セックスへの恐怖を克服する

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ステップに
パート1/4：恐怖から逃れる
パート2/4：男性の懸念に対処する
パート3/4：女性の懸念に対処する
4のパート4：専門家の助けを求める
チップ
警告

性的体験はポジティブにもネガティブにもなり得ます。経験や知識の欠如、または人生の早い段階でのセックスの問題は、（再び）性的に活発になることへの恐怖を駆り立てる可能性があります。男性と女性は特定の恐れを共有していますが、彼らはまた独特の問題に取り組んでいます。知識、自助および専門家のサポートはあなたがあなたの恐れを取り除くのを助けるでしょう。

ステップに

パート1/4：恐怖から逃れる

あなたの恐れに立ち向かいなさい。 あなたが恐れていることを正確に特定し、挑戦を受け入れてください。セックスへの恐怖に関しては、何がその恐怖につながったのかを知る必要があります。特定の恐れを特定することで、解決策に集中できます。
- その前に座って、セックスを恐れさせるもののリストを作成してください。たとえば、あなたはそれを行う方法を知りません。あなたは何か間違ったことをすることを恐れているか、あなたが裸に見えることを恥じています。
- 考えられる解決策を書き留めて、恐れに挑戦してください。たとえば、それを行う方法がわからない場合は、信頼できる友人にそれをどのように処理するかを尋ねたり、正しく実行して模倣する誰かを見つけることができます。ロマンチックな映画を見ることも役に立ちます。
- 何か間違ったことをしているのではないかと心配している場合は、トピックを掘り下げて、自分に最適なテクニックを見つける必要があります。準備と知識はあなたをそれほど怖がらせません。
人体の解剖学と生理学について学びます。 人体の構造と機能は何世紀にもわたって研究されてきました。本は、女性または男性の解剖学的構造の一部またはすべてに慣れていない場合に調べることができる情報で書かれています。
- あなたの恐れが女性と男性の外性器について十分に知らないことに関係しているなら、それを調べる時が来ました。
- 女性の生殖器は膣であり、生殖器を子宮に接続する管状器官です。子宮、妊娠中に胎児が成長する中空の筋肉。外陰部には、目に見えるすべての外部部分（恥丘、小陰唇、大陰唇、陰核、尿道、膣の外庭、会陰）が含まれます。陰核包皮、陰核の上にある非常に敏感な器官。
- 男性の性器は次のとおりです。陰茎、円筒形の陰茎組織。睾丸、陰嚢と呼ばれる皮膚の嚢の卵形の腺;亀頭、陰茎の上部。
- 性的反応の4つの段階は、興奮、プラトー、オルガスム、リラクゼーションです。
- オルガスムは、脊髄の神経によって制御される生殖器の反射であり、女性と男性では異なる経験をします。
- 関連する体の部分の基本的な構造と機能をよりよく理解すると、自分自身とセックスに対する恐怖をより細かく制御できるようになります。
アクションプランを作成します。 ほとんどの恐れは行動計画を立てることによって克服されます。セックスへの恐れを克服することは珍しいことではありません。達成したいことを特定し、実行する必要のある手順を決定し、計画に固執します。
- 恐れていることを挙げてください。あなたの恐れは、あなたがデートで持つ可能性のあるセックスに関連していますか？だから誰かと出かけるのが怖いのですか？見栄えが良い、口臭がある、発汗が多すぎるのではないかと心配ですか？
- あなたのジレンマに一歩一歩直面してください。たとえば、誰かに尋ねるのが怖い場合は、見知らぬ人に今何時か尋ねることから始めます。この人にデートをしたり、セックスをしたりしたくはありませんが、それでも誰かに近づき、何かを尋ねる経験があります。これはあなたの目標に向けた最初のステップです。
- 解決策に取り組むことはすでにあなたの不安を減らすのに役立ちます。行動計画を立てることは、状況を改善するために何かできることを感じるのに役立ちます。
練習。 セックスへの恐れを克服するために、あなたは段階的にプロセスを経なければなりません。研究によると、誰かが想像上の状況または現実の状況で恐怖に直面した場合、恐怖を克服する方が良いことが示されています。ここでは、前向きな習慣を身につけることが望ましい目標です。
- 自分を満足させることを学ぶ。誰かがセックスをしたり、大人のおもちゃを使ったりすることを想像して、自分に触れたときに何が気持ちいいかを知ってください。
- 自分の気持ちについて話したり、手をつないだり、キスしたり、マッサージしたり、性的タッチをしたり、最終的にはそれを望んでいる人と性交したりする経験を積み上げてください。あまりにも早くやりすぎるように自分に圧力をかけないでください。これはあなたが感じる恐れを増すだけです。
あなたの気持ちについてオープンになりなさい。 好きな人と一緒にいるときは、親切で思いやりがあり、感情的にオープンであることを示してください。セックスは感情的な経験なので、それについて話すときはこれを覚えておいてください。
- 何らかの形で身体的または感情的に不快に感じる場合は、一緒にいる人に話し、時間をかけて気分が良くなるようにしてください。たとえば、急いでいる場合や体調が悪い場合は、「ここでやめなければなりません。私は快適ではありません。」
- 性的な状況にすぐに入るのは避けてください。結果は危険な場合があります。あなたは感情的な方法で誰かと交流することができ、同時にあなたがどこまで行きたいかを彼らに知らせます。
楽しむことを忘れないでください。 セックスは楽しいはずなので、リラックスして興奮を引き継いでください。あなたが喜びに集中するならば、あなたは恐れから気をそらされるでしょう。
- セックス中に気分を明るく保つことは、あなたがより自由に感じるのを助けるでしょう。たとえば、楽しく遊び心を持って、自分を笑ってください。それはあなたの両方をよりリラックスさせるでしょう。

パート2/4：男性の懸念に対処する

あなた自身の身体機能に対処してください。 人体はとても特別です。あなたはユニークで、細心の注意が必要なので、あなたは自分の性的能力に自信を持っている必要があります。よく食べること、十分な睡眠をとること、そして十分な運動をすることは、あなたが健康であり、自分自身について気分が良くなるのを助けるでしょう。
- いくつかの薬やアルコールはあなたの身体機能に影響を与えます。あなたの恐れを取り除くためにそれらを避けてください。
- 勃起の取得と維持に問題がある場合は、これらの問題を専門とする医師に相談してください。
- 勃起不全は通常、陰茎への血流が悪いことに起因します。血管の健康を促進し、健康な心臓の計画に固執する食品は、この障害を助けることができます。果物や野菜、穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品をたっぷり使った食事をお勧めします。
パフォーマンスの向上を期待しすぎないでください。 あなたが自分自身に過度の圧力をかけるならば、それはあなたに有利に働きません。パートナーを演じて満足させることができないのではないかと心配している場合は、別の見方をする必要があります。
- 男性は人生の多くのことについて競争することがよくありますが、それは必ずしも健康的ではありません。これは、セックス中にストレスが多すぎて、お互いを楽しむよりも「勝つ」ことに集中する場合に、深刻な問題になります。勝つことに忙しすぎるということは、他の人があなたをどう思っているかに非常に敏感であることを意味します。
- 恋をするときは、考えを共通の側面に移してみてください。これはあなたの注意をあなた自身から経験そのものそしてあなたのパートナーに移します。
- 自分で判断しないでください。あなたの自尊心はあなたの性的パフォーマンスに依存しません。あなたは多くの前向きな資質と能力を備えた完全な人です。あなたの人生の1つの側面があなたを定義させてはいけません。
- あなたの良い資質と、それがあなたとあなたの周りの人々にどのように役立つかを挙げてください。
感情的な語彙を増やします。 多くの人々は彼らの感情的な生活とあなたがそれについて誰かと話す方法に苦労しています。自分が何を感じているのかわからないと、イライラすることがあります。あなたは間違ったことやあなたが実際に意味していないことを言うことを恐れるかもしれません。
- あなたが持っている感情について書くことから始めます。書くことはあなたがあなたの恐れについてのあなたの考えを整理するのを助けて、あなたが感じていることを伝えます。あなたの文章は完璧である必要はありません。最も重要なことは、潜在意識から感情を引き出して、それらに気づき、それらを処理できるようにすることです。
- 誰かに伝えたいことがあれば、事前に練習してください。あなたが良い会話をしている間、この人に自己紹介してください。
- あなたの気持ちにラベルを付ける義務を感じないでください。それが本物であるためにすべてに名前を付ける必要はありません。あなたは少し不安定で神経質で興奮しているように感じるかもしれませんが、同時に少し吐き気も感じます。これは、あなたが誰かに恋をしている、またはあなたが本当に誰かを好きであることを意味する可能性があります。混乱する可能性があります。

パート3/4：女性の懸念に対処する

あなたが安全であることを確認してください。 セックスをするときの女性の主な関心事は彼女の安全です。予防策は、感情的または肉体的な危害の恐れを減らすことができます。あなたが妊娠することを恐れているか、あなたの処女を失うことを恐れているか、またはあなたの両親に見つけてもらうかどうかにかかわらず、あなたが安全であるならば、あなたはそれを扱うことができます。
- あなたはあなたの体を担当しています。アルコールや麻薬のような、コントロールを失うようなことはしないでください。
- あなたが快適で、性行為の準備ができていることを確認してください。
- あなたが誰かとセックスするつもりなら、あなたがどこにいるかを知っている誰かがいることを常に確認してください。
- 避妊薬を使用して妊娠から身を守ります。妊娠することへの恐れもあなたを正しい選択に導くことができます。
自分を他人と比較しないでください。 競争したり、グループ内の他の人と自分を比較したりすることは危険な場合があります。性的に活発になることは誰にとってもターニングポイントです。あなたはセックスを提供することによってフィットするための圧力に抵抗する必要があります。
- あなたの性的発達はあなたの人生の非常に個人的でユニークな部分です。それはあなたの経験なので、所有権を主張してください。他の人があなたの決定に悪影響を与えないようにしてください。あなたは自信を持って境界を設定することを学ぶ必要があります、それで潜在的な恐れを遠ざけます。
- たとえば、誰かから多くの注目を集め、最終的にはデートをします。この人へのあなたの愛情は高まっていますが、この人が望むほど速くはありません。「たくさんの人に興味があり、今はセックスをしようと思っていました。いつセックスするの？あなたは私が好きではありませんか？」
- 良い答えは、「私はあなたが本当に好きで、私たちがどんどん近づいてくれてうれしいです。私はあなたが私に辛抱強くいることも好きです。しかし、あなたを愛するという私の決断は、私が急ぐことではありません。ですから、他の誰かに会いたいのなら、私はあなたを手放すべきです。」
「いいえ」と言うためにあなたの権利を握ってください。 性的または家庭内暴力および ストーカー 真面目なビジネスです。女性または男性として、潜在的な性行為に直面したときは、自分の意図を明確にする必要があります。いつでもやめることができます。「ノー！」と「ストップ！」と言えば「ストップ！」という意味です。
- あなたがあなたの親友の世話をするのと同じようにあなた自身の世話をしてください。危険を感じるときは、常に直感に従ってください。あなたがあなたの計画、あなたが望むもの、そして誰と一緒に考えを変えても、負担を感じないでください。あなたの本能を信頼。
- 覚えておくべき最も重要なことは、あなたが明確で情報に基づいた選択をすることができるように、あなたが誰と一緒にいるのかを信頼することです。

4のパート4：専門家の助けを求める

セラピストを探す。 性的接触を避け、セックスについての考えが過度で不合理な恐怖やパニックにつながる場合は、専門のセラピストに相談する必要があります。通常の恐怖反応の代わりに、これらは恐怖症の最初の兆候でもあります。
- 恐怖症の身体的症状は、発汗、震え、立ちくらみ、呼吸困難です。セラピストは、これらの症状と状態に対処するのを手伝うことができます。
- 家族に性的暴行が発生し、セックスを楽しむことができなくなった場合は、セラピストに相談してください。セラピストとそれについて話し、これらのトラウマを処理することによって、あなたは他の人とのより前向きな関係への道を開きます。
リラクゼーション法を学びます。 誰もがリラックスすると、誰もが恩恵を受けます。親密な状況に冷静に近づくとき、あなたは恐れを寄せ付けず、喜びを増します。
- リラクゼーション法には、ガイド付きイメージング、バイオフィードバック、呼吸法などがあります。これはあなたが感じるストレスや不安を軽減します。誰かに恋をする前に、これらのテクニックを使用してください。
- ガイド付き画像には、落ち着いた画像に焦点を当てることが含まれます。あなたはそれを自分で、またはセラピストと一緒に行うことができます。
- バイオフィードバックは、不安に関連する心拍数と血圧を下げる方法を教えるテクニックです。
- 呼吸法は、恐怖によって引き起こされる戦うか逃げるか反応に関連する神経系を落ち着かせます。
- 誰かと親密な関係にあるときに不安に打ち勝った場合は、少し休憩して、学んだリラクゼーションエクササイズを使用してください。
あなたの否定的な考えと戦ってください。 あなたの考えはあなたの感情に影響を与えます。あなたが実際にまだ経験していない否定的な結果を過大評価し、状況に対処するあなたの能力を過小評価する傾向があります。これらの考えはバランスが取れておらず、禁止されなければなりません。
- たとえば、あなたは非常に緊張していて、キスをするときにパートナーを投げ出すのではないかと恐れています。「未来を予測することはできず、誰にも嘔吐したことはありません。吐き気がする場合は、トイレに行ってください。あなたはそれを扱うことができます。」
- あなたは自分が思っている以上に強い。状況に対処する能力が不十分であると感じた場合は、それに取り組んでください。たとえば、人生の他の恐ろしい状況にどのように対処し、同じテクニックを使用するかを考えてみてください。また、あなたが恐れている誰かが困難な状況にどのように対処しているかを見てください。あなたが何かをすることができる提案を求めてください。
- あなたの神経と考えを落ち着かせるためにあなた自身に積極的に話しなさい。たとえば、不安、不安、またはストレスを感じた場合は、「あなたは元気です。これは楽しいことになるだろう。恥ずかしくないでしょう。たくさんの楽しみ。'

チップ

セックスパートナーを選ぶときは賢くしてください。あなたはあなたが一緒にいる人を信頼し、あなた自身のその特別な部分を共有したいことを確認する必要があります。
恐怖は不安によって煽られます。あなたがより性的に活発になるにつれてあなたの不安は減少します。
どちらかの人が危険または不安を感じた場合にあなたが言うことができるあなたのパートナーとのコードワードに同意します。これは、あなたが立ち止まって休憩していることを示しています。
呼吸は、セックスに関係するすべてのことにおいて重要です。少しでも不快に感じる場合は、深呼吸してリラックスしてみてください。
遊び心があり、面白くしてください。ただし、パートナーを笑っていないことを明確にしてください。
セックスへの恐れが性的虐待やレイプに起因する場合は、親密になる前に必ずパートナーと懸念事項について話し合ってください。あなたが両方ともそれを知っているならば、誰かが打撃を受ける可能性はより少ないです。
あなたのパートナーがあなたの恐れの程度を知っていることを確認してください。ひどいので、考えて涙が出たり、ふらつきがあったりした場合は、事前にパートナーに知らせてください。

警告

セックスを恐れることは、より深刻な状態である恐怖症を持つことと同じではありません。あなたはプロのセラピストと両方の状態について話し合うことができます。
無防備なセックスは、妊娠、性感染症、さらには死につながる可能性があります。それに伴う責任の準備ができていない場合は、予防策を講じてコンドームを使用する必要があります。