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• ステップに
• 方法1/2：計画と動機付け
• 方法2/2：あなたはあなたが食べるものです
• チップ
• 警告

体が摂取するよりも多くのカロリーを使用すると、体重が減ります。運動はこれを達成するための1つの方法ですが、医学的問題、時間の不足、興味の欠如など、さまざまな理由で達成できない人もいます。したがって、あなたはそれらのポンドを落とすための別の方法を見つける必要があるかもしれません。体重を減らす方法はたくさんあり、それぞれに献身と規律が必要です。運動せずに体重を減らしたい場合は、以下のヒントに従ってください。

ステップに

方法1/2：計画と動機付け

1. 体重を減らすために必要な1日あたりのカロリー数を決定します。 体重1ポンドは約3,500カロリーに相当します。したがって、失いたいポンドごとに3,500カロリーを消費する必要があります。
   • あなたがあなたの毎日の食事から何カロリーを減らすことができるかを調べてください。これを行うには、最初に1日に必要なカロリー数を計算します。これを行うには、オンラインでカロリーカウンターを検索し、体重、身長、年齢、活動レベルを入力します。必要なカロリー数は人によって異なるため、自分の個人番号を知っておくことが重要です。
   • どれだけ早く体重を減らしたいかを決定し、推奨される1日量から対応するカロリー数を引きます。たとえば、1週間に1ポンドを減らしたい場合、1週間に3,500カロリーを消費するには、1日あたり500カロリーを減らす必要があります。
     • 現実的になりなさい。あなたの養生法には運動が含まれていないので、あなたはあなたが望むほど早く体重を減らすことができないかもしれません。 1日に1,000〜1,500カロリーを削減して、1週間に2ポンド以上を失うのは無理です。体は飢餓状態になり、摂取するカロリーに必死に固執します。これは廃棄プロセスを妨げます。
2. 減量を促進するダイエッ​​ト計画を作成します。 あなたがカロリーを燃焼するために運動しないならば、あなたはあなたの食事療法からカロリーを減らす必要があるでしょう。しかし、どの程度正確にそれにアプローチするつもりですか？ダイエット計画を立てるときは、次のガイドラインに留意してください。
   • マイルストーンをマークします。 1週間後にどれくらいの体重を減らしたいですか？ 3週間後？そうすれば、目標を達成できなくても、そのミニトンネルの終わりにある光が見え続け、モチベーションが維持されます。 10週間で10ポンドは素晴らしいですが、5週間後にそれをチェックしてください。途中ですか？
   • 各食事に一定量のカロリーを割り当てます。朝食には、300カロリー、500カロリーの食事2回、100カロリーの軽食2回を厳守してください。そうすれば、何が食べられ、何が食べられないかを正確に知ることができます。
   • 自分に報酬を約束することを忘れないでください！目標を達成するための厳格な計画がある場合、この計画に固執する2番目の理由は、モチベーションを維持することです。 2週間のハードワークの後、どのような報酬を受け取りたいですか？多分買い物の日？いい映画？あなたの好きなソーダ？プランにもこれらの報酬を含めるようにしてください。
3. 自分に責任を持ちなさい。 食事日記はこれを行うための優れた方法です。あなたはあなたが食べたものに直面することを余儀なくされるだけでなく、あなたはそれを書き留めて認めなければなりません。昼食に3枚のケーキを食べたことを紙で認めることは、まさにあなたが必要とする動機になり得ます。
   • 一緒に仕事をする友達や、あなたの日記を読むのに信頼できる人を見つけましょう。彼/彼女も日記をつけていれば、それはさらに良いことです！有罪の快楽となると、私たちはしばしば滑って、それを簡単に許してしまいます。しかし、朝にそれらの習慣を評価する誰かがいることを知っていることは、あなたを軌道に乗せることができる良い外部の動機です。友人や家族に食事の監視を手伝ってもらってください。
4. アクティブにとどまります。 新陳代謝を高めるために運動する必要はありません。家事から犬の散歩まで、動き続けるために行うすべてのことは、減量の目標に取り組むのに役立ちます。その意図は、できるだけ頻繁に立ち上がることです。そのために運動する必要はありません。
   • よりアクティブなソーシャルコンパニオンを奨励します。フリスビーゴルフ、水泳、または友達との公園でのピクニックはすべて、あなたを感動させるアクティビティです。さらに、あなたはそれで新鮮な空気の素敵な息を得る。天候が作品にスパナを投げる場合は、ダンスやペイントボールに行きます。

方法2/2：あなたはあなたが食べるものです

1. たくさん水を飲む。 水はあなたの体の老廃物を浄化するだけではありません。それはより速い消化を促進します（それはあなたがより速く体重を減らすようにします）が、食事の前にあなたが満腹に感じるようにすることもできます-あなたがより少なく食べるようにします。
   • 水には無限のメリットがあります。それはまたあなたの新陳代謝をスピードアップすることができます！最近の研究によると、0.5リットルの冷水を飲むとわずか10分で代謝が大幅に増加する可能性があります。このように1年間飲むと、17,4000カロリー余分に消費するか、5ポンド減ります。水を飲むだけ！
     • 男性と女性は一般的に異なる水需要を持っています。男性は一般的に1日3リットル、女性は2リットル強必要です。これらの量には食べ物やその他の飲み物も含まれますが、減量のために、この量は主に水で構成する必要があります（空腹感を抑えるため）。
2. 混乱を無視します。 簡単に言えば、加工食品は私たちにとって良くありません。実際、ほとんどの有効期限は装飾のためにあります。加工済みの包装済み食品を家に置いておけば、ほとんどの食品が腐ったり臭いがしたりすることはありません。私たちの体はこれらの合成食品のために作られていません。彼らは実に不健康です。
   • 可能な限り自然な食事に固執するようにしてください。自分で合理的に作ることができない場合は、食べないでください。何が入っているのかわからない場合は食べないでください。これは、ファーストフードを含むすべての加工食品を食事から排除することを意味します。これをあなたの料理スキルを磨く機会と考えてください。
     • ジャンクフードはすべて捨ててください。クッキー、ケーキ、パイ、チップス、ソフトドリンクなど。家族やルームメイトがこれに問題がある場合は、すべてを食器棚に入れて、中に入れないようにしてください。あなたのハウスメイトがそのスペースが何を意味するのかを知っていること、そしてあなたがそれを食べないことを確認してください。
   • レストランも犯人の1つです。特に今、その部分はどんどん大きくなり、どんどん太っています。付き合い、外食したい場合は、より健康的なオプション（魚や野菜を考えてください）を選び、その半分を家に持ち帰ります。
3. より多くの果物と野菜を食べなさい。 消費カロリーが減った今、間違った食べ物を食べると、空腹になることがよくあります。しかし、果物や野菜はカロリーが高く、栄養価が高く、低カロリーで低脂肪です。カラフルなダイエットで、あなたはあなたがカロリーを追跡していることをほとんど忘れるでしょう。
   • 果物や野菜はウエストラインに良い（そしておいしい）だけでなく、ガンや他の深刻な病気のリスクを下げることもできます。他の食品グループとは異なり、それらはあなたの体にあなたの長期的な健康に必要な無数のビタミン、ミネラル、繊維および他の物質を提供します。もっと理由が必要ですか？
   • どこにでもいることは、「あまりにも」よくないの略です。約100カロリーのおやつのために、あなたはメディアのリンゴやバナナ、蒸しインゲンのカップ、腐植の小さじ2杯とブルーベリーやブドウ、ニンジン、ブロッコリー、またはピーマンのカップを選択することができます。職場や外出先で健康的な間食をするのに苦労している場合は、数歩先を考えてください。事前に間食を準備してください。
4. 無駄のない低脂肪を選ぶ。 果物と野菜はあなたの食事の大部分を占めるべきです、しかしあなたは果物と野菜だけで生きることはできません。また、タンパク質、繊維、優れた炭水化物、優れた脂肪の他の供給源も必要です。全粒穀物、オーツ麦、赤身の肉、赤身の乳製品を食事に加えて、健康的な中間点を見つけましょう。
   • 炭水化物や無脂肪を選択しないでください。それは裏目に出ることが保証されている食事療法です。代わりに、全粒粉パスタ、玄米、キノアから健康的な炭水化物を、ナッツ、アボカド、オリーブオイルから健康的な脂肪を摂取することを選択してください。あなたの体はそれからエネルギーを引き出すために炭水化物と脂肪を必要とします-それらに固執する否定的な評判に関係なく。
5. 調理方法を調整します。 バターや油をたくさん使うと、野菜炒めは健康になりません。悪い調理方法であなたの善意を妨害しないでください。そうすることで、なぜ体重が減っていないのか疑問に思うでしょう。
   • 蒸し、グリル、調理に切り替えます。バター、バター、または他の脂っこいもので食品をコーティングすることを含む技術を避けてください。これらのテクニックはあなたの体が登録さえしない余分なカロリーを追加します。満腹感は、食べ物の周りにあるものではなく、食べ物によって引き起こされます。
   • エクストラバージンオリーブ、亜麻仁、胡桃油に切り替えます。これらは主に不飽和脂肪（良い種類）で構成されており、同じ目的を果たします。飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えると、コレステロールを下げ、心血管疾患や肥満のリスクを下げることができます。
   • 必要以上に塩分をあなたの料理をしないでください。塩は血圧を上げる、詰まり血管によく知られています。他にも劇的な健康上のリスクがあります。塩分摂取量を少し制限できれば、味わいの差が少ないことに驚かれることでしょう。塩がなくても味が良い場合は、加えないでください。

チップ

• 減量とは、摂取するよりも多くのカロリーを消費することですが、健康的な健康的な摂取源からカロリーを摂取することも重要です。十分な炭水化物、タンパク質、脂肪を摂取していることを確認してください。これにより、体が必要なものをすべて摂取していることを確認できます。
• あなたはすべての回であなたと水のボトルを持っていることを確認してください。あなたは何かをするためだけに水を飲み、ゆっくりとしかし確実に非常に良い習慣を身につけます。
• 朝食を抜かないでください！朝食は朝に体をキックスタートし、新陳代謝を高め、一日を始める準備をします。

警告

• 下剤やダイエット薬は不健康です。それらの使用をやめると、すぐに体重が増え、体はそれを感謝しません。長期的な体重減少は一夜にして起こりません。
• 必要なビタミンや栄養素が得られなくなるように、摂取するカロリーの量を制限しないでください。あなたはより早く体重を減らすかもしれませんが、あなたの髪、皮膚、爪、そしてバイタルサインは苦しむでしょう。
• 体重を減らす方法として摂食障害を決して考えないでください。嘔吐は食道と歯のエナメル質にとって悲惨です。自分も飢えています。