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• ステップに
• 方法1/4：ストレスへの対処
• 方法2/4：自信をつける
• 方法3/4：否定的な感情に対処する
• 方法4/4：健全な関係を維持する
• チップ
• 警告

ほとんどの人は健康な体が重要であることを理解しています。しかし、多くの人がメンタルヘルスの価値を過小評価しています。メンタルヘルスが良いと、人生はずっと快適になります。また、体の健康とスタミナを改善します。あなたは本当に健康を維持するために体と心の両方の世話をする必要があります。

ステップに

方法1/4：ストレスへの対処

1. あなたの体を訓練します。 あなたがストレスを感じると、あなたの脳はあなたの体に脅威に反応する準備をするように告げるホルモンを生成します。重度のストレスはあなたの精神的健康を損ない、また身体的な不満を引き起こす可能性があります。ストレスを管理する良い方法は運動することです。
   • 運動して身体を動かすことで、緊張した筋肉を和らげます。
   • 運動はまた、体にエンドルフィンを生成させます。エンドルフィンは、気分を良くし、体のストレス反応を抑制する神経伝達物質です。それはあなたの気分を改善し、あなたを落ち着かせます。
   • 好きなものが見つかるまで、さまざまなアクティビティを試してください。良い活動には、心拍数を上げるヨガ、ウォーキング、ダンス、スポーツなどがあります。
   • ストレスを感じている場合は、やることがたくさんあるので、運動をスキップしたくなるかもしれません。しかし、運動の長期的な利点は十分に明らかです。
2. 健康的に食べる。 健康的な食生活と良い食生活もストレスを軽減するのに役立ちます。次のヒントに留意してください。
   • カフェインとアルコールを減らしてください。これらの物質が多すぎると不安になることがあります。 1つまたは2つ以上のアルコール飲料は、ストレスに対処する能力を低下させます。
   • 落ち着いてリラックスできる食事を作りましょう。急いで食べないでください。
   • 食べ過ぎないでください。 「食べる」ストレスを避けてください。
   • 特定の食品には、体がストレスにうまく対処するのに役立つ栄養素が含まれています。アボカド、バナナ、全粒穀物、脂肪の多い魚、ニンジン、ナッツ、ヨーグルト、チョコレートはストレスを和らげると言われています。
3. 十分な睡眠をとってください。 あなたが眠ると、あなたの体は回復し、その日のストレスを処理します。それはあなたの脳が休むようになる瞬間です。一日中すべての筋肉を使った後、あなたの体はリラックスすることができます。
   • 睡眠は実際にはあなたのストレスレベルの「リセットボタン」です​​。不安などの重度のストレス反応を防ぎます。
   • 十分な睡眠をとること、そしてあなたが得る睡眠が良質であることは重要です。たとえば、夜の騒音にあまり驚かないでください。ストレスを軽減するために、毎晩6〜8時間ぐっすり眠る必要があります。
4. マインドフルネス瞑想を実践します。 マインドフルネス瞑想は、あなたが現在の瞬間に存在することに集中する瞑想の一形態です。マインドフルネス瞑想とは、単に存在し、他のことを望んでいない、または何もしていないことです。
   • 1日30分以上瞑想する必要はありません。それでも、あなたはあなたの行動と脳機能の有益な変化に気づき始めるでしょう。注意は、感情的な反応、不安、うつ病を減少させます。
   • 邪魔されない静かな場所を見つけることから始めます。快適に座って、あなたの考えに注意を払ってください。思考が生じ、あなたの意識から消えるようにしましょう。
   • あなたの呼吸に注意を払いながら、現在の瞬間にすべての注意を集中してください。あなたが見、聞き、感じるものに注意を払ってください。体のどこで緊張しているのかに注意してください。頭に浮かんだ考え、懸念、感情を認めてから手放します。
   • あなたの心がさまよったり、心配し始めたら、あなたの注意をあなたの呼吸に戻してください。

方法2/4：自信をつける

1. あなたの内なる批評家に質問してください。 メンタルヘルスには、自分の気持ちを良くすることが不可欠です。心配や否定的な考えはあなたを立ち往生させ、気分を良くするのを妨げる可能性があります。自分を疑うことは特に苦痛です。次の演習は、内なる批評家を沈黙させ、心配を和らげるのに役立ちます。
   • 自分のことを心配したり、否定的に考えたりした場合は、いくつか質問してください。たとえば、「これは自分にとっていい考えですか？」、「この考えは本当に本当ですか？」、「他の人に教えてもらえますか？」などです。これらの質問への回答は、通常、自己不信を減らすことができます。
   • ネガティブな考えを変えて、それがより真実で親切になるようにします。たとえば、「私は決して正しいことはできない」と思うかもしれません。 「うまくいかないこともありますが、うまくいくこともあります。すべてができなくても大丈夫です。自分の得意なことを誇りに思います」と考えて、この考えをより正確にしようとします。
2. あなたの強みに焦点を当てます。 困ったときは、つらい時を乗り切るのに役立つ資質に集中する必要があります。
   • 「どうなるかわからないときは気に入らない。何か悪いことが起こったらどうする？」と思うかもしれません。この場合、自分の強みを思い出すことができます。 「どうなるかはわかりませんが、思いがけないことを経験したことがあります。自分の思い通りに対応できると信じています」と自問自答することができます。
   • 自分が大切にしていることを認めると、メンタルヘルスに欠かせない自尊心を思い出します。あなたの強みを評価することは、あなたがどれほど有能で有能であるかを思い出させます。
   • 自分の強みについての考えを書き留めたり、小さなジャーナルを始めたりすることも役立ちます。ここにあなたが始めるのに役立ついくつかのフレーズがあります：あなたが強く感じる理由は何ですか？それはあなたがしていることですか、それとも特定の環境ですか？強く感じたときの気持ちを説明してください。自信がありますか？誇り？自分の強みだと思う5つの資質を書き留めてください。最も重要なのはどれですか？どうして？
3. 自己肯定を実践します。 自己肯定は、自分自身について尊敬していることや好きなことを言ったり書き留めたりすることで、自分の価値を思い出させる運動です。あなたが満足しているあなたの資質を定期的にチェックすることによって、あなたの自尊心は大きな後押しを得ます。
   • あなたが満足していることを鏡で自分自身に大声で言いなさい。この短い運動はいつでも行うことができます。あなたがそれを頻繁に繰り返すならば、あなたはますます自尊心を得るでしょう。
   • 自己肯定の例としては、「私は良い友達だと思います。友達の扱い方に誇りを持っています」などがあります。
   • 別の例としては、「カールは特別なので大好きです。最近は髪が大好きでよかったです」などがあります。
   • 研究によると、自己肯定はストレスを軽減し、ストレスの多い状況で創造的な思考を促進するのに役立ちます。

方法3/4：否定的な感情に対処する

1. 時間をかけてください。 強い感情に対処するのは難しいかもしれませんが、それは人生の一部です。あなたの感情をコントロールし、あなた自身の痛みを和らげることができることは精神的な幸福に不可欠です。あなたはあなたが気分が良くなるようなことを毎日することによってこれを達成することができます。
   • 気分が良くなるのはとても個人的なことです。あなたはおそらくあなたがあなたの感情をより良く管理するのを助ける多くの活動をすでに持っています。
   • 良い例としては、友達と話したり、散歩に出かけたり、音楽を聴いたり、お風呂に入るなどリラックスできることをしたりします。
2. 自己認識を実践します。 外部の出来事に対するあなた自身の感情的な反応に注意してください。困難な状況に対するあなたの反応を熟考するために時間をかけてください。
   • ネガティブな出来事にすぐに反応するのではなく、精神的に後退し、感情的な反応に注意を払うようにしてください。たとえば、多くの人は、応答する前に数回深呼吸するか、10まで数えると便利だと感じています。
   • 判断せずに自分が感じていることを考えてください。これを行うと、衝動的ではないがよく考えられた方法で応答するためのスペースが得られます。
   • 難しい会話や人間関係の中で、自分の感情に気づくことは特に役に立ちます。
3. 日記をつける。 ジャーナルは、自分の考えや気持ちを追跡するのに役立ちます。これはあなた自身の感情的な反応のあなたの意識を高めることができます。免疫システムの強化やストレスの軽減など、精神的および肉体的なメリットがあります。ジャーナルに役立つスタートラインは次のとおりです。
   • このイベントとの私の気持ちはどうですか？それらはどのように無関係ですか？
   • これらの感情は私と私のニーズについて何と言っていますか？
   • 私は自分の感情的な反応を判断していますか？私は自分の判断を通してどのような仮定をしますか？
   • 毎日少なくとも20分間あなたの日記に書くようにしてください。

方法4/4：健全な関係を維持する

1. 健全な関係の特徴を認識します。 困難な時期には社会的支援が非常に重要です。友人、家族、同僚は皆、感情的なサポートを提供し、あなたの人生のストレスの多い出来事を通してあなたを助けることができます。社会的支援はまた、あなたが受け入れられ、安全であると感じさせます。あなたの関係でこれらのコンポーネントを探してください：
   • 信頼。強力で健全な関係を築きたいのであれば、信頼は不可欠です。それはあなたがあなたの本当の自己を暴露することによってあなたが脆弱になることを可能にします。
   • 尊敬。関係を尊重するということは、相手の意見、ニーズ、限界を受け入れることを意味します。敬意を払うということは、つらいコメント、名前の呼びかけ、軽蔑を避けることも意味します。
   • 聴く。聞くことは、他人に敬意と配慮を伝える方法です。他の人に話を終えるのに十分な時間を与えて、積極的に耳を傾けます。他の人の言うことと彼/彼女がそれをどのように言うかに細心の注意を払ってください。他の人もあなたの話を聞くことを期待してください。
   • 自由。関係の自由とは、他の人にも自分の時間を与えることを意味します。あなたは他の人が他の関係を維持することを許可します。それはあなたがお互いに結果なしであなたのニーズを表現することを許可することを意味します。
2. 不健康な関係の特徴を認識します。 残念ながら、人間関係は不健康または有害でさえあり得ます。人間関係における虐待は、多くの場合、相手を肉体的または感情的にコントロールしたいということと関係があります。他の人があなたを虐待していることを示す可能性のある行動は次のとおりです。
   • わざと屈辱を与える
   • あなたを過度に批判する
   • あなたを無視するか、あなたを締め出します
   • 多くの場合、不機嫌で予測不可能です
   • あなたがどこに行き、誰に会うことができるかを決定したい
   • 「____しない場合は_____」などのフレーズを使用する
   • お金を使ってあなたをコントロールする
   • あなたの許可なしにあなたの電話または電子メールを見る
   • 所有格であること
   • あなたにぶつかったり、非常に嫉妬したりする
   • あなたに圧力をかけたり、罪悪感を感じさせたり、愛を強要したりする
3. あなたの関係を評価します。 健康な関係と不健康な関係の特徴を知ったら、時間をかけて自分の社会的サークルを評価してください。どの関係があなたを最もサポートし、どの関係が有害である可能性があるかを考えてください。
   • あなたが有害な関係にある場合、あなたが虐待している人に彼/彼女の行動で立ち向かうことを検討してください。特に彼/彼女があなたの異議を真剣に受け止めていない場合、あなたは彼/彼女をあなたの人生から遠ざけるように努めなければならないかもしれません。これらの人々はあなたの感情的な健康を害します。
   • 同時に、あなたはあなたを最もサポートしている人々とより多くの時間を過ごすように努めるべきです。
4. 人間関係の中で健康的な行動を自分自身に教えてください。 ポジティブな関係は、他人の行動だけではありません。それはあなたの行動についてでもあります。健全な関係を維持するためのいくつかのヒントは次のとおりです。
   • あなたのそれぞれが個人として何を望んでいるか、そしてあなたが関係から何を得たいかを学びましょう。
   • あなたのニーズを述べ、他のニーズにオープンになります。
   • 1つの関係からすべての幸せを得ることができないことを知っています。
   • 妥協することを受け入れ、交渉することを学び、両方が満足する結果を得るようにします。
   • あなたと他の人の違いを受け入れ、愛してください。
   • 他の人の視点を理解しようとすることによって共感を練習します。深刻な問題が発生した場合は、公正かつ思いやりのある交渉を心がけてください。

チップ

• 悲しみ、空虚さ、見捨てられた気持ちなど、不快な気持ちを日記に書き留めます。これは寝る前に行うのに良い運動です。
• やる気とインスピレーションを維持するために前向きに考えることを習慣にしてください。

警告

• メンタルヘルスについて深刻な懸念がある場合は、セラピストの助けを求めてください。自分や他の人に危害を加えることを考えて歩き回っている場合は、すぐに助けを求めてください。