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• ステップに
• 方法1/3：より健康的な関係パターンを開発する
• 方法2/3：自分自身に焦点を合わせる
• 方法3/3：主要な問題に対処する

あなたはあなたの周りの人々を救ったり改善したりする絶え間ない必要性がありますか？救世主コンプレックス、またはホワイトナイト症候群は、一見、助けたいという衝動によって純粋に動機付けられているように見える人格構造です。実際には、救助隊は不健康であり、自分の問題に対処しないように、人に集中するための手段を与えることがよくあります。あなたが救い主の複合体に苦しんでいるなら、あなたは癒されることができます。他人とのやりとりの仕方を変え、自分のニーズに焦点を合わせ、助けたいという強迫的な欲求の原因を探すことによって、他人を救う必要性を取り除きます。

ステップに

方法1/3：より健康的な関係パターンを開発する

1. アクティブなリスナーになります。 他の人はしばしばただベントしたいだけで、それ以上助けられたくないことに注意してください。多くの「救助者」にとっての大きな問題は、他の人が無力で自分の問題を解決できないという仮定です。もっと積極的に耳を傾けるなら、助けは必要ないかもしれませんが、寄りかかる肩と耳を傾ける必要があります。
   • パートナーや友人が問題を抱えてあなたのところに来た場合は、すぐに答えるのではなく、理解するようにしてください。時々人とアイコンタクトをとってください。他の人に向きを変えます。他の人のボディーランゲージを調べて、他の人の感情的な状態を理解します（たとえば、緊張した肩は恐怖やためらいを表すことがあります）。
   • あなたが聞いていることを示すために、うなずきなどの非言語的な手がかりを与えます。話者が何を伝えているかをよりよく理解するために、あなたが聞いたことをあなた自身の判断から分離するようにしてください。他の人が何を言いたいのかわからない場合は、「それはどういう意味ですか...」などの洞察に満ちた質問をしてください。
2. 介入する前に待ってください。 愛する人の言うことを実際に聞くことに加えて、あなたは救い主を演じて待つという衝動に逆らいます。機会が与えられれば、人々はしばしば自分自身を助けることができることがわかります。実際、あなたは愛する人から学んだ無力感に無意識のうちに反応して、助けの手を貸すためにいつも飛んでいるかもしれません。
   • 愛する人が問題を抱えてあなたのところに来たとき、助けやアドバイスを提供しないように自分自身に挑戦してください。 「私は救助も修理もせずに友人のために立ち会うことができる」などのマントラをあなたの心の中で繰り返してください。
   • 誰かが困難な時期を経験している場合は、助けを提供するのではなく、彼らに哀悼の意を表すようにしてください。たとえば、「現在、これを実行していることをお詫び申し上げます。これは、問題に関与することなく共感を示しています。
3. 要求された場合にのみヘルプを提供します。 救い主の複合体の重要な側面は、それが望まれていなかったり、要求されていなくても、助けたいという根深い願望です。誰もが救われたいと自動的に仮定することは、あなたが他の人の自分自身を助ける能力を信じていないことを示しているので、実際には侮辱的である可能性があります。明確な助けの呼びかけがなされた後にのみ行動を起こすことによってこれを避けてください。
   • たとえば、友人が悪い日についてあなたに言った場合、あなた自身の解決策を提供せずにただ聞いてください。友達が「どう思いますか？」「どうしたらいいですか？」と聞かれたときだけ、ヘルパーの役割に踏み込むべきです。
   • 友人があなたの助けを求めたとき、あなたが喜んで与えるだけの助けを与えてください。コミットしすぎないように境界を設定します。たとえば、「あなたの友達と話すことはできないと思います。私にできることは、あなたが葛藤からあなたの心を取り除くのを手伝うことです。
4. 他の大人の責任を取るのをやめなさい。 パートナー、親戚、または友人との密接な関係にもかかわらず、これらの個人は自分の生活を担当する別個のエンティティであることを理解する必要があります。あなたが救い主の役割を果たすとき、あなたはすべての人を無力な子供や病人に似た役割に置きます。
   • 愛する人が傷ついたり間違いを犯したりするのを見るのは難しいですが、彼らを救ったり、彼らが直面するすべての否定的な状況を正したりするのはあなたの仕事ではありません。
   • 実際、逆境はしばしば前向きな成長と発展の基礎です。私たちは皆、自分自身を学び、改善するために困難を乗り越えなければなりません。あなたがそれを人々から奪うならば、あなたは彼らに学ぶ機会を奪います。
   • 他の人が彼らの独立を確立するのを助けるために、彼らが状況にどのように対処するかもしれないかについて彼らに質問してください。 「これについて何ができると思いますか？」や「どのようなオプションを検討しましたか？」などの質問をすることができます。
5. あなた自身の不十分さを受け入れなさい。 救い主の複合体を持つ多くの人々は良いヘンドリックとして出くわし、彼らの不正行為と多くの否定的な習慣について他の人に講義します。これはあなたの意図ではないかもしれませんが、あなたの愛する人は、あなたが彼らを「全体」または間違っていないと思う指標としてそれらを「修正」したいというあなたの絶え間ない習慣を見るかもしれません。
   • 誰もが欠点を持っています。あなた自身の欠陥を認識しない（したくない）ことはそれらの欠陥の1つです！
   • 「成功」は主観的に定義されていることを認識してください。ある人にとって正しいことは、別の人にとっては間違っている可能性があります。あなたは人にとって何が最善かを判断する特定の方法を持つことができますが、それは必ずしも他の人がそれをそのように見ることを意味するわけではありません。
   • 他の誰かにとって何が正しいかについてのあなたの仮定を分析してください。これは特にピア関係に当てはまります。虐待、薬物乱用、自殺傾向など、その人にとって悪いことは明らかであり、早急な対応が必要なものがいくつかあります。
   • あなた自身の長所と短所を受け入れます。あなたは、タスクを実行したり、アドバイスを与えたりする必要がある人である場合とそうでない場合があります。誰もがすべてを正しく行うことはできません。

方法2/3：自分自身に焦点を合わせる

1. 独身であること. 輝く鎧を着た救世主と騎士は、しばしば関係から関係へとジャンプして、無力な、または損傷したものを「救う」。このイメージを自分で認識している場合は、しばらくの間、別の関係を開始しない時期かもしれません。あなたが長期的または献身的な関係にない場合は、あなたが独身であり、あなた自身のニーズのための時間があるという事実を楽しむために少し時間をかけてください。
   • しばらく独身でいると、誰かを助けたり救ったりしたいという強迫的な衝動に気付くのに役立ちます。また、この習慣を引き起こす自分の部分を探索する時間を与えることもできます。
   • この目標を念頭に置いておくために、独身でいる期間について合意することをお勧めします。たとえば、6か月を自分に与えることができます。この間、自分自身を向上させるための目標を設定します。
2. あなた自身のために客観的な目標を設定します。 強迫的なヘルパーは、他人を直そうとする努力が自分自身の成長を妨げることがよくあります。さらに、自分を救い主と見なすことで、非現実的な目標と期待を生み出し、最終的には自尊心を低下させます。現実的な目標を作成することで、自分自身を再構築できます。
   • 自分だけに集中できるような自分の目標を選択してください。これは、体重を減らすことから小説を書くことまで、何でもかまいません。それをSMARTの目標にします-具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、期限があります。
   • 「10週間で20ポンド減量したい。次に、この目標をどのように達成するかを計画します。「食事のたびに野菜の一部を食べ​​ます。私は週に5日トレーニングします。私は水を飲むだけです。」
   • 他の人とあなたの目標を確認してください。彼らはまたあなたの目標が現実的であるかどうかをあなたに伝えることができるかもしれません。その人はまたあなたの目標を達成するためのアイデアをあなたに与えることができるかもしれません。
3. セルフケアツールボックスを作成します。 救助施設を持つ個人は、多くの場合、すべての時間とエネルギーを他の人に捧げ、セルフケアの欠如を残します。自分のために何か良いことをすることで、他人からの過度の助けのバランスを取ります。さまざまなセルフケア活動を含むルーチンを作成します。
   • あなたはあなたがよりよく眠るのを助けるためになだめるような夜の儀式を作ることができます。ランニングやヨガなどの新しい運動習慣を身に付けましょう。毎週髪や爪を整えてください。または、温かいお風呂に入ってリラックスできる音楽を聴いてください。自分に戻ってください。
   • 友人や家族にあなたを止めるように頼んでください。これは時々やって来て、あなたがあなた自身の世話をすることを確実にする人です。その人に頻繁にチェックインするように頼んでください。

方法3/3：主要な問題に対処する

1. 過去の関係パターンを調査します。 あなたは実際に他人を修正または制御するあなたの生来の必要性を知っていますか？これを読んでいる人の中には、救世主コンプレックスを持つことを誤って否定する人もいるかもしれません。他の人との関係を調べることで、強迫的なヘルパーの方向を指すパターンに気付くことができます。
   • あなたは他の人があなたを必要としていると思ったのであなたが不幸な関係にありましたか？
   • あなたはしばしば他人と彼らの問題について心配しますか？
   • 他の人があなたを助けたり、あなたのために時間を作ったりすると、罪悪感を感じますか？
   • 他の人が否定的な感情を経験するとき、あなたは不快に感じますか？それであなたはすぐに問題を解決しようとしますか？
   • 同じ種類の人々と再接続するためだけに不健康な関係を壊しますか？
   • これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、セラピストに相談すると役立つ場合があります。彼らは、これがあなたにとって不健康な行動であるかどうかを判断するのを助けることができるかもしれません。
2. あなたが無視してきたあなた自身の側面に注意してください。 あなたはあなたの周りのすべての人を助けるためのあなたの努力の中で、あなたが感情的、心理的、そして精神的に自分自身を無視していることに気づかないかもしれません。自己評価を実施して、自分の個人的なニーズを特定します。あなたはあなた自身のニーズをあなたの周りの人々に投影していることに気付くかもしれません。
   • あなたの個人的な価値観を知ってください。あなたの決定と目標の背後にある原動力は、どのような信念、アイデア、原則ですか？あなたはそれらの価値観を生きてきましたか？
   • あなたの感情的知性を研究してください。あなたは自分の感情を効果的に認識して表現することができますか？
   • あなたの自尊心を見てください。あなたの自尊心は、他の人があなたをどれだけ感謝または必要としているかに関係していますか？
3. あなたの子供時代の潜在的なトラウマやネグレクトを認識し、和解してください。 他人を救ったり助けたりする強迫的な必要性は、しばしばあなたの子供時代に根ざしています。研究者たちは、救世主コンプレックスまたは「白い馬の騎士」症候群に苦しむ人々は、人生の早い段階で生じた自分自身の否定的な感覚を取り戻そうとしていると信じています。低い自尊心、虐待または怠慢がこの複合体の一因となった可能性があります。あなたはあなた自身があなたの子供時代に経験したのと同じような苦しみを持つ友人やパートナーを選ぶことができます。
   • 意識は、損傷した自尊心を回復できるようにするための最初のステップです。あなたが形成する関係パターンに注意を払い、あなた自身のものを受け入れてください。 「子供として虐待された自分の一部を救おうとしているので、傷ついた人や有毒な人に惹かれます」と大声で言うことさえできます。
   • このつながりを認めるだけでなく、過去の傷を癒すためにあなたと一緒に働くことができるプロのセラピストを雇うのを助けることができます。
4. 共依存の問題については、セラピストに相談してください。 深く、救世主コンプレックスまたは「白い馬の騎士」症候群の人々は、共依存の問題を抱えています。共依存は、感情的な虚無を感じるために他人に依存していることを表します。ある意味で、あなたは自分自身が他人のために何かをすることを怠っています。なぜなら、あなたの自尊心は必要とされたいという欲求に依存しているからです。
   • この分野での経験を持つ有能な心理療法士と協力することで、共依存から回復することができます。
   • 共依存の問題を抱えている人のための自助グループに参加することも助けになります。
   • 共依存について読むことは、あなた自身のパターンとニーズを認識するのに役立ちます。それはあなたがあなたのために働く解決策を見つけるのを助けることができます。