より積極的になる

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ステップに
方法1/3：ボディーランゲージと行動を通して自己主張する
方法2/3：より積極的にコミュニケーションする
方法3/3：攻撃性をチャネル化する
チップ
警告

敵意を示すことなく積極的な方法で攻撃的になることを学ぶことは、あなたがより自信を持って効果的なリーダーになり、自尊心を向上させるのに役立ちます。断定的であることはリーダーシップと対人スキルに関連していますが、攻撃的すぎることは1つになる可能性があります負学校、職場、自宅、恋愛関係でのあなたの認識に影響を与えます。ボディランゲージ、行動、会話、外見の側面を対人関係に統合することで、自信を高め、自尊心を高め、他者との関係を改善することができます。

ステップに

方法1/3：ボディーランゲージと行動を通して自己主張する

あなたの態度を断定してください。 不器用または不快に見えることなく、収集され、バランスが取れており、自信を持っているように見せたいと考えています。
- 横や後ろからではなく、直接誰かにアプローチします。
- あなたがその人の声を聞くことができるが、彼らの顔にいないように十分な距離を保ってください。
- 肩をリラックスさせ（折りたたんだり曲げたりしないでください）、両足に体重が均等に分散されるように、両足を肩幅に広げます。
- 手を折りたたんで、横隔膜より高くない胃の前で保持します。
座っているときは断定的な態度を取ります。 自分より背の高い人と話す場合は、同じ高さになるように座ることをお勧めします。向かい合って話せるテーブルを見つけましょう。
- まっすぐに座ります。頭はまっすぐで、肩の中央にある必要があります。頭を片側に傾けたり、肩をアーチ状に曲げたりしないでください。
- 足を組んで座ってはいけません。これはあなたが気を取られているか退屈していることを伝えることができます。座っているときに定期的に足を組むと、腰痛や静脈瘤の原因となる可能性があります。
- テーブルに手を固定するか、折ります。他の人が見ることができる場所に手を置くことで、自信を植え付け、誠実さを示します。
手や指の使い方に注意してください。 手を使ってコミュニケーションをとる方法によって、残りの会話や関連付けのトーンを設定できます。
- 何かを明確にするために身振りで示すときは、指を一緒に保ち、開いた手のひらで指さします。
- 指を指さしたり、パンチしたりしないでください。
あなたの顔の表情に注意してください。 他の人の目を見て、顔をリラックスさせてください。
- 床を見つめたり、話したり聞いたりするときに目をそらさないでください。緊張しているように見えます。
- あごを締めたり、顔の筋肉を引き締めたりしないでください。
- 直接アイコンタクトを維持しますが、凝視しないでください。

方法2/3：より積極的にコミュニケーションする

あなた自身のために立ち上がって、反撃してください。 あなたの視点やニーズを明確かつ直接的に述べてください。あなたは攻撃的に見えたいが、無礼ではありません。
- あなたが話す前にあなたが誰かの完全な注意を持っていることを確認してください。誰かの背中ではなく、顔を合わせて話します。
- 誰かに話しかけるときは、会話相手の名前を言ってください。
- あなたが話している相手に正直になりますが、彼らの視点にも耳を傾けることを忘れないでください。
直接的であるが判断力のない単語やフレーズを使用してください。 見下したり、非難したり、過度に攻撃的に聞こえたりすると、状況が悪化する可能性があります。
- 「常に」や「決して」などの言葉は、あなたの言うことを誇張して聞こえる傾向があるため、使用しないでください。
- 会話を自分に戻してください。「私は...を感じる」や「私はいつ...が好きではない」など、「あなた」の代わりに「私」を含むステートメントを使用し、その後に事実を続けます。
強くて一貫した声を出すようにしてください。 叫んだり、ささやいたり、震える声で話したりすると、あなたの言うことすべてが損なわれます。
- 通常の会話に使用するレベルで話します。
- 物乞いや泣き言は、あなたを必死に、または感情的に不公平に聞こえさせます。
- はっきりとした安定した声で話し、躊躇しないでください。
- 誰かと対峙する準備をするときは、まず鏡の前で言いたいことを練習してください。
誰かを断る。 誰かがあなたを利用しようとしている、またはあなたが不合理だと思うこと（例えば、お金を借りる）をするように頼んでいると感じた場合、誰かに「いいえ」と言って罪悪感を感じないでください。
- 「いいえ」と言うこれらの基本原則に従ってください：簡潔で、明確で、しっかりしていて、正直である。
- あなたはあなたの答えを正当化することができますが、簡潔で、過度の言い訳をしないでください。
- すべての文を「申し訳ありませんが...」で始めないでください。過度に謝罪すると、未熟または不誠実に見えます。
- 断定的なボディーランゲージで拒否を強化します。直接アイコンタクトを維持し、頭を上げ、背中をまっすぐに保ち、顔と肩をリラックスさせます。

方法3/3：攻撃性をチャネル化する

音楽を聴く。 音楽は感情的または肉体的な覚醒に影響を与える可能性があります。毎分80〜130ビートのテンポの音楽または曲のジャンルを選択します。
- 遅い（毎分70〜80ビート）から速い（毎分120〜130ビート）までのテンポで曲を整理するプレイリストを作成して、心拍数を上げましょう。
- また、速い曲と遅い曲、大きな曲と小さな曲を切り替えることもできます。
- 怒りや敵意などの感情を呼び起こす音楽を聴かないでください。
運動。 運動は、しつけと自制心を養うのに役立ちます。緊張を和らげ、積極的に攻撃性を導くのに役立つスポーツの例は次のとおりです。
- 武術、特にテコンドーとカンフー。
- ランニングとエアロビクス。
- 重量挙げとボクシング。
瞑想してリラックスしてください。 リラクゼーション法を練習して、攻撃性が怒りに変わるのを防ぐことができます。例は次のとおりです。
- 胸からではなく、胃からゆっくりと深呼吸をしてください。
- 深呼吸をしながら、頭の中で「リラックス」や「落ち着く」などの単語やフレーズを繰り返します。
- 緊張したり怒ったりした場合は、これらのテクニックのいずれかを使用してください。
他人の過度に攻撃的または受動的攻撃的な行動に直面します。 あなたの攻撃性や欲求不満の原因が他の誰かである場合、あなたは自分自身のために立ち上がって敬意を持って扱われる権利があります。
- ユーモアを使って、敵対的な行動や不当な扱いに対抗します。
- 過剰反応しないでください。それはより多くのドラマと不必要な攻撃につながるだけです。
- 質問を伴う否定的な発言に従うか、または彼らの視点を明確にするように依頼することによって、人格の制御または操作に取り組みます。そうすれば、会話をコントロールできます。
- ディスカッションは慎重に選択してください。他の人の行動があなたを傷つけているのか、それとも単にあなたを悩ませているのかを自問してください。時々最善のことはあなたの距離を保つことです。

チップ

腕を組んだり、拳を握り締めたりしないでください。自信を持っているのではなく、対立しているように見えます。
体の不自由な姿勢をとらないようにし、バランスを崩さないようにし、頭を片側に傾けないようにし、常に髪の毛を顔から叩き出さないようにします。手を口に当ててください。
座っているときは、腕を組んだり、手を後ろに持ったり、座ったりしないでください。
ジュエリーや時計をいじったり、鍵をいじったり、ポケットを変えたり、爪を噛んだりしないでください。
どんな種類の運動や身体活動も、攻撃性を導き、自信を高めるのに適しています。
敵対的または受動的攻撃的な人物と妥協または交渉しようとするときは、その人物が協力または行動の変更を拒否した場合にその人物を上司（上司や教師など）に報告するなど、境界または結果を設定します。
誰かと対峙するときは、バックアップとして常に友人、家族、または同僚を連れて行ってください。
他の人の考えや感情を要約したり繰り返したりして、積極的に聞く練習をします。
自分の立場に立たない、自分のニーズを他の人のニーズよりも遅れさせる、自分を虐待するなどの受動的なコミュニケーションを使用しないでください。
あなたの意見は重要です。「私は気にしない...」や「大丈夫、私は気にしない...」などのフレーズであなたの意見を無視したり弱体化させたりしないでください。
人と話すときは、はっきりと大声で話します。吃音やつぶやきをしないようにしてください。あなたが大声ではっきりと話し、人々があなたの声を聞くことができれば、あなたは自信を持っているように見えます。