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• ステップに
• パート1/2：壁を登る基本的な方法を学ぶ
• パート2/2：2つの壁の間を登る
• チップ
• 警告
• 必需品

壁を登るのは楽しいだけでなく、良いトレーニングにもなります。これは、トレーサーやパルクールを練習する人々によってよく行われる演習の1つでもあります。この記事では、壁を登る方法を学びたい場合に知っておく必要のあるすべてのことを説明します。

ステップに

パート1/2：壁を登る基本的な方法を学ぶ

1. 筋肉を伸ばして緩めます。 壁を登ると、これまであまり使用していなかった可能性のある多くの筋肉に負担がかかる可能性があります。壁を登る前に、軽い運動とストレッチをしてください。
2. 練習する低い壁を見つけてください。 足を床につけたまま、壁の上に手を置くことができるほど低い壁を見つけてください。壁は、腕を伸ばして上部をつかむ必要があるほど高くなければなりません。壁を正しく正しく握ることができることを確認してください。非常に滑らかな、または均一な表面は、練習には理想的ではありません。
3. 壁の上部をつかみます。 両手を使って、できるだけ多くの手のひらを壁の上に置くようにしてください。
   • 足が床についていても、腕で壁にぶら下がっているように見えるはずです。壁をつかむときは、腕を伸ばしたままにしてください。
4. 壁に足を置きます。 片方の足は高い位置（腰とほぼ同じ高さ）にあり、もう一方の足はその下約18インチにある必要があります。足を真下に保ち、横に押さないでください。つま先と両足の前部は、壁に接触するように曲げる必要があります。
5. 自分を押し上げて引き上げます。 これはスムーズな動きでなければなりません。最初に足で自分を押し上げ、次に腕で自分を引き上げます。
   • 足を壁に押し込みます。あなたの体は最初に壁と平行になり、壁をあなたから遠ざけるように見えるはずです。しかし、あなたの腕はあなたを壁に近づけておくので、あなたを壁から遠ざける力もあなたを押し上げます。
   • 足を押して動き始めると、上半身を引き上げる必要があります。
6. 壁を越えてください。 壁の上端を引っ張るときに、後ろ足を後ろに振り、上半身を壁の上部に持っていきます。重心（下半身）が壁に当たるまで、この動きを続けます。
7. 後ろ足を前に回転させます。 壁を越えて最初の足を振り、登りを完了します。あなたが今屋根の上にいるなら立ち上がってください。代わりに自立型の壁に登った場合は、その上をスライドして、反対側にジャンプするときに足を下に持ってくることができます。

パート2/2：2つの壁の間を登る

1. 互いに近い2つの壁を見つけます。 多くの都市では、建物は非常に近くに建てられており、その間に狭い廊下しかありません。理想的な距離は、両腕を横に伸ばしたときの肘の間の距離よりもわずかに大きくなります。
2. 手と足を体の両側の片方の壁に当てます。 左手と足を一方の壁に当て、右手と足をもう一方の壁に当てます。両方の壁に同時に圧力をかけて、体の重さを持ち上げます。
3. 一度に片手または片足だけ上げます。 これを行うときは、その壁にあるもう一方の手または足でさらに圧力をかける必要があります。

チップ

• 急いではいけません。最高の練習でさえ必要です。
• 低い壁を登ることができない場合は、さらに低い壁を試してください。成功したら、より高く、より厚い壁を試してください。
• 手袋を着用してください。最初は手袋なしで登るのはとても辛いです。彼らはあなたが立ち上がって、厚い壁や粗い壁をよりよくつかむのに役立ちます。

警告

• 公共の場所や混雑した場所で壁を登ろうとしないでください。
• 壁をすぐに手放さないでください。火傷、引っかき傷、その他の種類の怪我をする可能性があります。

必需品

• 手袋
• あなたの下の安全マットまたはクッション
• 自信
• お腹がいっぱいにならない（食べた直後に始めないでください）