愛する人の死への対処

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ステップに
パート1/3：悲しみのプロセスへの対処
パート2/3：あなたの愛する人なしで人生を歩む
パート3/3：あなたの愛する人の記憶を生き生きと美しく保つ
チップ
警告

予想されるか予期しないかにかかわらず、死は常に不公平です。亡くなった人や取り残された人にとっては不公平です。あなたが愛する人を失うことを悲しんでいるなら、あなたはあなたの人生の中で最も困難な時期を経験しているかもしれません。あなたはいつもあなたの愛する人を恋しく思うでしょうが、あなたが今ここにいる間あなたがあなたの愛する人を称えるのを助けるあなたの人生を進めることができる方法があります。

ステップに

パート1/3：悲しみのプロセスへの対処

悲しみは正常であることを忘れないでください。 悲しみは経験するのがとても辛いです。しかし、あなたが多くを失ったときにあなたが癒しそして先に進むことができるように、その痛みを経験する必要があります。倒れたり、しびれたり、愛する人が死んでいないふりをしたりする衝動に抵抗するようにしてください。あなたの人生で何か悪いことが起こったこと、そしてそれがあなたを傷つけることを否定しないでください。喪は健康であり、衰弱の兆候ではありません。
あなたは悲しみの5つの段階を通過することを覚えておいてください。 悲しみの扱い方は人によって異なりますが、悲しみに暮れる人々が経験する特定の段階があります。すべての心理学者が悲しみのプロセスのさまざまな段階の理論に同意しているわけではありませんが、最近の研究は、これらの段階がほとんどの悲しみの人々が経験することを適切に反映していることを示しています。悲しみのさまざまな段階を知ることは、彼らが呼び起こす強い感情に備えるでしょう。悲しみの段階を知ることはあなたの痛みを取り除くことはありませんが、あなたは痛みに対処するためのより良い準備ができています。
- 悲しみのさまざまな段階を同じ順序で通過することはできないことに注意してください。誰かがステージを繰り返したり、別のステージに長時間滞在したり、同時に複数のステージを経験したり、まったく異なる順序でさまざまなステージを通過したりすることがあります。一部の人々は、これらの段階を経ることなく、愛する人を失った後、非常に迅速に人生を進めることができます。悲しみのプロセスは人によって異なる方法で処理されることを忘れないでください。しかし、悲しみのプロセスのさまざまな段階を知ることは、あなたが何を経験しているのかを理解するのに役立ちます。
否定または不信に備える。 あなたの愛する人の死の直後に、あなたはしびれを感じるかもしれません。あなたはあなたの愛する人が本当になくなったと信じることができないかもしれません。これらの感情は、愛する人を予期せず失った人々によく見られます。あなたはそれを信じていないので、あなたは泣いたり、多くの感情を示したりすることができないかもしれません。これはあなたが気にしないという意味ではありません：それはあなたが本当に気にかけているという単なるしるしです。拒否は、葬式や火葬を手配したり、他の愛する人に連絡したり、金銭的解決を手配したりできるため、悲しみの最初の日を乗り切るのに役立ちます。葬式、葬式または火葬はしばしば死が現実になることを保証します。
- あなたが長い間あなたの愛する人の死の準備をしているなら、あなたは否定や不信を経験しないかもしれません。たとえば、あなたの愛する人が長い間末期の病気であった場合、あなたは彼または彼女が死ぬ前にあなたの不信をすでに処理しているかもしれません。
あなたは怒りを感じることを覚えておいてください。 死に気づいたら、怒りを感じるかもしれません。あなたの怒りは、あなた自身、あなたの家族、あなたの友人やガールフレンド、誰も失ったことのない人々、医者、アンダーテイカー、あるいは亡くなったあなたの愛する人など、あらゆる種類の人々を標的にすることができます。この怒りについて罪悪感を感じないでください。それは正常で健康的です。
あなたは罪悪感を感じることを覚えておいてください。 あなたが愛する人を失ったばかりなら、あなたは死を避けるためにあなたがすることができたすべてのことについて空想しているかもしれません。あなたは後悔を感じ、あなたの愛する人を取り戻すためにあなたができるすべてを試みるかもしれません。「違うことをやったら」「愛する人が戻ってきたらもっといい人になると誓う」などと思ったら、この段階にあると思います。あなたの愛する人の死はあなたを対象としたカルマの罰ではないことを忘れないでください。あなたが感じる痛みはあなたが値するべき罰ではありません。死は完全にランダムで、予期せず、非論理的である可能性があります。
悲しみと憂うつな気持ちに備えましょう。 この段階は、悲しみのプロセスのすべての段階の中で最も長い可能性があります。この段階では、食欲不振、不眠症、泣き声などの身体的症状が伴うことがあります。悲しみ悲しむことができるように、他人から自分を隔離する必要性を感じるかもしれません。悲しみやうつ病はごく普通のことですが、何らかの形で自分に危害を加えたり、正常に機能できなくなったりした場合は、医師またはセラピストに相談してください。
あなたの愛する人が亡くなったことを受け入れることを学びましょう。 これは通常、悲しみのプロセスの最後のステップであり、それはあなたがあなたの愛する人なしで生きる方法を学んだことを意味します。あなたはまだ喪失を感じるでしょうが、あなたは今あなたの愛する人があなたと一緒にいなくても「普通」を再び感じることができるでしょう。愛する人が亡くなった後、普通の生活に戻ることに罪悪感を覚える人もいます。愛する人なしで続けることは裏切りの一形態だと考えています。しかし、あなたの愛する人は、あなたが一生落ち込んでいることを決して望んでいないことを忘れないでください。大切な人が生きている間に与えてくれた思い出や美しいものを、自分にできるように生きることが大切です。
あなたが感じる悲しみに時間制限を設定しないでください。 悲しみのプロセスの多くは、1年の間に行われます。しかし、死後数年、休日、誕生日、または困難な日に、予期しない瞬間に突然悲しみに打ち勝つことができます。悲しみのプロセスはスケジュールどおりではないことに注意してください。誰もが独自の方法で悲しみを処理し、あなたはあなたの人生の残りの間あなたの愛する人の喪失を感じるかもしれません。
- 愛する人を亡くしてから何年もの間、悲しみや悲しみの感情を経験するのは普通のことですが、これらの感情があなたの通常の生活を妨げることはありません。痛みや悲しみのために機能できなくなった場合は、喪失してから数年経っても、悲しみのカウンセリングを求めるか、心理学者やセラピストに他の治療法を依頼することをお勧めします。悲しみと喪失はあなたの人生の残りの間続くかもしれませんが、それらはあなたの人生をリードすることを意図していません。
あなたの愛する人を悼んでいる他の人々とつながりましょう。 悲しみのプロセスのいくつかの段階では、孤立した孤独を感じます。あなたは喪失だけであなたの悲しみの大部分を生きるでしょうが、あなたはまだあなたの愛する人をひどく恋しく思う他の人々の会社で慰めを見つけることができます。あなたを支えてくれる周りの人たちとあなたの辛い感情を分かち合い、特に今は亡くなったあなたの愛する人の美しい思い出を分かち合いましょう。彼らは部外者には不可能な方法であなたの悲しみを理解します。あなたがあなたの悲しみを共有するならば、それは先に進むのがより簡単になるでしょう。
喪に服していない人に助けを求めてください。 また悲しんでいる人々はあなたがあなたの悲しみを処理し、彼とあなたの悲しみを共有するのを手伝うことができます。しかし、自分自身を悲しんでいないあなたの人生の人々はあなたがあなたの人生を元に戻すのを助けることができます。子供の世話をしたり、家事をしたり、気を散らしたりするのに助けが必要な場合は、遠慮なくネットワーク内の人々にサポートを求めてください。
- 何が必要で何が欲しいかを自由に明確に述べてください。冷蔵庫の食べ物が足りなくなったら、友達に持ち帰り用の食べ物を持ってきてもらいましょう。子供を学校に連れて行くエネルギーがない場合は、近所の人に頼んでください。たくさんの人があなたを助けたいと思っていることに驚かれることでしょう。
- あなたの悲しみを恥じないでください。思いがけない時に泣いたり、同じ話を何度も繰り返したり、他人の前で腹を立てたりすることがあります。この種の行動を恥じないでください。それは悲しみのプロセスの一部であり、あなたの周りの人々は理解するでしょう。
専門家の助けを求めてください。 ほとんどの人は、友人や家族の助けを借りて、自分で死別のプロセスを経験しますが、すべての悲しみに暮れる人々の約15〜20％が追加の助けを必要としています。孤立していると感じたり、友人や家族から遠く離れて住んでいる場合、または機能するのが難しい場合は、おそらく専門家のサポートが必要です。作業療法士、作業療法士ネットワークグループ、または作業療法士や心理学者への紹介を医師に依頼してください。
- あなたが宗教的または精神的である場合、彼らがあなたを助けることができるようにあなたは宗教当局に連絡することを検討したいかもしれません。ほとんどの精神的または宗教的なカウンセラーは、愛する人を失った人々を導いた経験があり、あなたは彼らの知恵に慰めを感じることができます。

パート2/3：あなたの愛する人なしで人生を歩む

自分を大事にして下さい。 愛する人が亡くなってから数日から数週間は、通常の身だしなみを整えることができない場合があります。食事、睡眠、十分な運動が困難な場合があります。しかし、しばらくすると、人生を軌道に戻すことができるように、健康的な習慣を身につけることが重要です。
1日3回健康的な食事をとる。 お腹が空いていない場合でも、定期的に健康的な食事をとるようにしてください。外傷を経験した後、定期的に栄養価の高い食事をとることで気分が良くなり、すべてが正常に戻ったように感じることができます。
- アルコールや麻薬で麻痺したいという誘惑に抵抗してください。これらは一時的に気分を良くすることができますが、実際には長期的には喪失からの回復を妨げます。健康的な習慣を身につけることは、あなたがあなたの人生をやり遂げるのを助けるでしょう。
運動するか、定期的に運動してください。 運動や散歩は、悲しみからの心地よい気晴らしになることがあります。何か物理的なことをすることは、たとえそれがほんの数分であっても、あなたの心にそれが切実に必要な休息の瞬間を与えます。運動はまた、特に晴れた日に外で運動する場合、気分をよりポジティブに保ちます。
一晩約7-8時間眠ります。 誰かを悲しんでいるとよく眠れないかもしれませんが、ぐっすりと眠り、健康的な睡眠パターンに戻るためにできることはたくさんあります。
- 涼しくて暗い部屋で寝てみてください。
- 寝る30分前に画面を見ないでください。
- 寝る前に本を読んだり、静かな音楽を聴いたりするなど、寝る前に楽しい習慣を身につけましょう。
- 夜はコーヒーやアルコールを飲まないでください。
- あなたの愛する人がいつもあなたのベッドで寝ていたなら、しばらくの間ベッドの彼らの側で寝ることを考えてください。そうすれば、彼または彼女とのつながりを感じることができ、一人で目覚め、隣に誰もいないことにそれほどショックを受けません。
新しい、異なる習慣を作成します。 あなたの古い習慣があなたの人生を続けるのを難しくしていることに気づいたら、しばらくの間他のいくつかの習慣を開発してみてください。これはあなたがあなたの愛する人を捨てるという意味ではありません。それどころか、それはあなたがあなたの将来に備えていることを意味します。
- あなたの家のすべてがあなたの愛する人を思い出させるのであなたがあなたの人生を続けることができないと感じるならば、あなたはあなたの家を再配置することもできます。
- 愛する人と一緒に特定のテレビ番組をいつも見ている場合は、その番組を一緒に見ることができる人を探してみてください。
- 特定の通りまたは通りの一部があなたの愛する人を痛々しいほど思い出させる場合は、別のルートをとってください。
- あなたの悲しみがおさまったとき、あなたはいつでもあなたの古い習慣を取り戻すことができることを忘れないでください。愛する人を忘れたいということではありません。あなたは自分自身があなたの人生を続けることを許しているだけです。これは、単に悲しみを感じるのではなく、長期的に彼または彼女について考えるときにあなたを幸せにするでしょう。
好きなことをやり直してください。 喪失と痛みの最初のショックの後、あなたがいつも好きだったことをやってみてください。これらのことは気を散らすものを作り、新しい方法でのみ、すべてを「通常」に戻します。何よりも、あなたが快適に感じる友人や人々と一緒に物事を行います。
仕事に戻る。 喪に服した後、仕事に戻る時期かもしれません。仕事が好きだからまた働きたいと思うかもしれませんし、お金が必要だから仕事に戻らなければならないかもしれません。最初は仕事が難しいかもしれませんが、仕事をすることで過去ではなく未来について考えるようになります。
- 作業時間の短縮またはタスクの削減から始めることができるかどうかを尋ねます。一日中仕事に戻ったり、すぐにすべての仕事をしたりできない場合があります。たぶん、あなたは一時的にもっと少ない時間で働くか、もっと少ない仕事をすることができます。上司があなたに提供できるオプションと利点について上司に相談してください。
- 職場でのニーズを伝えます。職場で愛する人のことを話したくない場合は、同僚に話したくないかどうか尋ねてください。あなたが仕事であなたの愛する人について話したいならば、悲しみのセラピストはあなたの同僚にこの繊細なトピックについて話す良い方法が何であるかを説明することができるかもしれません。
あまりにも早く大きな決断をしないでください。 愛する人を亡くした後、家を売ったり、別の街に引っ越したりしたいと思うかもしれません。しかし、特に感情的に不安定な場合は、この種の決定を軽視すべきではありません。大きな決断をする前に、時間をかけて大きな決断の結果を検討してください。意図した決定についてセラピストと話し合うこともできます。
新しい経験をしてください。 いつも行きたい場所がある場合や、いつもやってみたい趣味がある場合は、今が新しいことに挑戦する時期かもしれません。あなたが感じる痛みは新しい経験で消えることはありませんが、それはあなたが新しい人々に会い、あなたが幸せに感じることができる新しい方法を発見することを可能にします。また、自分が人生を歩んでいることを一緒に感じることができるように、悲しんでいる他の人々と一緒に新しい活動に従事することを検討することもできます。
自分を許して。 愛する人を失った後、気が散りやすい、仕事で間違いを犯している、または家事が整っていないことに気付くかもしれません。この間に間違えた場合はご容赦ください。それは正常で理解できるものです。結局のところ、何も起こらなかったふりをすることはできず、愛する人を失った後、再び正常に感じるまでには長い時間がかかる可能性があります。回復する時間を自分に与えてください。
悲しみと喪失が完全になくなることは決してないことに注意してください。 大きな喪失の後であなたの人生を再建した後でさえ、悲しみは予期しない瞬間に戻ることができます。あなたは悲しみを時々膨らんでから後退する大きな波として想像することができます。それが起こっているのを見つけたらこの気持ちを許し、あなたがそれを必要とするならばあなたの友人に支援を求めてください。

パート3/3：あなたの愛する人の記憶を生き生きと美しく保つ

公共の葬儀に参加する。 悲しみのプロセスには、あなたの愛する人の美しい記憶を尊重するだけでなく、大きな損失があるという取り残された人を受け入れることを学ぶことも含まれます。ほとんどの追悼の儀式は、葬式、火葬、または追悼式の間に行われます。たとえば、特定の色を身に着けたり、特定の祈りを言ったりすると、人々のグループが一緒に悲しみを乗り越えて生きるのに役立ちます。あなたやあなたの愛する人がどの文化から来たとしても、喪の儀式は癒しのプロセスの始まりになり得ます。
あなたが快適に感じる悲しみの儀式を考えて、毎日それをしてください。 研究によると、喪の儀式は、特に葬式や火葬の後の一定期間に行われる場合、人々が生活を送るのに役立つことが示されています。これらの儀式は、悲しみに暮れる人とその愛する人に個人的なものであり、同時に悲しみと喪失を処理しながら、故人を称えるのに役立ちます。たとえば、個人的な喪の儀式では、次のことを考えることができます。
- 悲しいときはいつでも、愛する人の物に触れることができます。
- 毎週あなたの愛する人のお気に入りのベンチに座ってください。
- 食事の準備をしながら、愛する人の好きな音楽を聴きましょう。
- あなたが寝る前に、あなたの愛する人が毎晩おやすみなさい。
あなたの愛する人の思い出を生かしてください。 人生を前進させると、悲しみや痛みではなく、愛する人のことを考え、喜びを感じることができるかもしれません。あなたの幸せと喜びの気持ちを大切にし、あなたの愛する人があなたに与えたすべての美しいものを考えてください。あなたの愛する人の人生の記憶を尊重して、あなたの愛する人のあなたの記憶があなたをただ悲しいのではなく幸せにする方法があるかもしれません。あなたはいつでもそれらの思い出にアクセスでき、他の人と共有することもできるかもしれません。
大切な人のことを思い出すアルバムを作りましょう。 友人や家族に、あなたの愛する人との素晴らしい経験について話してください。あなたの愛する人が言いたがっていた特定のジョークや物語はありましたか？愛する人の笑顔を写した写真はありますか？写真、メモ、写真、ポストカード、メモを集めて、記念アルバムに貼り付けます。とても悲しい日には、記念アルバムを読んで、愛する人があなたの人生にもたらした幸せについて考えることができます。
あなたの家にあなたの愛する人の写真を掛けるか、投稿してください。 たとえば、愛する人と一緒に自分の写真を壁に貼ったり、フォトアルバムを作成したりできます。あなたの愛する人の死は彼または彼女の人生の唯一の重要な瞬間ではなかったことを忘れないでください。一緒に過ごした時間はもっと重要です。
友達や家族と会って、あなたの愛する人のことを思い出してください。 愛する人との特定の体験を思い起こさせるような物体を持っている必要はありません。また、あなたの愛する人を愛した人々と会い、思い出し、お互いに共有することができます。あなたの愛する人があなたの人生にもたらした良い時、笑い、そして知恵について考えてください。
日記をつける。 愛する人のことを考えているときは、自分の考えや思い出を日記に書いてください。長い間考えていなかった美しい体験を覚えているかもしれません。あるいは、愛する人に腹を立てていたときのことを思い出し、結局その怒りを処理する必要性を感じているかもしれません。あなたの愛する人についてあなたが持っている感情を押しのけないでください：それらはあなたの人生とあなたの未来の一部であるため、これらの思い出を受け入れてください。
- 日記をつけるという考えがあまりにも多くなる場合は、スケジュールを立ててください。たとえば、毎日10分を書き、手がかりを使って考えを整理したり、文章全体ではなくリストの作成を開始したりします。
未来について考えてください。 最も重要なことは、あなたが自分の人生をやり遂げること、そしてあなたが再び幸せを経験することです。あなたの愛する人はあなたが絶望に陥ってほしくないでしょう。悲しみ、先に進み、あなたの人生を生きなさい。明るく幸せな未来を持ち、大切な人の思い出を持ち歩くことができます。

チップ

愛する人の死を手放すことは、あなたが彼らを捨てているという意味ではありません。むしろ、それはあなたが単にさようならに焦点を合わせるのではなく、彼または彼女が導いた人生にもっと焦点を合わせるということを意味します。
愛する人の死を受け入れたと思っていても、思いがけない驚くべき瞬間に再発することがよくあります。これは死別プロセスの一部です。
友人、家族、あなたが参加している教会やスピリチュアルコミュニティ、または苦労している場合はセラピストに助けを求めてください。
いつもあなたの愛する人のために悲しむ時間を自分に与えてください。