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• ステップに
• 方法1/4：準備をする
• 方法2/4：新しい場所に調整する
• 方法3/4：ホームシックを減らす
• 方法4/4：ストレスを減らす

ホームシックは私たち全員が持っていた感覚です。調査によると、約70％の人が人生のある時点でホームシックになっています。ホームシックは、勉強のために家を出たときや、サマーキャンプなどの短期間の不在時に発生する可能性があります。また、他国に留学する場合など、海外での長期滞在中にも発生する可能性があります。ホームシックを回避し、外出中にホームシックになったときに安心する方法はいくつかあります。

ステップに

方法1/4：準備をする

1. ホームシックは完全に正常であることを知ってください。 ホームシックについてもう少し知ることで、人々が家を逃すことがどれほど一般的であるかについての洞察を得ることができます。これが完全に正常な経験であることを知っていると、家を失うことについて緊張や恥ずかしさを感じることがはるかに少なくなります。
2. 行きたい場所をよく理解してください。 ある研究によると、サマーキャンプに行った少年たちは、体験の準備ができていて、最終的には環境に精通していれば、ホームシックは少なくなりました。ホームシックを避けるために、その場所から地図、写真、またはその他の資料を表示することをお勧めします。これにより、そこにいるときにその環境に慣れることができます。あなたはいつでもそこにいた誰かにあなたが期待できる日常や活動について説明するように頼むことができます。
   • 可能であれば、家族や友人と一緒に行く場所を事前に計画することもできます。
3. 新しい目的地に到着するときの計画を立てます。 新しい場所での習慣や活動のいくつかに気付いたとき、あなたはそれについてもう少しリラックスした気分になります。体験はもう少し有名になり、ホームシックになる可能性が低くなります。ある研究では、離れている間の激しいトレーニングと意図的な社会的相互作用が、ホームシックの感情を食い止めるのに役立つことがわかりました。
   • 新しい目的地に到着したら、定期的に運動し、他の人と会う機会を探す習慣をつけましょう。出発する前に、いつどこで社会的に訓練し、移動するかを詳細に計画してください。
4. 家から何かを持ってきてください。 ホームシックは、いつ当たるか、いつ家を思い出させるものを見たり、聞いたり、匂いを嗅いだりするのかわからないため、注意が必要な場合があります。あなた自身がそれらの瞬間をより簡単にするのを助けるために、あなたと一緒に家の一部を持って来るのは素晴らしいかもしれません。
   • たとえば、お気に入りの本、スリッパ、写真を持参して、ホームシックになったときに安心してください。これらのことはあなたが家に近づくように感じることができます。

方法2/4：新しい場所に調整する

1. 新しい連絡先の作成を開始します。 あなたの家と連絡を取り合うことと、あなたがいる場所で新しい友人や知人の輪を作ることに取り組むこととの間のバランスを見つけることが重要です。興味があると思われる人と会話を始めましょう。これはあなたの学生の家の誰かまたは同じコースを受講している学生である可能性があります。
   • 大学、サマーキャンプ、または留学の最初の数日または数週間は、新しい友達を作る絶好の機会です。参加するのはあなただけではないので、この機会を利用してください。
   • 他の国で勉強したり働いたりしている場合は、地元の領事館、駐在員協会、または大学の国際グループに行って、家から遠く離れている人を探すことができます。不幸を感じることについて同じ経験を共有する人々と話すことは助けることができます。
   • 趣味を始めるか、クラブに参加することを検討してください。または、地元の非営利団体でボランティアをしてください。これらは、あなたと同じ興味を持つ人々を見つけるための素晴らしい方法です。
   • 古い家や環境に片足で固執すると、新しい場所で目標を達成するのが難しくなったり、新しい連絡先を作って新しい友達を作るのが難しくなる可能性があります。
2. あなたの古い習慣やルーチンに固執します。 私たちが家から離れているとき、私たちは日常生活や習慣さえも変えることがあります。このような変化は、新しい環境をさらに奇妙なものにする可能性があります。このような大きな変化を防ぐために、新しい場所で慣れ親しんだ習慣をいくつか守ってください。
   • たとえば、火曜日に家族と一緒に勉強のために家を出て中華料理を逃した場合は、ルームメイトや新しい友達と一緒にこの日を設定してみてください。または、キャンプにいて、就寝前にいつも行う特定の習慣がある場合は、このルーチンに固執してください。このようなルーチンは、多くの場合、構造と親しみやすさを提供するため、それらのいくつかを新しい環境に適合させるようにしてください。
3. 新しい場所を探索します。 カメラやスマートフォンを持って外に出ましょう。カメラは、新しい場所を別の観点から見るのに最適な方法です。心をアクティブに保ち、新しい環境に集中することで、ホームシックから注意をそらすことができます。また、家から離れている間の経験を文書化するための優れた方法でもあります。
4. 地元の文化に浸ってください。 特に海外にいるときは、経験を最大限に活用するために、安全な繭から出て新しい経験を積む必要があります。
   • たとえば、新しい食べ物を試してみてください。多くの場合、食べ物は文化を最もよく定義する要素です。地元の食べ物を試し、地元の人が好きなものを探すことは、新しい場所でよりくつろげるようにするのに大いに役立ちます。
   • 文化イベントに行きます。あなたの大学が別の州にある場合でも、あなたはあなた自身の場所ではないかもしれない様々な文化的イベントを吸収することができます。
5. カルチャーショックの悪影響を避けてください。 カルチャーショックには、新しい場所によって引き起こされる混乱、疑い、または緊張が含まれます。これは特に新しい国に住む人々に影響を与える可能性がありますが、農村環境の誰かが都市に留学した場合にも発生する可能性があります。秘訣は、それがあなたを驚かせないようにすることです。特に海外に住んでいる場合は、カルチャーショックから回復するために次の戦略を試すことができます。
   • 受入国での生活のルールを学びましょう。そこにいる人々がどのようにそしてなぜ彼らのように振る舞うのかを理解するようにしてください。彼らの行動や習慣はあなた自身のものとは異なるかもしれませんが、おそらく環境の典型です。
   • 時間をかけて言語を学びましょう。人々が言っ​​ていることを可能な限り理解することは常に助けになります。ほんの少しの簡単な文章であっても、彼らはあなたが彼らの言語で彼らとコミュニケーションをとる努力を高く評価し、それはあなたの日常生活をはるかに楽にしてくれるでしょう。
   • 前向きな姿勢とオープンマインドで経験にアプローチします。冒険としての体験にアプローチすることで、より楽しい体験ができるかもしれません。

方法3/4：ホームシックを減らす

1. 連絡を取り合いましょう。 なじみのある顔を見たり聞いたりして、家がそれほど遠くないように感じることが役立つ場合があります。行ったら、友達や家族と電話またはSkypeを使うようにスケジュールしてください。友達や家族と話すことで、家で起こっていることに遅れずについていくことができるので、あなたなしでは人生が続いているような気がしません。
   • さらに、連絡を維持することで、孤立感を和らげることができます。これは、ホームシックを感じている場合に簡単に発生する可能性があります。
2. ポジティブアクションジャーナルを保管してください。 この日記はあなたがあなたの新しい場所であなたが持っているすべての前向きな経験を追跡することができる場所です。あなたが不機嫌であるならば、これは素晴らしい治療法になることができます。あなたを笑顔にしたものを追跡することは、あなたの新しい家の前向きな側面を思い出させる素晴らしいものになるでしょう。
   • ジャーナルを使用して、ネガティブな感情にポジティブなスピンを加える方法に取り組むこともできます。たとえば、「自分がここに収まるように感じるための新しい方法を見つけるつもりです」と自分に言い聞かせることができます。
3. 自分自身と話すための前向きな方法に取り組みます。 ネガティブな感情を払拭するために、ポジティブで建設的なフレーズを自分自身に繰り返します。私たちが自分自身について考えることは、私たちの気持ちに劇的な影響を与える可能性があることを忘れないでください。 「他の人が私を気にかけている」や「誰もが時々孤独を感じる」などのフレーズを試してみてください。
4. この調整には時間がかかることを理解してください。 自宅から新しい環境にどれだけ迅速に移行できるかについて現実的に考えてください。勉強のために引っ越した場合、新しい場所でより快適に感じる前に、新しい連絡先を作るのに最初の学期全体がかかることがあります。調整するのに十分な時間をとってください。
   • カレンダーを使用して、特定の期間内の調整目標を書き留めたり、概要を示したりすると便利な場合があります。これは、あなたが非現実的な期待を抱いたり失望したりしないように、あなたがあなたにかかる時間を完全に認識するのを助けることができます。

方法4/4：ストレスを減らす

1. 立ち止まるな。 運動はストレスを軽減するためのよく知られた方法です。それは、脳内で強力な神経伝達物質を生成して気分を良くし、気分を改善し、ホームシックのストレスを軽減できるというメッセージを体に送るからです。ホームシックはしばしば悲しみや孤独と密接に関係しています。定期的な運動は、全体的な気分を改善するのに役立ちます。
   • さらに、定期的なトレーニングスケジュールを維持することは、新しい場所でスケジュールを構成するのに役立ちます。ジムや屋外で運動している場合は、他の人と知り合うのに最適な方法です。
2. あなたが楽しむもののために時間を作ってください。 あなた自身のために、そして特にあなたが楽しむもののために時間を作ることは、ストレスを減らす良い方法です。 、
   • お気に入りの音楽を聴いたり、映画を見たりできます。あなたもあなたの好きな本の1つを読むために時間をかけることができます。新しい場所のストレスやホームシックに対処するには、リラックスする時間を確保することが不可欠です。リラックスする他の簡単な方法には、泡風呂に入ったり、ペディキュアを楽しんだり、スポーツゲームを見たりすることが含まれます。
3. あなたの体の世話をします。 時間をかけて自分の世話をすることは、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。不十分な栄養と睡眠不足はあなたの体にとってストレスの多い出来事になる可能性があります。あなたがすでに新しい場所への移動の変化に関連するストレスを経験しているならば、これはあなたをさらに助けません。
   • 十分な睡眠をとるようにしてください。1泊約8時間です。
   • 果物、野菜、タンパク質、複雑な炭水化物を食べて、十分な栄養を確保してください。ストレスがたまっているときは、ファーストフード、スイーツ、ソフトドリンクなどの不健康な食べ物を食べたくなるかもしれません。しかし、長期的には気になるだけなので、このような状況への対処は避けてください。
4. 心理カウンセラーとの約束をしてください。 重度のホームシックは、信じられないほどストレスを感じる可能性があり、悲しんでいるようにさえ感じることがあります。また、気分のむら、頻繁な泣き声、恐怖、パニック発作、無力感を経験することもあります。ホームシックがより深刻な状態になっていると感じた場合、または症例の期間、頻度、または重症度が悪化した場合は、知識のある心理療法士の助けを求めてください。
   • カウンセラーは、他の形態の喪失や悲しみからの回復に似た方法で、ホームシックを克服するのを助けることができます。また、引っ越しは、意思決定の支援や1日の整理と構成など、満たされていない特定のニーズを維持するため、カウンセラーは、支援に必要なリソースを見つけるのに役立ちます。これらのスキルを学びます。次に、これらのニーズのいくつかを自分で満たすことができます。
   • 1、2週間あなたの気持ちを追跡します。例を挙げると、泣いたりパニック発作に苦しんだりすることがよくあることに気付いた場合は、専門家の助けを求めるのが賢明です。