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• ステップに
• 方法1/3：食事を変える
• 方法2/3：ライフスタイルを変える
• 方法3/3：医師の診察を受ける
• 警告

低血圧（収縮期90mmHgまたは拡張期60mmHg未満と定義されることが多い）は、妊娠、心臓の問題、いくつかの重篤な感染症またはアレルギー、失血、さらには脱水症など、さまざまな原因を伴う一般的な病状です。長期間低血圧で症状が出ない場合は、心配する必要はほとんどありません。しかし、血圧が突然低下した場合は、医師の診察を受ける必要があります。

ステップに

方法1/3：食事を変える

1. たくさん水を飲む。 低血圧は脱水症状を伴う可能性があるため、水分摂取量を増やすことで血圧を上げることができます。 1日あたり少なくとも8〜10個の200mlカップの水を飲むようにしてください。これがあなたの症状を助けない場合、またはあなたが外でそして/または運動することに多くの時間を費やすならば、あなたはより多くの水を飲むべきです。
   • 電解質を含む健康飲料も血圧を上げるのに役立ちますが、砂糖を多く含む飲み物は避けてください。
2. 少量の食事をより頻繁に食べる。 1〜2回の大量の食事の代わりに、いくつかの少量の食事を食べると、血糖値と血圧を調整するのに役立ちます。少量の炭水化物でこれらの食事を健康にするようにしてください。
   • 炭水化物を食べる場合は、パスタや白パンなどの加工炭水化物は避けてください。代わりに、オートミール、マルチグレインパスタ、マルチグレインパン、大麦などの複雑な炭水化物を選択してください。
3. バランスの取れた食事をとる。 血圧を調節し、全体的な健康状態を改善するための重要な方法は、健康的でバランスの取れた食事を維持することです。バランスの取れた食事には、赤身の肉や魚、全粒穀物、たくさんの果物や野菜が含まれます。
   • 高レベルの砂糖と脂肪を含む高度に加工された食品は避けてください。これらはしばしば高レベルのナトリウムを含んでいますが、他の栄養素の健康的な供給源ではありません。
4. ビタミンB12と葉酸の摂取量を増やします。 これらのビタミンは、健康的な血圧機能と循環に貢献します。強化ミューズリーには両方のミネラルが含まれています。 B12の他の供給源は、チーズ、ミルク、ヨーグルトなどの魚や乳製品です。葉酸は、ブロッコリーやほうれん草などの濃い緑色の野菜に含まれています。
5. アルコール消費量を減らします。 アルコールは、適度に摂取した場合でも脱水症状を引き起こします。低血圧に問題がある場合は、すべてのアルコールを避ける必要があります。
6. カフェインを飲む。 カフェインは血管を狭くし、血圧を上昇させる可能性があります。カフェインの摂取量を適度に増やすと、血圧を上げるのに役立ちます。
7. ハーブ療法を試してみてください。 ハーブ療法が血圧を助けることが証明されていませんが、特定のハーブが低血圧の影響を減らすことができるという事例証拠があります。これらのハーブのいくつかは、アニスとローズマリーです。これらのハーブを服用することは有益ですが、ハーブサプリメントを服用する前に医師に確認してください。ただし、これらのハーブを使用して調理しても、測定可能な効果が得られる可能性はほとんどありません。
   • 生姜は本当にあなたの血圧を制御することができます 下げる、すでに血圧が低い場合は、生姜のサプリメントを服用しないでください。
   • シナモンはまたあなたの血圧を下げることができます。低血圧の場合は、シナモンサプリメントを使用しないでください。
   • 唐辛子はまたあなたの血圧を下げることができます。

方法2/3：ライフスタイルを変える

1. ゆっくりと体の位置を変えてください。 血圧に関連するめまいの影響を軽減するには、動きをゆっくりと注意深くします。横になった状態から座ったり、座った状態から立ち上がるときは特に注意してください。
2. 座っているときに足を組まないでください。 足を組むと血行が制限されることがあります。健康な循環を維持するために、足を快適な休息位置に置き、膝をヒップ幅だけ離して座ります。
3. 定期的な運動。 定期的な運動は一般的にあなたの健康に良いですが、それはまた健康な血流を促進し、調整するのに役立ちます。毎日20分の早歩きのような簡単なことで、心身の健康を助けることができます。
   • 血圧が正常になるまで、重いウェイトでの運動は避けてください。これは、緊張や怪我につながる可能性があります。
4. 着圧ストッキングを着用してください。 下半身の腫れや血液の蓄積を減らし、血液循環を改善するために、着圧ストッキングがよく着用されます。日常生活で低圧縮ストッキングを着用することで、静脈からも血行を良くし、血圧を調節することができます。
5. 長くて熱いシャワーは避けてください。 シャワーやスパからのお湯が血管を拡張させ、血圧をさらに低下させる可能性があります。めまいや失神を引き起こす可能性があります。これは、（熱いのではなく）暖かいシャワーを浴び、スパや温水浴槽を避けることで解決できます。めまいの発作があるときのためにあなたのシャワーにサポートまたはシャワーチェアを設置することもできます。

方法3/3：医師の診察を受ける

1. 血圧が急激に下がった場合は、医師の診察を受けてください。 血圧が正常または高血圧で、突然低血圧になった場合は、直ちに医師の診察を受けてください。新たに出現した低血圧は、特に糖尿病の人々において、生命を脅かす病気の重要な警告サインとなる可能性があります。
   • 突然の低血圧が唯一の症状である場合でも、医師に連絡する必要があります。
2. あなたの薬またはその投与量の調整を要求してください。 いくつかの薬は副作用としてあなたの血圧を下げます。現在の薬のいずれかが血圧を下げることができるかどうか、および薬の使用法の変更が血圧を再び上げるのに役立つかどうかについて、医師に相談してください。
3. 根本的な病状について自分自身をテストしてください。 低血圧は、糖尿病、心臓病、コルチゾール欠乏症、または甲状腺の問題などの別の病状の兆候である可能性があります。食事療法やライフスタイルを変えた後も低血圧が引き続き問題となる場合は、医師に他の病状について診察してもらってください。
4. 血圧を上げる薬についてお問い合わせください。 フルドロコルチゾンとミドドリンはどちらも血圧を上昇させる可能性のある薬です。これらの薬のいずれかがあなたの状況に適しているかどうか医師に尋ねてください。
   • 症状が現れない限り、低血圧はしばしば懸念の原因とならないため、人々は一般的に低血圧の薬を処方されていません。
5. 警告の兆候を知っています。 低血圧に他の症状が伴う場合、または血圧が正常または高血圧で突然低血圧になった場合は、医師の診察を受ける必要があります。低血圧で次の症状のいずれかがある場合は、医師に連絡してください。
   • めまい
   • 配る
   • 集中力の難しさ
   • ぼやけた視界
   • 吐き気
   • ぬるぬるしたまたは薄い肌
   • 急速で浅い呼吸
   • 倦怠感
   • うつ病。
   • 渇き

警告

• 処方薬を中止したり、非処方薬やサプリメントを食事に追加したりする前に、必ず医師に確認して、服用している薬が相互作用したり、副作用がないことを確認してください。
• 代替治療法を検討するときは注意してください。一部の人々は低血圧のためのハーブサプリメントやホメオパシー療法を求めていますが、代替医療を使用する前に医師に相談してください。サプリメントは、すべての処方薬で安全というわけではありません。