おなかの脂肪を測定する

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ステップに
方法1/3：ウエストサイズを測定する
方法2/3：ウエストヒップ比を計算する
方法3/3：医師に相談する
チップ

過剰な脂肪（内臓脂肪）は、糖尿病、心臓発作、脳卒中、その他の健康上の問題のリスクが高いことに関連しています。 CTスキャンやMRIなどのスキャンは、おなかの脂肪を測定する最も正確な方法ですが、費用がかかり、ほとんどの人が簡単にアクセスすることはできません。幸いなことに、ウエストサイズを測定し、ウエストサイズとヒップサイズの比率を計算するだけで、おなかの脂肪と関連する健康上のリスクを見積もることができます。自分のサイズが気になる場合は、バランスの取れた食事、運動量の増加に焦点を合わせ、全体的な健康状態について医師と話し合ってください。

ステップに

方法1/3：ウエストサイズを測定する

両足を合わせて立ち、お腹を露出させます。 靴を脱いで、お腹をリラックスさせてまっすぐに立ちます。折りたたみは測定に影響を与える可能性があります。より正確な測定を行うには、シャツを脱ぐか、タイトなシャツを着用してください。
おへその高さであなたの腰の周りに巻尺を置きます。 柔軟な布巻尺を使用してください。下肋骨と腰骨の間の皮膚に当ててください。おへそとほぼ同じ高さにする必要があります。
- 巻尺を腰に巻くときは、床に対してまっすぐ平行に保つようにしてください。
息を吐いた直後にウエストを測定します。 普通に息を吐きますが、胃を吸い込まないでください。巻尺がまっすぐでねじれがないことを確認してから、腰囲を読み取ります。
- 最も近いセンチメートルに丸めます。
- アウトラインを書き留めて、忘れないようにしてください。
アウトラインを解釈します。 男性の場合、胴囲が100センチを超えると、糖尿病、心臓発作、脳卒中などの肥満に関連する健康上の問題が発生するリスクが高くなります。女性（妊娠していない）として、88センチ以上の胴囲はリスクが高いことを意味します。
- 男性の場合、95〜100センチメートルのサイズは中リスクと見なされ、100センチメートルを超える円周は高リスクと見なされます。
- 女性の場合、平均リスクは80〜87センチメートルであり、88センチメートルを超えるサイズは高リスクと見なされます。
- 妊娠中の女性、子供、ティーンエイジャーのウエストサイズの基準はありません。

方法2/3：ウエストヒップ比を計算する

おへそでウエスト周りを測ります。 まっすぐに立ち、下肋骨と腰の骨の間の裸の腰まで巻尺を置きます。通常の呼気をしてから、胴囲を測定します。ヒップの周囲と混同しないように、周囲を書き留めてラベルを付けます。
最も広いポイントで腰を測定します。 正確な測定を行うには、巻尺を肌に直接付けて、きついまたは衣服のない衣服を着用してください。あなたの腰の最も完全な部分の周りに巻尺を巻きます。これは通常、太ももが腰に合流し、腰の骨の下部が外側を向く場所です。
- 巻尺を床と平行に保ち、よじれやねじれがないようにします。ヒップのサイズを書き留めてラベルを付け、ウエストのサイズと混同しないようにします。
円周を2回測定します。 ウエストヒップ比を測定するにはいくつかの値が必要なため、間違いを犯す可能性が高くなります。 2回測定することで、測定値が正確であることを確認できます。
- 測定値が一致しない場合は、3回目の測定を行い、最も近い値を選択してください。
ウエストサイズをヒップサイズで割り、結果を解釈します。 ウエストとヒップの両方の測定値が同じ単位を使用している限り、センチメートルで測定するか別の単位で測定するかは関係ありません。男性の場合、0.95を超える比率は、健康上の問題のリスクが高いことを示します。女性の場合、0.85以上の比率はリスクが高くなります。
- たとえば、ウエスト周りが91センチ、ヒップ周りが100センチの男性の場合、比率は0.9であり、リスク制限をわずかに下回っています。

方法3/3：医師に相談する

測定値が気になる場合は、医師の診察を受けてください。 ウエストサイズとウエストヒップ比は、おなかの脂肪を測定するための安価で簡単な方法です。彼らが肥満関連の健康問題を発症するリスクを正確に予測できるという多くの証拠があります。しかし、彼らはあなたにあなたの健康の大まかな考えを与えることを目的としています。肥満に関連する状態を正確に診断できるのは医療専門家だけです。
スキャンについて医師に相談してください。 CTスキャンやMRIなどのスキャンは、おなかの脂肪を測定する最も正確な方法ですが、費用がかかり、ほとんどの人がすぐに利用することはできません。 DXAスキャンはより手頃な価格ですが、それでも医師からの紹介が必要です。
- ほとんどの人にとって、ウエストとヒップの測定を行うことは、おなかの脂肪を推定し、関連する健康上のリスクを理解するための最良の方法です。
あなたの全体的な健康状態を評価するために身体検査と血液検査を受けてください。 医師は、血糖値やコレステロール値を測定するための検査や血液検査を注文することができます。これらの評価は、あなたの健康状態とリスクをよりよく理解するのに役立ちます。
必要に応じて、医師と健康を改善する方法について話し合ってください。 太りすぎや肥満の場合は、単に体重を減らすのではなく、健康の改善に集中するようにしてください。何ポンドを失いたいかではなく、健康的な食品とより多くの運動を選択するための目標を設定します。
- 健康的な食生活を維持するために最善を尽くします。これには、消費する砂糖の量を制限すること（砂糖が多すぎると体が脂肪を蓄え始める可能性があります）と一般的にそれを消費することが含まれます。過剰摂取は肥満の主な原因の1つです。
- 1日30分間運動してみてください。特に運動に慣れていない場合は、運動ルーチンを開始するためのアドバイスを医師に依頼してください。
- より健康的なライフスタイルは、あなたがあなたの目標を達成し、前向きな考え方を発達させるのを助けることができます。