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• ステップに
• 方法1/3：飲む前に
• 方法2/3：賢明に飲む
• 方法3/3：飲んだ後
• チップ
• 警告

予防は治療よりも優れていると彼らは言う。二日酔いはまた乗り越えますが、二日酔いを全く起こさない方がいいのではないでしょうか。翌日、頭を便器に入れて過ごすのを避けるのに役立つ、夜の飲酒の準備をするためにできることはたくさんあります。残念ながら、二日酔いを防ぐ唯一の確実な方法は、まったく飲まないことですが、それは楽しいことではありませんか？

ステップに

方法1/3：飲む前に

1. いくつか食べなさい。 「底」、または飲み物に出かける前に食べるものは、二日酔いの影響を打ち消すのに役立ちます。実際、食べれば食べるほど、アルコールの効果が感じられるまでに時間がかかります。これは、食物が胃で生成するアセトアルデヒドを少なくするためです。これは、そもそも二日酔いの原因であると考えられている物質です。
   • ピザやパスタなどの炭水化物を多く含む脂肪の多い食品は、二日酔いを防ぐのに最適です。脂肪は体によるアルコールの吸収を遅らせるからです。
   • ただし、健康的なものを好む場合は、サーモン、マス、サバなど、健康的な脂肪酸を多く含む脂肪の多い魚を選びましょう。
2. ビタミンを摂取してください。 あなたの体はアルコールを処理するときに多くのビタミンや他の栄養素を消費し、アルコール自体が必須のビタミンB群を破壊します。これらのビタミンが不足すると、体の回復が困難になり、二日酔いにつながる可能性があります。あなたは飲む前にビタミンサプリメントを摂取することによってあなたの貧しい肝臓を助けることができます。最も効果的な結果を得るには、ビタミンB複合体、B6またはB12を服用してください。
   • ドラッグストアやスーパーマーケットでビタミンBサプリメントを見つけることができます。または、肝臓、肉、またはミルクやチーズなどの他の動物性食品を食べることで、ビタミンBの毎日の摂取量を自然に増やすことができます。
3. スプーン一杯のオリーブオイルを取ります。 これはひどく聞こえるかもしれませんが、多くの地中海文化はこの二日酔い防止技術を誓っています。それは基本的にあなたが飲む前に脂肪の多いものを食べることと同じです-オリーブオイルの脂肪はアルコールを吸収します。それで、あなたがそれを扱うことができるならば、夜の外出の前に大さじ1杯のオリーブオイルを食べてください。
   • パンをオリーブオイルに浸したり、サラダにたっぷりとかけたりすることもできます。
4. 牛乳を飲む。 ミルクは胃壁に層を堆積させ、血液に吸収されるアルコールの量を減らすため、二日酔いにも役立つようです。科学的証拠はほとんどありませんが、多くの人がこの方法で誓います。ミルクはカルシウムとビタミンBの健康的な供給源であるため、確かに害はありません。

方法2/3：賢明に飲む

1. 1種類のアルコールに固執します。 二日酔いになると、飲み物を混ぜることはあなたの最悪の敵です。これは、アルコールの種類によって、香料やその他の要素などの添加物が異なるため、それらを組み合わせると、体がすべてを処理するのに苦労するため、最悪の二日酔いにつながる可能性があります。ビールを選ぶ または ウォッカ または ワイン または ラム酒ですが、何をするにしても、一晩で全部飲まないでください。あなたの飲み物を選んで、それに固執してください。
   • カクテルは通常すでに2種類のアルコールを含んでいるため、特に致命的です。明るい色と小さな傘に抵抗できない場合は、少なくとも自分を抑えて、2つ以上飲まないようにしてください！
2. 軽い飲み物を選んでください。 ブランデー、ウイスキー、バーボン、一部のテキーラなどのダークドリンクには、アルコールの発酵および蒸留プロセス中に形成される「同族体」と呼ばれる高濃度の毒素が含まれています。これらの毒素は二日酔いの重症度に寄与する可能性があるため、スピリッツを飲みたい場合は、ウォッカやジンなどの明るい色に固執して毒素を減らしてください。
3. 水とアルコール飲料を交互に。 あなたがより多く排尿するので、アルコールはあなたの体を脱水します。脱水症状は、喉の渇き、めまい、頭痛などの二日酔いの主な原因の1つです。したがって、飲む前、飲んでいる間、飲んだ後に飲む水が多ければ多いほど、翌朝の二日酔いの悪化は少なくなります。
   • 飲む前にコップ一杯の水を飲んでから、アルコールを飲むたびにコップ一杯の水を飲んでみてください。あなたの体は翌朝それをあなたに感謝します。
   • 途中で水を飲むと飲酒ペースも遅くなり、飲み過ぎになりにくくなります。
4. 軽い混合は避けてください。 ダイエットレモネードとのミックスドリンクは良い考えではありません。これは、これらの混合飲料には砂糖やカロリーがないため、アルコールが直接血中に入るためです。ミックスドリンクを飲みたい場合は、通常のバージョンに固執してください。
   • 通常のバージョンはダイエットバージョンよりも優れていますが、ミックスドリンクを飲みたい場合はフルーツジュースを飲むことができます。レモネードの炭酸がアルコールをより速く吸収することを保証するので、ジュースに刺すような痛みはありません-そしてジュースはまだ傷つけないいくつかのビタミンを含んでいます。
5. シャンパンと泡に注意してください。 シャンパンとスパークリングワインは文字通りあなたの頭にまっすぐに行きます。研究によると、アルコールの泡はあなたの体へのアルコールの放出を速め、酔う可能性が高くなります。
   • 結婚式などで、グラス1杯の泡に抵抗できない場合は、乾杯するために1杯にして、残りの夜は何か他のものを用意してください。
6. あなたの限界を知っています。 あなたの限界を知って、それらに固執してください。アルコールを飲みすぎると二日酔いが避けられないという厳しい現実があります。二日酔いはあなたの体のアルコールから毒素を処理するあなたの体の自然な方法です、それであなたが手放すほど、二日酔いは悪化します。酔うために飲まなければならない飲み物の数は人によって異なり、あなた自身の限界を知ることは重要です。一般的に、2時間で3杯以下、夕方で5杯以下を飲むことをお勧めします。
   • さまざまな種類のアルコールがあなたに与える影響に注意してください。研究が何を言おうと、すべての体はアルコールを異なって処理します、そしてあなたはどのビール、どのワイン、スピリッツまたはリキュールがあなたによく合っているか、またはあなたに二日酔いを引き起こすかを経験を通して知っています。自分の体に耳を傾け、それに応じて行動します。
   • 二日酔いをしたくない場合は、アルコールをまったく飲まないでください。それがうまくいかない場合は、量に注意してください-アルコールが少なければ少ないほど、二日酔いは少なくなります。とても簡単です。

方法3/3：飲んだ後

1. 水分補給。 上記のように、脱水症は二日酔いの症状の主な原因です。脱水症状を防ぐために、家に帰ったら大きなコップ一杯の水を飲むことができます。また、ベッドサイドテーブルに大きなグラスまたはボトル入り飲料水を置いて、目覚めたときにもう少し飲むことができるようにします。夜に数回排尿する必要があるかもしれませんが、翌朝は気分が良くなります。
   • どんな気分でも、翌朝目覚めたら大きなコップ一杯の水を飲みましょう。冷水はお腹に良くないので、室温で水を飲んでください。
   • スポーツドリンクやココナッツウォーターを飲むこともできます。刺さないジンジャーエールは胃のむかつきを和らげることができ、オレンジジュースのグラスはあなたにいくらかのエネルギーを与えます。
   • 大量飲酒後の朝のカフェインは、さらに脱水状態になるため、避けてください。本当にブーストが必要な場合は、コーヒーを1杯、または緑茶のような強度の低いものを用意してください。
2. おいしい朝食を食べる。 適度に健康的でボリュームのある朝食は、一晩飲んだ後でも驚異的に機能します。食べ物はあなたの胃を落ち着かせ、あなたにエネルギーを与えます。トーストしたパンにバターとジャム、さらにはスクランブルエッグを添えてみてください。パンは胃の中に残っているアルコールを吸収しますが、卵にはビタミンBが含まれているため、体の不足分を補うことができます。
   • また、ビタミンを補給するために新鮮な果物を食べる必要があります。あなたがそれにいる間、スムージーを作ってください-健康で満足です！
3. 睡眠。 酔っ払って寝た場合、睡眠の質は通常あまり良くなく、疲れて不機嫌になります。起きたら水を飲んで何かを食べ、できれば後で寝て昼寝をしましょう。
   • あなたの体がすべてのアルコールを処理するのに何時間もかかるので、あなたはそれらの時間のかなりの睡眠をとって、あなたが目覚めたときに気分が良くなるように！
4. 気を散らしてください。 二日酔いの痛みは、二日酔いをしているだけで悪化する可能性があります。難しいように思えるかもしれませんが、一緒に外に出て新鮮な空気を味わってください。公園の中やビーチ沿いを散歩するのは、まさにあなたが必要とするものです。それが大変な作業のように聞こえる場合は、映画を見たり、読書を試したり、友人に電話したりして、前夜に何が起こったのかを正確に知ることができます...
   • 二日酔いには運動が最善の治療法だと考える人もいるので、それを処理できるのであれば、走りに行ってそれらの毒素を発汗させてください！気弱な人向けではありません！
5. 鎮痛剤を服用してください。 頭痛がある場合は、鎮痛剤を服用して痛みを和らげてください。あなたがまだあなたの体にアルコールを持っているならば、夜ではなく、常に朝にこれらの丸薬を服用してください。アルコールは抗凝血剤であり、一部の鎮痛剤はさらに血液を薄くします。これは危険な場合があります。
   • 体内にまだアルコールが含まれている場合は、パラセタモールを服用しないでください。肝臓に害を及ぼす可能性があります。
   • 翌日アルコール飲料を飲むと少し気分が良くなりますが、体もこれを処理する必要があるため、実際には痛みと回復を遅らせるだけです。

チップ

• 喫煙しない。喫煙は肺の血管を収縮させ、血液への酸素の流れを減らします。
• チーズとナッツは、脂肪分が多いとアルコールの吸収が遅くなるため、飲むときに良いおやつです。
• アルコールの量に関しては、350mlのビール= 150mlのワイン= 50mlのスピリッツです。したがって、2杯のウイスキーを飲むときよりも2杯のビールを飲むときの方が多く飲むというわけではありません。
• あなたが女性またはアジア系の場合、あなたの体は二日酔いに敏感なので、飲む量を減らす方が良いでしょう。女性の体脂肪率が高いために消化が遅くなり、アジア人はアルコールを分解する酵素であるアルコールデヒドロゲナーゼのレベルが低くなります。
• 一部の人々は、ミルクシスルのカプセルが二日酔いを防ぐのに役立つことに気づきます。これはまだ調査中ですが、うまくいく場合は使用してください。

警告

• 覚えておいてください：飲酒している場合は絶対に運転しないでください！法律で飲酒量が多すぎるかどうかは問題ではありません。問題は、飲酒量が最も少ない場合でも適切に対応できるかどうかです。調査によると、法的に許可されている最大量のアルコールを飲む前に、人々はあまりよく運転し始めません。
• 服用しているサプリメントのラベルを常に読んで、アルコールに悪影響を与える可能性があるかどうかを確認してください。
• 予防策を講じたからといって、酔わないというわけではありません。常に賢明に飲んでください。