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• ステップに
• 方法1/5：おやつを戦略的に食べる
• 方法2/5：健康な腸のために食べる
• 方法3/5：腸内のガスと空気を制限する
• 方法4/5：前向きなライフスタイルの変更を行う
• 方法5/5：恥に対処する
• チップ

恥ずかしい音が突然沈黙を破ったとき、あなたは重要な会議や静かな教室にいて、テストを受けています。それはあなたの腸であり、彼らはうがいをします。これは、ガスまたは蠕動、腸の収縮の結果である可能性があります。これのいくらかの量は正常で避けられません-消化はあなたの腸での行動を必要とします、そして静かな腸は健康な腸ではありません。それでも、不適切な時間にゴロゴロとゴロゴロという不協和音を避けたいと思うかもしれません-幸いなことに、これらの恥ずかしいノイズを抑えるために実行できる手順があります。

ステップに

方法1/5：おやつを戦略的に食べる

1. おやつをどうぞ。 短期的には、軽食は、騒ぎを止めるためにできる最善のことの1つです。お腹が空いたために腸が音を立てることがあります。
   • 奇妙に思えるかもしれませんが、実際には、腸が空のときに最も活発になります。あなたのシステムの食物はあなたの腸の通常の動きを遅くします、そしてそれはゴロゴロという交響曲を減らすことができます。
   • 空腹時に会議、試験、またはその重要な日付を開始しないでください。これにより、恥ずかしいノイズを減らすことができます。
2. 水を飲む。 きれいな水は、飲みすぎない限り、ゴロゴロ音を減らすのにも役立ちます。最良の結果を得るには、スナックを小さなコップ1杯の水と組み合わせます。
   • 理想的には、水はろ過、蒸留、沸騰、またはその他の方法で精製する必要があります。一部の種類の水道水には、敏感な腸を刺激する可能性のある塩素やバクテリアが含まれています。
3. 飲み過ぎないでください。 一方、水やその他の液体を飲みすぎないようにしてください。これはまた、水がシステム内を移動するときにうがい音を発生させる可能性があります。
   • これは、非常にアクティブである必要がある場合に特に問題になる可能性があります。あなたがたくさん動き回らなければならないならば、水でいっぱいの胃はかなり騒々しい音を引き起こすことができます。

方法2/5：健康な腸のために食べる

1. プロバイオティクスを食べる。 決して音を立てない腸は、不健康な消化管の兆候である可能性がありますが、騒々しい腸も同様です。腸内細菌叢を健康に保つ1つの方法は、システム内の健康な細菌の増殖を促進するプロバイオティクス食品を食べることです。
   • 良いプロバイオティクス食品の選択肢には、ザワークラウト、発酵ピクルス、コンブチャ、ヨーグルト、低温殺菌されていないチーズ、ケフィア、味噌、キムチが含まれます。
   • 腸内の健康なバクテリアは消化を助け、不健康な腸からの音を減らすことができます。
2. 少しずつ食べる。 一度に食べすぎると消化器系に圧力がかかり、健康に良くなく、不快な音の発生を増やす可能性があります。
   • 大量の食事をとる代わりに、1日を通して少量の食事を数回食べます。これはあなたの胃が空になるのを防ぎ、あなたのシステムに食物を消化するのに十分な時間を与えます。
3. 十分な（ただし多すぎない）ファイバーを取得していることを確認してください。 食物繊維は、あなたが食べる食物を定期的で健康的な方法でシステム内を移動させ続けるのに役立ちます。
   • 食物繊維は消化器系に良く、健康的なクレンジング効果があります。ただし、繊維が多すぎるとガスが発生し、腸の音が発生する可能性があるため、注意してください。
   • 女性は1日あたり25グラムの繊維が必要です。男性は38グラムが必要です。ほとんどのアメリカ人は15グラムしか食べません。全粒穀物と葉物野菜（および他の多くの野菜）は、食物繊維の優れた供給源です。
4. カフェインとアルコールを減らします。 カフェインは、酸性度を高め、恥ずかしい音を立てることによって、腸を混乱させる可能性があります。アルコールやその他の化学物質（一部の薬に含まれるものを含む）は、問題を悪化させる可能性があります。
   • 特に、空腹時にコーヒーを飲むことは避けてください。そのすべての水分とカフェインと酸性度からの潜在的な刺激の組み合わせは、ゴロゴロとうがいの合唱につながる可能性があります。
5. 乳製品やグルテンの摂取量を減らすようにしてください。 時々、不健康な（そして騒々しい）腸は、あなたが食物不耐性を持っているというサインである可能性があり、それはあなたの胃と腸を刺激する可能性があります。乳製品、特にグルテン（小麦）に対する不耐症は、腸の騒音につながる可能性のある一般的な問題です。
   • 乳製品やグルテンを含むすべての食品を1〜2週間避け、改善が見られるかどうかを確認します。もしそうなら、あなたは不寛容を持っているかもしれません。必要に応じて、正式な診断のために医師に相談してください。
   • 最初に一方を切り、次にもう一方を切り取り、どちらかがプラスの効果があるかどうかを確認してください。また、食事から両方を排除してみて、1〜2週間後に乳製品を再導入し、変化に気付くこともできます。 1週間後、グルテンを再導入して、次に何が起こるかを確認してください。
6. ペパーミントをお試しください。 ペパーミントは、炎症を起こした腸を落ち着かせる効果があります。ペパーミントティーを飲み、それが役立つかどうかを確認します。より強力な治療のために、あなたはコルパーミンまたはミンテックを試すことができます。これらは、ペパーミントと他のなだめるような成分を組み合わせた天然物であり、一部の人々に利益をもたらしています。

方法3/5：腸内のガスと空気を制限する

1. ゆっくり食べる。 多くの腸の音は腸の病気の結果ではなく、消化器系のガスや空気が多すぎます。これは比較的簡単に修正できる問題です。簡単な解決策は、食べる方法を遅くすることです。
   • 食べるのが速すぎると、たくさんの空気を飲み込むことになります。その結果、気泡が消化器系の周りを移動するときに恥ずかしい腸の音を引き起こします。
2. 歯茎を口から取り除きます。 チューインガムは、早すぎる食事と同様の効果があります。噛みながら空気を飲み込みます。胃の音がする場合は、ガムを噛むのをやめてください。
3. 泡を避けてください。 ソーダ、ビール、炭酸水などのスパークリングドリンクも、腸内でうがい音を引き起こす可能性があります。
   • これらの飲み物はガスでいっぱいに汲み上げられ、消化器系に入ります。
4. 炭水化物と脂肪を避けてください。 炭水化物、特に精製糖は、消化中に大量のガスを生成する可能性があります。砂糖やでんぷん質の食品、および過剰な脂肪に近づかないでください。
   • フルーツジュース（特にリンゴやナシ）などの健康食品でも、糖度が高いため、この効果があります。
   • 脂肪はそれ自体ではガスを発生させませんが、膨満感を引き起こす可能性があり、腸に圧力をかけ、問題を悪化させる可能性があります。
5. 喫煙しない。 喫煙があなたにとって悪いことであることは誰もが知っていますが、それが恥ずかしい腸の音につながる可能性があることをあなたは知らないかもしれません。ガムを噛んだり、早めに食べたりするような喫煙も、空気を飲み込むことにつながる可能性があります。
   • 喫煙する場合は、禁煙を検討してください。やめることができない、またはやめたくない場合は、少なくとも、腸の音が恥ずかしい状況が発生する前に喫煙を避けてください。
6. 薬について考えてください。 あなたが頻繁なガスの問題に苦しんでいるならば、あなたはこの問題のための薬を検討したいかもしれません。
   • あなたの体がガスを引き起こす食物を消化するのを助けることができる利用可能な多くの資源があります。これらはどのドラッグストアでも見つけることができます。推奨事項については、医師または薬剤師に相談してください。

方法4/5：前向きなライフスタイルの変更を行う

1. 十分な睡眠をとる. あなたの腸はあなたの体の残りの部分と同じように休息が必要です。毎晩7〜9時間眠るようにしてください。そうしないと、腸が正常に機能する能力が一時的に弱くなる可能性があります。
   • さらに、十分な睡眠が取れないと、多くの人が食べ過ぎになりがちです。これはまた、腸に圧力をかけ、潜在的により多くの腸の音を発生させます。
2. リラックス. 公の会話をしたり、重要な日に行ったことがある人なら誰でも、ストレスや不安が腸に影響を与える可能性があると言うことができます。これにより、胃酸、ガス、およびゴロゴロした腸の音の生成が増加します。
   • ストレスを減らすためにできることをしてください。深呼吸をして、十分な運動をしてください。瞑想を検討してください。
3. ベルトをほどきます。 きつすぎる服を着ると、腸が詰まり、健康的な消化が妨げられる可能性があります。これはすべての状況でできることではありませんが、腸の音が気になる場合は、問題の解決に役立ちます。
   • ベルトや衣服がきつすぎると、炭水化物の消化が遅くなり、ガスの発生につながります。
4. より頻繁に歯を磨きます。 良好な口腔衛生は、口からの不健康な細菌の侵入を制限することにより、胃の騒音を減らすことができます。
5. あなたの医者に行きなさい。 胃の音に持続的な問題がある場合、特に不快感や下痢を伴う場合は、医師の診察を受けてください。これは、より深刻な健康問題の兆候である可能性があります。
   • 持続的な腸の愁訴は、とりわけ過敏性腸症候群または腸の炎症の兆候である可能性があります。

方法5/5：恥に対処する

1. これらの音は一般的であることを理解してください。 恥ずかしい身体機能や腸の音を避けるためにできることをすべて行ったとしても、腸の音が避けられない場合があります。良いニュースは、これらの音と機能はありふれたものであるということです-それらは絶対にすべての人に起こります。したがって、プレゼンテーション中に胃が奇妙な音を立てる場合は床を通り抜けることを好むかもしれませんが、恥（および腸の音）は普遍的に経験されており、常に対処しなければならないことではないことを思い出すのに役立ちます。
   • 私たちの体が発する音は、最終的には完全に私たちの制御下にあるわけではないので、あまり心配しないようにしてください。これらの騒音を制限したい場合は、この記事で提案されている食事とライフスタイルの変更を試すことができます。しかし、それがより深刻な健康問題を示していない限り、それについてあまり心配しないでください。
   • また、他の誰かがあなたと同じくらい大きな問題を起こす可能性は低いです-実際、他の誰もあなたの胃の鳴き声を聞いたことがない可能性があります。あなたは、人々が実際よりもあなたとあなたの行動にもっと集中していると信じる「スポットライト効果」を経験するかもしれません。
2. それを恥じても大丈夫だということを知ってください。 誰もが時々恥ずかしいです-それは人間であることの一部です。そして、信じられないかもしれませんが、恥ずかしがり屋は実際には前向きなことです。研究によると、恥を感じる人は他の人に親切で寛大である可能性が高いことがわかっています。さらに、恥ずかしがり屋を表現する人は、他の人からより好意的で信頼できると見なされます。
3. それに楽しいひねりを与えることを学びます。 誰もが恥ずかしい腸の音を聞いたのは、笑ったり、「なにそれ？」などのコメントで答えたからだと知っているかもしれません。その瞬間に恥ずかしがり屋に対処する方法はたくさんあります（赤面など、不本意な方法もあります）。良い戦術は、何が起こったのかを認識し、それを笑ったり振り払ったりして、先に進むことです。
   • 「わあ、ごめんなさい！」とか、「恥ずかしかった」とか。わかりました...「隠れるために部屋を使い果たしたい場合でも、起こったことを受け入れて、大丈夫なふりをしてみてください。
   • 感情をコントロールする必要がある場合は、深呼吸してください。自分自身や状況をあまり真剣に受け止めないように注意してください。
4. 継続する。 時には人々は恥ずかしい事件の後、数週間、数ヶ月、さらには数年または数十年の間それに住むことができます。しかし、その瞬間が終わったら、それはそれだけです-それは過去の一部であり、あなたは続けて自分の人生を取り戻さなければなりません。経験を追体験しても何も変わりませんし、自分を罰することもありません。特にダーツは、どんなにひどくやりたいとしても、実際にはコントロールできるものではないからです。
   • 胃や腸がうるさくて、将来何度も音に戸惑うのが怖い場合は、再発した瞬間にどのように反応するかを視覚化するなど、これらの瞬間に備えるための作業を行うことができます。このように、あなたはすでに何をすべきかを練習しました、そしてあなたがその瞬間をより速く通り抜けるのはおそらくより簡単でしょう。
   • それがあなたの人生を生きることを止めさせないでください。恥ずかしい思いをする可能性のある状況（図書館でとても静かな場所で誰かに会う、グループの前でスピーチやプレゼンテーションをする、片思いで一人でいるなど）を避けたくなるかもしれませんが、それは重要です。何かのために自分を制限しないでください になり得る 発生する。

チップ

• 胃の音は消化の自然な部分であるため、完全に止めることはできません。ある程度のうがいやゴロゴロは正常であり、恥ずかしい思いをするのではなく、健康の兆候であることを受け入れます。
• 腸の騒音を最小限に抑えようとしているのであれば、砂糖を人工甘味料に置き換えることはおそらくあまり役​​に立ちません。多くの人工甘味料には糖アルコールが含まれており、ガス生産の促進に関しては同じくらい悪い場合もあれば悪い場合もあります。