ることが重要です。
- 最も重要なポイントのみを書き留め、キーワードまたは見出しのリストを3〜6語の短い説明とともに保持します。メモを取ることは、勉強会中に目を覚まし、警戒するのにも役立ちます。
- 試験の翌日、または課題を行う必要があるときにメモを読んでください。
夜通し自分を助けてください。 夜通し整然と働き、スケジュールを守ることが重要です。これにより、飽きることなく学習する必要のあるすべての資料を確認できます。
- 何をすべきかを思い出す前に、スケジュールを確認してください。
- 各割り当てを管理可能な部分に分割します。たとえば、休憩のために1時間に40ページを読む必要がある場合は、15分ごとに10ページを読みます。数学の問題に取り組んでいる場合でも、30分で15の課題を完了することに同意することができます。あなたのペースは夜の間にいくらかの調整を必要とするかもしれませんが、可能な限り効率的に材料を処理するために基本的で管理しやすい公式に固執してください。
人々のグループで勉強します。 同じ資料を使って作業している人が複数いる場合は、研究グループを設立することを検討してください。協力したりアイデアを交換したりするグループは、目を覚まし、注意を払い、必要な資料をより効果的に確認するのに役立ちます。
- 参加者間でワークロードを分割してから、個々のセクションを相互に提示することを検討してください。一人一人が異なる学習スタイルと強みを持っています。他の誰かがよく知らないかもしれない資料は、よりよく研究または理解したかもしれません。各プレゼンテーションでは、質問をして、理解できない点を明確にすることが重要です。
- 誰もが疲れ始めると、研究会はしばしば社交クラブに変わることに注意してください。あなたが効果的に材料を学ぶことを確実にするために、各人のスケジュールと作業計画に固執してください。勉強中に周りに人がいるだけで、一晩中目を覚まし、注意を払うことができます。
勉強をやめなさい。 約8〜10時間の勉強の後、あなたは非常に疲れて緊張したり、仕事に混乱したりする可能性があります。学習教材を脇に置き、可能であれば、数時間の睡眠をとることができます。 90分の昼寝でもリフレッシュして前日に集中できることを忘れないでください。

パート2/3：一晩中警戒を怠らない

より多くのライトをオンにします。 明るい白色光はあなたの体を刺激して目を覚まし続けます。夜間の学習場所に十分な光があることを確認することで、眠気を防ぎ、作業に必要な資料に集中できるようになります。
- 明るい白色の照明がある場所を探します。自宅で勉強している場合は、より多くの光を得るために、より高いワット数の電球に切り替えることを検討してください。
- 必要に応じて、読んだり調べたりしている資料を照らすための読書灯を購入してください。これはさらにあなたの脳を刺激してあなたを目覚めさせ、警戒させ続けることができます。
気を散らすことは避けてください。 何時間も勉強し続けると、目を覚まし続けるためにすべてのデバイスとチャットプログラムを開いたままにしておきたくなるかもしれません。これはあなたの勉強会からあなたをそらし、最終的にはテストや課題でのあなたのパフォーマンスを損なう可能性があります。
- 可能であれば、スマートフォンまたはタブレットの電源を切ります。これが不可能な場合は、必要に応じてサウンドをオフにして、通知を聞くたびにチェックしたくないようにします。
- 緊急の場合を除いて、夜間に連絡がないように、勉強する必要があることを友達や家族に知らせてください。
ガムを噛むか、ミントを吸います。 口を忙しくしておくと、夜を過ごすのに役立ちます。ペパーミントガムやキャンディーも気分を改善し、覚醒を高めることができます。
- あらゆる種類のガムを噛むと、警戒を怠らないようになります。
- においがするのに便利なペパーミントオイルの小瓶を保管することを検討してください。香りはあなたの脳を刺激し、あなたがより多くの情報を思い出すのを助けます。
描くか落書きする。 集中力が低下していることに気付いた場合は、白紙に絵を描いたり落書きしたりしてください。落書きをしたり、絵を描いたり、粘土を転がしたりするなど、創造的なことをすることで、より注意深くリラックスすることができます。
- 落書き、描画、または何か他のことをしますが、10分以内です。読書中に何かを手に転がすか、ストレスボールをつかみます。これはあなたを落ち着かせ、あなたがよりよく集中するのを助けることができます。
おやつを食べる。 一晩中勉強することはあなたにたくさんのエネルギーを要求することができます。数時間ごとにおやつを食べると、警戒を怠らずリラックスすることができます。チーズ、新鮮な果物、グラノーラバー、プレッツェルなど、たんぱく質を含む軽いものを食べましょう。ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチも良い選択肢です。
- 十分な水分を得るために、スナックと一緒にカップまたはボトルの水を必ず取ってください。
短い休憩をとってください。 資料や情報に熱心に集中していると、疲れて集中力を失う可能性があります。 60〜90分の勉強の後、10〜15分の休憩をとって、リフレッシュして向きを変える必要があります。
- 少し散歩したり、部屋の周りにホッキョクグマを連れて行ったり、軽いヨガやストレッチをしたりしてください。各アクティビティは、血液を循環させ、脳を酸素化し、体をリラックスさせ、ワークフローに戻るのに役立ちます。
- 必要に応じて、しばらくトイレをご利用ください。
- 休憩なしで、一度に60〜90分以上継続しないでください。これはあなたをさらに疲れさせ、気分を悪化させ、あなたの勉強をさらに効率的にしません。

パート3/3：一晩中快適に過ごす

昼寝をします。 今後の課題では、一晩中起きている必要があることを事前に知っているかもしれません。睡眠パターンを少し変えることでこれを予測することができ、時が来たときに一晩中起きていやすくなります。あまり頻繁に昼寝をしないでください。これは、逆火を起こし、スタミナと効果的に勉強する能力を損なう可能性があります。
- 一晩中勉強しなければならない前に、早く寝るか、遅く起きてください。スケジュールをあまり変更する必要はありません。たった1、2時間余分に、一晩中起きているのを助けることができます。この余分な時間はあなたの体を夜の勉強会に慣れさせ、あなたがその夜の間に使うことができる睡眠の予備の数時間を与えることができます。
昼寝する。 あなたが一晩中勉強しなければならないことを期待していなかったならば、あなたはあなたが夜を乗り切るのを助けるために「予防的な」昼寝をすることができます。これはあなたが一晩中続けるのを助けるだけでなく、あなたの記憶、創造性、気分、覚醒、そして認知能力を高めることにもなります。
- 最適なパフォーマンスを得るために、朝の1時から3時の間に90分間眠ります。夜に短い昼寝をすることにした場合、朝の1時から3時の間に取ると、勉強会が最も効果的です。いずれにせよ、90分の昼寝は3時間連続で寝るのと同じくらい効果的です。
- 昼寝の効果は8〜10時間しか持続しないことに注意してください。また、夜を過ごすのを助けるために、勉強を始める直前に短い昼寝をすることを検討することもできます。
軽く食べて、十分な水分を摂取するようにしてください。 一晩中行きたいのなら、快適に座るだけでなく、十分なエネルギーを持っている必要があります。水分補給を維持するために一日中十分な水を飲むと、気分が良くなり、注意力が高まります。さらに、軽食は、疲れたり眠くなったりすることなく、より注意深く、勉強会に十分な燃料を用意します。
- 一日中、そして勉強の夜の間、毎時少なくとも240mlの水を飲んでください。脱水症状は倦怠感を引き起こし、注意力を低下させる可能性があります。また、頭痛やめまいを引き起こす可能性があり、研究の効果が低下します。
- コーヒーやお茶を自由に飲んでください。ただし、これは必ずしも目を覚ましている時間や注意力を高めるのに役立つとは限らないことに注意してください。実際、大量のカフェインも エネルギー・ドリンク あなたを不安にさせ、勉強する能力に悪影響を与える可能性が高くなります。
- 一晩の勉強会の前の数日と数時間はアルコールを避けてください。そうしないと、眠くなり集中できなくなる可能性があります。
- 夜勉強する日は、重い食事は避けましょう。重い食べ物は、消化を助けるために脳から血液を引き離します。タンパク質源として鶏肉を使ったスープやサラダなど、軽い食べ物を選びましょう。これはあなたにもっとエネルギーを与えるので、あなたは疲れることなく夜を過ごすことができます。
- 砂糖が多すぎる食品は避けてください。覚醒が低下し、気分に悪影響を与える可能性があります。むしろ徒歩10分かかります。これはあなたにより多くのエネルギーを与え、あなたをリラックスさせそしてあなたの注意力を改善します。
快適な服を着てください。 不快に感じると、夜の勉強会がひどく煩わしくなり、拷問を受けているように感じることがあります。自由に動き、夜間に締め付けられない快適な服を選択してください。
- 合わないズボンやシャツを選んでください。たとえば、スウェットパンツやヨガパンツの代わりにタイトなジーンズを着用すると、足が眠りに落ちる可能性があります。勉強する場所に応じて、衣服を重ね着することを検討してください。これにより、夜間に寒すぎたり暑すぎたりするのを防ぐことができます。たとえば、セーターまたはセーターと軽いスカーフが付いた軽いTシャツを着用します。必要に応じて、衣類の着脱ができます。
- 快適な靴を履いてください。長時間座らなければならない場合、足が腫れることがあります。これは靴を履くのを不快にする可能性があります。ビーチサンダル、ランニングシューズ、フラットシューズを着用するか、靴をまったく着用しないでください。
正しい位置に座ります。 直立して座ることで、注意力を保ち、首や肩に負担がかからないようにすることができます。より効果的に勉強し、より簡単に夜を過ごすために、夜の残りの間、良い位置にとどまります。
- サポートを提供し、正しく座って警戒を怠らないようにする背もたれ付きの椅子を入手してください。足を床に平らに保つと、正しい姿勢を保つことができます。
- 頭と首をニュートラルでまっすぐな位置に保ちます。腹筋を収縮させ、背中をまっすぐにし、肩を後ろに押して、目を覚まし、注意を喚起するのに十分な酸素を摂取します。眠くなる可能性があるので、できるだけ肩をかがめることは避けてください。
足を伸ばします。 1時間ごとに起きるか、足を少し伸ばします。これは、待望のミニブレイクを提供するだけでなく、循環を開始することで警戒を怠らないようにするのにも役立ちます。
- 足を前に押したり、つま先を押したり伸ばしたり、足首や手首を円形に動かしたりするなど、さまざまな動きやストレッチを行います。
- あなたの周りの他の人に迷惑や迷惑をかけない限り、時々立ち上がってストレッチ運動をします。