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• パート1/2：アトキンスダイエットの副作用への対処
• パート2/2：アトキンスダイエットの開始
• チップ

アトキンスダイエットは、低炭水化物を食べることに基づいた人気のあるダイエッ​​トプランです。減量する量は人によって異なりますが、一般的に、炭水化物を少し食べるとすぐに減量します。アトキンスダイエットにはいくつかの段階があり、その初期段階は通常最も困難です。この初期段階では、炭水化物をほとんど食べないため、いくつかの典型的な副作用が発生する可能性があります。これらには、頭痛、気分のむら、口臭、疲労感、排便習慣の変化、精神的疲労感が含まれます。アトキンスダイエットの最初の段階は難しいかもしれませんが、長期的にはそれだけの価値があります。

ステップに

パート1/2：アトキンスダイエットの副作用への対処

1. コーヒーとお茶を飲みます。 アトキンスダイエットなどの低炭水化物ダイエットに従うことの典型的な副作用は、体がケトーシスの状態に入るということです。それはあなたの体が通常そうであるようにブドウ糖（炭水化物）の代わりにケトンからエネルギーを得ることを意味します。頭痛は最も一般的な副作用の1つです。
   • 頭痛を取り除く簡単で自然な方法は、カフェインが含まれているものを飲むことです。研究によると、少量のカフェインが頭痛を和らげることができます。
   • 頭痛は、脳の血管が拡張して頭蓋骨を押すとしばしば発症します。カフェインは血管を収縮させて血管を細くし、痛みを軽減します。
   • カフェインはすぐに効き、通常30分以内に緩和に気づきます。効果は3〜5時間持続します。
   • コーヒーとお茶はどちらもカフェインの供給源ですが、コーヒーにはより多くのカフェインが含まれています。 240 mlのコーヒー1杯には、80〜200mgのカフェインが含まれています。頭痛を和らげるために1つまたは2つのカップを飲みます。
   • カフェインはソーダ、スポーツドリンク、エナジードリンクにも含まれていますが、これらのドリンクはアトキンスダイエットで承認されているドリンクのリストには含まれていません。
2. 市販の治療法を試してください。 頭痛に加えて、ケトーシスと低炭水化物ダイエットも少し吐き気を感じさせ、排便習慣を変える可能性があります。市販の治療薬を服用すると、これらの副作用を減らすことができます。
   • 一杯のホットコーヒーが頭痛の治療に役立たない場合は、鎮痛剤を服用することができます。これらは、ほとんどの健康な人が使用して痛みを和らげるのに安全です。さらに、カフェインを含む鎮痛剤を選ぶことができるので、エージェントはより速く、より効果的に機能します。
   • 便秘や下痢を感じた場合は、市販の薬を服用してこれらの副作用を和らげることもできます。トイレに行けない場合は、中性下剤または食物繊維のサプリメントを服用してください。便秘が長すぎると悪化し、浣腸などのより積極的な治療が必要になります。
   • 吐き気は、アトキンスダイエットの最初の数日または数週間をより困難にする可能性のある別の副作用です。ジンジャーティーまたはジンジャーエールを飲みますが、乳製品はさらに吐き気を催す可能性があるため、避けてください。吐き気の市販薬を服用することもできます。
3. ミントと無糖ガムを買いだめします。 アトキンスダイエットのもう1つの一時的な副作用は、口臭です。繰り返しますが、これはケトーシスが原因であることがよくありますが、簡単に修正できます。
   • 口臭を避ける良い方法は、定期的に歯を磨くことです。旅行用歯ブラシと歯磨き粉の小さなチューブを持参することを検討してください。いつもより頻繁にブラッシングし、舌の裏側も徹底的にブラッシングします。
   • 口臭と戦うのに役立つ抗菌成分を含むうがい薬もあります。
   • 厳格な口腔ケアレジメンに加えて、ミントを吸ったり、無糖ガムを噛んだりすることができます。砂糖の量があなたの食事に合うかどうかに注意を払うようにしてください。
4. 無理しないでください。 アトキンスダイエットの最初の数日または数週間は、少し疲れたり眠気を感じたりするのが普通です。これらの副作用がなくなるまで、身体活動を制限してください。
   • アトキンスダイエットは、特に炭水化物の点であなたを少し制限するので、あなたは自分自身を肉体的に疲れさせるべきではありません。
   • 毎週150分の中程度から激しい有酸素運動と、毎週1〜2日間の筋力トレーニングを行うことをお勧めします。これはあなたの食事療法の始めに少し多すぎるかもしれません。中程度から激しい有酸素運動を行う代わりに、同じ量の中程度の有酸素運動を行ってみてください。厳格な食事療法に固執すれば、ウォーキングやサイクリングなどのアクティビティがより簡単で楽しいものになる可能性があります。
   • 食事を維持するのが難しい場合、運動は前向きな考え方を生み出すこともあります。
5. 早く寝てください。 アトキンスダイエットの最初の数日間、あなたが少し疲れていたり、気難しいことさえあるのは当然のことです。これらの影響を打ち消すのに十分な睡眠をとってください。
   • あなたは毎晩7から9時間の睡眠が必要です。あなたが今それに到達しないならば、あなたが少しの炭水化物を食べるならば、あなたはあなた自身が本当に疲れて眠くなることに気付くでしょう。
   • アトキンスダイエットの最初の段階では、毎日少し早く寝るようにしてください。また、可能であればもう少し長くベッドにとどまります。
6. サポートグループを設定します。 どんな食事療法でも、あなたがお互いを励まし、あなたがそれに固執するのを助けることができるように、サポートグループを持つことは役に立つかもしれません。
   • 多くの研究は、友人や家族に支えられている人々は、支援グループのない人々よりも食事を維持し、体重を減らすことを示しています。
   • 友達や家族に、アトキンスダイエットをすることを伝え、どれだけ体重を減らしたいかを伝えます。彼らがあなたをサポートしたいかどうか、そして彼らがあなたに加わりたいかどうか尋ねてください。
   • さらに、アトキンスダイエットのウェブサイトは、サポートを求めるためのさまざまなオプションを提供しています。詳細については、彼らのWebサイトをチェックしてください。
7. サポートを求めます。 どんな食事療法でも挑戦があります。あなたをサポートする人々のグループを持つことはあなたにあなたの新しい食事療法に固執するためのより多くの動機と励ましを与えるでしょう。
   • 友人、親戚、同僚にあなたをサポートするように頼んでください。あなたの新しい食事とあなたの長期的な目標について彼らに話してください。彼らも参加したいかもしれません。
   • サポートグループは、ダイエットの精神的な困難についても支援することができます。アトキンスダイエットのような厳格なダイエットに毎日固執するのは難しい場合があります。
   • 研究によると、支援グループを持っている人は、そうでない人よりも食事療法に長く固執し、よりよく固執し、体重を減らすことがわかっています。
8. ジャーナルを開始します。 あなたの新しい食事療法と長期的な目標についての日記をつけることは、そのような食事療法に従うことに関連する困難に対処するための素晴らしい方法である可能性があります。時々、ジャーナルに書くだけであなたを正しい軌道に乗せるのに十分です。
   • ペンとノートまたはオンラインアプリを使用して、ジャーナルを開始します。毎日書く必要はありませんが、考えを紙に書くのに役立ちます。
   • 日記を使って進捗状況を追跡することもできます。

パート2/2：アトキンスダイエットの開始

1. 許可されている食品とレシピを確認してください。 あなたが新しい食事療法を始めるとき、あなたは最初にそれが何を伴うのか、そしてあなたが何を食べることができそして何を食べることができないのかを正確に理解する必要があります。そうすれば、食事療法への移行ははるかに簡単になります。
   • アトキンスダイエットは、非常に特殊なタイプの低炭水化物ダイエットです。それは4つの段階に分けられ、各段階で許可される食品と分量の個別のリストがあります。
   • フェーズ1では、全脂肪チーズ、油脂、魚介類、鶏肉、卵、肉、ハーブ、でんぷんを含まない野菜、緑の葉野菜（いわゆるベース野菜）を食べることができます。
   • あなたが食事と軽食を準備するためにあなたの指先で許されるすべてを持っているように、これらの食物を買いだめしてください。
2. 2〜3時間ごとに食べます。 数時間おきに食べると空腹になるのを防ぐことができますが、アトキンスダイエットの最初の段階で特にお勧めします。
   • この食事療法では、1日3回の食事と2回の軽食を食べるか、1日5〜6回の少量の食事をとることをお勧めします。食べる前に3時間以上待たないでください。
   • 食事やおやつの間に3時間以上放置すると、空腹になりすぎて、飢えているために食べてはいけないものを食べる可能性が高くなります。
   • 外出するときは、必ず食事やおやつを持参してください。そうすれば、空腹になったときに許可リストにないものを食べることを避けます。
3. 適切な量​​の炭水化物を食べる。 アトキンスダイエットの各段階では、1日あたり非常に特定の量の炭水化物が推奨されていることがわかります。このガイドラインに注意深く従うことが重要です。
   • 食事療法の最初の段階では、1日あたり20グラムの炭水化物が許可されます。その量を超えないようにすることをお勧めしますが、少なくとも18グラムの炭水化物を食べるようにすることもお勧めします。
   • 炭水化物を18グラム未満しか食べない場合、すぐに体重が減ることはありませんが、基本的な野菜を十分に食べていない可能性があります。
   • 1日を通して20グラムの炭水化物を分けます。これにより、1日を通してより快適に感じることができます。朝食と一緒に20グラムの炭水化物をすべて摂取すると、午後にさらに多くの副作用が発生します。
4. 十分に飲む。 アトキンスダイエットは、他のほとんどのダイエットと同様に、水分をたくさん飲むことをお勧めします。
   • ダイエットをしていなくても、水はあなたの全体的な健康に不可欠です。さらに、前述のように、十分な飲酒は吐き気や便秘を防ぐことができます。
   • アトキンスダイエットでは、1日に最低8杯の大きな水を飲むことを推奨しています。実際、一般的なガイドラインでは、1日に最大13杯の水を飲む必要があるとされています。これは、年齢、性別、活動レベルによって異なります。
   • 一日中喉が渇いてはいけません。十分に飲むことができれば、一日の終わりには尿が澄んでいるはずです。
5. サプリメントの摂取を検討してください。 アトキンスダイエットは、少なくとも2週間、または目標体重から5〜7ポンド離れるまでフェーズ1に固執することをお勧めします。あなたがたくさんの体重を減らしたいならば、あなたは栄養補助食品をとる必要があるかもしれません。
   • アトキンスダイエットの最初の段階は非常に限られており、食事からいくつかの食品グループ（果物、でんぷん質の野菜、穀物など）をカットします。この段階を長期間維持することを計画している場合は、特定の栄養素が不足しないように栄養補助食品を摂取することをお勧めします。
   • マルチビタミンは良い「バックアップ」です。あなたが毎日必要なすべての栄養素を確実に摂取するために、1日1回服用してください。
   • 乳製品を食べていないので、1日あたり500〜1000mgのカルシウムを摂取することを検討することもできます。

チップ

• ベース野菜から1日あたり12〜15グラムの炭水化物を摂取することを忘れないでください。これらの野菜の繊維はあなたがより長く満腹であることを保証します。
• アトキンスダイエットを始めた最初の数日間は、倦怠感、不機嫌、震えを感じるのが普通です。たくさんの水を飲み、マルチビタミンを摂取し、より多くのエネルギーと食事の副作用に対してビタミンB12を摂取することで、これに対抗することができます。
• 新しい食事を始める前に、必ず医師に相談してください。また、消えない症状がある場合、または気分が悪くなったり気分が悪くなったりする場合は、医師に相談してください。