過食症の克服

コンテンツ

ステップに
パート1/3：過食症を克服するのを手伝う
パート2/3：専門家やあなたの周りの人々から助けを得る
パート3/3：家族や友人の助けを借りる
チップ
警告

神経性過食症の摂食障害があると思いますか？これらの食事の問題はあなたの人生に悪影響を及ぼしていますか？米国の女性の推定4％が生涯にわたって過食症を経験し、その治療を受けているのはわずか6％です。あなたが過食症を持っていると思うか、治療を探しているなら、あなたが探求することができる多くのオプションがあります。

ステップに

パート1/3：過食症を克服するのを手伝う

あなたが過食症を持っているかどうか調べてください。 精神疾患の自己診断はお勧めできません。特に次の基準を満たしている場合は、助けが必要だと思われる場合は医師の診察を受けてください。
- 連続して大量の食物を食べたり消費したりする過食症。
- これらのビンビンに対する制御の欠如。
- パージや、嘔吐、下剤/利尿剤の使用（過食を補うため）、絶食、過度の運動など、体重を増やす他の方法を使用する。過食症の人は、少なくとも週に1回、3か月間これを行います。
- あなたの自尊心が他の要因と比較してあなた自身の見方（体重、形など）によって不釣り合いに決定されるあなた自身の身体イメージの問題。
トリガーを認識します。 この状態にもっと気づきたいのなら、あなたの感情的な引き金が何であるかを調べてみてください。これらのトリガーは、感情的なノブを回し、過食症やパージにつながるイベントや状況です。それらが何であるかを知ったら、それらを回避するか、少なくともそれらに異なるアプローチを試みることができるかもしれません。いくつかの一般的なトリガーは次のとおりです。
- あなた自身の体についての否定的な認識。鏡を見ると、自分の外見について否定的な考えや感情がありますか？
- 社会的ストレス。親、兄弟、友人、またはロマンチックなパートナーと議論することで、あなたはむさぼり食うようになりますか？
- より一般的なネガティブな気分。恐怖、悲しみ、欲求不満は、とりわけ、ビンビンとパージの理由になる可能性があります。
直感的な食事を研究します。 従来の食事療法プログラムは通常、摂食障害には効果がなく、実際に症状を悪化させる可能性があります。ただし、直感的な食事は、食べ物との関係を変えるのに役立ちます。直感的な食事は、栄養士のイブリン・トリボルと栄養療法士のエリス・レッシュがあなたの体に耳を傾け、感謝することを学ぶために開発した方法です。それは助けることができます：
- 相互受容的意識の発達。相互受容とは、あなたの体で何が起こっているのかを知る能力です。それはあなたの体が何を望んでいて何を必要としているかについてのより健康的な知識を作り出すための必需品です。相互受容の欠陥は、摂食障害と相関することが示されています。
- 自制心を得る。直感的な食事は、脱抑制の減少、コントロールの喪失、過食症と関連しています。
- より良い全体的な感じ。直感的な食事はまた、幸福の一般的な改善と関連しています：体の問題への関心の低下、自尊心の向上など。
日記をつける。 過食症の日記をつけることは、摂食障害の引き金となるものをいつ食べるかを知るのに役立ち、あなたの気持ちを表現するための出口として役立ちます。
十分な量の食料を買う。 あまりにも多くの食料品を買いだめしないでください。そうすれば、食べる機会が少なくなります。事前に計画を立て、できるだけ少ないお金を持ってきてください。親など、他の誰かがあなたの用事を実行している場合は、あなたの食事の必要性を考慮するように彼らに依頼してください。
あなたの食事を計画しなさい。 3〜4回の食事と2回の軽食に焦点を当てます。 1日の決まった時間にこれらをスケジュールして、いつ食事をするかを把握し、それらの所定の時間に制限できるようにします。衝動的な行動を避けるために、これをルーチンにします。

パート2/3：専門家やあなたの周りの人々から助けを得る

治療を受ける。 認知行動療法や対人関係療法などの治療的介入は、回復を助け、効果が長続きすることが示されています。 psychologytoday.comを使用して、これらの方法を専門とするお住まいの地域のセラピストを見つけてください。また、摂食障害を専門とするセラピストを探すこともできます。
- 認知行動療法は、これらの側面に根ざした自己破壊的な傾向がより健康的な考え方や行動に置き換わるように、思考や行動を再構築することに焦点を当てています。多くの人がそうであるように、自分自身についての深い信念のために過食症やパージをしている場合、CBTはこれらの考えや期待の基礎を変えるのに役立ちます。
- 対人関係療法は、より明確に定義された思考パターンや行動ではなく、人間関係と人格構造に焦点を当てているため、設定された指示や思考の再構築を減らし、家族、友人、さらには自分自身との関係に焦点を当てる場合に、より効果的です。
- 治療のコラボレーションは、治療の有効性において最も重要な要素の1つであるため、一緒に働くことができるセラピストを見つけるようにしてください。これは、信頼できる人が見つかるまで「買い物」を意味する場合がありますが、回復と再発の違いを意味する可能性があるため、何も考えないでください。
どの薬が可能かを調べてください。 治療に加えて、特定の精神科の薬は過食症の治療に役立ちます。摂食障害に推奨される第一選択薬は、抗うつ薬、特にフルオキセチン（プロザック）などのSSRIです。
- 過食症の抗うつ薬の可能性については、医師または精神科医に相談してください。
- 薬物療法は、単独ではなく、治療と組み合わせた場合に、一部の精神疾患で最も効果的です。
サポートグループに参加してください。 摂食障害をサポートするグループに参加することの有効性に関する研究データはあまりありませんが、一部の人々は、オーバーイーターズのようなグループが追加の治療オプションとして匿名で役立つ可能性があることを示しています。
- お住まいの地域のサポートグループを見つけるには、次のWebサイトを使用してください。ここをクリックしてください。
日帰り治療への入場を検討してください。 あなたが過食症の深刻な症例の1つである場合は、精神科クリニックへの入院を検討することができます。これにより、自主的な方法、外来治療、または支援グループと比較して、より優れた医療および精神医学的ケアへのアクセスが提供されます。次の場合は録音が必要になることがあります。
- 過食症の結果、健康状態が悪化したり、生命が脅かされたりします。
- あなたは以前に治療を受けており、再発を経験しています。
- あなたは糖尿病などの追加の健康上の合併症を経験します。
リカバリWebサイトを検索します。 多くの人々は、摂食障害の回復を助けるためにインターネットフォーラムを使用しています。これらのウェブサイトは対人関係のサポートの重要な情報源であり、これらの状態に苦しむ人々が同様の苦労を経験している人々と摂食障害と一緒に暮らすことの特定の困難について話し合うことを可能にします。ここにあなたがチェックアウトできるいくつかのウェブサイトがあります：
- Bulimiahelp.orgフォーラム。
- 摂食障害に関するPsychcentral.comフォーラム。
- 神経性食欲不振症および関連障害フォーラムの全国協会。

パート3/3：家族や友人の助けを借りる

サポートシステムを教育します。 調査によると、家族の支援が回復過程で重要な役割を果たす可能性があります。回復の可能性を最大限に高めるために、家族や友人に状態を知らせるのが賢明です。これにより、癒しを始めることができる社会環境が育まれます。ブラウン大学の健康教育センターやカリフォルニア工科大学の摂食障害の友人を助けるためのガイドなどのウェブサイトを使用してください。
友人や家族を教育イベントに招待します。 過食症に焦点を当てた教育イベントの詳細については、地元の大学、病院、またはメンタルヘルスクリニックにお問い合わせください。これらのイベントは、あなたの近くにいる人々があなたの回復プロセス中に彼らがどのように役立つことができるかを発見するのに役立ちます。彼らは健康的なコミュニケーション技術と神経性過食症に関する一般的な情報を学びます。
あなたのニーズを明確にしてください。 家族や友人は喜んであなたをサポートしてくれるかもしれませんが、それを行う方法がはっきりしていないかもしれません。あなたが何を必要としているのかを明確にすることで彼らを助けましょう。特定の栄養上の問題がある場合、またはあなたの食生活があまりにも批判されていると感じた場合は、これらの問題について話してください！
- 過食症を、否定的、不均衡、または過度に関与している育児スタイルに関連付ける研究があります。あなたの両親がこれらのスタイルを示している場合、あなたが注意の観点からあなたが得ていない、または得ていると感じるものについて彼らに話してください。あなたが食事をしている間、あなたのお父さんがいつもあなたをからかうなら、あなたはすべての懸念に感謝していると彼に言いなさい、しかし過度の関与はあなたがあなた自身とあなたの行動についてより否定的に感じるようにします。
- 研究はまた、摂食障害が発生する多くの家族では、コミュニケーションが評価または無視されていないことを示唆しています。聞いていないように感じる場合は、断定的で偏りのない方法でそれを取り上げてください。お母さんやお父さんに、何か重要なことを伝えたいが、聞こえないのではないかと伝えてください。これはあなたの懸念を伝え、彼らがあなたの意味を理解するのを助けます。
家族全員で食べる。 研究によると、家族と一緒に週に3回以上食事をする人は、摂食障害を発症する可能性が大幅に低くなります。
家族療法についての相談。 家族療法は、治療過程に家族が関与することが証明された効果的な治療法です。研究によると、青年期に使用することは、おそらく個別の治療よりも効果的であることが示されています。