コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：うつ病の助けを求める
• パート2/3：ライフスタイルを変える
• パート3/3：自然療法の使用

多くの人々は、自殺念慮の増加、吐き気、体重増加、性的欲求またはスタミナの喪失、不眠症、不安、過敏性、および倦怠感を含む、処方抗うつ薬の不快な副作用について不平を言います。しかし、うつ病を治療する方法は処方抗うつ薬だけではありません。処方抗うつ薬に代わる多くの自然な選択肢もあります。抗うつ薬の自然な代替品を探している場合は、治療法に従ってうつ病の自然な治療法を使用し、うつ病を自然に治療する方法についてセラピストと医師に伝えてください。

ステップに

パート1/3：うつ病の助けを求める

1. セラピストを探す。 トークセラピーはうつ病の最も自然な治療法であるため、できるだけ早くセラピストを見つけることが重要です。セラピストはあなたの話に耳を傾け、気分が良くなるように努力するのを手伝うことができます。うつ病の他の自然な治療法を試すことにした場合でも、定期的にセラピストと会う必要があります。あなたはあなたの健康保険会社のウェブサイトをチェックすることによってあなたの地域のセラピストを見つけることができます。
   • 治療と自然療法を組み合わせてみてください。ハーブのサプリメントを摂取したり、単により多くの運動をしたりしても、おそらくうつ病は治りません。だからこそ、治療をうつ病の中心的な要素にし、他の自然な治療を補完することが重要です。
   • セラピストは、うつ病を改善することができるより良い習慣を身につけるのを助けることもできることを覚えておいてください。たとえば、セラピストは、より良いストレス管理技術、より健康的な食習慣、そしてより前向きな考えを開発するのを助けることができます。
2. 医師に相談してください。 うつ病の薬を服用したくない場合でも、医師は助けを求めるのに適した人です。あなたの医者はあなたをセラピストに紹介することさえできます。
   • うつ病は、治療せずに放置すると悪化する可能性のある病気であることに注意してください。できるだけ早くうつ病の助けを求めてください。
   • うつ病の治療に役立つと考えている自然療法については、必ず医師に伝えてください。
3. 心配している家族や親しい友人に伝えてください。 セラピストを見つけたり、一人で医者に診てもらうのが難しいという考えを見つけた場合は、信頼できる人に相談して助けを求めてください。愛する人や友人からのサポートがあると、助けを求めてうつ病の治療を開始するのが簡単になります。
   • 友人や家族と話すことは、セラピストに助けを求めることに代わるものではありませんが、気分が良くなり、必要な助けを見つけるための良い方法であることに注意してください。

パート2/3：ライフスタイルを変える

1. 移動します。 運動は心と体に利益をもたらし、うつ病の十分に活用されていない治療法です。運動を始めると、エンドルフィンが放出され、痛みの知覚が減り、前向きな気持ちが高まります。運動はまた、ストレスを軽減し、自信を高め、不安やうつ病の症状を軽減することができます。
   • どんな運動でも、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。サイクリング、ダンス、ランニングまたはランニング、バドミントンまたはレースを試してみてください。ジムでグループフィットネスクラスを試して、移動したり他の人と会ったりしてみましょう。
2. 良い睡眠習慣から始めましょう。 うつ病は、睡眠が多すぎたり少なすぎたりするなど、睡眠パターンに影響を与える可能性があります。十分な安らかな睡眠を確保するために、睡眠習慣を変えてください。毎日（週末でも）就寝と起床を同時に行うことで睡眠ルーチンを作成し、日中は昼寝をしないようにします。そして、あなたの寝室に気を散らさないでください。テレビ、ラップトップ、電話を奪うと、睡眠が妨げられる可能性があります。
   • 眠りにつくのが難しい場合は、寝る前にお風呂に入ってリラックスしてください。ハーブティーを飲むか、本を読んでください。
3. 毎日の瞑想を始めましょう。 瞑想は、ストレスを軽減し、精神を落ち着かせ、さらにはうつ病の症状を軽減するのに役立ちます。判断なしにあなたの考えや感情を受け入れることに焦点を当てたマインドフルネス瞑想を行うことから始めます。あなたは今の瞬間に自分自身をもっと意識したいと思っています。瞑想すればするほど、それはより効果的になります。
   • 注意深い瞑想をするときは、体、呼吸、そして心に焦点を合わせてください。心を込めて瞑想するためには、感覚で何かを観察する練習をしてください（花を手に取ってよく見てから、匂いを嗅いで香りを楽しんでください。味わうこともできます。花と一緒に存在し続けてください）。呼吸で瞑想​​するには、息を吸い込んだり吐いたりすることに完全に集中しましょう。息が長くなり、刻々と落ち着くのを感じてください。
   • 考え（思い出、その日の計画）にとらわれていることに気づいたら、その考えを観察してください。 「今日はランチに何を食べたらいいのか考えました。」それを判断するのではなく、ただそれを観察してから、瞑想に再び焦点を合わせて先に進んでください。
   • うつ病に特有の瞑想のテクニックについては、wikiHowで瞑想によるうつ病の治療に関する記事をご覧ください。
4. あなたのストレスを管理します。 あなたは学校、家族生活、家族と仕事にとても関わることができます、そしてあなた自身のために少し時間をとることは決してありません。ストレスを管理することは、あなたがそれを蓄積させることを意味するのではなく、あなたがそれを日常的に処理することを意味します。自分の気持ちを植え付ける機会を自分に与えないでください。それらを解放します。ジャーナルに書いたり、家族や友人が演奏した後ではなく、演奏するときに懸念を表明します。毎日リラックスする時間を作ってください。これには、散歩に行く、音楽を聴く、スポーツをする、活動に参加する、または入浴することが含まれる場合があります。
   • 「いいえ」と言う方法を学びます。これは、仕事中の新しいプロジェクトに「ノー」と言うこと、教会で新しいボランティアの義務を引き受けること、または金曜日の夜に出かける代わりに家にいることを選択することを意味する可能性があります。誰かがチャットしたいのに時間がない場合は、会話を丁寧に終了し、時間が限られていることを知らせてください。
   • ストレスを感じても、それがどこから来ているのか特定できない場合は、ストレスジャーナルを開始してください。あなたの毎日の習慣、態度、言い訳（「今日は1000のことをするだけです」）、そして毎日あなたにストレスを与えることを書き留めてください。どのようなものや状況が定期的に発生するかを観察します。それは、仕事の締め切り、子供を学校に通わせること、または請求書を保管することである可能性があります。
5. 日常生活を送ってください。 うつ病はあなたが持っているどんな構造からもあなたを連れ出すことができます、そして日はそれらが一緒に溶けているように簡単に感じることができます。ルーチンに固執することで、軌道に戻り、実行する必要のあることを達成し、うつ病の繭から抜け出すことができます。
   • あなたの日を決定し、あなたが活動を続けることを確認してください。活動をする気力がないように感じるかもしれませんが、とにかくやってみてください。
   • ベッドから出る、シャワーを浴びる、朝食を食べるなど、標準的なアクティビティをリストに含めることもできます。タスク（小さなタスクでも）を完了するリズムに入ると、物事をやり続けることに拍車をかけることができます。
   • リストのすべてのポイントを完了したら、自分に報酬を与えましょう。泡風呂、デザート、またはテレビの前での時間で自分に報酬を与えることができます。
6. 否定的な考えに挑戦します。 多くの人がうつ病に陥っているのは、「私は十分ではない」、「誰も私を好きではない」、「私の人生は無意味である」、「私がすることは何の価値もない」という否定的な思考ループです。あなたが落ち込んでいるとき、それは最悪の結論を出すのは簡単です。これらの否定的な考え（否定的な考えにつながる）と戦うために、論理を使用して、これらのステートメントが本当にあなたのものであるかどうかを検討してください。あなたのような人はいないのですか、それとも今は孤独を感じていますか？あなたはあなたが避けてきた友人や家族を持っているかもしれません。最悪の結論から始めるときは、どのような証拠がこの考えを裏付けているかを自問してください。
   • あなたの人生を有意義なものにするものについて考えてください。多くの場合、これらはささいなことであり、職場での素晴らしいプロモーションや美しい車や家ではなく、毎日愛情を込めて迎えてくれる犬、南アメリカで行った慈善活動、またはあなたが作った芸術などです。彼らの魂の人々に触れます。
7. 何か新しいことに挑戦します。 うつ病は、何も変わらないように感じ、常にひどい気分になる轍にあなたを置きます。これらの感情に屈する代わりに、外に出て何か新しいことを試してみてください。新しい活動を試みると、それはあなたの脳を化学的に変化させ、幸福と学習に関連するドーパミンを増加させます。
   • 新しい言語を学んだり、動物保護施設でボランティアをしたり、絵画のレッスンを受けたりできます。あなたが通常好きだと思うこととは少し違うことをしてください。
8. 友達に囲まれてください。 あなたが悲しみの洞窟の中で自分自身を孤立させたい間、あなたが気にかけている人々とあなたを気にかけている人々と一緒に時間を過ごすことを約束してください。そこから抜け出すためのアイデアはたくさんあります（「ベッドから起きたくない」、「とても悲しいので、彼らを落ち込ませている」、「誰も私と一緒に時間を過ごしたくない」または「彼らは私がいなくてもいい」）しかし、友人に電話し、計画を立て、それを避けないようにしてください。他の人と時間を過ごすことはあなたがそれほど孤立していると感じないのを助けるでしょう。友達と一緒にいると、より「普通」に感じることができ、気になる人と一緒にいると、つながりや大切さを感じることができます。
   • たとえあなたが疲れていると感じても、友人が会うために電話をするとき、「はい」と言ってください。
   • あなたの家族と一緒に時間を過ごすように努力してください。

パート3/3：自然療法の使用

1. ハーブを使用してください。 歴史を通して、ハーブはうつ病を含む病気や病気を治療するための古代の治療法として使用されてきました。伝統的な薬（抗うつ薬など）をバイパスしたい場合は、ハーブがうつ病やストレスの代替療法になります。
   • うつ病の治療に最も一般的に使用されるハーブは、セントジョンズワートです。
   • サフランは、うつ病の治療に使用されるもう1つのスパイスです。それは抽出物として取られます。
   • ハーブは他の薬の作用に影響を与える可能性があるため、使用する前に医師に相談してください。
2. サプリメントをお試しください。 うつ病のサプリメントは、一般的に、うつ病を治療するハーブ、天然化学物質、またはビタミンの組み合わせで構成されています。うつ病を治療するサプリメントのいくつかの例は次のとおりです。
   • 亜麻仁油に含まれ、経口摂取できるオメガ3脂肪酸。
   • SAMeは、主にヨーロッパでうつ病の治療に使用される、体内に天然に存在する化学物質です。
   • セロトニンレベルに影響を与え、店頭で入手できる5-HTP。
   • DHEAは、不安定な場合に気分を破壊する可能性のある、体によって生成されるホルモンです。
   • オランダでは、サプリメントには厳しい規制が適用されますが、これらの製品の信頼できる住所を探していることを常に確認する必要があります。
3. 鍼治療をお試しください。 鍼治療は漢方薬の一部であり、あなたの体のエネルギーの流れと連動します。鍼治療の前提は、特定の場所に特別に配置された非常に細い針を通して、エネルギーの遮断を解放し、体内の最適な流れを回復することです。鍼治療は、痛みや痛み、睡眠障害にも役立ちます。
   • あなたの健康保険に電話して、鍼治療が払い戻されるかどうか確かめてください。多くの健康保険会社が鍼治療の費用の一部を返済します。
4. 健康的に食べる。 あなたがあなたの体のためにできる最善のことの一つはそれを大事にすることです。ダイエットだけではうつ病を治すことはできませんが、気分を高揚させ、モチベーションを高めるために必要なエネルギーを提供することができます。それに加えて;血糖値が安定するように食事を抜かないでください。気分のむらを減らすことができます。
   • セロトニンレベルを高めるココナッツ脂肪などの健康的な脂肪を食べましょう。
   • 多くの栄養素のないファーストフードやその他の「ジャンクフード」は避けてください。
   • 麻薬であるアルコールは避けてください。あなたが飲酒から経験するどんな救済も一時的に続き、あなたの問題のどれも解決しないことを覚えておいてください。
   • 健康的でバランスの取れた食事をとる方法の詳細については、wikiHowの記事「健康的な食事の仕方」をお読みください。
5. 催眠術を使用してください。 催眠療法は、うつ病を助長することが多い精神的に否定的で悲観的な考えを打ち消し、反駁することを教えてくれます。催眠術は、想像力と暗示を組み合わせた深呼吸を使用して、うつ病の根源を深く掘り下げ、潜在意識に新しいスキルを植え付けるのに役立ちます。これは、意識状態では圧倒されすぎる可能性があります。これらすべてが、否定的で憂鬱な考えを拒絶し、新しい力を与える考えを導入するためのあなた自身の精神的条件付けにつながります。
   • 一部の健康保険会社は、うつ病を治療する方法として催眠術を払い戻すでしょう。
   • 催眠療法は、特に他のうつ病治療と組み合わせた場合、うつ病の治療に非常に効果的です。
6. 光線療法を試してください。 うつ病が季節性である場合は、光線療法が役立ちます。光線療法（光線療法とも呼ばれます）は、日光または特定のまたは非常に明るいフルスペクトル光への所定の時間（通常は20分）の曝露で構成されます。日当たりの良い場所に住んでいる場合は、十分な量のビタミンDを吸収するように、毎日太陽にさらされていることを確認してください。ビタミンDは皮膚に最もよく吸収されます。あなたが暗い場所に住んでいるか、それが冬に霧雨であるならば、昼光ランプに投資してください。電球は屋外の光を模倣し、脳を標的にして気分を改善する化学物質を放出することができます。
   • デイライトランプとライトセラピーランプはオンラインまたは専門店で購入できます。また、医師からのアドバイスを受けることもできます。
   • 光線療法は、「冬のうつ病」としても知られる季節性うつ病に特に効果的です。