著者:
Judy Howell
作成日:
6 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
腹筋運動やその他の腹筋運動を行うことで、胃が平らになるだけでなく、コアの筋肉も強くなります。あなたはそれらを正しい方法でやらなければなりません。ほとんどの腹筋運動の素晴らしいところは、特別な機器さえ必要ないということです。そして、標準的な演習をマスターしたら、さらに良い結果を得るために、やや重いバリアントを試すことができます。この記事で説明されている一般的な間違いは避けてください。そうしないと、首や背骨の下部が損傷する可能性があります。
ステップに
方法1/3：基本をマスターする
仰向けになって膝を曲げます。 腹筋運動は、マットレスなどの柔らかい表面で行うと最も効果的です。膝を90度の角度で曲げたまま、足を床に平らに置きます。 - マットをお持ちの場合は、マットの上でさらに快適になるようにエクササイズを行ってください。
腹筋運動は週に2〜3回まで行ってください。 最良の結果を得るには、毎日腹筋運動をしない方が良いでしょう。あなたの筋肉は回復したときに最も成長するので、トレーニングの合間に腹筋を休ませることが重要です。 - たとえば、月曜日、水曜日、金曜日に腹筋運動を行うことができ、その間の日には腹筋運動を行うことはできません。
腹筋運動をするときは、足を押し下げないようにしてください。 足を下に押すと腹筋運動が楽になるかもしれませんが、それは良いことよりも害があります。足を下に押すと、自然に腰がさらに曲がり、体に負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性があります。 - 腹筋運動をするときは、足を押し下げるのではなく、足を床に平らに保つようにしてください。
警告
- 腹筋運動は、首の痛みや脊椎の底の怪我を引き起こす可能性があります。 「デッドバグ」と呼ばれる板のエクササイズ（または背中に横たわるカブトムシのように腕と脚を動かす）や登山家、レッグリフト、クランチなど、他の腹筋運動はその点でより安全で、同じように効果的です。
